5 ohjattua päiväkirjasovellusta aloittelijoille, jotka saavat kehotteita itsehoitopäiväkirjaan

Päiväkirjan pitäminen on yksi parhaista käytännöistä parantaa mielenterveyttäsi itsereflektiivin avulla. Mutta jos olet uusi menetelmässä, voit kamppailla selvittääksesi, mistä kirjoittaa joka päivä. Nämä ohjatut päiväkirjasovellukset julkaisevat uusia päivittäisiä kehotuksia ja ideoita, jotka inspiroivat sinua pohtimaan sitä ja kirjoittamaan sydämestä tulevan merkinnän.

1. Heijastus (Web, Android, iOS): Päivittäiset kehotteet, lainaukset ja opastetut arvostelut

Reflection on kaunis verkko- ja mobiilisovellus päivittäisiin päiväkirjatarpeisiisi, joka on ihanteellinen aloittelijoille. The Tänään -välilehti pitää sen erittäin yksinkertaisena antamalla sinulle päivittäisen inspiroivan kysymyksen, josta voit kirjoittaa. Tärkeää on, että se ei rajoita sinua vain tähän, jos se ei koske sinua. Vuonna Inspiraatiota -osiossa saat joukon kysymyksiä, motivoivia lainauksia kuuluisilta ihmisiltä tai nopeita malleja, joita voit muokata etukäteen.

Päivittäisen merkinnän kirjoittaminen on myös nopea ja yksinkertainen prosessi. Itse asiassa Reflectionin nopeus tekee siitä ihanteellisen a mikro-journaling-sovellus nopeaan syöttämiseen ja jopa useita merkintöjä päivässä. Näet myös oivalluksia päiväkirjasarjastasi ja voit palata satunnaiseen menneeseen merkintään pohtiaksesi sitä.

Reflection keskittyy päiväkirjamerkintöjesi tarkistamiseen kuukausittain ja vuosittain ja sisältää siihen ohjatun prosessin. Käyt läpi kohokohdat ja huonot kohdat ja pohdit niitä kuudella avainalueella (mieli, keho, sielu, työ, leikki, rakkaus) ja asetat aikomukset seuraavalle kuukaudelle tai vuodelle. Sovellus sisältää myös useita muita oppaita muita tietoisia käytäntöjä varten, mutta monet niistä ovat saatavilla vain maksullisessa versiossa.

Ladata: Pohdintaa varten Android | iOS (Vapaa)

2. Höpöttää (Android, iOS): Jaettu päiväkirja, jossa on päivittäisiä kehotteita ja kysymyksiä

Waffle uskoo, että kaikkien lehtien ei tarvitse olla yksityisiä. Joskus on hyödyllistä jakaa päiväkirjamerkinnät perheen, kumppanien, ystävien tai jopa terapeuttien kanssa. Sovelluksen avulla on helppo luoda yksi tai useampi jaettu päiväkirja ja se tarjoaa sinulle aiheita, joista voit kirjoittaa.

Kun luot uuden päiväkirjan, sinulta kysytään, kenen kanssa haluat jakaa sen. Valitse tämä viisaasti, koska sisäänrakennettu Waffle AI antaa päivittäisiä kehotteita valintasi ja kirjoitustyylisi perusteella, jotta voit parantaa viestintää muiden osallistujien kanssa. Voit poistaa tämän tekoälyn käytöstä ja saada vain uuden kehotteen Wafflen sisäänrakennetusta ajankohtaisten kysymysten arkistosta jokaiselle ryhmätyypille.

Voit myös luoda ryhmälle manuaalisesti uuden kysymyksen tai tehdä uuden postauksen tietystä tapahtumasta sinä päivänä, kuten syntymäpäivä tai juhla. Wafflen avulla voit lisätä kuvia viesteihin, joten voit jopa käyttää sitä kuin päivittäistä sosiaalista verkostoa sisäänkirjautumiseen läheisesi kanssa nähdäksesi, mitä he käyvät läpi, mistä he eivät halua puhua verkossa kokonaisuutena maailman.

Ladata: Vohveli varten Android | iOS (Vapaa)

3. Kerro Mollylle (Web): Yksinkertaisia ​​ja nopeita merkintöjä niille, jotka eivät halua kirjoittaa paljon

Tell Molly on mieliala- ja ajatuspäiväkirja, joka on ihanteellinen niille, joilla on vaikeuksia miettiä, mistä kirjoittaa. Käyttöliittymä on yksinkertainen ja keskittyy enemmän auttamaan sinua kirjaamaan nopeasti tunteesi tai henkisen tilasi ilman, että sinun on pakko kirjoittaa pitkää merkintää.

Sovelluksessa on viisi tunnelma-emojia, joiden avulla voit valita, miten päiväsi meni. Valitse seuraavaksi joukosta tunnisteita tai luo uusia tunnisteita. On paljon helpompaa napsauttaa tunnistetta, kuten "kuntosali", jotta huomaat, että harjoitit tänään, ja kirjata se suoraan kalenteriin sen sijaan, että kirjoitat muistiinpanon, kuten "Minulla oli hyvä harjoitus tänään."

