Kuinka kalorienlaskentasovellukset vahingoittavat terveyttäsi (ja mitä tehdä sille)

Kalorienlaskentasovelluksia mainostetaan usein positiivisena työkaluna, joka voi auttaa parantamaan terveyttämme. Ongelmana on, että näitä sovelluksia arvioidaan harvoin niiden mahdollisesti haitallisten haittapuolien vuoksi.

Täällä keskustelemme siitä, kuinka ja miksi kalorienlaskentasovellukset voivat vahingoittaa terveyttäsi, mitä tehdä suojellaksesi itseäsi ja anna ehdotuksia terveellisemmän suhteen luomiseksi suosikkisi kanssa kalorien laskentasovellus.

1. Saatat luottaa epätarkkoihin tietokantoihin

Näennäisesti viaton tapa, jolla kalorienlaskentasovellus voi vahingoittaa terveyttäsi, on antaa virheellisiä tietoja. Saatat luottaa sovellukseesi makro-, hivenravinteiden ja kalorien laskemisessa, mutta seuraamasi luvut voivat olla täysin vääriä.

A JMIR mHealth ja uHealth Tutkimus paljasti, että erityisesti Samsung Health ja MyFitnessPal aliarvioivat merkittävästi energian, makro- ja hivenravinteiden määriä. Lisäksi kaikki tutkitut ruokavaliosovellukset vaihtelivat ravitsemustietojen arvioinnissaan toisiinsa verrattuna. Tämä ei herätä paljon luottamusta mihinkään kalorienlaskentasovellukseen.

Ongelma, kun luotat epätarkkoihin tietokantoihin ruokavaliosi määräämisessä, on se, että saatat joko yli- tai aliarvioida kalorien ja ravintoaineiden saannin. Kalorienlaskentasovelluksesi arvot kannattaa ottaa suurella ripaus suolaa. Käytä sitä enemmän karkeana oppaana kuin tarkana esitysnä kalorisaannistasi.

2. Kalorienlaskentasovellukset voivat aiheuttaa pakkomielle numeroihin

Todellinen vaara kalorienlaskentasovellusten käytössä on, että voit olla liian huolissaan numeroista. Koska nämä sovellukset vähentävät ruokaa (ja joskus liikuntaa ja kehoasi) mitattavissa oleviin lukuihin, voit tehdä sen erota syömäsi todellisesta luonteesta ja näet sen sijaan vain kalorit arvot.

Tutkimuksessa, jonka on tehnyt BJPsych auki, käyttäjät ilmoittivat, että ruokavalio- ja kuntosovellukset laukaisevat ja pahentavat syömishäiriöitä keskittymällä voimakkaasti kvantifiointiin, edistämällä liikakäyttöä ja antamalla tietyntyyppistä palautetta. Usein kalorienlaskentasovellukset antavat positiivisia ja negatiivisia signaaleja syöttämiesi ruokatietojen perusteella. Ajattele positiivista vahvistusta, kun saavutat (tai jopa pysyt alle) tavoitekalorimääräsi. Jos ylität kaloritavoitteesi, saatat saada negatiivisen viestin - tai "varoituksen" - siitä, miltä painosi näyttää viiden viikon kuluttua, jos jatkat "yli syömistä".

Kun alat joutua ansaan nähdäksesi ruoan numeroina, voit myös todennäköisesti jättää huomioimatta luonnolliset nälkäsignaalit. Jos sinusta tuntuu, että et ole yhteydessä syömäänsi ruokaan, katso nämä resursseja, jotka voivat auttaa sinua korjaamaan suhdettasi ruokaan.

3. Kaloreita laskevat sovellukset voivat aiheuttaa ahdistusta

Koska kalorienlaskentasovellukset rohkaisevat säännölliseen ruokailutapaan, voit kokea syyllisyyttä, stressiä tai ahdistusta, jos et noudata "sääntöjä". Täydellisyydestä voi tulla todellinen ongelma – olipa kyseessä sitten makroravinteiden tarkka tasapainottaminen tai kaloritavoitteesi saavuttaminen.

