Ennen kuin kokeilet jaksoittaista paastoa ensimmäistä kertaa, tutki tapoja, joilla voit käyttää teknologiaa auttamaan sinua tekemään sen turvallisesti, ja tee suunnitelma menestyksestä.
Jaksottainen paasto on tehokas tapa laihtua, lisätä energiaa ja parantaa yleistä hyvinvointia, mutta se voi olla haastavaa toteuttaa uusille tulokkaille. Mutta älä huoli! Tämä huolellisesti kuratoitu postaus sisältää erityisiä vinkkejä ja temppuja, jotka tekevät paastokokemuksestasi helpompaa ja nautinnollisempaa.
1. Aloita 16/8-menetelmällä
Aloittelijoille, jotka aloittavat jaksoittaisella paastolla (IF), yksi yksinkertaisimmista ja suosituimmista menetelmistä on 16/8-lähestymistapa. Tämä tarkoittaa, että 24 tuntia jaetaan 16 tunnin paastoon ja syömiseen 8 tunnin ikkunassa päivittäin.
Voit esimerkiksi jättää aamiaisen väliin, syödä ensimmäisen aterian keskipäivällä ja päättää päivällisellä klo 20 mennessä. Tämä antaa kehollesi tarpeeksi aikaa polttaa rasvaa ja korjata itsensä paaston aikana.
Seuraamisen helpottamiseksi voit käyttää IF-sovellusta, kuten
Paasto, joka auttaa seuraamaan paasto- ja ruokailutuntejasi, asettaa muistutuksia ja seuraa edistymistäsi.2. Suunnittele ateriat ja välipalat etukäteen
Aterioiden suunnittelu on välttämätöntä onnistuneen ajoittaisen paastomatkan kannalta. Se auttaa sinua välttämään kiusauksia, säästämään aikaa ja saamaan riittävästi ravintoaineita ja kaloreita. Harkitse sellaisten sovellusten käyttöä Mealime tai Syö näin paljon ateriasuunnittelun yksinkertaistamiseksi.
Nämä ateriasuunnittelusovellukset auttaa sinua luomaan räätälöityjä ruokalistoja ruokavaliomieltymystesi ja -tavoitteidesi perusteella. Ne tarjoavat myös helposti seurattavia reseptejä, ostoslistoja ja arvokasta ravintotietoa mukava aloittelijoille pysyä raiteilla ja nauttia terveellisistä ja herkullisista aterioista ruokailunsa aikana ikkuna.
3. Pysy nesteytyksessä paaston aikana
Runsaan veden juominen ei ainoastaan huuhtele pois myrkkyjä, säätelee kehon lämpötilaa ja ehkäisee kuivumista, vaan se auttaa myös vähentämään näläntunnetta ja himoa. Joskus jano erehtyy nälkään (etenkin aloittelijoille), joten veden saanti voi auttaa hallitsemaan tarpeetonta napostelua.
Voit valita tavallista vettä tai parantaa makua ja etuja lisäämällä sitruunaa, kurkkua, minttua tai marjoja. Paastosovelluksissa on usein sisäänrakennetut vedenseurantalaitteet, joiden avulla voit seurata vedenottoasi ja lähettää muistutuksia tarvittaessa, mutta voit myös käyttää erityisiä sovelluksia, kuten Veden muistutus. Pyri juomaan vähintään 3 litraa vettä päivässä ja vältä sokeripitoisia juomia, alkoholia ja kofeiinia.
4. Integroi fyysinen aktiivisuus
Liikunnan sisällyttäminen ajoittaiseen paastorutiiniin voi parantaa tuloksiasi ja yleistä hyvinvointiasi, mutta se vaatii huolellista harkintaa aloittelijoilta. Keskity vähävaikutteisissa harjoituksissa ja perusvenytyksiä ylikuormituksen tai väsymyksen välttämiseksi paastoikkunan aikana.
Kun kehosi tottuu paastoon, lisää harjoitusten intensiteettiä asteittain. YouTube tarjoaa hyödyllisiä videoita ja opetusohjelmia yksinkertaisiin koti- tai ulkokäyttöön, jotta pääset alkuun oikealla tiellä.
5. Kuuntele kehoasi paaston aikana
Koska ajoittainen paasto ei ole yksikokoinen ratkaisu, on tärkeää erottaa toisistaan todelliset nälänmerkit ja tunne- tai tottumushalut ja mukauttaa paastoaikataulusi asianmukaisesti. Aina kun tunnet pyörrytystä tai heikkoutta, on aivan hienoa keskeyttää paastosi jollakin kevyellä ja terveellisellä, kuten banaanilla tai lasillisella maitoa.
Pysy maassa ja kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin. Sinä pystyt käyttää toiminnan seurantapäiväkirjasovelluksia tai käyttämällä muistiinpanosovelluksia, kuten Evernote tai Käsite voi olla erittäin hyödyllinen mielialan, energiatasojen, painonmuutosten ja muiden IF-kokemukseesi vaikuttavien tekijöiden seuraamisessa.
6. Optimoi ruokailuikkunasi
Ruokavalion laatu on yhtä tärkeää kuin aika, jonka syöt ajoittaisen paaston aikana. Pyri ravintoaineisiin aterioihin, joissa on runsaasti proteiinia, kuitua, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta pysyt kylläisenä, ruokkineena ja energisenä koko päivän. Vältä prosessoituja aterioita, lisättyjä sokereita, jalostettuja hiilihydraatteja ja alkoholia, jotka häiritsevät paaston etujasi ja vaikuttavat verensokeritasoosi.
Tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi harkitse ruokavalion seurantasovellusten tai -sovellusten käyttöä reseptiehdotussovellukset Kuten MyFitnessPal tai Maukasta. Näiden sovellusten avulla voit laskea kalorien kulutuksen, suositella aterioita kiinnostuksen kohteidesi ja tavoitteidesi perusteella ja jopa laatia ostoslistoja.
Terveemmän sinut ajoittain paastoamalla
Jaksottainen paasto voi olla tehokas työkalu terveytesi ja hyvinvoinnin parantamiseksi, jos se tehdään oikein. Seuraamalla näitä vinkkejä voit aloittaa ja pitää kiinni IF: stä ilman, että tunnet itsesi puutteeksi tai ylikuormitukseksi. Muista aloittaa pienestä, pysyä nesteytyksessä, harjoitella kohtuullisesti, kuunnella kehoasi ja optimoida ruokailuikkunasi. Ole johdonmukainen ja nauti prosessista. Hyvää paastoa!
