Kamppailetko toistuvien painajaisten kanssa? 10 tapaa, joilla tekniikka voi auttaa sinua pysäyttämään ne

Pelottavat unet eivät ole vain pienten lasten kokemia, kun he kuulevat jotain törmäävän yöllä. On melko yleistä, että aikuiset näkevät hämmentäviä unia, mutta entä usein painajaiset?

Painajaiset eroavat tavallisista pelottavista unista siinä, että niitä esiintyy useammin ja ne voivat usein saada sinut heräämään äkillisesti unesta.

Joten jos tunnet olosi stressaantuneeksi, väsyneeksi ja pelkäät liian nukkua painajaisten takia, mitä voit tehdä estääksesi ne? Tässä on useita tapoja, joilla tekniikka voi auttaa sinua ottamaan oikeat askeleet.

1. Noudata tiukkaa unirutiinia

Terveellisten unihygieniatottumusten harjoittaminen voi lopettaa toistuvat painajaiset, ja säännöllisen uniaikataulun pitäminen on yksi niistä hyvistä tavoista – kuten tässä todetaan. artikkeli PsychCentralilta. Tarvitsetko apua säännöllisen uniaikataulun ylläpitämiseen? Voit käyttää unenseurantasovellusta, kuten Sleep Cyclea, varmistaaksesi, että sinulla on aina johdonmukainen nukkumaanmenoaikarutiini.

Käytä sovelluksen älykästä herätyskelloa varmistaaksesi, että menet aina nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä. Lisäksi voit asettaa itsellesi unitavoitteen valitsemalla päivät ja kuinka monta tuntia haluat nukkua – sekä nukkumaanmenomuistutuksen.

Ladata: Sleep Cycle varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Luo täydellinen makuuhuoneen tunnelma

Painajaisista eroon pääseminen voi olla yhtä helppoa kuin makuuhuoneen muuttaminen täydelliseksi rauhoittavaksi, viihtyisäksi ja rentouttavaksi paratiisi. Ja siihen tarvitaan vain muutama älylaite.

The Dodow laite on pohjimmiltaan pieni, pyöreä unen apuväline, joka heijastaa valot kattoon synkronoidakseen hengityksesi ja auttaakseen sinua nukahtamaan nopeammin. Aseta se sänkysi viereen ja napauta sitä aktivoidaksesi istunnon – se on yhtä helppoa!

The Cube Sleep System keskittyy sängyn lämpötilan säätelyyn ja hallintaan. Se koostuu patjasta, ohjausyksiköstä ja kaukosäätimestä. Parasta on, että se toimii pariskunnille, jotka pitävät eri lämpötiloista sängyn kummallakin puolella.

3. Varmista, että nukut tarpeeksi

An artikkeli American Psychological Associationista sanoo, että aikuiset tarvitsevat vähintään 7-9 tuntia unta yöllä. Muuten he voivat kokea lisääntynyttä stressiä ja ahdistusta. Lisääntynyt stressi ja ahdistus, kuten tässä todetaan artikkeli Harvard Medical Schoolista, voi aiheuttaa painajaisia.

SleepScore on paras valintasi, jos tarvitset apua riittävän yöunen saamiseen. Tämä unenseurantasovellus analysoi unesi kaikuluotaimen avulla ja antaa sitten unipistemäärän ja neuvoja. SleepScore auttaa sitten järjestämään yösi paremmin varmistaaksesi, että saat oikean määrän unta joka yö.

Ladata: SleepScore for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. Rajoita näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa

Kun on aika rauhoittua yöksi, on suositeltavaa välttää näyttöjä ja doomscrolling – mikä voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Ajastettujen istuntojen, mukautettujen estoluetteloiden, tarkennusäänien ja lukitun tilan ansiosta Freedom-sovellus voi auttaa sinua hallitsemaan näyttöaikaasi.

Lisäksi voit jopa käyttää Freedomia kaikilla muilla laitteillasi, joissa on näytöt, kuten tietokoneesi, joten sinua ei houkuttele mikään muu ennen nukkumaanmenoa.

Ladata: Vapautta varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

5. Käytä yövaloa

Yövalot eivät ole vain suosittu tapa lapsille, jotka tuntevat olonsa turvalliseksi yöllä; myös aikuiset voivat käyttää niitä. Hehku on kannettava älykäs yövalo, jossa on moderni, esteettisesti miellyttävä muotoilu, joka sopii täydellisesti mihin tahansa makuuhuoneeseen.

Glown rauhoittava pehmeä valaistus voi tuudittaa sinut uneen ja saada sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi yöllä. Lataa kumppanisovellus, Casper Glow, muokataksesi valoasetuksiasi ja jopa ajoittaaksesi lempeän herätysajan.

