5 tapaa käyttää tekniikkaa rentoutumiseen intensiivisen harjoituksen jälkeen

Key Takeaways

• Käytä mindfulness-sovelluksia vähentääksesi stressiä ja edistääksesi rentoutumista harjoituksen jälkeen. Ne voivat auttaa alentamaan kortisolitasoja ja helpottamaan kipua.
• Rentoudu ja rentoudu kuuntelemalla podcasteja työmatkasi tai juoksumatkan aikana. Se on loistava tapa seurata jaksoja ja saada etuja.
• Luo rauhoittavia musiikkisoittolistoja tai kuuntele valmiita soittolistoja, jotka asettuvat päivääsi intensiivisen harjoittelun jälkeen. Se auttaa palautumisessa ja lievittää väsymystä.

Liikunta laukaisee endorfiinien vapautumisen ja säätelee kortisolitasoja, lievittää stressiä ja saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Mutta joskus, tyypistä ja intensiteetistä riippuen, saatat tuntea stressiä harjoituksen jälkeen. Juoksu uudella henkilökohtaisella ennätyksellä (PR) tai intensiivinen jalkapäivä kuntosalilla voivat jättää sinut tällaiseksi.

Harjoittelun jälkeen rentoutumiseen ja rentoutumiseen on monia vaihtoehtoja, ja teknologiset laitteet tarjoavat osan niistä. Jatka lukemista oppiaksesi, kuinka voit teknologian avulla toteuttaa zen-elämäsi uudelleen uuvuttavan fyysisen toiminnan jälkeen.

1. Valitse johdonmukainen mindfulness-sovellus

Mindfulness ja meditaatiosovellukset auttavat sinua pysähtymään pohdiskelemaan hetkeksi, jonka avulla voit hallita reaktioitasi päivittäisiin tapahtumiin. Mutta ne voivat auttaa myös monissa muissa asioissa, kuten stressissä, ahdistuksessa ja kivun lievittämisessä. Harvardin lääketieteellisen koulun professori, Tohtori Deepak Bhatt, vahvistaa, että meditaatio voi alentaa kortisolitasojasi, sykettäsi ja hengitystiheyttäsi.

Myös tutkimus Journal of Neurosciencevahvistaa, että meditaatio ja mindfulness voivat vaikuttaa aivoihin alentamaan kivun havaitsemista, toimien luonnollisena kipulääkkeenä. Mindfulness-sovelluksen käyttäminen olisi siis vieläkin hyödyllisempää, jos olet sekä stressaantunut että kipeä harjoituksen jälkeen.

Headspace on loistava vaihtoehto, jos harkitset mindfulness-sovellusta. Sovellus ei tarjoa vain hengitysneuvoja ja viilentämisehdotuksia, vaan sisältää myös kursseja, jotka opettavat lähestymään elämän eri osa-alueita tietoisesti.

2. Kuuntele podcastia

Podcastit ovat mukava tapa rentoutua. Ennen kuin huomaatkaan, stressin tunteesi saattaa kadota, ja sen tilalle tulee viihdyttävä tarinan kuuntelu.

Jos treenaat kuntosalilla, voit kuunnella viihdyttävää podcastia kävelyllä tai ajaa kotiin etäisyyden mukaan. Monet muut rentoutumisvaihtoehdot edellyttävät silmien ja muiden kehon osien käyttöä, joten voi olla vaikeaa liikkua ja silti osallistua niihin. Podcastien kuunteleminen edellyttää kuitenkin vain yhteyden muodostamista auton kaiuttimiin tai kuulokkeisiin/nappikuulokkeisiin.

Podcastit ovat myös loistava tapa rentoutua, kun palaat lenkiltä. Juoksut vaativat usein paljon rasitusta, koska yrität kulkea vaaditun matkan mahdollisimman nopeasti. Kun hidastat vauhtia ja vaihdat vähitellen kävelyvauhtiin juoksun lopussa, voit kuunnella suosikkipodcastiasi muutaman minuutin ajan samalla, kun kävelet loppumatkan.

Jos pidät podcasteista, niiden lisääminen päivääsi tällä tavalla ei vain auta sinua rentoutumaan intensiivisen harjoittelun jälkeen, vaan auttaa myös luomaan aikaa uusien jaksojesi seuraamiseen. Se on win-win.

3. Käytä musiikkisoittolistoja rentoutumiseen ja elvyttämiseen

Eri musiikin suoratoistopalveluista löydät musiikkia rentoutumiseen – instrumentaaleja, lo-fi-biittiä ja vastaavia. Tästä voi olla hyötyä rauhoittumiseen intensiivisen harjoittelun jälkeen. Voit kuitenkin löytää myös soittolistoja, jotka on luotu erityisesti rentoutumiseen treenin jälkeen erilaisista suoratoistopalveluista. Hyvä aika kuunnella rauhoittavaa musiikkisoittolistaa harjoituksen jälkeen on suihkussa käydessäsi.

