Koko raskauden ajan voit osallistua hauskoille, stressiä lievittäville ja terveyttä vahvistaville joogatunneille.
Ei ole ihme, että jooga tekee hyvää mielelle, keholle ja sielulle. Parempi sydämen terveys, kirkkaammat mielialat ja vähemmän stressiä ovat vain kourallinen säännöllisen joogan harjoittamisen eduista. Mutta tiesitkö, että jooga on myös erinomainen raskausharjoitus?
Prenataalinen jooga on suunniteltu erityisesti raskaana olevia naisia ajatellen, joten useita asentoja ja asentoja muutetaan hieman muuttuvan kehosi mukaiseksi. Jos haluat rentoutua ja syleillä raskaana olevaa vartaloasi, lisää nämä ilmaiset YouTuben synnytystä edeltävät joogatunnit harjoitteluun.
Olitpa kuusi kuukautta tai vain muutaman viikon, Sarah Bethin joogaharjoitukset ovat turvallisia kaikilla raskauskolmanneksilla. Koska se on niin nopea ja helppo tunti (se on vain 10 minuuttia pitkä), se on ihanteellinen paikka aloittaa, jos et ole koskaan aiemmin joogannut.
Harjoitus alkaa lapsen asennosta – peruslepoasennosta – ja etenee seisomaan asennoille. Lopuksi palaat takaisin matolle ja päätät pidennettyyn pentuasentoon, joka venyttää selkärankaa ja avaa rintaasi.
Saatat tietää Boho Beautiful Yoga YouTube-kanava jo, sillä sillä on lähes 3 miljoonaa tilaajaa. Siinä on kaikkea joogaan liittyvää, jooga-asennon opetusohjelmista ja suoratoistona lähetetyistä joogatunneista useisiin fantastisiin synnytystä edeltäviin joogakäytäntöihin, jotka voivat auttaa sinua pysy aktiivisena raskauden aikana.
Tämä 30 minuutin kokovartalojoogaharjoittelu on pakollinen tunti, jossa voit harjoitella koko vartaloasi ylävartalosta jalkoihin asti. Kun olet suorittanut tämän ilmaisen kurssin, voit harkita liittymistä Boho Beautiful Prenatal Journey -ohjelma, joka koostuu yli 30 jooga-, fitness- ja mindfulness-tunnista.
Jos haluat mieluummin nopean joogaharjoituksen, kun sinulla ei ole aikaa tai haluat vain välttää pitkän harjoituksen, tämä on sinua varten. Ota huomioon, että tämä online-treenitunti odottaville äideille sopii vain ensimmäiselle kolmannekselle.
Tästä huolimatta PregActive tarjoaa a 7 päivän raskauden joogaharjoitteluhaaste pidemmillä tunneilla, jotka ovat turvallisia kaikille raskauskolmanneksille.
Käytössä Raskaus ja synnytyksen jälkeinen TV: n YouTube-kanava, löydät synnytystä edeltäviä joogatunteja sekä joukon muita raskauden kannalta turvallisia harjoituksia kardiotunneista painoharjoitteluun lisäämällä lihaskasvuasi.
Muista liittyä Pregnancy and Postpartum TV: n hyvän olon joogatunnille, kun siirryt ensimmäiseltä kolmannekseltasi toiselle tai kolmannelle. Tämä tunti päättyy savasanaan, viimeiseen lepoaseeseen, joten varmista, että sinulla on joogatyyny (tai mikä tahansa tavallinen tyyny).
Jos haluat joogaharjoituksen, joka ei keskity pelkästään venyttämiseen, vaan myös voimaan, kokeile Lauren Eckstromin Strong As A Mother synnytystä edeltävä joogavideo. Siinä yhdistyvät rentouttavat joogaasennot yhtä suureen määrään kovia harjoituksia luodakseen kauniin, tehokkaan joogatunnin.
Tämä 45 minuutin tunti on osa Laurenin oppituntia Äiti-ohjelman käynnistäminen. Ohjelma on melko pitkä 40 viikon mittaisena, mutta on ihanteellinen, jos haluat jatkaa joogan harjoittamista koko raskauden ajan.
Koska tämä Breath and Flow -tunti on melko pitkä, on tärkeää kuunnella aina kehoasi ja pitää niin monta taukoa kuin tarvitset. Kaikille raskauskolmanneksille suunnattu tunti on voimakas vinyasa-joogasarja, johon sisältyy myös meditaatiota ja hengitysharjoittelua.
Se on pohjimmiltaan täydellinen joogavirtaus, koska se korostaa ylävartalon voimaa valmistautuaksesi pitämään vauvaa ja huolehtimaan siitä syntymän jälkeen. Tarvitset vain joogamaton, tyynyjä ja peiton polvillesi.
