10 harjoituskurssia, jotka auttavat C-osion palautumisessa

Keisarileikkauksen jälkeen on vaikea tietää, kuinka harjoitella turvallisesti. Lisäksi voi olla melko pelottavaa palata harjoitusaikatauluun niin suuren kirurgisen toimenpiteen jälkeen.

Mutta on tärkeää lisätä päivittäistä toimintaa elämääsi, kun lääkärisi antaa sinulle luvan aloittaa säännöllinen harjoittelu uudelleen. Päivittäinen harjoittelu on ratkaisevan tärkeää, koska se voi itse asiassa auttaa C-osion palautumisessa, johon kuuluu ydinlihasten kiristäminen.

Alla on joitain lempeitä harjoituksia YouTubessa, jotka sopivat keisarinleikkauksesta toipuville naisille.

The Raskaus ja synnytyksen jälkeinen TV: n YouTube-kanava tarjoaa turvallisia kuntoilutunnit tuleville äideille pysyäkseen aktiivisinasekä synnytyksen jälkeiset harjoitukset. Lisäksi on jopa harjoitustunteja, jotka auttavat lyhentämään synnytystä, jos sinulla on luonnollinen synnytys.

Mutta niille, jotka ovat synnyttäneet C-osion, Pregnancy and Postpartum TV tarjoaa myös koko soittolistan, joka on omistettu turvallisiin C-osion palautusharjoituksiin.

Tämä harjoitusvideo on 25 minuutin postnataalinen Pilates-tunti, joka keskittyy ytimeen, mutta harjoittaa myös koko kehoasi. Lisäksi harjoittelet koko luokan ajan palleahengitystä varmistaaksesi, että sydämesi on aina kytkettynä.

The Bump and Beyond YouTube-kanava Vicky Warr loi sen tarjoamaan naisille parhaat raskaus- ja synnytyksen jälkeiset treenit. Raskausajan ja synnytyksen jälkeisen kuntoilun asiantuntijana tiedät, että voit luottaa Vicky Warrin harjoitusneuvontaan, mukaan lukien hänen C-osion harjoitukset ja vinkit.

Jos etsit harjoituksia vahvistaaksesi alavatsaasi C-leikkauksen jälkeen, Vickyllä ​​on viisi tärkeää harjoitusta jaettavaksi kanssasi. Liikkeet alkavat lantion peruskallistuksella jalkojen ojennuksiin ja kehonpainokyykkyihin asti. Ja mikä parasta, luokka on erittäin lyhyt, etkä tarvitse kirjaimellisesti mitään kuntolaitteita.

Tämä Lauren Fitterin harjoitus on itse asiassa osa hänen C-osion palautumissuunnitelmaansa, joka koostuu 10 eri harjoituksesta. Kaikki harjoitustunnit ovat vain 15 minuutin mittaisia, ja niissä on 50 työjaksoa ja 10 sekuntia lepoa.

Sinun tulisi kuitenkin pyrkiä tekemään jokainen harjoitus vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen. Tämä näkökohta on tärkeä, koska se varmistaa, että kehosi on tarpeeksi vahva ja etenet turvallisessa tahdissa.

Kaikki ohjelman harjoitustunnit ohjaavat Lauren itse, ja hän varmistaa, että hyödylliset ohjeet ja muutokset sisällytetään harjoituksen aikana.

The Fit With Sally YouTube-kanava on kyse synnytystä edeltävästä ja postnataalisesta kuntoilusta. Kuten monet muutkin YouTube-kanavat, tämä tarjoaa myös C-osion harjoitussoittolistan, josta löydät useita turvallisia luokkia kokeiltavaksi.

Tämä on erityisesti nopea 17 minuutin koko kehon istunto, ja hän suosittelee tekemään sen 8-10 viikkoa C-leikkauksen jälkeen, mutta varmista aina ensin lääkärisi kanssa.

Harjoitus koostuu muutamasta erilaisesta helposta harjoituksesta, mukaan lukien abductor-jalkojen nostot, sivulaudat, käsivarren ympyrät ja sumokyykky venytykset. Mutta älä huoli, Sally jättää harjoitusajastimen pois, jotta et koskaan tunne kiirettä koko luokan ajan.

Käytössä BodyFit By Amy YouTube-kanava, löydät satoja harjoitustunteja alkaen hauskoja kesän treenihaasteita synnytyksen jälkeiseen harjoituksia vauvan painon pudottamiseksi lopullisesti. Lisäksi hän tarjoaa 50 harjoitusta BabyFit-soittolista, ja siellä on myös kokonainen soittolista, joka on omistettu diastasis rectille, joka on yleinen esiintyminen C-osion toimituksen aikana.