6. Pidä päiväkirjaa unelmistasi ja huolistasi

An artikkeli Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä toteaa, että päiväkirjan pitäminen voi toimia painajaisten sairauksien hoitona. Joten painajaisten kirjoittaminen on hyödyllistä. Se voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miksi ja milloin sinulla on niitä, ja ehkä jopa selvittää syyn.

Dream Dictionary Dream Journal on yksi parhaat sovellukset unelmiesi seuraamiseen sillä siinä on kätevä unisanakirja, unelmakalenteri, unelmapäiväkirja ja jopa rentouttavia ääniä, jotka rauhoittavat nukahtamista.

Avaa unelmapäiväkirja tallentaaksesi uuden painajaisen sekä kaikki yksityiskohdat, kuten mielialaasi, unen selkeyden ja unen laadun. Ajan mittaan voit seurata painajaisten tilastoja ja kuvioita.

Ladata: Unelma Sanakirja Unelmapäiväkirja for Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

7. Vältä kofeiinin ja alkoholin juomista

Hyvän yöunen saamiseksi ja painajaisten välttämiseksi on parasta lopettaa kofeiinin ja alkoholin juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos tarvitset apua huonojen tapojen, kuten tavallisten yömyssyjen, luopumiseen, kokeile I Am Sober -sovellusta.

I Am Sober on an sovellus, joka voi auttaa sinua voittamaan riippuvuuden. Se toimii niille, jotka kamppailevat huonojen tapojen kanssa alkoholista ja kofeiinista savukkeisiin ja pikaruokaan. I Am Sober -sovelluksen avulla voit seurata aktiivisesti edistymistäsi, raittiita jaksojasi ja säästöjäsi ajan mittaan. Lisäksi voit keskustella samanhenkisen yhteisön kanssa, joka luopuu samoista huonoista tavoista kuin sinä.

Ladata: Olen Raitis puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

8. Keskustele tukijärjestelmän kanssa

Kun painajaiset pahenevat, älä pelkää puhua siitä jonkun kanssa. Tarvitsemasi tuen saaminen voi todella olla valtava apu, minkä vuoksi TalkLife on erinomainen sovellus. Pohjimmiltaan sovellus on globaali online-yhteisö ihmisistä, jotka kamppailevat ihmissuhteiden, mielenterveyden, ahdistuksen ja masennuksen kaltaisten asioiden kanssa.

Jos haluat keskustella painajaisistasi, sinun tarvitsee vain valita luokka ja luoda viesti. Sieltä muut voivat tarjota tukea kommenttien ja neuvojen kautta, mutta joskus se vain auttaa saamaan sen pois.

Ladata: TalkLife varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

9. Kokeile nukkumaanmenojooga-istuntoa

Tämä artikkeli Stanford Medicinestä sanoo, että jooga voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta nukkumaan mennessä, mikä muuten olisi saattanut aiheuttaa painajaisia.

Vieraile Yoga With Bird YouTube-kanava parhaat nukkumaanmeno-joogavenytykset, jotka ovat ihanteellisia harjoituksia juuri ennen nukkumaanmenoa. Ne voivat vapauttaa hellävaraisesti kaiken jännityksen tai stressin, jota olet kertynyt päivän aikana, ja auttaa sinua nukkumaan paremmin koko yön.

Toisaalta, Jooga Adrienen kanssa YouTube-kanava on kokonainen soittolista, joka on omistettu nukkumaanmenojoogalle. Kun aika on vähissä, kokeile häntä 7 minuutin nukkumaanmenojooga video lopettaa ennen nukkumaanmenoa.

10. Vältä pelottavia elokuvia tai sisältöä

Vältä kaikkea pelottavaa ennen nukkumaanmenoa ja katso sen sijaan jotain hauskaa tai kevyttä Netflixistä. Netflix on täynnä parhaita elokuvia, TV-ohjelmia, dokumentteja, animea ja Netflixin alkuperäisiä elokuvia. Jos haluat löytää jotain erityistä, kuten slapstick-komedioita, perheelokuvia tai omituisia romanssia elokuvia, yksinkertaisesti syötä Netflixin salaiset koodit.

Lisäksi voit jopa katsoaksesi yhdessä elokuvia verkossa Telepartylla läheistesi kanssa sen sijaan, että katsoisit jotain yksin.

Sano hyvästit painajaisille ja nuku rauhallisemmin

Kauhistuttavan olennon jahtaamisesta korkealta putoamiseen painajaiset ovat usein niin eloisia ja pelottavia, että ne voivat herättää sinut yhtäkkiä jopa syvimmästä unesta. Hyvä uutinen on, että voit välttää painajaiset ja nukkua rauhassa yöllä.