Ikääntyessä on erittäin tärkeää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja – ja siihen kuuluu myös säännöllinen harjoittelu. Kaikki eivät kuitenkaan pysty jatkamaan intensiivisten harjoitusten, kuten pyöräilyn ja painoharjoittelun, rutiinia. Joillekin eläkeläisille paras harjoitusmuoto on jooga!
Jooga ei vain lisää tasapainoasi ja kestävyyttäsi, vaan se voi pitää mielesi virkeänä ja parantaa unta. Kaikki jooga ei kuitenkaan sovi iäkkäille – joten jos haluat hyötyä joogan eduista, kokeile näitä vanhuksille sopivia joogatunteja YouTubessa.
Yksi ikäihmisten parhaista harjoituksista on tuolijooga. Tietenkin tuolijooga tehdään istuen, mikä tarkoittaa, että se sopii täydellisesti vanhemmille aikuisille, jotka haluavat välttää liiallisen rasituksen lihaksille, nivelille ja luille.
Jooga Kassandran tuolilla joogasarja sopii senioreille ja täysin aloittelijoille. Hän suosittelee mukavaa tuolia tukevalla selkänojalla ja ilman käsinojia. Koko tunti on vain muutaman minuutin mittainen ja päättyy istuvaan mutta rentoon savasanaan joogatunnin lopussa.
Jos etsit helposti seurattavaa online-harjoitustunnit pitämään eläkeläiset kunnossa ja terveinä joita kaikkia johtaa vanhempi kuntoasiantuntija, kokeile SeniorShape Fitness YouTube-kanava. Kanavalla on kävely-, venytys- ja voimatunteja painoilla sekä valikoima jooga-ystävällisiä tunteja senioreille.
Tämä tunti sisältää sekä istuvia että seisovia joogaliikkeitä. Ensimmäinen puolisko sisältää istumaharjoituksia, kuten nilkkarenkaat ja istuva kissa-lehmä. Toisaalta toinen puolikas seisoo jooga-asennossa, kuten Warrior I. Muista, että voit käyttää tuolia koko istunnon ajan tasapainon saavuttamiseksi.
Yoga With Adriene on yksi YouTuben suosituimmista joogakanavista. Ei siis ihme, että kanavalta löytyy myös vanhemmille aikuisille sopivia harjoituksia. Koska tämä harjoitus on hieman pidempi 28 minuuttia, sitä suositellaan eläkeläisille, jotka etsivät hidasta mutta pitkää joogatuntia.
Aloita pitämällä huopa tai pyyhe lähelläsi sekä harjoitusmatto. Vaihtoehtoisesti, Jooga Adrienen YouTube-kanavalla on vielä 17 minuutin senioriystävällinen joogatunti katsottavana ns Tuolijooga eläkeläisille.
Jooga- ja meditaatioohjaaja Kierstie Payge vie sinut tämän 20 minuutin tuolijoogatunnin läpi, joka sopii kaikille yli 65-vuotiaille. Se on myös erinomainen harjoitus kaikille, joilla on liikkumisvaikeuksia.
Parasta on, että joogatunnin lopussa saat jopa mukavan pienen lempeän meditaation, joka jättää sinut täysin rentoutuneeksi ja valmiiksi loppupäivään. Muista katsoa Jooga by Kierstie Paygen YouTube-kanava lisää tuolijoogaharjoittelutunteja varten.
Sinun täytyy vierailla Yogalates Rashmin YouTube-kanavalla jos etsit vanhuksille sopivaa joogaa. Siellä on yli 20 istuntoa lyhyistä ja makeista joogasarjoista pidempiin luokkiin, kuten tämä puolen tunnin mittainen istunto, joka sopii yli 60-vuotiaille. Tästä huolimatta tämä pidempi tunti on itse asiassa hatha-joogaharjoitus, koska siinä yhdistyvät fyysiset asennot ja hengitys.
Tunti alkaa muutamalla lempeällä sierainhengitysharjoituksella, jota seuraa lämmittely ja toisiinsa yhdistävä asana, kuten ratsastusasento, nostettu käsivarsiasento ja alaspäin suuntautuva koiran asento. Sen jälkeen harjoitus päättyy ruumisasentoon tai savasanaan täydelliseen rentoutumiseen.
Koska The Mat Project on melko vanha YouTube-kanava, jossa on vain kourallinen videoita, se ei tarjoa laajaa valikoimaa joogasisältöä. Sen kanavalla tarjoamat videot ovat kuitenkin täyspitkiä joogatunteja, jotka sopivat täydellisesti senioreille.
