Kuinka käsitellä työpaikan burnoutia

Key Takeaways

• Tunnista loppuunuutumisen merkit ajoissa, jotta se ei pahene. Älä jätä huomiotta ylityön oireita, sillä ne voivat vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiisi ja tuottavuutesi.
• Aseta esimiehesi kanssa selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet välttääksesi ylitöitä. Käytä työkaluja, jotka seuraavat edistymistäsi ja estävät esimiehiä manipuloimasta työtaakkaasi.
• Käytä projektinhallintaalustoja seurataksesi objektiivisesti ammatillista ja henkilökohtaista kasvuasi. Konkreettiset tiedot antavat sinulle paremman yleiskuvan ponnisteluistasi ja auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväisempään urallesi.

Stressin normalisoituessa nykyaikaisella työpaikalla on helppo erehtyä sekoittamaan burnout säännölliseen väsymykseen. Useimmat ammattilaiset huomaavat vain ylikuormituksen oireita, jotka vaikuttavat voimakkaasti heidän hyvinvointiinsa. Pienetkin varoitusmerkit voivat kuitenkin aiheuttaa äärimmäistä fyysistä, henkistä ja psyykkistä väsymystä, jos ne jätetään huomiotta.

Sinun on tehtävä ennakoivia päätöksiä selviytyäksesi burnoutista. Vaikka et voi hävittää sitä, tehokkaat työpaikkajärjestelmät ja terveelliset tavat lieventävät stressin vaikutuksia.

1. Varo merkkejä siitä, että olet matkalla loppuunpalamiseen

Ensimmäinen askel loppuun palamisen voittamiseksi on sen tunnustaminen. Suurin osa ihmisistä jättää huomiotta ylityön ja väsymyksen oireita koska heidän on ansaittava elantonsa. He selviävät pitkistä ja rasittavista päivistä sen sijaan, että he ottaisivat vapaata töistä. Sattumalta jatkuva väsymys heikentää keskittymistä ja estää sinua suorittamasta parastasi, mikä heikentää yleistä tuottavuuttasi.

Itsetietoisuuden puute johtuu ennakkoluuloista ja tunteista. Tarkista itsesi objektiivisesti ja tunnista uupumuksen merkit online-resurssit, jotka mittaavat työuupumustasosi. Ne auttavat sinua tunnistamaan, mitkä stressitekijät vaikuttavat sinuun pahimmin.

2. Aseta selkeät, toteutettavissa olevat tavoitteet ylitöiden välttämiseksi

Selkeiden ja toteutettavissa olevien KPI-mittaustekijöiden puute työssä tekee tarpeettomasta ylityöstä. Esimiehet eivät tiedä, kuinka paljon työtaakkaa heidän tiiminsä voi käsitellä, elleivät he määritä tuottavuusarvioita. He saattavat antaa liikaa tehtäviä vahingossa. Samoin riistävät työnantajat voisivat tietoisesti ohittaa KPI-seurannan estääkseen työntekijöitä perustelemasta ylityötunteja.

Aseta määrälliset, toteuttamiskelpoiset tavoitteet esimiehen kanssa välttääksesi palkattoman työn. Varmista, että nämä tehtävät ovat työnkuvasi mukaisia ​​ja tukevat pitkäaikaisia ​​projekteja, mutta ovat saavutettavissa työaikasi sisällä. Myös käyttää työkalut, jotka automatisoivat KPI-seurannan. Etsi alustoja, jotka määrittävät tehtäväsi ja kirjaavat tunnit – tällä tavalla hämärät esimiehet eivät voi manipuloida saavutettuja suoritteitasi.

3. Käytä projektinhallintaalustoja edistymisen seuraamiseen

Tietojen puute vääristää käsitystäsi edistymisestä, mikä saa sinut tuntemaan olosi turhautuneeksi. Ihmisillä on taipumus unohtaa asteittaiset muutokset ja heikentää kasvuaan. Tarvitset objektiivisen, konkreettisen tavan seurata virstanpylväitäsi. muuten ajattelet jatkuvasti, että tavoitteesi ovat saavuttamattomia.

Saat paremman käsityksen ammatillisesta ja henkilökohtaisesta kasvustasi seurata tavoitteitasi erillisellä projektinhallintasovelluksella. Ne menevät paljon pidemmälle kuin työntekijöiden valvonta. Voit tallentaa päivittäisiä tehtäviäsi, tunteitasi, saavutuksiasi, virstanpylväitäsi ja haasteitasi muun muassa työtyytyväisyyttä lisäävien elementtien ohella. Konkreettiset tiedot antavat sinulle paremman yleiskuvan kumulatiivisista ponnisteluistasi.

4. Tallenna työpaikkakiusaamista ja -väkivaltaa

Kiusaaminen ja hyväksikäyttö lisäävät työuupumusta. Tarpeeton stressi vihamielisessä ympäristössä voi saada työntekijät tuntemaan olonsa avuttomaksi. Pahinta on, että uhrit saavat harvoin tarpeeksi tukea valituksen tekemiseen. A Business Insider Raportin mukaan 77 prosenttia työntekijöistä joutuu todistamaan häirintää työpaikalla, mutta välttelee puhumista ja uhrien puolustamista.

Välttääksesi nämä tapaukset, kysy esimiehiltäsi todisteiden keräämisestä työntekijöiden seurantatyökalujen avulla. Nämä seuraavat työntekijöiden toimintaa työaikana. Sinun ei tarvitse luottaa silminnäkijöiden kertomuksiin, kun sinulla on tarpeeksi todisteita työtoverin kaltoinkohtelusta – mene suoraan henkilöstöosastollesi.

