Voiko tekoäly todella auttaa sinua mielenterveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä? Voiko se edes toimia terapeuttina? Nämä älykkäät chat-botit varmasti ajattelevat niin.

Niistä monista peloista, että tekoäly valtaa ihmisten työt, et olisi uskonut, että psykologit ja terapeutit olisivat liian huolissaan. Mutta yhä useammat tekoälypohjaiset sovellukset lupaavat auttaa lievittämään mielenterveysongelmia ja jopa toimia virtuaaliterapeutteina.

Tärkeä: Nämä sovellukset eivät korvaa mielenterveysalan ammattilaisia, ja jos olet hädässä, on parasta hakea apua. Nämä sovellukset tarjoavat väliaikaisia ​​tai perustason tapoja torjua negatiivisia ajatuksia ja saada sinut yli huonon tuulen.

1. Ajatusvalmentaja (Web): Käsittele kognitiivisia vääristymiä ja muotoile ajatuksesi uudelleen

Kognitiiviset vääristymät ovat yleisimpiä psykologisia ongelmia, joita monet meistä joutuvat käsittelemään säännöllisesti. Nämä ovat irrationaalisia, liioiteltuja tai hyödyttömiä ajatusmalleja, jotka hämärtävät näkemyksemme tilanteista. Mutta tekoäly on yllättävän hyvä tunnistamaan nämä kognitiiviset vääristymät, kuten olemme nähneet tutkiessamme

instagram viewer
kuinka voittaa stressi ChatGPT: n avulla.

Thought Coach käyttää tätä kykyä auttaakseen sinua muotoilemaan ja muotoilemaan ajatuksesi uudelleen. Algoritmi on koulutettu yleisiin kognitiivisiin vääristymiin, kuten yliyleistykseen, kaikki tai ei mitään -ajatteluun, emotionaaliseen päättelyyn, johtopäätösten tekemiseen, ajatusten lukemiseen jne. Kun olet valmis aloittamaan, kirjoita kaikki tiedot tapahtumasta, joka johti negatiivisiin tunteisiisi ja ajatuksiisi. Lisää sitten seuraavaan ruutuun kaikki negatiiviset ajatukset, joita koet siitä.

Tietojen käsittelyn jälkeen Thought Coach näyttää sinulle analyysin lausunnoissasi havaitsemistaan ​​kognitiivisista vääristymistä. Se korostaa lauseita alkuperäisessä syötteessäsi ja antaa esimerkkejä siitä, mikä oli todellisuutta ja mitä otit siitä pois. Se on yksinkertaista ja tehokasta, kun haluat etsiä neuvoja Internetistä.

2. SommerAI (Web): ChatGPT-terapeutti, joka on koulutettu CBT: hen ja SFBT: hen

Sommer on ChatGPT-pohjainen sovellus, joka käyttää kahta todisteisiin perustuvaa ja menetelmällistä mielenterveyshoitoa, CBT: tä ja SFBT: tä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) keskittyy tunnistamaan ja voittamaan haitallisia ajatusmalleja analysoimalla menneitä tapahtumia. Ratkaisukeskeinen lyhyt terapia (SFBT) on lyhytaikainen, tavoitteellinen terapeuttinen prosessi, jossa sen sijaan, että tunnistamalla syitä nykyiseen ongelmaan, tavoitteena on löytää ratkaisuja toimiviksi ja käytännöllisiksi tavoilla. Sommer käyttää NASAn psykologista tutkimusta näistä kahdesta menetelmästä luodakseen koulutetun ChatGPT: n kaltaisen terapeutin.

Kun olet kirjautunut sisään Google-tililläsi, sinun on valittava, minkä tyyppistä hoitoa haluat kokeilla. Aloita sitten uusi chat ja vastaa SommerAI: n esittämiin kysymyksiin. Mitä yksityiskohtaisempi ja kommunikoivampi olet, sitä paremmin robotti reagoi. Keskustelusi tallennetaan tilillesi, joten kun palaat siihen myöhemmin, voit aloittaa uuden keskustelun uudesta aiheesta tai palata kyseiseen aiheeseen ja viedä keskustelua pidemmälle. jälkimmäisessä tekoälyn pitäisi toimia paremmin, koska sillä on enemmän dataa aiemmasta keskustelusta.

Näiden kahden tärkeimmän chat-terapiabotin lisäksi SommerAI tarjoaa myös Terveet Nuggets. Nämä pienet teot, tavat tai harjoitukset parantavat mielenterveyttäsi.

3. Mindsum Bot (Web): Kysy kysymyksiä ja hanki tietoa mielenterveydestä

Mindsum on Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva voittoa tavoittelematon järjestö, jonka tarkoituksena on jakaa mielenterveystietoa ja työkaluja teknologian avulla. Se on äskettäin luonut AI-chatbotin nimeltä Mindsum Bot, joka voi antaa kenelle tahansa oikeaa tietoa mielenterveyskysymyksistä ja ohjata heitä etsimään ammattiapua.

