Kokopäiväinen tanssiminen voi olla varsin rasittavaa keholle, mutta voit pitää itsestäsi huolta näillä vinkeillä.
Jotta kokopäiväiset tanssijat menestyisivät vaativassa urassaan, huippusuorituskyvyn ylläpitäminen ja täydennyksen säilyttäminen on välttämätöntä. Kaikki tanssijat ansaitsevat terveen vartalon, jota jatkuvat kivut ja leikkaukset eivät rasita voidakseen jatkaa parhaansa suorittamista. Tässä on kuusi vinkkiä, jotka auttavat kokopäiväisiä tanssijoita pysymään terveinä ja rentoutuneina.
1. Lepo ja palautuminen etusijalle
Tehdäksesi parhaansa, tarvitset tasapainon harjoituksen ja levon välillä. Jatkuva suorituskyky rasittaa sekä kehoa että mieltä. Kun olet antanut kaikkesi, muista tankata. Vaikka se ei ehkä tunnu paljolta, yksi parhaista tavoista huolehtia kehostasi tanssijana on vain levätä.
Luo oikea ja riittävä uniaikataulu ja noudata sitä säännöllisesti. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rohkaisevat sinua, jos kehosi on jännittynyt stressin vuoksi. Voit myös hyödyntää sovelluksia, kuten
Headspace harjoitella mindfulnessia ja rentoutua. Unisyklin seuranta voi myös olla hyödyllistä, jos sinulla on vaikeuksia luoda tervettä mallia.2. Crosstraining tasapainoiseen kuntoon
Vaikka tanssi on itsessään fyysisesti vaativaa toimintaa, voit täydentää harjoitteluasi muilla toimilla. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa ylläpitämään ryhtiä ja kohdistusta, mikä on ratkaisevan tärkeää nestemäisten liikkeiden kannalta.
Muista varata aikaa ristiharjoitteluun, koska tanssiharjoittelu ei yksinään täytä kehon voima- ja kestävyysvaatimuksia. Aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily, kävely ja vähävaikutteiset harjoitukset, kuten Pilates, sopivat erinomaisesti ristiharjoitteluun.
Pilates sisältää venyttelyjä ja harjoituksia, jotka lisäävät voimaa, joustavuutta ja henkistä selkeyttä. Käyttämällä Pilates milloin tahansa ja muut vastaavat sovellukset ovat myös loistava vaihtoehto auttaa pitämään itsesi joustavana, jos et sovi liikuntaharjoitteluun aikatauluusi.
3. Oikeat lämmittelyt ja jäähdyttelyt
Lämmittely- ja jäähdyttelyharjoitukset ovat yhtä tärkeitä kuin pääharjoitus. Näiden toimien väliin jättäminen voi vahingoittaa kehoasi estämällä joustavuuttasi ja lisäämällä rasituksen mahdollisuuksia.
Asianmukainen lämmittely dynaamisilla venytyksillä ja liikkuvuusharjoituksilla saa lihaksesi valmiiksi liikkeelle, jolloin sinun on vähemmän todennäköistä, että vedät tai rasitat jotain. On myös tärkeää pysyä lämpimänä, kun et tanssi.
Jos päätät pitää tauon ja odottaa kyljellään, muista peittyä, jotta et sairastu – ja lämmittele hetki ennen kuin jatkat. Voit myös harjoitella näitä venyttelyjä kotona venyttelysovelluksilla, kuten STRETCHIT.
4. Ravinto ja nesteytys kestävää energiaa varten
Vaikka tanssi ei ole ensisijaisesti urheilulaji, se vaatii silti paljon fyysistä voimaa. Tanssijoiden on varmistettava, että he saavat tarpeeksi kaloreita ja pysyvät nesteytettyinä pitääkseen kehonsa kunnossa työhön.
Tanssijan ruokavalion tulee sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten pastaa, leipää ja riisiä. Minkä tahansa intensiivisen harjoittelun jälkeen vaatimaton monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävä välipala on hyödyllistä myös lihasten menettämien ravintoaineiden täydentämiseksi.
Paras tapa varmistaa, että saat tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet, on syödä erilaisia ruokia joka päivä. Jos et ole varma mitä ja kuinka paljon syöt, voit saada apua ateriasuunnittelusivustot ja sovelluksia kuten PlateJoy jotka auttavat sinua laatimaan ateriasuunnitelman kehosi ravitsemustarpeisiin.
Tanssijat tarvitsevat myös usein nesteytystä. Juo vettä harjoitusten aikana ja sen jälkeen, jotta pysyt nestetasaisena. Korkean glukoosipitoisuuden sisältävät urheilujuomat voivat myös auttaa korvaamaan menetettyä nestettä ja energiaa pitkien harjoitusten aikana.
5. Vahinkojen ehkäisy ja hallinta
Kuuntelemme inspiroivia tarinoita esiintyessään loukkaantuneista tanssijoista ja jatkamme esitystä niistä huolimatta. Niin ihailtavalta kuin se kuulostaakin, tämä käytös voi olla sabotoivaa ja saattaa tehdä pienestä vamman suureksi ongelmaksi. Sairaus tai vamma ei parane tanssimalla.
Kuuntele kehoasi ja lepää jos tarvitset sitä. Jos vedät tai jännität jotain, älä ravista sitä pois, vaan jatka harjoittelua. Hoida se ja noudata palautusprotokollia varmistaaksesi, että olet jälleen täysin kelvollinen harjoitteluun. On myös suositeltavaa harjoitella venyttelyjä ja harjoituksia, jotka pitävät kehosi joustavana ja auttavat ehkäisemään vammoja.
6. Mielenterveys ja stressinhallinta
Mielenterveyteen keskittyminen on yhtä tärkeää kuin fyysiseen terveyteen keskittyminen. Vain kun olet fyysisesti ja henkisesti terve, voit suorittaa huippusi. Luo oikea rentoutumisaikataulu varmistaaksesi, että pysyt henkisesti terveenä ja stressittömänä.
Työskentele unen laadun parantamiseksi, harjoittele meditaatiota ja vietä aikaa muihin aktiviteetteihin, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Voit myös käyttää verkkosovelluksia, kuten rauhoittaa auttaa hallitsemaan stressiäsi ja pysymään rentona ja keskittyneenä.
Pidä kehosi joustavana ja mielesi terävänä
Harjoittelemalla yksinkertaisia, mutta tehokkaita tapoja, kuten hyvää unta ja oikeaa ravintoa, voit menestyä tanssijana ja pysyä terveenä. Aseta kehostasi huolehtiminen etusijalle, sillä se kantaa unelmasi tanssista.