Mutta muista tarkistaa, onko valitsemasi harjoitusluokka C-osion turvallinen. Yllä mainittu luokka on yksi hänen vanhemmista videoistaan. Se on 12 minuutin harjoitus erityisesti niille, jotka haluavat palautua C-leikkauksen jälkeen, ja sen tavoitteena on vahvistaa ydinvoimaasi ja kiinteyttää vatsalihaksia.

Kun olet käynyt läpi C-osan, on parasta aloittaa aina lempeillä harjoituksilla ja jatkaa sitten tietäsi ylöspäin vahvistuessa. Tämä Strong Momin harjoituskurssi voi auttaa sinua treenaamaan kehoasi vain kehon painollasi.

Tunti vaatii joitain harjoitusrekvisiitta, kuten seinän ja tuolin, joten on parasta, että ne ovat lähellä ennen aloittamista. Lisäksi, Strong Mom YouTube-kanava sisältää soittolistan C-osion turvallisia harjoituksia sekä hyödyllisiä vinkkejä, temppuja ja neuvoja, jotka auttavat sinua palautumisen aikana.

Synnytyksen jälkeinen diastasis recti on pohjimmiltaan silloin, kun vatsalihaksesi eroavat raskauden aikana tai sen jälkeen. Tämä voi saada vatsasi työntymään ulos tai pullistumaan pitkäksi aikaa. Mutta älä huoli – voit aloittaa vatsalihasten korjaamisen Growwithjon harjoitustunnilla.

Tämä Pilates-tyylinen tunti kestää 30 minuuttia, ja sinun tulee yrittää suorittaa se vähintään kahdesti viikossa, jos haluat nähdä pysyviä tuloksia. Vilkkaan musiikin ja hauskojen liikkeiden ansiosta tässä harjoituksessa pitäminen on kuitenkin yhtä helppoa kuin koskaan.

Etsitkö YouTube-kanavaa, joka tarjoaa kaikkea vauvaan liittyvää synnytystunneista ja imetysvinkkeistä äitien ja lastentarhojen tee-se-itse-neuvoihin? Jos näin on, sinun on tilattava BabyCenterin YouTube-kanavalla. Treenituntien osalta kanava on kuitenkin jonkin verran rajoitettu.

Onneksi on mahtava – ja nopea – video, joka koostuu viidestä lempeästä ydinharjoituksesta, jotka sopivat täydellisesti niille, jotka ovat suorittaneet C-osion kautta. Tuntia ohjaa Anna Victoria, joka loi Fit Bodyn – joka on tunnettu kunto- ja ravitsemusmobiilisovellus, joka on ladattavissa osoitteesta iOS ja Android.

Jooga on yksi parhaista C-osion jälkeisistä harjoituksista, koska se voi auttaa sinua sekä fyysisesti että henkisesti. Sally Parkes Yoga School tarjoaa yli 100 joogatuntia, mukaan lukien synnytyksen jälkeiset ja synnytystä edeltävät joogaharjoitukset.

Tämä 15 minuutin jakso sopii täydellisesti jokapäiväiseen elämääsi vahingoittamatta tai väsymättä. Voit tehdä koko joogaharjoituksen makuulla, ja se alkaa hitaasti lempeillä venyttelyillä ja etenee sitten kevyiksi joogaliikkeiksi, kuten kissanlehmän ja lepäävän lapsen poseeraus.

Se, että olet toipumassa C-leikkauksen synnytyksestä, ei tarkoita, ettet voisi pitää hauskaa harjoituksissasi. The Geetzin YouTube-kanavan G-Fit sisältää hauskan, vähävaikutteisen Zumba-inspiroidun harjoitustunnin, joka on myös C-osion turvallinen.

Sertifioidun personal trainerin ja toipuvan äidin Geethun johtama tämä aloittelijaystävällinen 15 minuutin tunti on täynnä piristäviä kappaleita ja hauskoja tanssiliikkeitä mielialan kohottamiseksi. Tietenkin on tärkeää, että pidät C-osion turvallisia harjoitusvideoita ja muista aloittaa aina hitaasti ilman, että asetat liikaa paineita itsellesi koko luokan ajan.

Palaa harjoittelemaan C-osion toimituksen jälkeen

On mahdotonta palata välittömästi takaisin normaaliin harjoitusaikatauluun C-osan jälkeen. Harjoittelun uudelleen aloittaminen voi kestää viikkoja ja jopa kuukausia, joten on parasta aloittaa hitaasti ja edetä asteittain.

Muista, että kaksi C-leikkaussynnytystä ei ole samanlaista, joten kehosi olo voi poiketa jonkun muun, joka on myös käynyt keisarinleikkauksen läpi. Siksi on niin tärkeää kiinnittää huomiota omaan kehoon. Joten kokeile näitä YouTuben harjoitustunteja, joiden avulla pysyt parhaissa lempeissä ja C-osion turvallisissa harjoituksissa, aktiviteetteissa ja liikkeissä.