Kalorien seuranta voi myös aiheuttaa ahdistusta ruoan, syömisen ja ulkona syömisen suhteen – mikä voi pahentua entisestään, kun kalorit näkyvät valikoissa. Esimerkiksi Englannissa kaloritiedot on näytettävä valikoissa, kolmannen osapuolen sovelluksissa ja kaikissa muissa tilauspisteissä, joissa voit tehdä ruoka- ja juomavalintoja (gov.uk). Jos seuraat kaloreita, saatat nähdä tämän kätevänä – mutta todellisuudessa ulkona syödessäsi kalorien kohtaaminen voi aiheuttaa ahdistusta ja häpeää.

Jos olet huolissasi kalorienlaskentasovelluksesi suhteen – tai huomaat, että sinulla on vaikeuksia tehdä ruokavalintoja ottamatta huomioon kaloriarvoja – pidä tauko sovelluksestasi.

4. Kalorienlaskentasovelluksen käyttö saattaa rohkaista negatiiviseen käyttäytymiseen

Toinen kalorilaskentasovellusten tietokantojen epätarkkuuteen liittyvä ongelma on, että saatat uskoa, että päivittäinen kalorimääräsi on suurempi kuin se todellisuudessa on. Tämä voi johtaa haitallisiin käytöksiin, kuten liialliseen harjoitteluun tai alisyömiseen oletetun "ylimääräisen" kalorin kompensoimiseksi.

Liiallinen harjoittelu voi olla todellinen ongelma kalorienlaskentasovelluksissa – varsinkin jos sovelluksesi muuttaa kalori- ja makro "saavutustasi" aktiivisuustasosi perusteella. MyFitnessPal esimerkiksi säätää automaattisesti päivittäisiä tavoitteitasi harjoitustasojesi perusteella ja palauttaa kalorimääräsi harjoituksen aikana. Tämä voi olla resepti liialliseen harjoitteluun, jos näet tämän mahdollisuutena "polttaa" kaloreita saavuttaaksesi alun perin ylittämäsi kaloritavoitteesi.

Toinen negatiivinen käyttäytyminen, jota kalorienlaskentasovellukset voivat rohkaista, voi olla aliruokailu. Kaloritavoitteesi saavuttaminen (tai jopa sen alle jääminen) saattaa auttaa sinua siirtämään painoa, mutta tämä ei ole terveellinen lähestymistapa, jos rajoitat ravinnonsaantia saavuttaaksesi tavoitteesi.

5. Olet vaarassa saada huonon ravinnon kaloritavoitteiden saavuttamisen puolesta

Elintarvikkeiden määrittäminen pelkästään niiden kaloreiden perusteella poistaa syömäsi todellisen arvon. Jos yrität saavuttaa tietyn kalorimäärän tai tietyn tasapainon hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, tämä voidaan saavuttaa helposti syömällä pitkälle prosessoituja elintarvikkeita, joista puuttuu sinulle välttämätön ravinto terveys. Keskittyminen lukuihin ja makroprosentteihin ja ravitsemuksellisten tarpeidesi huomiotta jättäminen pitkäksi aikaa saattaa vaarantaa ravintoainepuutokset, jos niihin ei puututa.

Ruokavalion epätasapainolla, joka johtuu pelkästään kaloreihin keskittymisestä, voi olla terveysvaikutuksia. Jos haluat siirtyä tasapainoisempaan ruokavalioon, katso nämä ravitsemustietosivustot tieteeseen perustuvien ruokatietojen oppimiseksi.

6. Kalorienlaskentasovellukset voivat antaa epätarkkoja kuvauksia terveydestä

Kalorienlaskentasovellukset eivät välttämättä anna täyttä kuvaa terveydestäsi. Painoasi ja kenties kehon kokoasi keskitytään usein epätasapainoisesti, mutta harvat kalorienlaskentasovellukset pitävät todellisia terveydenmittauksia.

Parempi tapa saada käsitys terveydestäsi on käyttää kattavaa terveyden seurantasovellusta, kuten Bearable. Voit tallentaa mielialaasi, fyysisiä oireitasi, ruokaa, liikuntaa, unta, meditaatiota ja muuta saadaksesi kattavamman kuvan yleisestä terveydestäsi. Oppia kuinka käytät Bearable-sovellusta hyvinvointisi korjaamiseen aloitusoppaassamme.

