Jos odotat pian lasta, itsestäsi huolehtiminen on ratkaisevan tärkeää. Tekniikka voi myös auttaa.
Itsestäsi huolehtiminen, terveenä pysyminen ja hyvinvointiin kiinnittäminen on erittäin tärkeää raskauden aikana. Lisäksi se on vielä tärkeämpää pienelle uunissa kasvavalle pullallesi.
Mutta elämä voi olla hieman erilaista, kun olet raskaana, mikä tarkoittaa, että sen, mitä teet pitääksesi huolta itsestäsi ja vauvastasi, on muututtava muuttuvan kehosi mukaan.
Tässä on joitain upeita tapoja, joilla tekniikka voi auttaa sinua pitämään hyvää huolta itsestäsi seuraavien yhdeksän kuukauden aikana treenaamisesta ja syömisestä tuen ja ystävien saamiseen.
1. Ota synnytystä edeltäviä vitamiineja
Kun olet raskaana, kehosi tarvitsee enemmän vitamiineja ja ravintoaineita. Siksi synnytystä edeltävät vitamiinit ovat tärkeitä. Ne eivät ole samoja kuin tavalliset monivitamiinit ja sisältävät yleensä enemmän rautaa, foolihappoa ja kalsiumia kasvavalle vauvallesi.
Raskausaivot voivat vaikeuttaa tiettyjen asioiden muistamista, ja silloin tulee kuvaan pillerimuistutus ja lääkityksen seurantasovellus, kuten Medisafe. Medisafen avulla voit lisätä synnytystä edeltäväsi lääkkeesi ja kuinka usein sinun tulee ottaa niitä. Lisäksi voit jopa asettaa päivittäisiä muistutuksia, täyttömuistutuksia ja hoitoseurantalaitteita.
Ladata: Medisafe varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Luo synnytyssuunnitelma
Synnytyssuunnitelman laatiminen on hyödyllinen ohje, jotta kaikki tietävät, mitä toiveesi ovat synnytyksen ja synnytyksen suhteen. Onneksi nyt on helpompaa kuin koskaan luoda verkossa räätälöity syntymäsuunnitelma, jonka voit ladata ja tulostaa.
MyBirthPlan antaa sinulle mahdollisuuden täyttää synnytyssuunnitelmasi verkossa ja tallentaa edistymisesi edetessäsi. Suunnitelma sisältää työtoiveesi, henkilökohtaiset ja lääketieteelliset tiedot sekä suunnitelmasi odottamattomien tilanteiden varalta.
Earth Maman ilmainen syntymäsuunnitelma on hieman kattavampi, koska se kattaa kirjaimellisesti kaiken haluamastasi synnytysympäristöstä, kivunlievitysvaihtoehdoista, vastasyntyneen toimenpiteistä ja ihanteellisesta sairaalajaksosta. Täytä vain kaikki tiedot, ja Earth Mama -suunnitelmasi lähetetään sinulle suoraan sähköpostitse.
3. Harjoittele Kegel-harjoituksia
Kegel Trainer -mobiilisovelluksella on helppoa ja vaivatonta vahvistaa lantionpohjan lihaksia raskauden aikana. Sovellus tarjoaa tarpeisiisi sopivia harjoitussuunnitelmia riippumatta siitä, teetpä kegeliä, koska olet raskaana tai toivut syntymästäsi.
Useimmat ihmiset, jotka tekevät kegel-harjoituksia, tekevät sen mieluummin huomaamattomasti, mikä tekee tästä sovelluksesta entistä paremman! Kegel Trainer -sovellus tarjoaa Minimal Mode- ja Book Mode -tilan, joiden avulla voit pysyä erittäin huomaamattomana harjoittelun aikana.
Ladata: Kegel Trainer for Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
4. Tee raskausturvallisia harjoituksia
Studio Bloom voi auttaa sinua pysymään sikiöharjoittelurutiinissasi, mikä on välttämätöntä, jos haluat vähentää kaikkia raskauden ikäviä oireita, mutta myös valmistaaksesi kehosi synnytykseen.
Aloittaminen on yhtä helppoa kuin ohjelman tai luokan valitseminen. Voit tehdä tämän kolmanneksen, kuntotason tai valmentajan perusteella. Lisäksi voit valita useista raskausturvallisista liikuntatyypeistä, kuten jooga, barre, liikkuvuus ja voima harjoituksia lihaskasvun lisäämiseksi.
Ladata: Studio Bloom varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Yritä nukkua enemmän
On tavallista, että tulevat äidit tuntevat olonsa uupuneiksi raskauden aikana, mutta ongelmana on, että unen saaminen ja nukahtaminen on usein vielä yleisempää. Joten kuinka voit nukkua paremmin? The Somnox älykäs nukkumislaite voisi olla ratkaisu sinulle.