Mindsum sanoo, että botti rakennettiin GPT-tekniikalle ja kerrostettiin heidän omilla tekoälymalleilla. Se on koulutettu kolmeen näyttöön perustuvaan kliinisesti testattuun hoitokäytäntöön: CBT, IPT ja DBT. Interpersonal Therapy (IPT) on lyhytkestoinen masennuksen hoito, joka keskittyy sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Dialectical Behavior Therapy (DBT) on muunneltu CBT-tyyppi, joka opettaa säätelemään tunteita, kehittämään selviytymismekanismeja ja olemaan tietoisempi.

Tämä vakiintuneen mielenterveysorganisaation koulutus ja tuki tekee Mindsum Botista paljon luotettavamman kuin muut terapia-chatbotit. Se ei ole rajoitettu Iso-Britannian käyttäjille, koska kuka tahansa ympäri maailmaa voi käyttää sitä. Tekijät suosittelevat sen käyttöä ajatusten purkamispaikkana, kun sinulla ei ole ketään kuuntelevaa heille, ja Mindsum Bot jopa auttaa sinua löytämään oikean ajan hakea ammattiapua tarvittu.

4. JungGPT (Web): Empathetic Therapist ChatBot for Emotional Understanding

Kaikista tätä artikkelia varten testaamistamme terapeutin chatboteista JungGPT tuntui luonnollisimmalta. Se käyttää arkikieltä ja muotoilee kirjoittamaasi uudelleen samalla, kun se tarjoaa empatiaa ja kysyy kysymyksen, joka voi viedä sinut seuraavaan vaiheeseen tilanteen ratkaisemisessa. Koko prosessi saa aikaan sen, että puhuisit ystävän kanssa.

JungGPT on koulutettu useisiin teksteihin ja kielimalliin, joka helpottaa tunteiden ymmärtämistä. Ventura UX: n valmistajat huomauttavat tämän nopeasti. "Vaikka JungGPT: llä on empatian 'muoto', se ei itse koe empatiaa, vaan ymmärtää sen koulutuksensa perusteella ja analysoimalla tekstiä eri kontekstissa."

Kun rekisteröidyimme ja testasimme JungGPT: tä, se oli yhtä helppoa kuin minkä tahansa ChatGPT: n kaltaisen AI-chatbotin käyttäminen. Sivusto huomauttaa, että ilmaisessa paketissa on rajoitettu viestintä, mutta emme saavuttaneet näitä rajoituksia käytössämme. Premium-paketti maksaa 7 dollaria kuukaudessa rajoittamattomasta viestittelystä.

5. Lotus (Web): Terapeutti ChatBot Journalin ja Goal-Trackerin kanssa

Lotus on yksi nopeimmista terapeuttien chatbot-sovelluksista, joita voit käyttää. Siirry verkkosovellukseen ja olet valmis aloittamaan chattailun. Valmistajat sanovat: "Toisin kuin muut kielimallit, Lotus on huolellisesti koulutettu miljoonille käyttäjille. keskusteluilla tehostaakseen sen tehokkuutta ja tarjotakseen räätälöityjä ratkaisuja etsiville henkilöille tuki."

Vaikka sinun ei tarvitse rekisteröidä tiliä käyttääksesi Lotusta, sinun on parasta tehdä se. Tällä tilillä saat sisäänrakennetun päiväkirjan ja tavoitteiden seurannan. Kun keskustelet chatbotin kanssa, Lotus ehdottaa konkreettisia toimia ongelmien ratkaisemiseksi. Sitten se kehottaa sinua lisäämään nämä pieniksi tavoitteiksi tai lisäämään täydellisen vastauksen päiväkirjaasi.

Tällä tavalla voit palata Lotukseen ja käydä nopeasti läpi edellisen keskustelun pääkohdat. Se toimii myös nopeana muistutuksena tavoitteistasi, ja Lotus käyttää niitä kaikissa jatkokeskusteluissasi.

Tekoäly auttaa, mutta ei korvaa terapiaa

Vaikka totesimme tämän tämän artikkelin alussa, on syytä toistaa, että nämä AI-chatbotit eivät voi korvata pätevää ammatillista mielenterveysneuvojaa. Kaikki edellä mainitut sovellukset sanovat tämän nimenomaisesti ja rohkaisevat sinua hakemaan apua, jos sinulla on vakavia mielenterveysongelmia. Nämä ChatGPT-sovellukset sopivat paremmin välittömiin, lyhytaikaisiin tai pieniin ongelmiin ja ratkaisuihin.