5. Järjestä ajatuksesi muistiinpanosovellusten avulla

Erilaisten tietojen pakottaminen muistamaan, olipa kyse sitten työ- tai henkilökohtaisista asioista, aiheuttaa tarpeetonta stressiä. Ihmisen muisti on altis virheille. Menetät määräaikoja, unohdat pienet yksityiskohdat ja työskentelet tehottomasti, jos luotat siihen täysin.

Järjestä ajatuksesi sen sijaan muistiinpanosovellusten avulla. Aloita seuraamalla päivittäisiä tehtäviäsi puhelimen muistilehtiössä tai tehtäväluettelossa. luokitella ne merkityksellisyyden perusteella. Esimerkiksi kaikki työtehtävät voisivat olla samassa luettelossa. Kun opit seuraamaan tehtäviä paremmin, voit tutkia niitä kehittyneitä ohjelmia, jotka toimivat toisina aivoina, esim. Obsidian. Tehtävienhallinnan purkaminen vapauttaa aivosi muihin kriittisiin tehtäviin.

6. Sisällytä meditaatioistuntoja koko työpäiväsi ajan

Ahdistus on normaali ihmisen tunne, jota on mahdotonta poistaa. Paras tapa on hallita sen oireita – oppia antamaan negatiivisten ajatusten tulla ja mennä sen sijaan, että keskittyisit niihin. On normaalia tuntea itsensä ylikuormitukseksi toisinaan, mutta henkinen ja psyykkinen hyvinvointisi heikkenee, jos olet jatkuvassa levottomuudessa.

Vähentääksesi työhön liittyviä ahdistuneisuuskohtauksia, käytä ohjatut meditaatiosovellukset lyhyitä istuntoja varten. Sinun on helpompi keskittyä ja työskennellä tehokkaasti, kun olet käyttänyt viisi minuuttia mindfulness-harjoituksiin.

7. Ota yhteyttä samanhenkisiin henkilöihin

Eristäminen lisää loppuunuutumisen mukanaan tuomaa yksinäisyyttä. Ihmisillä on taipumus jäädä pessimistisiin ajatuksiin ja liioitella ongelmia, kun he viettävät liian paljon aikaa yksin työskentelyyn. Negatiiviset ennakkoluulot vääristävät henkilökohtaisia ​​näkökulmia. Ja ilman kolmannen osapuolen oivalluksia sisäisten stressitekijöiden korjaamiseksi, ne lisäävät jatkuvasti ylityöstä aiheutuvaa henkistä ja emotionaalista stressiä.

Muista: et ole yksin töissä palaneen olosi kanssa. Todennäköisesti joillakin kollegoillasi on samanlaisia ​​tunteita, varsinkin jos he kohtaavat samoja stressitekijöitä. Saatat tuntea olosi paremmaksi, kun olet puhunut heidän kanssaan jonkin aikaa. Kysy, kuinka he selviävät väsymyksestä, keskustele yhteisistä ongelmista ja pura turhautumisesi, jos olet tarpeeksi lähellä.

Harkitse jutella tuntemattomien kanssa verkossa jos sinusta tuntuu epämukavalta luottaa tuntemillesi ihmisille. Useat sovellukset yhdistävät sinut anonyymisti tuntemattomiin ihmisiin, jotka kuuntelevat ongelmiasi.

8. Avaa itsesi uusille työmahdollisuuksille

Jos työsi aiheuttaa edelleen liiallista stressiä burnout-hallintarutiinistasi huolimatta, harkitse muiden uramahdollisuuksien tutkimista. Saatat pärjätä paremmin eri ympäristössä. Etsi alaltasi työnantajia, jotka tarjoavat joustavia työmalleja ja anna työntekijöiden valita haluamansa asetukset. 9-5 pöytätöiden tekeminen ahtaassa toimistossa ei ole enää pakollista.

Ja mene laajemmallekin tunnetuille alustoille, kuten Indeed tai LinkedIn. On vähemmän tunnettuja työnhakusivustot jotka tarjoavat mahdollisimman paljon laadukkaita listauksia – sinun tarvitsee vain laajentaa vaihtoehtojasi. Voit jopa tarkistaa mahdolliset työnantajat näillä alustoilla.

Vaikka yrityksen vaihtaminen mahdollistaa palkan säilyttämisen ja vastaavien tarjousten hyödyntämisen, sen tekeminen liian usein vahingoittaa työllistyvyyttäsi. Monet vuokrauspäälliköt näkevät työhyppely punaisena lippuna.

Pysy onnellisena ja tuottavana työssä voittamalla työpaikkauupumus

Työhön liittyvät stressitekijät ovat väistämättömiä. Roolistasi, yrityksestäsi tai toimialastasi riippumatta kohtaat erilaisia ​​sisäisiä ja ulkoisia stressiä aiheuttavia tekijöitä. Et voi poistaa niitä työelämästäsi.

Paras tapa on rakentaa henkistä sitkeyttä kestävien tapojen ja tehokkaiden järjestelmien avulla. Anna stressitekijöiden ilmaantua antamatta niiden vaikuttaa sinuun. Sitoudu useisiin rutiineihin, jotka ratkaisevat nämä ongelmat sen sijaan, että murehdit asioista, joihin et voi vaikuttaa. Keskity vain siihen, mitä voit tehdä tänään.