Seuraava on Kommentti -osio, jota voit käyttää yleisenä päiväkirjamerkinnänä kirjoittaaksesi muita ajatuksiasi tästä päivästä. Ja lopuksi Tell Molly kehottaa sinua tekemään niin kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaa merkintä, joka koostuu 255 merkistä. Rajoitettu merkkimäärä auttaa myös sinua suodattamaan ajatuksesi selkeän ja ytimekkäästi.

Tell Molly -hallintapaneelissa voit saada tilastoja, kuten kuinka monta hyvää, hyvää tai keskimääräistä päivää sinulla on ollut päiväkirjan kirjoittamisen aloittamisen jälkeen tai viimeisten 30 päivän aikana. Voit myös tarkistaa kaikkien merkintöjesi kalenterinäkymän ja suodattaa ne tunnisteiden mukaan tietääksesi mallisi.

4. Journal Monkey (Web): Kehotusgeneraattorit syvälliseen kirjoittamiseen, itsensä löytämiseen, mindfulnessiin

Journal Monkey on verkkosivusto, joka on omistettu keräämään ja luomaan päiväkirjakehotteita erilaisiin harjoituksiin. Se ei ole päiväkirjasovellus, johon voit kirjoittaa merkinnän, joten voit vapaasti käyttää mitä tahansa parhaat päiväkirjasovellukset päivittäiseen päiväkirjaan, ja luota sivustoon saadaksesi kehotteen. On olemassa useita erilaisia ​​kehotusgeneraattoreita, kuten:

• Deep Writing Prompts -generaattori: Syville kysymyksille elämästäsi (toivot, muistot, suunnitelmat, arvot, valinnat) tai syvällisiä kysymyksiä uskomuksistasi, etiikasta, henkilökohtaisista mielipiteistäsi ja henkilökohtaisesta filosofiastasi.
• Mindfulness Prompts -generaattori: Kehotuksiin kiitollisuuspäiväkirjaan, aikomusten kirjaamiseen, itsetutkimiseen, kehon kartoitukseen ja tietoisuustottumuksiin. Voit jakaa näiden välillä tai valita yhden kategorian luodaksesi lisää kysymyksiä.
• Kiitollisuuspäiväkirjakehotteita lapsille: Koskaan ei ole liian aikaista saada lapset tottumaan päiväkirjan pitämiseen, ja kiitollisuuspäiväkirja on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista tavoista aloittaa tämä mielenterveystapa. Journal Monkeylla on generaattori uusien kehotteiden tekemiseen erityisesti lapsille.

Näiden lisäksi löydät myös nopeat generaattorit itsetunnosta, masennuksesta, ahdistuksesta, itserakkaudesta ja positiivisesta päiväkirjasta. Kaikki generaattorit ovat ilmaisia, ja se on yhtä helppoa kuin napsauttaa painiketta, kunnes löydät kehotteen, joka inspiroi merkintää.

5. Robyn Liechti (Web, tulostettava): Opastetut itsehoitopäiväkirjat eri tarkoituksiin

Robyn Liechti on kirjoittanut useita ohjattuja itsehoitolehtiä, kuten The Making of a Mother tai The Making of a Strong Woman, joita voi ostaa painettuna. Mutta jos et halua kuluttaa näihin, hänellä on myös kokoelma ilmaisia ​​tulostettavia päiväkirjakehotteita.

Nämä on suunnattu selvästi aloittelijoille päiväkirjan pitämiseen, ja aiheina ovat aloittelijat, vanhemmat, itserakkaus, kiitollisuus, lapset, stressin ja ahdistuksen vapautuminen, paraneminen, muutos ja epävarmuus. Suurin osa niistä on kuukauden mittaisia ​​päiväkirjaharjoituksia, jotta voit käydä läpi yhden uuden kehotteen päivittäin.

Jälleen, nämä eivät sisällä välilyöntiä kirjoituksellesi. Voit käyttää parhaat sivustot online-päiväkirjan pitämiseen tai poimi fyysinen päiväkirja kirjoittaaksesi käsin ja lisää kehotteet-tuloste ensimmäiseksi sivuksesi.

Ei välttämättä jokapäiväinen tapa

Koska sinulla on niin monia eri tapoja saada uusi päivittäinen kehote, sinulla ei ehkä ole enää tekosyitä olla kirjoittamatta tätä päiväkirjamerkintää joka päivä. Mutta vaikka päivittäinen päiväkirjan pitäminen on paras käytäntö, ei ole olemassa sääntöjä, joiden mukaan sinun on noudatettava tätä aikataulua.

Voit vapaasti kirjoittaa viikoittain päiväkirjaa tai jopa kolme kertaa viikossa. Tarkoituksena on kehittää itsetutkiskelutapaa, ja jos ei-päivittäinen aikataulu tekee mahdolliseksi pysyä siinä rutiinissa, siinä ei ole mitään vikaa.