Tutkimus, jonka on tehnyt Journal of Functional Morphology and Kinesiology vahvistaa, että rentouttavan musiikin kuuntelu harjoituksen jälkeen auttaa palautumisessa ja lievittää väsymystä. Joten rentouttava musiikki auttaa sinua asettumaan päivääsi treenin jälkeen riippumatta siitä, mitä aiot tehdä sen jälkeen: uni, päivällinen, lounas tai jopa työ.

4. Käytä virtuaalitodellisuuskokemuksia

Virtuaalitodellisuus (VR) voi myös auttaa sinua rentoutumaan intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen. Nykyään markkinoilla on monia mahtavia vaihtoehtoja virtuaalitodellisuuskuulokkeiden brändeistä ja vaihtoehdoista, ja Apple on tullut alalle julkistamalla Vision Pro -sekoituskuulokemikrofonin.

Siitä huolimatta on olemassa useita muita vaihtoehtoja laadukkaiden VR-kokemusten saamiseksi. Voit esimerkiksi pelata VR-pelejä sekä Android- että iPhone-sovelluksissa. Voit myös hyötyä mukaansatempaavista VR-kokemuksista mobiilisovellusten avulla.

Mobiilisovellusten ja pelaamisen lisäksi voit rentoutua treenin jälkeen VR-meditaatiolla, virtuaalitodellisuuskokemuksia hyödyntävällä mindfulness-lähestymistavalla. Vaikka perinteisemmät meditaation muodot saattavat vaatia silmien sulkemista ja hengittämistä stabiloidaksesi mieliala, VR-meditaatio vie sitä pidemmälle esittelemällä upeita luontonäkymiä, kuten vesiputouksia ja vuoria huippukokouksia.

VR on parantanut yleistä terveydenhuoltoa monin tavoin, ja yksi tällainen keino on stressin lievitys. Vuoden 2019 tutkimus Psykologian rajat vahvistaa, että VR voi olla avainasemassa stressin hallinnassa. Tutkimus ehdottaa myös henkilökohtaisempaa lähestymistapaa VR: n rooliin stressinhallinnassa. Tämä lähestymistapa sisältäisi käyttäjätutkimuksen, jolla luodaan VR-kokemus, joka on räätälöity yksilön elämään ja mieltymyksiin.

5. Hyödynnä Ambient Sounds ja ASMR

Mobiililaitteilla on monia tapoja kuunnella ympäristöääniä. Voit esimerkiksi kuunnella iPhonellasi taustaääniä, jotka jäljittelevät valtameriä, puroja ja sadetta. Nämä äänet ovat rentouttavia ja voivat auttaa sinua kokemaan luonnon kuulojärjestelmän kautta. Tällaisten äänien soittaminen harjoituksen jälkeen voi yleensä parantaa oloasi.

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) on toinen tapa käyttää ääntä rentoutumiseen. ASMR on pistely, jota jotkut ihmiset tuntevat vastauksena tiettyihin lieviin kuuloärsykkeisiin, kuten kuiskauksiin ja naarmuihin. Se luo rauhallisuuden, rentoutumisen ja joissakin tapauksissa euforian tunteita. ASMR voi myös auttaa keskittymään, joten se on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on jotain tuottavaa tekemistä harjoittelun jälkeen.

Useat viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ASMR auttaa vähentämään stressiä ja saamaan aikaan rentoutumista. A 2018 tutkimus Plos One osoittaa, että osallistujat ilmoittivat alhaisemmasta stressistä ja lisääntyneestä rauhallisuudesta katsottuaan ASMR-videoita. Toinen tutkimus osoitti, että altistuminen ASMR-sisällölle parantaa mielialaa ja voi auttaa lievittämään unettomuuden ja masennuksen oireita.

Joten vaikka jokainen kokee ASMR: n eri tavalla, kannattaa silti yrittää, sillä tutkimukset viittaavat sen tehokkuuteen. Hyvä paikka aloittaa olisi YouTuben ASMR-kanavat nukkumiseen ja rentoutumiseen.

Kokeile näitä harjoituksen jälkeisiä rentoutumisvaihtoehtoja

Jotkut näistä rentoutumisvaihtoehdoista osoittautuvat tehokkaammiksi kuin toiset harjoituksen tyypin, mieltymystesi ja teknisten laitteiden saatavuuden perusteella. Täällä on kuitenkin jokaiselle jotakin. Joten sinun pitäisi pelata näiden eri lähestymistapojen kanssa ja löytää sinulle parhaiten sopiva.

Harjoittelun jälkeisten rentoutumisvaihtoehtojen valitseminen on vain yksi osa lepoa ja palautumista. Optimaalisen kuntokehityksen kannalta on myös tärkeää syödä ja nukkua kunnolla. Muista lisätä nämä lisäämään yleistä hormonaalista tasapainoa ja vähentämään harjoituksen jälkeistä stressiä.