Jos uskot, että kävely tai juoksu juoksumatolla on tylsää, odota, kunnes kokeilet näitä jännittäviä sovelluksia ja resursseja piristääksesi juoksumattoharjoituksiasi.
Rakasta tai vihaa niitä, juoksumatot ovat uskomattomia harjoitusvälineitä. Riippumatta siitä, onko sinulla aikaa tai vältyt huonolta säältä, ne ovat mahtavia tapoja päästä juoksuharjoitteluun. Nämä sovellukset ja muut resurssit voivat auttaa tekemään juoksumatolla juoksuista ja kävelyistä hieman nautinnollisempia (ja ehkä jopa hauskoja).
1. Tutustu virtuaalisiin juoksuihin juoksumatollasi
Kirjastossa on yli 200 mukaansatempaavaa videota eri puolilta maailmaa, joten voit käyttää BitGymiä (saatavilla iOS ja Android) tutustuaksesi Patagonian kaltaisiin paikkoihin mukavasti juoksumatollasi. Se on loistava tapa kiinnittää huomiosi ja oppia lisää upeista paikoista ympäri maailmaa.
Avaa Harjoitusten seuranta ominaisuus monilla tavoilla luoda interaktiivinen harjoituskokemus. Käytä puhelimesi etukameraa tai yhdistä puettava juoksutunnistin sovellukseen. Kun pariliitos on muodostettu, videoiden nopeus mukautuu todelliseen tahtiisi luoden todenmukaisemman kokemuksen. Sovellus voi toimia myös elliptisten koneiden, soutulaitteiden ja kiinteiden pyörien kanssa.
Katso videoita puhelimestasi tai tabletistasi tai suoratoista ne suuremmalle näytölle saadaksesi entistä mukaansatempaavamman kokemuksen. Lisäksi ponnahdusikkunat jokaisesta tutkimastasi alueesta tarjoavat enemmän historiallista ja kulttuurista tietoa. Saatat vain löytää seuraavan lomakohteen tästä kätevästä sovelluksesta.
Kahdeksan sovelluksen kiertomatkaa on saatavilla ilmaiseksi, ja kuukausitilaus avaa yli 200 kiertomatkaa. Tilaajille lisätään uusia alueita sovellukseen joka kuukausi, joten sinulla on aina uusia kohteita tutkittavana.
Lisäksi YouTubessa on paljon virtuaalisia juoksuvideoita. Vaikka ne eivät ole yhtä vuorovaikutteisia kuin BitGym-sovelluksen videot, ne ovat silti loistava tapa houkutella mielesi kauniisiin maisemiin ja voittaa tylsyyden. Esimerkiksi Mount Rufus -virtuaali alkaa Virtuaaliset juokseikkailut YouTubessa tarjoaa silmiinpistäviä kuvia Tasmanian metsistä.
2. Käytä harjoitussuunnitelmaa
Anna juoksumatolle enemmän tarkoituksenmukaisuutta harjoitussuunnitelman avulla. Todella aloittelijoille suunniteltu None to Run (saatavilla iOS ja Android) -sovellus tarjoaa lähestyttävän pääsyn strukturoituihin harjoituksiin.
Noudata 12 viikon suunnitelmaa kehittyäksesi juoksijana määrätyillä juoksu- ja kävelyväleillä. Juoksuvalmentajasi Mark Kennedy kertoo jokaisesta harjoituksesta ja rohkaisee sinua jokaisessa vaiheessa.
Sovellus voi toimia suoraan Apple Watchista, joka on kätevä askelten ja syketietojen seurantaan. Jos et käytä kuntoseurantaa, sovellus voi käyttää puhelintasi askeleiden seuraamiseen ja jopa vauhtisi mittaamiseen juoksumattoharjoittelun aikana. Niin kauan kuin sovelluksella on Motion & Fitness -käyttöoikeus, voit aloittaa.
Tämä hyödyllinen, mutkaton sovellus tarjoaa runsaasti rohkaisua ja neuvoja, jotka auttavat sinua kehittymään juoksijana harjoitussuunnitelmasi 12 viikon aikana. Se on erinomainen vaihtoehto uusille juoksun harrastajille sekä urheilijoille, jotka palaavat urheiluun tauon jälkeen.
Lisäksi tutustu moniin online-lähteet juoksusuunnitelmille, kuten Runner's World ja Strava. Vaikka monet suunnitelmat (esim Marathon Handbook's Couch to 5K juoksumaton opas) toimivat hyvin juoksumatolla, muissa tapauksissa saatat haluta käyttää juoksumattoa tiettyyn nopeus- tai mäkiharjoituksiin. Kokeile löytääksesi juoksumaton ja ulkoiluharjoittelun yhdistelmä, joka toimii tavoitteidesi kannalta.
