Parhaat harjoitukset, jotka eivät tarkoita painonpudotusta parempaan pitkäaikaiseen terveyteen

Liikunta on hyvä terveydellemme, ja toisin kuin yleinen väärinkäsitys, sen hyödyt eivät rajoitu painonpudotukseen. Parhaat fyysiset aktiviteetit eivät tarkoita "kalorien polttamista" tai "rasvanpoistoa", vaan yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tukemista.

Säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaa, parantaa unta, vahvistaa luita ja lihaksia sekä vähentää loukkaantumis- ja sairausriskiä - vain muutamia terveyshyötyjä mainitakseni.

Halusitpa sitten parantaa jotakin terveytesi aluetta tai tukea yleistä hyvinvointiasi, tässä on parhaat ei-painonpudotukseen keskittyvät harjoitukset – täydennettynä selityksillä miksi ja miten ne voivat tukea pitkällä aikavälillä terveys.

1. Lantionpohjan harjoitukset lantionpohjan terveydelle

Lantionpohjan terveydestä huolehtiminen on elintärkeää erilaisten terveysongelmien ehkäisyssä. Lantionpohjan lihaksesi tukevat elimiä, kuten virtsarakkoa ja suolistoa (ja naisilla kohtua), auttavat virtsarakon hallinnassa ja auttavat pitämään selkärangan ja lantion vakaina. Vahvat lantionpohjan lihakset ovat ratkaisevan tärkeitä inkontinenssin, elinten esiinluiskahduksen, virtsatieinfektioiden ja muiden terveystilojen ehkäisemisessä. Miehillä lantionpohja voi heikentyä kroonisen ummetuksen tai eturauhassyövän hoidosta. Naisilla riskitekijöitä ovat runsaat kuukautiset, endometrioosi, raskaus, synnytys ja krooninen ummetus.

Lantionpohjan terveyteen liittyvien komplikaatioiden ehkäisemiseksi voit harjoitella lantionpohjan harjoituksia – tunnetaan myös nimellä Kegels. On paljon verkkoresursseja, jotka jakavat lantionpohjan harjoituksia jossa voit myös oppia huolehtimaan lantionpohjan terveydestä.

Jos haluat hypätä suoraan sisään ja sisällyttää Kegelit jokapäiväiseen rutiinisi, kokeile Squeeze Time - Kegel Exercises -sovellusta. Se on ladattavissa ilmaiseksi, ja se tarjoaa ajastetut Kegelit ja ohjeet kunkin harjoituksen suorittamiseen. Voit myös asettaa muistutuksia päivittäisten lantionpohjan harjoitusten tekemisestä ja tarkastella aktiivisuuttasi Historia -välilehti.

Ladata: Purista aikaa Android | iOS (Ilmainen, tarjoaa sovelluksen sisäisiä ostoksia)

2. Liikkumisliikkeet vammojen ehkäisemiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi

Liikkuvuus on kykyä liikkua määrätietoisesti koko päivän aikana – tasapainoa, koordinaatiota, fyysistä kestävyyttä, voimaa ja monipuolista liikettä. Mukaan Harvardin terveys, hyvä liikkuvuus on ratkaisevan tärkeää paitsi päivittäisten tehtävien suorittamisessa, myös vammojen ehkäisyssä, putoamisen välttämisessä ja fyysisen rappeutumisen vähentämisessä iän myötä.

Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu on paras tapa parantaa tasapainoasi, joustavuuttasi ja voimaasi kaikkien muiden tekijöiden joukossa, joita tarvitaan pitämään sinut liikkeessä missä tahansa iässä. Tämä voidaan saavuttaa joogan, pilatesin ja fysioterapian avulla.

Jooga liikkuvuuteen

Jooga on tunnettu terveyttä edistävistä eduistaan. Vaikka sen perinteinen käytäntö on juurtunut henkiseen kuriin (kuten se on kehitetty sen kotimaassa Intiassa), voit löydä nykyaikaisia ​​käytäntöjä, jotka keskittyvät alkuperäisten asanojen (asentojen) ja vinyasojen (asentojen virtauksen) mobilisoiviin etuihin.

