Opi kätevistä älypuhelinsovelluksista ja muista tavoista, joilla tekniikka voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
Korkea verenpaine voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvauksiin ja munuaisten vajaatoimintaan. Pahinta korkeassa verenpaineessa on, että siinä ei ole erityisiä oireita. Jos sinulla on suvussasi tai olet suuressa riskiryhmässä, on parasta käydä lääkärisi tarkastuksessa mahdollisimman pian, jotta voit alkaa taistella takaisin.
Mutta voit tehdä elämäntapaasi useita muutoksia, jotka voivat auttaa sinua alentamaan verenpainetta – ja niiden toteuttaminen on paljon helpompaa tekniikan avulla.
1. Harjoittele 150 minuuttia viikossa online-kuntotunneilla
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä terveydelle, ja vielä enemmän, jos sinulla on korkea verenpaine. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta, ja on parasta saada vähintään 150 minuuttia viikossa. artikkeli American Heart Associationista.
305 Kunto kotona tarjoaa valikoiman live- ja on-demand-tunteja. Ilmoittaudu vain ja valitse kuntotasosi sopiva harjoitus, olitpa sitten aloittelija ja haluat pysy hauskassa kardiotanssissa tai olet kokenut ammattilainen ja haluat kokeilla edistyksellistä voimaa ja HIITiä treenata.
2. Vähennä suolan saantia ruoanseurantasovelluksella
Mukaan an artikkeli Maailman terveysjärjestöstä, natriumin kulutus edistää korkeaa verenpainetta. Paras tapa vähentää suolan saantia on tehdä enemmän ruokaa kotona ja syödä vähemmän prosessoituja ruokia.
Whisk-sovellus on kotonasi käytettävä ruoanlaitto-apulainen, jota voit pitää taskussasi, ja se on täysin ilmainen! Käytä sovellusta saadaksesi inspiraatiota verkkoyhteisöstä, tallentaaksesi reseptejä sovelluksen sisäiselle ostoslistalle ja jopa luodaksesi vähänatriumisen ateriasuunnitelman. Lisäksi voit käyttää Matala natrium suodatin löytääksesi valtavan valikoiman herkullisia reseptejä ilman suolaa.
Ladata: Vispaa varten iOS | Android (Vapaa)
3. Käytä sovellusta luopuaksesi huonoista tavoista
Joillekin ihmisille alkoholin ja tupakoinnin välttäminen voi olla vaikeaa, mutta molemmat aiheuttavat kohonnutta verenpainetta artikkeli löytyy Clinical Epidemiology and Global Health -julkaisusta. Onneksi I Am Sober on sovellus, joka voi auttaa sinua voittamaan riippuvuuden ja aloita raittiusmatkasi.
Sovellus on helppo ymmärtää ja vaivaton käyttää; sinun tarvitsee vain valita yksi tai useampi riippuvuus, josta haluat päästä eroon. Sen jälkeen voit seurata raittiita säästöjäsi ja päiviäsi. Erityisen I Am Soberin tekee kuitenkin ihmisten yhteisö, jotka käyvät läpi samaa matkaa kuin sinä.
Ladata: Olen Raitis puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Kokeile noudattaa DASH-ruokavaliota
DASH-ruokavalio, joka tarkoittaa Dietary Approaches to Stop Hypertension, luotiin erityisesti verenpaineen alentamiseksi. Jos et ole varma, mistä aloittaa DASH-ruokavalion suhteen, saatat hyötyä ateriasuunnitelmasta. Hyvin istuva tarjoaa 7 päivän DASH-ruokavaliosuunnitelman, jossa on ilmainen ladattava menu, joka sisältää aamiaisen, lounaan, illallisen ja kaksi päivittäistä välipalaa.
Etsitkö resepti-inspiraatiota? Dash Diet -sovellus on erinomainen vaihtoehto. Voit etsiä tiettyjä DASH-ruokavalioreseptejä ja jopa lisätä muita ruokavaliosuodattimia, kuten vegaanisia, kasvissyöjiä ja gluteenittomia. Jokainen resepti sisältää ravintoarvotiedot, mukautettavat annoskoot ja mahdollisuuden lisätä ainesosat kätevään päivittäistavaraluetteloon.
Ladata: Dash-dieetti Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Käytä ohjelmistoa stressin hallintaan
An artikkeli British Heart Foundationista sanoo, että stressi voi nostaa verenpainettasi lyhyeksi ajaksi. On monia erilaisia tapoja hallita stressiä, ja kaikki riippuu sinusta ihmisenä. Joitakin suosittuja stressin lievitysmenetelmiä ovat hengitys, musiikki, meditaatio ja itsehoito.
Harjoittele hengitystyötä
Othership eroaa muista hengityssovelluksista, koska se yhdistää musiikin ja ohjeet tarjotakseen musiikkilähtöisiä hengitysharjoituksia.