3. Harjoittele juoksumatolla virtuaalisen valmentajan kanssa
Monille urheilijoille mikään ei ole motivoivampaa kuin omistautuneen valmentajan tuki. PulseTread: Treadmill Trainer -sovelluksella (saatavilla iOS), saat joka arkipäivä uuden, ainutlaatuisen 30 minuutin juoksumattojuoksun julkkiskouluttaja Mark Hararilta.
Olitpa uusi tulokas tai kokeneempi juoksumatto, nämä ääniohjatut rutiinit voivat toimia useille urheilijoille. Harari korostaa, että olet vastuussa jokaisesta harjoituksesta, joten säädä nopeutta ja kaltevuutta kuntotasosi vastaavaksi.
Kun käyt läpi ohjattuja harjoituksia, on helppo ymmärtää, miksi Hararilla on niin paljon seuraajia Los Angelesin kuntoilussa. Hän kertoo tarkalleen kuinka kauan eri nopeuksilla pysyt (esimerkiksi 5.0 tasaisesta lenkistä 6.0 juoksuun) ja tarjoaa vinkkejä ja hyväntuulista motivaatiota koko harjoituksen ajaksi.
Jos pidät virtuaalisen valmentajan käyttämisen sosiaalisesta näkökulmasta treeneihin, harkitse liittymistä a suunniteltu virtuaalinen juoksuklubi tai yhteisö jotta juoksutottumuksesi pysyy. Keskustele muiden juoksutovereiden kanssa tukevissa verkkoympäristöissä ja opi ammattimaisista valmennussuunnitelmista. On monia tapoja olla vuorovaikutuksessa ihanan juoksuyhteisön kanssa missä päin maailmaa tahansa (ja kyllä, myös juoksumattojuoksijat ovat ehdottomasti tervetulleita).
4. Rakenna omat juoksumatotreenisi
Luo omia harjoituksiasi vaihtelevalla nopeudella ja korkeudella Kinni-sovelluksella, joka on rajapinta yli 75 juoksumattobrändin kanssa. alkaen Juosta näyttöä, napauta Juoksumatto -painiketta muodostaaksesi yhteyden Bluetooth-laitteeseen.
Huomaa, että Juoksumaton täysi tuki -painike tarjoaa suurimman hallinnan koneellesi, kun taas Juoksumatto kokeellinen -painike tukee laajempaa valikoimaa laitteita, joskus vähemmän toimivia. Kokeile uudella laitteella ensin täyden tuen painiketta.
Nyt mukauttamista varten: napauta Plus -painiketta Harjoitukset näyttö aloittaaksesi oman räätälöidyn juoksumatosi rakentamisen. Lisää valitsemasi vauhti, kaltevuus ja kesto jokaiselle jaolle ja sisällytä valinnaiset äänikehotteet. Jos työskentelet olemassa olevan harjoitussuunnitelman mukaan tai haluat vain hallita juoksumattoasi paremmin harjoituksia, tämä on erinomainen tapa kokeilla intervalleja, mäkiharjoituksia ja muuta näkökohtia.
Mukautettujen vaihtoehtojen lisäksi Kinni-sovellus tarjoaa myös suuren harjoituskirjaston. Keskity vauhtiisi, aerobiseen kuntoihisi tai palautumiseen tai ryhdy mäkiin näiden monipuolisten harjoitusvaihtoehtojen avulla.
Ladata: Kinni: Juoksu ja harjoitukset iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Seuraa väliajoa
Intervallit ovat loistava tapa ravistaa mitä tahansa harjoittelua ja pitää ne mielenkiintoisena. Tässä videossa IBX: n YouTube-kanava, Coach Rachel kertoo sinulle virkistävän 30 minuutin intervalliharjoittelun.
Joskus tarvitset vain vähän ystävällistä valmennusta ja haastavat välit. Nosta rinnettä ja noudata valmentaja Rachelin rohkaisevia ohjeita.
Jos pidät ajatuksesta sekoittaa kävelykatkoja lenkkeihisi, tutustu sovelluksia harjoitteluun Gallowayn juokse-kävele-juoksumenetelmällä, suosittu intervalliharjoittelumuoto juoksijoille. Olitpa tavoitteena päästä mailiin tai maratoniin, monet Gallowayn harrastajat rakastavat tätä lähestymistapaa harjoitteluun.
Ravista juoksumattoa sovelluksilla ja videoilla
Muutamien sovellusten ja YouTube-videoiden avulla juoksumatolla suoritetuista juoksuista voi tulla dynaaminen ja nautinnollinen osa harjoitteluasi. Leikkimällä nopeudellasi, kaltevuutesi ja kestollasi – sekä kuuntelemalla juoksuammattilaisten neuvoja – voit oppia arvostamaan pelättyä juoksumattoa.
