Onko sinulla käsikipua kirjoittaessasi? Tässä on joitain tapoja vähentää kipua ja parantaa kirjoituskokemustasi näppäimistöllä.
Käsikipu on yksi vaarallisimmista kiputyypeistä, joita ihminen voi kokea. Laiminlyöty käsikipu on vaikuttanut negatiivisesti moniin uraan eri aloilla. Haluamme sinun pystyvän suojaamaan käsiäsi ja vähentämään kipua, jotta voit jatkaa rakastamiesi asioiden tekemistä.
Miksi näppäimistön kirjoituskipu on vaarallista
Perinteisiä näppäimistöjä ei suunniteltu ergonomiaa ajatellen. Porrastetut näppäimet tulivat kirjoituskoneista, ja ainoa syy, miksi ne eivät ole muuttuneet, on se, että ihmiset olivat tottuneet tähän asetteluun.
Tavallinen näppäimistö pakottaa ranteesi tekemään kyynärluun poikkeaman, jolloin käännät kätesi poispäin, jotta sormesi pysyy näppäimistön kanssa kohdakkain. Käsiäsi ei ole tehty olemaan tässä asennossa pitkiä aikoja.
Tässä asennossa oleminen lisää rannekanavaoireyhtymän, hermovaurioiden ja muiden rasitukseen liittyvien vammojen riskiä. Jos tunnet kipua kirjoittaessasi, sinun ei pidä sivuuttaa sitä. Tässä on muutamia tapoja vähentää kipua näppäimistöllä kirjoittaessasi:
1. Säädä istuimen korkeutta
Istuinkorkeutesi on yksi tärkeimmistä asioista, kun ranteesi asetetaan ylös kirjoittaessasi parempaan asentoon.
Haluat istuimen korkeuden olevan juuri tarpeeksi korkea, jotta sormesi voivat levätä näppäimistön päällä ilman, että sinun tarvitsee kallistaa ranteitasi alas- tai ylöspäin. Neutraalin asennon tulisi olla tavoitteesi.
Käsivartesi tulee koskettaa pöytää, mutta tuoli ei saa olla niin alhaalla, että joudut kohauttamaan olkiasi. Hartioiden kohauttaminen aiheuttaa olkapääkipua, kun olet ollut siinä asennossa pitkään. Jos tuolia ei voida säätää halutulle korkeudelle, harkitse tyynyn tai tyynyn käyttöä tukena.
2. Kokeile rannetukien kanssa
Syy, miksi sanomme "kokeile" emmekä "käytä", johtuu siitä, että rannetuet riippuvat käyttäjästä. Jotkut ihmiset haluavat rannetuen; jotkut eivät. Käytin rannetukea, mutta tajusin, että se ei todellakaan ollut minua varten.
Ranteeni istuttaminen rannetukeen sai minut vain taivuttamaan ranteitani ulospäin kovemmin, kun kurotin Enter- tai Backspace-näppäimiä. Päätin lopettaa sen käytön ja aloin kirjoittaa ranteeni kelluessa – näin pystyin liikuttamaan koko kättäni lähemmäksi enter- ja askelpalautinta, jos minun piti käyttää niitä sen sijaan, että taivuttaisin ranteeni ja aiheuttaisin kipu.
Jos kuitenkin tuntuu, että on mukavampaa kirjoittaa ranteet pinnalla, rannetuki saattaa auttaa. Rannetuki auttaa sinua pitämään kirjaa siitä, missä näppäimet ovat verrattuna kelluviin ranteisiin. Se on myös varsin hyödyllinen korkeille näppäimistöille, joiden näppäimet ovat melko korkealla.
Ennen kuin ostat rannetuen, suosittelemme kokeilemaan noin puolen tuuman paksuista kirjaa tarkistaaksesi, kannattaako se todella sijoittaa.
3. Muuta ranteen asentoa
Syy tähän on kolmas eikä ensimmäinen, koska ranteen asennon muuttaminen ei ole helppoa. Laitat kätesi alas ja kirjoitat tavallisilla tavoillasi.
Tämän tietoinen tekeminen vaatii keskittymistä ja saattaa hidastaa kirjoitusnopeuttasi, mutta kiität itseäsi, jos sitoudut tekemään tämän. Jos mikään yllä olevista neuvoista ei ole auttanut sinua, se saattaa johtua siitä, että ranteesi eivät vain ole oikeassa asennossa.
Yritä pitää ranteesi mahdollisimman suorina ja rakenna tämä tapa. Voit yrittää tehdä joitakin kirjoitusharjoituksia näille kirjoitusharjoitussivustot auttaa kouluttamaan näitä tapoja.