Othership tarjoaa runsaasti hengitysharjoituksia, halusitpa sitten rauhoittua tai levätä. Lisäksi voit kokeilla Otherships' Pathways -ohjelmia, jotka koostuvat useista hengitysharjoituksista.
Ladata: Muuta varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Kuunnella musiikkia
The YouTube Musicin suoratoistopalvelu on tullut yksi parhaista vaihtoehdoista iOS: llä, Androidilla ja työpöytäkoneilla. Se sisältää yli 100 miljoonaa kappaletta ja sisältää live-esityksiä, uusia julkaisuja, albumeita, podcasteja, remixejä, listoja ja soittolistoja.
Lisäksi voit jopa käyttää YouTube Musicia hakeaksesi jotain mielialaasi perusteella, haluatko kuunnella jotain energiapottia tai jotain, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Ladata: YouTube Music for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Tee Meditaatiota
Helpota stressin ja ahdistuksen tunteita käyttämällä ikivanhoja meditaatiokäytäntöjä. Saatat tarvita hieman apua, jos olet uusi meditaation parissa, ja siinä se on Glo online-alusta tulee kuvaan.
Glo tarjoaa terveellisen kokoelman meditaatioita, jotka vaihtelevat 10 minuutin päivittäiset meditaatioistunnot ja online-ohjatut meditaatiotunnit visualisointimeditaatioihin ja jooga nidra -tunnit rentoutumiseen ja rauhallisuuden edistämiseen.
Aseta itsehoito etusijalle
Itsehoitoa on eri muodoissa, mutta se tarkoittaa pohjimmiltaan itsestäsi huolehtimista varmistaaksesi, että olet fyysisesti ja henkisesti terve. Amaha-sovellus keskittyy itsehoitoon erilaisilla työkaluilla ja henkilökohtaisella suunnitelmalla.
Lisäksi, Tutkia -välilehti sisältää kirjaston, joka on täynnä kursseja, aktiviteetteja ja resursseja. Joitakin ainutlaatuisia itsehoitoharjoituksia ja aktiviteetteja ovat humina-meditaatiot, positiiviset vahvistukset, kehon skannaukset ja ohjattu päiväkirja.
Ladata: Amaha puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Käytä puettavaa, jotta saat hyvät yöunet
Hyvä yölepo voi parantaa mielialaa, parantaa aivojen suorituskykyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Unihäiriöt voivat kuitenkin saada verenpaineesi pysymään korkeampana pidempään, kuten kohdassa todetaan artikkeli Centers for Disease Control and Prevention -keskuksesta.
Unenseurantalaitteet ovat loistava tapa parantaa untasi, ja joitakin erottuvia ovat Fitbit Inspire 3 ja Whoop 4.0. The Fitbit Inspire 3 tarjoaa kokonaisen stressi- ja uniosion, jossa voit osallistua mindfulness-istuntoihin ja seurata univaiheitasi, unipisteitäsi ja uniprofiiliasi.
Vaihtoehtoisesti, Hups 4.0 on hieman erilainen verrattuna muihin puettaviin. Se on pelkkä kuntobändi ilman näyttöä, mutta se voi seurata melkein kaikkea nukkumisen suhteen, mukaan lukien nukkumaanmenoa, heräämistäsi ja erilaisia univaiheitasi.
7. Muista ottaa aina lääkkeesi
Vaikka on olemassa luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, joskus on parasta hoitaa sitä lääkärin määräämillä lääkkeillä. Pysyäksesi ajan tasalla lääkkeistäsi auttaa todella käyttämään pillerimuistutussovellusta, kuten MyTherapy.
MyTherapy antaa sinun lisätä kaikki lääkkeesi ja asettaa sitten muistutuksia, jotta et koskaan unohda ottaa niitä. Lisäksi voit lisätä ilmoituksia, kun sinun on täytettävä lääkkeesi. Etkö pysty myöskään seuraamaan lääkärin aikoja? Voit myös käyttää MyTherapy-sovellusta kaikkien tulevien tapaamisten tallentamiseen.
Ladata: MyTherapy for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Voit hallita korkeaa verenpainetta tekniikalla
Elämäsi elämisellä on tärkeä rooli verenpainetasoissasi. Jos elämäntyyliisi kuuluu paljon epäterveellisiä, prosessoituja elintarvikkeita, lähes olematonta liikuntaa ja liiallinen stressi, saatat huomata, että sinulla on kohonnut verenpaine.
Älä huoli – voit tehdä useita vaiheita ja tekniikkaa, jolla voit alentaa verenpainettasi. Muista kokeilla yhtä tai kaikkia näistä menetelmistä taistellaksesi tätä tilaa vastaan.