Jooga-instituutti YouTube-kanava voi auttaa sinua parantamaan liikkuvuuttasi perinteisten käytäntöjen avulla. Shri Yogendraji perusti Yoga Instituten vuonna 1918, joten se on maailman vanhin organisoitu joogakeskus. Vaihtoehtoisesti opi kuinka valita oikea joogatyyli tavoitteisiisi oppaassamme.

Pilates liikkuvuudelle

Pilates on mielen ja kehon harjoitus, joka keskittyy tarkkoihin liikkeisiin ja hengitystekniikoihin. vakiintunut pilates-opettaja, Lottie Murphy, jakaa YouTube-kanavallaan runsaasti ilmaisia ​​joustavuus- ja liikkuvuuspilatestunteja. Vaihtoehtoisesti voit ladata hänen Pilates-sovelluksensa Android tai iOS päästäksesi Pilates-sisältöön suosikkilaitteellasi.

Liikkuvuutta edistävät fysioterapiaharjoitukset

Fysioterapiaharjoitusten harjoittaminen voi auttaa estämään vammoja ja pitämään kehosi optimaalisessa kunnossa. Se pitää lihaksesi joustavina ja vahvoina samalla kun mahdollistaa nivelten liikkeet. Joustavuus: liikkuvuus+palautussovellus on loistava työkalu fysioterapiaharjoitusten oppimiseen liikkuvuuden parantamiseksi. Aloita liikkuvuustestillä ennen kuin jatkat harjoituksia, jotka parantavat liikkuvuuttasi, voimaasi ja kestävyyttäsi henkilökohtaisten tarpeidesi perusteella.

Ladata: joustavuus: liikkuvuus+palautus Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

3. Aerobisia harjoituksia sydän- ja verisuoniterveydellesi

Sydän- ja verisuoniterveydestäsi huolehtiminen on tärkeää pitkän aikavälin terveytesi kannalta. Aerobinen harjoittelu voi tukea sydäntäsi ja verenkiertoelimiäsi, jolloin voit suorittaa päivittäiset tehtäväsi väsymättä tai hengästymättä. Se voi auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia (tai estämään sen pahenemisen) alentamalla verenpainetta ja sykettä sekä parantamalla kolesterolitasojasi. Muita etuja ovat parantunut uni ja parempi henkinen hyvinvointi.

Olipa sydämesi tai verenkiertosi tila mikä tahansa, liikunta voi hyödyttää terveyttäsi, sanoo The British Heart Foundation. Fyysinen aktiivisuus voi helpottaa oireita, hidastaa sydänsairauksia ja tukea yleistä hyvinvointiasi.

Jos sinulla on sydänsairaus, muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden toiminnan. Useimmille, Olemme voittamattomia YouTube-kanava tarjoaa esteettömiä liikuntavideoita, jotka sopivat terveydestä kärsiville. Löydät valikoiman aerobic-tunteja, mukaan lukien tanssia, energiaa lisääviä harjoituksia ja maltillista aerobicia.

Voit tukea sydän- ja verisuoniterveyttäsi myös muilla aerobisilla toimilla, kuten tanssilla, kävelyllä, juoksulla, pyöräilyllä, uinnilla ja muilla. Katso nämä aerobic-harjoitussovellukset, jotka saavat sydämesi lyömään, tai voit kokeilla näitä vähävaikutteiset kardiotreenit vammojen ehkäisemiseksi.

4. Voimaharjoittelu luiden terveydelle

Luusti terveydestäsi huolehtiminen voi auttaa estämään "hiljaisia ​​sairauksia", kuten osteoporoosia. The Kansallinen ikääntymisinstituutti suosittelee valitsemaan painoa kantavia harjoituksia, kuten voimaharjoittelun, vaellus, portaiden kiipeäminen tai tennis, jotta luusi pysyy vahvoina ikääntyessäsi.

Jos haluat kokeilla voimaharjoittelua, löydät yli 1000 harjoitussuunnitelmaa hyvämaineelta kuntoilualustalta, Lihasvoima. Jokaisessa suunnitelmassa on suoritettavat voimaharjoittelut sekä selkeät opetusvideot kunkin liikkeen turvallisesta ja tehokkaasta suorittamisesta.