4. Kokeile jaettua/ergonomista näppäimistöä
Ergonominen näppäimistö on luultavasti yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ranteillesi, jos kirjoitat pitkiä aikoja.
Ergonomisia näppäimistöjä on kahta päätyyppiä: ne, joissa on ergonominen asettelu, ja ne, jotka on jaettu kahdeksi erilliseksi näppäimistöksi. Ergonominen asettelu on hyvä, jos otat näppäimistön mukaan, koska et tuo kahta irtonaista palaa mukanasi, mutta jaettu näppäimistö tarjoaa enemmän tapoja käyttää näppäimistöäsi.
Suosittelemme jaettua näppäimistöä, jos pysyt vain pöydälläsi, koska voit sijoittaa kätesi haluamallasi tavalla, kunhan kaapeli on tarpeeksi pitkä. Kuitenkin an Alice-tyylinen näppäimistö kuin Keychron Q8 on myös loistava vaihtoehto, jos haluat, että näppäimistö on yksiosainen. Sen näppäimet ovat vinossa, joten sinun ei tarvitse taivuttaa rannettasi ulospäin.
Jotkin ergonomiset näppäimistöt ovat jopa ylöspäin kallistettuja, joten kämmenet eivät ole alaspäin. Ranteen kiertäminen niin, että kämmenet ovat alaspäin, voi myös aiheuttaa epämukavuutta tai kipua ajan myötä, mutta useimmilla näppäimistöillä on vaikea tehdä asialle mitään, koska ne ovat yleensä litteät. Näppäimistö, jonka avulla voit suunnata kämmenet toisiaan kohti, on yleensä melko iso ja joskus naurettavalta näyttävä.
5. Käytä makroja ja oppia pikanäppäimiä
Makrot ja pikanäppäimet voivat säästää aikaa ja tuskaa näppäimistön käytön aikana. Käytännössä jokaisessa työohjelmassa on pikanäppäimiä, pikanäppäimiä ja makroja, joiden avulla voit välttää kurottamasta hiirtä aina, kun haluat suorittaa jotain.
Usein hiiren kurkottaminen voi aiheuttaa olkapääkipuja, varsinkin jos kohtaat olkiaan käyttäessäsi hiirtä. Wordin oppimismakrot ovat melko tehokkaita; sen lisäksi, että se vähentää käsien kipua, se tekee sinusta myös paljon tehokkaamman.
Monissa mukautetuissa näppäimistöissä on yleensä ohjelmoitavia näppäimiä. Jotkut mukautetut näppäimistöt, joissa on QMK laiteohjelmisto, salli täysi avaimen mukauttaminen. Mukautetut mekaaniset näppäimistöt niillä on niin paljon tarjottavaa tavallisista näppäimistöistä uskomattomiin ergonomisiin jaettuihin näppäimistöihin, joissa on niin paljon muokattavuutta.
6. Kokeile uutta asettelua
QWERTY-näppäimistöt ovat olleet olemassa melko pitkään, ja aivan kuten jokin aika sitten mainitsemamme porrastetut näppäimet, tämä asettelu on hyvin vanhentunut.
QWERTY-asettelu ei aseta etusijalle kirjoitustehokkuutta vokaalien jakautumisen kannalta, mikä tarkoittaa, että jotkut sanat, kuten "tunnoton", ovat melko ärsyttäviä kirjoittaa (jatka, kokeile). Tässä asettelussa on paljon sanoja, joihin koko sana voidaan kirjoittaa yhdellä sormella. Ihannetapauksessa haluat vaihtaa käsiä/sormia mahdollisimman monta näppäinpainallusta varten.
Tässä ovat vaihtoehtoiset asettelut, kuten Dvorak tai Colemak. Dvorak sijoittaa kaikki vokaalit kotiriville vasemmalle puolelle ja kaikki yleisesti käytetyt konsonantit oikealle puolelle. Muut näppäimet, jotka eivät ole kotirivillä vasemmalla, ovat näppäimiä ja kirjaimia, joita ei käytetä niin usein.
Tämän asettelun tavoitteena on lisätä kirjoitusnopeutta ja vähentää samalla sormen liikettä, jotta et joutuisi niin paljon heiluttamaan sormiasi. Aivan kuten makrojen ja pikanäppäinten käyttämiseen, niihin tottuminen vie jonkin aikaa ja harjoittelua, mutta niiden pitkällä aikavälillä tuomat hyödyt ovat hyvin todellisia.
Kirjoittamisen ei tarvitse olla tuskallista työtä
Kädet ovat yksi kehosi tärkeimmistä osista. Heistä huolehtimisen ei pitäisi lykätä, ennen kuin olet saanut vammoja, etkä voi enää tehdä niin paljon kuin ennen.