Nämä videot luovat uskomattoman rauhallisen ilmapiirin, ja opettaja Shelly Nicole lisää tunnelmaa rauhoittavalla, rauhoittavalla ja rentouttavalla äänellään. Lisäksi saatavilla on kolme erilaista osaa – joten varmista, että aloitat ensimmäisestä osasta ja jatka siitä eteenpäin.
Mikä tekee Jooga ETC Tinan YouTube-kanavalla erityistä on opettaja Tina. Hän on joogaopettaja, jolla on yli vuosikymmenen kokemus lempeän joogan opettamisesta, ja hän on itse seniori. Koska hän on yli 60-vuotias, hänen tuntiensa suorittaminen voi lisätä motivaatiota ja itseluottamusta, jos luulet olevasi liian vanha aloittamaan joogan harjoittamisen itse.
Tämä lempeä joogatunti kestää vain 15 minuuttia, mutta se riittää terveytesi ja kuntosi parantamiseen. Koska se on aloittelija, ikäihmisille sopiva luokka, se sisältää vain perusjooga-asentoja, kuten lapsen asennon ja kissa-lehmän. Sinun ei siis tarvitse huolehtia mistään hullusta, kuten päänseisonnasta tai käsilläseisosta.
Seuraa ohjaajasi Nancin kanssa, kun hän opastaa sinut perus, mutta rauhoittavan tuolijooga-istunnon läpi – alkaen muutamista yksinkertaisista hengitysharjoituksista. Muista aina varmistaa, että käyttämäsi tuoli on mukava ja tukeva selkänojalla. Lisäksi jalkojen on voitava istua tasaisesti lattialla joidenkin liikkeiden ajaksi.
Etsitkö valtavaa kirjastoa online-joogatunnit muuttaa olohuoneesi joogastudioksi? Tutustu PsycheTruth YouTube-kanava, josta löydät joogahierontoja, sarjoja ja ohjelmia. Lisäksi voit selata luokkia, jotka perustuvat suosikkijoogaohjaajiisi.
Rakastatpa sisäkävelytreenejä, sähköistävät HIIT-istunnot, tai painoharjoittelu tehostaaksesi lihaskasvua, Joanna Soh Virallinen YouTube-kanava on kaikki. Lisäksi se tarjoaa eläkeläisille lempeän joogaharjoituksen sekä Joannan että holistisen valmentajan ja joogaopettajan Nika Karanin johdolla.
Parasta tässä videossa on, että siinä luetellaan kaikki erilaiset jooga-asennot, joita tulet tekemään matkan varrella, kuten Warrior I ja Warrior II, puuasento ja perhosasento. Nämä liikkeet ovat tärkeitä, jos haluat parantaa joustavuuttasi ja tasapainoasi.
Voit käyttää joogaa pysyäksesi aktiivisena ja terveenä missä iässä tahansa, ja tämä Yoga Vistan tunti todistaa sen. Opettajana Sherry Zak Morris, joka on vanhempi aikuinen ja sertifioitu jooga-ohjaaja, tunti on pidempi. sivussa lähes tunnin pituinen, mutta se sisältää savasanan lopussa ja kätevän vaiheittaisen opastuksen tapa.
Lisäksi tunnilla on kaksi Sherryn rinnalla treenaavaa seniori-joogaopiskelijaa, mikä lisää hieman ylimääräistä rohkaisua ja vauhtia. Muista, että tarvitset kaksi jooga-rekvisiittaa – joogalohkon ja harjoitushihnan.
Et ole koskaan liian vanha osallistumaan mielen ja kehon joogaharjoitteluun
Olitpa nuori tai vanha, jooga on hauska ja turvallinen tapa pysyä fyysisesti aktiivisena ja henkisesti terveenä. Joogalla voi olla uskomattomia etuja etenkin ikääntyville aikuisille paremmasta joustavuudesta ja voimasta stressin ja ahdistuksen vähentämiseen.
Mutta mikä tekee joogasta niin saavutettavissa olevan vanhemmille aikuisille, on se, että asentoja voidaan säätää tai muokata heidän vartaloonsa paremmin sopivaksi. Joten jos olet kiinnostunut aloittamaan joogan vanhempana, ei ole liian myöhäistä! Kokeile näitä ilmaisia verkkokursseja YouTubessa.
