Sykevaihteluiden seuraaminen voi antaa sinulle tärkeitä tietoja kuntostasi harjoittelun aikana. Tässä on tekniikka, jonka tarvitset sen tekemiseen.
Oletko koskaan kokeillut soittimen viritystä? No, sydämelläsi, pienellä rumpalillasi, on rytminsä ja resonanssinsa. Tutkijat kutsuvat tätä sykevaihteluksi (HRV) - sydämenlyöntien välisen varianssin mittaksi.
Mutta miksi sinun pitäisi välittää? Koska se ei ole vain numero; se mittaa kehosi stressitasoa, kuntosi palautumista ja yleistä hyvinvointia.
Joten jos pidät biohakkeroinnista, kuntoilusta ja teet kaikkesi tullaksesi paremmaksi versioksi itsestäsi, saatat haluta aloittaa seurannan ja jopa koulutuksen (kyllä, se on mahdollista tekniikan avulla), sinun HRV.
Tekniset laitteet HRV: n seurantaan
On jatkuvasti kasvava määrä puettavia vaatteita, jotka seuraavat terveyttäsi. FDA on hyväksynyt monet laitteet, mikä osoittaa, että ne ovat luotettavia terveyden seurantaan. Seuraavat puettavat laitteet valvovat HRV: tä.
Whoop Strap on kerännyt huomiota, koska se painottaa laajaa valikoimaa palautusmittareita sekä vain tilausmallia, jolla voit hankkia sellaisen. Päivittäisten toimintojen seurannan lisäksi se mittaa erityisesti HRV: tä, unta ja rasitusta kertoakseen valmiutestasi vastata päivän haasteisiin.
Arvioimalla sydämenlyöntien välisiä aikavälejä, hihna antaa käsityksen stressi- ja palautumistiloista. Whoop Strap sopii parhaiten kaikille, jotka haluavat optimoida palautumisen, erityisesti urheilijoille ja kuntoilijoille. Se on myös laite, jota Bryan Johnson käyttää, jos olet kiinnostunut noudattamalla Johnsonin anti-aging-rutiinia.
Apple on aina huipulla kuluttajatason tekniikassa. Vaikka Apple Watch on monikäyttöinen peto, sen sykemittauskyky on ilmeinen.
Laite tallentaa HRV: n käyttämällä fotopletysmografiaa, joka on hieno termi, joka tarkoittaa, että se havaitsee verenvirtauksen muutokset vihreiden LED-valojensa ja valoherkkien valodiodien kautta. Apple Watch sopii parhaiten jokapäiväiselle käyttäjälle, joka etsii yhdistelmää terveysmittareita, ilmoituksia, mobiililompakkoa ja kyllä, ajan näyttämistä.
Garmin, urheilukellojen titaani, tarjoaa valikoiman laitteita, joissa on HRV-valvonta. Hyödynnetään heidän omaa "Body Battery" -mittariaan (jotain, jonka avulla voit suunnitella harjoituksiasi), nämä gadgetit käyttävät HRV-tietoja ilmoittaakseen käyttäjille heidän energiatasoistaan koko päivän ajan.
Garmin-laitteet ovat ihanteellisia mittaamaan, oletko valmis intensiiviseen harjoitteluun vai onko palautumispäivä paikallaan. Siksi ne sopivat parhaiten vakaville juoksijoille, triathlonisteille tai muille kilpaurheilijoille.
Tyylikäs ja huomaamaton Oura-sormus ottaa ainutlaatuisen lähestymistavan. Vaikka se ei ehkä ensisilmäyksellä huuda "teknistä laitetta", tämä pieni laite näyttää HRV-tiedot Aura-sovelluksen HRV Balance -osiossa. Tämä myötävaikuttaa Ouran omaan "Readiness Score" -pisteeseen.
Infrapuna-LED-anturien avulla Oura Ring seuraa veren tilavuuspulssia ja tuottaa vivahteikkaat HRV-tilastot, jotka kertovat käyttäjille heidän valmiudestaan päivään. Oura Ring sopii parhaiten kenelle tahansa, joka priorisoi palautumismittareita ilman halua käyttää rannepohjaista laitetta.
Tekniset laitteet HRV-harjoitteluun
Teknisten laitteiden avulla voit seurata HRV: täsi, mutta on jopa joitain laitteita, joiden avulla voit hallita ja kouluttaa HRV: täsi.
