Riippumatta siitä, lyötkö rinteillä viikoittain tai pysyt kunnossa sesongin ulkopuolella, käytä näitä sovelluksia ja verkkoresursseja varmistaaksesi, että olet valmis lumilautailuun.
Lumilautailuun pääsemisen ja kuntoilun pitäisi olla talviurheilun ystävien prioriteetti ympäri vuoden, olitpa sitten murskaamassa päivittäin syvällä talvella tai odottamassa sitä sesongin ulkopuolella kuukaudet.
Lumilautailu vaatii vahvan ytimen, pakaralihakset ja jalat, puhumattakaan hyvästä liikkuvuudesta, kestävyydestä ja kestävyydestä. Pysy aktiivisena kesän aikana, treenaa ennen lumilautailua ja huolehdi itsestäsi koko ajan lumilautailukaudella on molemmilla ratkaiseva rooli vammojen ehkäisyssä ja auttaa sinua pysymään vuorella pidempään.
Tässä ovat parhaat verkkoresurssit ja -sovellukset, joiden avulla pääset kuntoon lumilautailuun mihin vuodenaikaan tahansa.
1. Mobility Duo
Mobility Duo on kahden intohimoisen (ja naimisissa olevan) lumilautailijan, Mark ja Sarah Penewitin, idea. Molemmat ovat sertifioituja henkilökohtaisia valmentajia ja - koska Mark on fysioterapian tohtori (DPT) ja Sarah on sertifioitu jooga-ohjaaja – tiedät olevasi turvallisissa, osaavissa ja asiantuntevissa käsissä, kun tulee kuntoon lumilautailu. Mobility Duoon yhdistettynä ammatillisen tietämyksensä ansiosta he tarjoavat asiantuntijaneuvoja, erityisiä harjoituksia ja koulutusohjelmia, jotka auttavat sinua estämään loukkaantumisia vuorella ja "jatkamaan lumilautailua 70+ ikävuoteen asti vanha!"
Jos haluat oppia estämään vammoja mäellä ja saada optimaaliseen kuntoon lumilautailua varten mihin aikaan vuodesta tahansa, Mobility Duo auttaa sinua. Voit katsella sen ilmaista verkkosisältöä, joka sisältää pääasiassa voimaharjoituksia ja SNOGA® (jooga lumilautailijoille) -klippejä. Mobility Duon YouTube ja Instagram-sivu. Löydät myös lisää ilmaisia ohjeita Mobility Duo -verkkosivustolta, mukaan lukien ladattava Free Mobility Guide.
Ilmaisen sisällön lisäksi Mobility Duo tarjoaa myös premium-palveluita lumilautailijoille. Tutustu Markin ja Sarahin SNOGA®-, SHRED- ja Robust Knees Strength -ohjelmaan verkkotunteille ja muille.
2. Burton
Jos haluat päästä kuntoon lumilautailuun, sinun tulee olla mukana lajin lopullisessa brändissä. Burton on yksi tunnetuimmista ja pitkäaikaisimmista lumilautailubrändeistä, ja sen hyvämaineinen tiimi tarjoaa hyviä neuvoja lumilautailijoille Burtonin virallisella verkkosivustolla.
Tarkista Lumilautailijan harjoitus: Burtonin ilmainen kuvitettu opas, joka sisältää 13 harjoitusta, jotka auttavat sinua rakentamaan voimaa ja pysymään kunnossa vuorella. Jos haluat löytää lisää taitoja ja vinkkejä lumilautailun kuntoon, siirry kohtaan Neuvoja Burtonin verkkosivuston osa.
Voit myös seurata lumilautajättiläistä YouTube lisää kotitreenejä, jotka on suunniteltu auttamaan lumilautailijoita pysymään kunnossa talvikaudella.
3. BodyBuilding.com
Vaikka kehonrakennus ei ole synonyymi lumilautailun kunnon kanssa, on tiettyjä kuntoalan piirteitä, jotka voidaan siirtää off-mountain harjoitteluun. BodyBuilding.com tarjoaa juuri sen: neljän viikon valmennussuunnitelman lumilautailijoille valmistautuakseen mäkeen. BodyBuilding lumilautailuharjoittelusuunnitelma voi saada sinut kuntoon hyppykyykkyistä vinoihin kierteisiin. Suunnitelmassa on selitykset siitä, kuinka ja miksi jokainen liike auttaa lumilautailuun.
Voimaharjoittelu voi auttaa parantamaan liikkuvuutta ja lihaskuntoa tietyille lihasryhmille, joita tarvitaan silppuamaan vuorelle, joten tutustu muihin kehonpainoharjoittelusisältöihin BodyBuildingissa tukeaksesi lumilautailuasi kunto.
4. SnowboardProCamp
Jos haluat katsoa mieluummin kuin lukea, siirry YouTubeen ja katso ilmaista videosisältöä, joka voi auttaa sinua pääsemään kuntoon lumilautailuun. The SnowboardProCamp YouTube-kanava on suosittu ja pitkäaikainen kanava, jonka on luonut ja isännöi jatkuvasti pirteä Kevin Pearce. Entinen lumilautanopettaja Kevin jakaa korvaamattomia neuvoja kaikentasoisille lumilautailijoille tavallisissa videoissaan lumilautailun kuntouttamisesta lautatemppujen (turvalliseen) hallitsemiseen.