Tämän ainutlaatuisen, papun muotoisen unikumppanin ainoa tarkoitus on auttaa sinua nukahtamaan älykkäiden ominaisuuksien avulla. Se voi matkia ja ohjata hengitystäsi ja rauhoittaa sinua nukahtamaan rauhoittavien äänien, musiikin, nukkumaanmenotarinoiden ja meditaatioiden avulla. Lisäksi se on rakennettu täydelliseen muotoon halailuun.
6. Syödä hyvin
Luomu, maidoton, gluteeniton ja sokeriton smoothie-tilaus verkossa Bumpin Blends. Bumpin Blendsin smoothiekuutiot ovat helppoja, nopeita, ravitsevia ja herkullisia – mikä on täydellinen vaihtoehto kun haluat syödä hyvin raskauden aikana, mutta sinulla on vaikeuksia ruoanlaittoon tai valmistautumiseen ateriat.
Vielä parempi: Kun rakennat Bumpin Blends -smoothielaatikkoasi, voit lisätä erityisiä raskausoireita, kuten pahoinvointia, närästystä, turvotusta tai päänsärkyä. Sieltä smoothiekuutiot on erityisesti räätälöity sisältämään ainesosia, jotka rauhoittavat näitä oireita.
Esimerkiksi ananas-inkivääri-smoothiekuutiot sopivat ihanteellisesti pahoinvointiin, kun taas vihreät mango-smoothiekuutiot sopivat täydellisesti päänsärkyyn.
7. Keskustele vanhemmuuden tukiryhmän kanssa
Tinyhood on verkkoalusta, joka tarjoaa vaikuttavan valikoiman verkkotunteja vanhemmille aiheista, kuten imetys, vauvanhoito, elvytys ja turvallisuus sekä synnytys ja raskaus.
Lisäksi, Tinyhood In Session Täältä löydät muiden vanhempien virtuaalisen yhteisön, johon voit ottaa yhteyttä. Täällä voit ilmoittautua viikoittaisille pienryhmille muiden myös odottavien kanssa.
8. Käänny meditaatioon
Prenataalinen meditaatio voi parantaa mielialaasi, vähentää ahdistusta ja stressiä sekä auttaa sinua selviytymään muuttuvasta kehostasi. Rentoudu ja meditoi rauhallisesti omassa kodissasi näiden avulla ilmaiset ohjatut meditaatiotunnit YouTubessa.
The Raskaus ja synnytyksen jälkeinen TV: n YouTube-kanava tarjoaa erilaisia harjoituksia tulevien äitien pysymistä aktiivisina, jooga- ja voimaharjoituksista c-leikkauksen jälkeen suoritettaviin harjoituksiin. Sen lisäksi on olemassa useita ohjattuja meditaatioistuntoja, mukaan lukien meditaatioharjoitus erityisesti ensimmäiselle kolmannekselle ja jopa tunnin mittainen meditaatio, joka auttaa sinua nukkumaan.
Muuten on lyhyt ja suloinen, aloittelijaystävällinen ohjattu synnytystä edeltävä meditaatioharjoitus YogaCandilta opettaa sinulle kuinka rauhoittaa mieltäsi ja kehosi.
9. Tee raskaana olevia ystäviä
Vaikka sinulla todennäköisesti on jo tukevia ystäviä, tietävätkö he aidosti, mitä käyt läpi? Jos sinulla on äitiystäviä, sinulla on joku, joka voi olla sinuun samankaltainen, kun käyt läpi synnytystäsi.
Kokeile Meetup-mobiilisovelluksen lataamista, jos sinulla on vaikeuksia tavata tyhmiä kavereita luonnollisesti. Meetupin avulla löydät helposti perheeseen ja raskauteen liittyviä ryhmiä, tapahtumia ja aktiviteetteja lähistöltä.
Voit tutkia vaihtoehtojasi Meetup-sovelluksessa luokan, kellonajan, päivämäärän ja sen perusteella, onko kyseessä online- vai henkilökohtainen tapahtuma. Kun olet löytänyt tapahtuman tai ryhmän, josta olet kiinnostunut, voit tarkistaa tiedot, kuten kuka osallistuu, ja liittyä ja vastata.
Ladata: Tapaaminen varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Hyvinvointivinkkejä yhdeksän kuukauden raskausmatkalle
Itsestäsi huolehtiminen, olipa se sitten henkisesti, fyysisesti tai emotionaalisesti, on elintärkeää, jos haluat terveen raskauden. Mutta mitä muuta sinun tulee pitää mielessä, paitsi selkeiden seikkojen, kuten alkoholin, savukkeiden ja sushien välttäminen?
Muista ottaa huomioon nämä vinkit ja tekniikka, jonka avulla voit ylläpitää hyvinvointiasi raskauden aikana, aina aktiivisena pysymisestä synnytystä edeltävien vitamiinien nauttimiseen.