Liefin kaltaiset laitteet on suunniteltu aktiivisesti auttamaan sinua ymmärtämään ja parantamaan HRV: täsi passiivisen seurannan sijaan. Lief-laite on puettava laastari, joka tarkkailee HRV: täsi reaaliajassa.
Laastari värisee kevyesti varoittaakseen sinua reaaliaikaisesta stressistä ja rohkaisee sinua käyttämään rauhoittavia tekniikoita tällä hetkellä. Yhdessä sen oman sovelluksen kanssa voit visualisoida stressitasosi, määrittää harjoituksia ja seurata parannuksia ajan myötä.
Monet terveydenhuollon ammattilaiset ja terapeutit ovat alkaneet suositella tällaisia laitteita ahdistuksen hallintaan, sietokyvyn parantamiseen ja yleisen mielenterveyden parantamiseen.
HeartMathin Inner Balancessa on anturi, joka kiinnittyy korvalehteen ja liitetään älypuhelimeesi tai tablet-laitteeseen biofeedback-lähestymistavan HRV-harjoittelussa.
Kun mittaat sydämen rytmiä, mukana tuleva sovellus antaa reaaliaikaista palautetta visuaalisesti kiinnostavien mittareiden avulla, jotka ohjaavat sinua säätämään hengitystäsi ja keskittymistäsi. Kun kohdistat hengityksesi ohjatun kaavan mukaan, opit siirtymään johdonmukaiseen sydämen rytmiin – tilaan, joka liittyy emotionaaliseen tasapainoon ja henkiseen selkeyteen.
Käyttämällä näitä HRV-harjoittelulaitteita opit ylläpitämään harmonista HRV: tä myös harjoitusten ulkopuolella, mikä parantaa stressinhallintaa ja tunteiden säätelyä.
Esittelyssä HRV-harjoitusrutiini
HRV-harjoittelurutiinin käyttöönotto ei tarkoita tuntien poistamista muista toiminnoista. On mahdollista käyttää lyhyitä, johdonmukaisia sisäänkirjautumisia, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin kehosi rytmiä. Näin voit sovittaa HRV: n sujuvasti päivittäiseen toimintaasi.
Aamulla aloitetaan HRV-harjoittelu
Voit aloittaa päivän nopealla HRV-mittauksella ymmärtääksesi kehosi tämänhetkisen tilan. Jos tunnet olosi erityisen stressaantuneeksi tai huonovointiseksi, voit käyttää Lief-laastaria lyhyeen biofeedback-istuntoon. Tämä voi auttaa luomaan tasapainoisen sävyn päivälle, jolloin voit lähestyä haasteita selkeämmällä ajattelutavalla.
HRV-työ ennen harjoittelua
Toinen vaihtoehto olisi tehdä nopea harjoitus, kun valmistaudut harjoitukseen tai kilpailuun. Jos haluat optimoida emotionaalista ja fysiologista tilaasi, etenkin ennen kilpailua. HRV-harjoitus, vaikka lyhytkin, voi auttaa kohdistamaan sydämesi, mielesi ja kehosi.
Iltapalautus ja HRV-tarkastus
Yksi parhaista tavoista päättää päiväsi on HRV-tarkistus ja koulutus. Näin voit arvioida, kuinka päivän toimet ovat saattaneet vaikuttaa sinuun. Jos huomaat, että lukemasi viittaa stressiin tai epätasapainoon, harkitse pidennettyä iltaistuntoa keinona rentoutua ja parantaa unesi laatua.
HRV: n seuranta ja koulutus onnistuneesti
Harjoittelussa ei ole kyse vain siitä, kuinka nopeasti tai kovasti voit työntää itseäsi, vaan sitä, kuinka sujuvasti sydämesi toimii. Ja HRV: n seuranta ja harjoittelu ei ole ohimenevä tekniikkatrendi – se on oivallinen tapa mitata kehosi vastustuskykyä.
Oikeilla työkaluilla ja käytännön rutiinilla voit valmistautua menestykseen harjoittelemalla aivojasi ja kehoasi ruokkivaa moottoria – sydäntäsi. Ja ottaen huomioon, kuinka paljon huomiota käytät muihin kehon osiin, miksi et antaisi vähän rakkautta tärkeimmälle lihakselle?