Tarkista Larie Midkiffin YouTube-kanava löytää synnytystä edeltävä harjoitussoittolista, jossa on valikoima raskaana oleville naisille suunniteltuja liikuntatunteja voima- ja kardiotunneista joogavirtauksiin ja barre-harjoitukset vahvistamaan ja kiinteyttämään.
Mitä tulee synnytystä edeltävään joogaan, hänen 35 minuutin Prenatal Yoga Flow for Hips -teos on paras edistyneemmällä tasolla oleville joogeille, sillä se sisältää asiantuntijatason asennuksia, kuten sammakkoasento. Hän tarjoaa kuitenkin aloittelijaystävällisemmän luokan: 20 minuutin synnytystä edeltävä joogavenyttely.
Turvallinen kaikille raskauskolmanneksille, BrettLarkinYogan 30 minuutin joogarutiini on juuri sitä, mitä tarvitset tunteaksesi olosi positiiviseksi, virkeäksi ja rentoutuneeksi kehossasi. Tunti alkaa mukavasta, mukavasta istuma-asennosta ja sieltä lähdetään läpi eri jooga-asennot, kuten lehmän asento ja alaspäin osoittava koira.
Koko istunnon ohjaa lempeästi Brett Larkin itse varmistaakseen, että tiedät kaikki oikeat raskausturvalliset muutokset ja kuinka jokainen liike tehdään turvallisesti.
Kuten kohdassa an artikkeli Kansallisesta terveyspalvelusta (NHS), selkäkipu on yleinen raskauden aikana. Jos kärsit selkäkivuista, erityisesti alaselkäkivuista, sinun on kokeiltava Yoginimelbournen synnytystä edeltävää joogatuntia.
Tämä joogavirtaus sopii kaikille raskauskolmanneksille ja koostuu vain lattialla olevista asennoista selkälihasten vahvistamiseksi. Mitä hienoa siinä on Yoginimelbournen YouTube-kanava on, että se sisältää useita muita joogatunteja yleisten raskausoireiden, kuten väsymyksen ja verenkiertohäiriöiden, lievittämiseksi.
Seuraa, sillä sertifioitu synnytystä edeltävä joogaopettaja Tonia Clark vie sinut varovasti tämän virtaavan joogajakson läpi. Noin 30 minuuttia kestävä tunti on voimakas ja liikuttava ja koostuu mukavasta valikoimasta erilaisia joogaliikkeitä.
Lonkkapyörät, jalkojen nostot ja sivuvenytykset sekä joogaasennot, kuten mercury-asento, soturiasento ja soturi-asento, sisältyvät tähän rutiiniin. Ja vaikka tämä synnytystä edeltävä joogaharjoitus on yksi YouTuben vanhimmista, se on yksi parhaista pelkästään harjoituskokoelmansa ja asiantuntevan opastuksensa ansiosta.
PsycheTruth tarjoaa synnytystä edeltävän joogasarjan aloittelijoille ja kaikille raskauskolmanneksille. Käytännön sanotaan auttavan raskauden oireisiin, kuten aamupahoinvointiin, kipuihin ja kipuihin sekä stressiin.
Lisäksi harjoitus on vain täydellinen sekoitus joogaharjoituksia, joten et liioittele, mutta silti tuntuu, että olet haastanut itsesi. Kärsitkö raskauteen liittyvistä migreenistä ja päänsärystä? Yritä ottaa PsycheTruth's 45 minuutin synnytystä edeltävä joogatunti migreeniin ja jännityspäänsärkyyn lievitykseen vähentämään kipua.
Yoga With Adriene on yksi YouTuben suosituimmista joogakanavista. Adrienen harjoitukset on suunniteltu kaikenmuotoisille ja -kokoisille ihmisille, myös raskaana oleville. Yoga With Adriene tarjoaa soittolistan parista raskausturvallisesta joogatunnista, mukaan lukien yllä oleva video, joka sopii kaikille raskauskolmanneksille.
Se on todella erinomainen valinta, kun etsit helppoa, kotona tapahtuvaa joogatuntia, joka sopii päivittäiseen aikatauluusi. Muista ottaa huopa, pehmustetyyny ja harjoitusmatto ennen kuin aloitat.
Upea tapa pitää yhteyttä itseesi ja vauvaasi
Synnytystä edeltävä jooga on täydellinen tapa naisille pysyä kunnossa ja terveenä koko raskauskolmanneksen ajan, koska se edistää sidettä syntymättömään vauvaasi ja lievittää yleisiä raskauteen liittyviä kipuja ja kipuja.
Jotta saisit positiivisen eron näiden tärkeiden yhdeksän kuukauden aikana, muista kokeilla näitä ilmaisia synnytystä edeltäviä YouTube-joogatunteja. Ja mikä parasta, sinun ei tarvitse olla joogamestari osallistuaksesi niihin!hr