Voit myös kokeilla a calisthenics-sovellus tehokkaaseen kehonpainovoimaharjoitteluun. Suosittu Home Workout - No Equipment -sovellus sopii erinomaisesti kaikille tasoille, ja voit harjoitella voimaa käyttämällä painoja tai vain kehoasi – valitse vain vain kehonpainoharjoituksia jälkimmäisen asennuksen aikana.

Ladata: Kotitreeni - Ei laitteita Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

5. Kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoituksia aivojen terveydelle

The Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) selittää, että kohtalaisesta voimakkaaseen fyysiseen toimintaan voi olla lähes välitön myönteinen vaikutus aivojen terveyteen. Se voi auttaa sinua ajattelemaan, oppimaan, ratkaisemaan ongelmia, vähentämään ahdistusta tai masennusta ja tukemaan yleistä kognitiivista terveyttäsi. Tarvitset vain 30 minuuttia päivässä viiden päivän ajan viikossa saadaksesi hyödyt, jotka voit saavuttaa tanssimalla, kävelemällä, kotitöillä tai millä tahansa muulla päivittäisellä rutiinillasi sopivalla toiminnalla.

Jos haluat pyrkiä voimakkaaseen toimintaan tukemaan aivojen terveyttä, voit kokeilla HIIT: tä (korkea intensiteetti) intervalliharjoittelu.) Down Dog HIIT -sovellus on helppokäyttöinen sovellus, joka tarjoaa kaikille sopivat korkean intensiteetin harjoitukset tasot. Voit valita harjoitteletko tiettyjä alueita tai osallistua koko kehon harjoitukseen. Voit myös valita harjoituksen keston sen mukaan, kuinka paljon sinulla on aikaa.

Ladata: Down Dog HIIT varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

6. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus mielenterveytesi ja pitkäikäisyytesi edistämiseksi

Loppujen lopuksi säännölliseen liikuntaan osallistuminen voi auttaa vähentämään useita merkittäviä kuolleisuuden riskitekijöitä, mukaan lukien verenpainetauti, diabetes, sepelvaltimotauti, aivohalvaus ja syöpä (Journal of Aging Research), mikä tukee pitkäikäisyyttäsi. The Mielenterveyssäätiö edistää myös fyysistä aktiivisuutta sen mielenterveyshyötyjen vuoksi, koska se vapauttaa mielialaa kohottavia aivoja kemikaaleja, jotka voivat myös nostaa itsetuntoasi ja auttaa sinua keskittymään, nukkumaan hyvin ja tuntemaan olosi paremmaksi yleensä ottaen.

Jos et ole varma, minkä tyyppistä harjoitusta tulisi sisällyttää säännölliseen aikatauluun, kokeile käyttää online-harjoitusrutiinigeneraattori. Nämä ilmaiset työkalut luovat harjoitussuunnitelmia, joiden avulla voit poistaa stressin, joka liittyy päättämiseen, mitä tehdä ja milloin sinun täytyy liikkua. Voit myös kokeilla kävelyä tai vaellusta, lenkkeilyä, pyöräilyä ja soutua, koska nämä ovat kaikki tasaisen tilan kardiolajeja, jotka voivat hyödyttää yleistä terveyttäsi.

Harjoittelu on hyvää terveydelle riippumatta siitä, mistä fyysisestä toiminnasta pidät

Paras tapa hyötyä harjoituksesta on valita liikkeitä, joista pidät ja jotka eivät aiheuta syyllisyyden tai stressin tunteita. Vaikka laihdutusharjoittelu saattaa olla sopiva tavoite joillekin ihmisille, liikkeen löytäminen, joka voi auttaa tukemaan hyvinvoinnin eri osa-alueita, voi olla parempi motivaatio. Pyri johdonmukaisuuteen, miltä se sinusta näyttääkin. Jos onnistut sisällyttämään 10 minuuttia liikuntaa päivittäiseen rutiinisi, se on loistava paikka aloittaa.