Tutustu SnowboardProCampiin Sesongin ulkopuolella lumilautakoulutus soittolista löytääksesi harjoituksia, jotka auttavat sinua hyppäämään vuorelle. Kevin tarjoaa myös aloittelijaharjoituksia ja kausia edeltäviä temppuharjoituksia sekä lumilautailijoille suunnattua joogaa (joogaa hänen kumppaninsa Gillian), joka auttaa sinua pääsemään kuntoon ja ehkäisemään loukkaantumisia.
5. HIIT-harjoitussovellus
HIIT-harjoitukset voivat olla loistava tapa saada kuntoon lumilautailuun molemmissa lajeissa vaadittavien räjähtävien liikkeiden, ydinkunnon ja voiman ansiosta. HIIT Workouts on yksi parhaat HIIT-sovellukset nopeaan harjoitteluun jotka voivat auttaa lisäämään lumilautailun voimaa ja kestävyyttä.
HIIT Workouts -sovellus tarjoaa joukon harjoituksia, joista voi olla hyötyä lumilautailukunnossasi, ryhmiteltynä HIIT-, Tabata-, Stretch- ja Strength-ryhmiin. Navigoi kohtaan Harjoitukset -välilehteä selataksesi käytettävissä olevia istuntoja. Jotta pääset kuntoon lumilautailuun, etsi harjoituksia ja suunnitelmia, jotka keskittyvät ytimeen, pakaralihakseen tai jalkoihin.
Vaihtoehtoisesti voit käyttää Ajastimet -välilehti luodaksesi oman intervalliharjoittelusi, joka sopii off-mountain kuntovaatimuksiisi. Älä unohda seurata a lämmittelyrutiini ennen aloittamista, jonka löydät kohdasta Harjoitukset -välilehti.
Ladata: HIIT-harjoituksia varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. MoovBuddy: Terveysvalmentajasovelluksesi
Lumilautailu on korkean riskin urheilulaji, mutta voit vähentää loukkaantumisriskiäsi parantamalla voimaasi, joustavuuttasi ja liikkuvuuttasi. MoovBuddy-sovellus voi opastaa sinua tämän läpi varmistaakseen, että kehosi on optimaalisessa kunnossa ja valmis ottamaan vastaan joitakin ryyppyjä!
Tekoälyllä toimiva MoovBuddy on a ehkäisevä fysioterapiasovellus suunniteltu auttamaan sinua parantaa joustavuuttasi ja vähentää loukkaantumisriskiä, tehden siitä täydellisen lumilautaharjoitusvälineen. Sisällä Harjoitukset -välilehdeltä löydät aluekohtaisia harjoituksia (kuten alaselkä, ranne tai polvet – lumilautailun kulumiselle alttiit alueet). Siellä voit myös seurata vahvistusohjelmaa ennen seuraavaa lumilautailumatkaasi vähentääksesi loukkaantumisriskiä vuorella.
Ladata: MoovBuddy: Terveysvalmentajasi Android | iOS (Ilmainen, premium-versio saatavilla)
7. Päivittäinen joogasovellus
Halusitpa sitten kokeilla uutta tarttumista, estää vammoja tai toipua kaatumisesta vuorella, joogan harjoitteleminen koko talvikauden ja sen jälkeen on loistava tapa saada kuntoon lumilautailuun. Daily Yoga -sovellus tarjoaa erilaisia joogatunnit, jotka keskittyvät tietyille alueille kehosta – mikä voi olla täydellinen ratkaisu kipeiden kohtien hoitoon meluisen lumilautailun jälkeen!
Daily Yogan asennuksen aikana voit valita Parantaa joustavuutta ensisijaisena tavoitteenasi tukea lumilautailuharjoitteluasi. Löydät myös tavoitekohtaisia joogatunteja Harjoitella -välilehti, mukaan lukien Palautus, Aloittelija ja Joustavuus. Voit etsiä joogatunteja käyttämällä suurennuslasi -kuvaketta tämän välilehden oikeassa yläkulmassa. Kaikki harjoitukset, jotka tarjoavat lantion, nilkan ja ranteen liikkuvuutta ja voimaa, voivat myös hyödyttää lumilautailukuntoasi.
Daily Yogan ilmainen versio riittää auttamaan sinua pääsemään kuntoon lumilautailuun, mutta sinun on harjoitettava kärsivällisyyttä sovelluksen sisäisten ponnahdusikkunoiden kanssa.
Ladata: Päivittäinen jooga Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Saat kuntoon lumilautailuun mihin aikaan vuodesta tahansa
Koska lumilautailu on erittäin vaativa (ja toisinaan vaarallinen) urheilulaji – sekä fyysisesti että henkisesti – on hyvä idea pysyä kunnossa ympäri vuoden. Lumilautakohtaisten liikkeiden harjoittelu ja liikkuvuuden ja joustavuuden lisääminen voivat auttaa vähentämään loukkaantumisriskiäsi ja auttaa sinua viettämään pidempään ajelussa suosikkivuorellasi. Joogan tai fysioterapian harjoittelu ennen ja jälkeen lumilautailun voi auttaa myös palautumisaikaa.