Ladata: Kestävä varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

7. Kalorien laskeminen keskittyy usein painoon yleisen terveyden sijaan

Elämme yhteiskunnassa, joka pitää yllä ajatusta, että painomme sanelee terveytemme, mutta se on pelkistävä tapa tarkastella hyvin vivahteikas ja monimutkaista aihetta. Valitettavasti monet ruokavalio-, kunto- ja "terveys"-sovellukset voivat tukea tätä ajatusta keskittymällä vain kaloreihin, makroravinteisiin, painoon ja kehon mittauksiin ilman muuta kontekstia.

Terveys joka kokoinen (HAES) -paradigma väittää, että painosi ei sanele terveyttäsi. Kehon kokoon keskittyminen arvokkaampien fyysisten ja henkisten mittareiden avulla voi antaa epätarkan kuvan yleisestä terveydestäsi. Pelkästään painoon keskittyminen jättää huomioimatta tärkeitä tekijöitä, kuten luun tiheyden, lihasmassan, rodulliset erot, genetiikka, krooniset sairaudet ja mielenterveys, vain muutamia mainitakseni.

Jos sinusta tuntuu, ettet ole optimaalisessa kunnossa käyttäessäsi kalorienlaskentasovellusta, harkitse puhumista terveydenhuollon ammattilainen, rekisteröity ravitsemusterapeutti tai HAES-yhteiskuntaan perehtynyt lääkäri, joka auttaa sinua oppimaan lisää kokonaisuudestasi hyvinvointi.

Kuinka käyttää kalorienlaskentasovelluksia turvallisesti

Jos huomaat, että kalorienlaskentasovelluksesi vahingoittaa hyvinvointiasi, sinulla on useita vaihtoehtoja ratkaista ongelma. Mieti ensin tavoitteitasi sovellustasi käyttäessäsi – haluatko keskittyä kaloreihin vai priorisoida ravintoa tai tasapainoista ruokavaliota?

Jos haluat silti käyttää kalorienlaskentasovellusta, niitä on olemassa lähestymistapoja, joita voit käyttää, jos se häiritsee sinua. Yritä pyrkiä johdonmukaisuuteen täydellisyyden sijaan ja anna itsesi pitää taukoja. Tai kokeile a erilainen kalorienlaskentasovellus nähdäksesi, laukaiseeko se vähemmän.

Harkitse päiväkirjan pitämistä kalorienlaskentasovelluksen käytön yhteydessä, jotta voit tunnistaa laukaisimia ja mahdollisia negatiivisia vaikutuksia. Jos tunnet olosi kauheaksi sen sijaan, että käytät sovellustasi paremmin, harkitse sen käytön lopettamista kokonaan.

Jos tunnet, että kokemuksesi kalorien laskemisesta vaikuttaa sinuun, pyydä apua. On syömishäiriöiden hyväntekeväisyysjärjestöjä, jotka tarjoavat tukea, mukaan lukien:

• LYÖDÄ-Ison-Britannian johtava syömishäiriö hyväntekeväisyysjärjestö, joka tarjoaa tukea 365 päivää vuodessa.
• Projekti HEAL– voittoa tavoittelematon organisaatio, joka voi auttaa sinua syömishäiriön hoidossa.
• Talk-ED– kansallinen syömishäiriöhyväntekeväisyysjärjestö, joka tarjoaa verkkoresursseja ja pääsyn palautumiseen keskittyvien ravitsemusterapeuttien puoleen.

Voit myös puhua luotettujen ystävien, perheenjäsenten tai terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, jos tunnet tarvitsevasi henkilökohtaista tukea.

Kalorienlaskentasovellukset voivat vahingoittaa terveyttäsi, joten käytä niitä varoen

Terveys- ja hyvinvointitekniikka ja sovellukset eivät aina ole terveellisimmät valinnat kaikille. Vaikka kalorienlaskentasovelluksia mainostetaan terveystyökaluina, on syytä pitää mielessä, että niillä on huonot puolensa. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua olemaan tietoinen kalorilaskurien luottamisesta aiheutuvista riskeistä ja tarjoamaan sinulle resursseja, jos tarvitset tukea.