Fitness on arvokas osa synnytyksen jälkeistä palautumista, ja nämä verkkotreenitunnit on suunniteltu erityisesti uusille äideille.
Aktiivisuus synnytyksen jälkeen on välttämätöntä, jos haluat palauttaa ydinvoimasi, kohottaa energiatasoasi ja parantaa unen laatua. Mutta kuntosalilla käyminen on luultavasti viimeinen asia mielessäsi synnytyksen jälkeen, joten mitä muita vaihtoehtoja sinulla on?
Onneksi verkossa on useita synnytyksen jälkeisiä kuntoilutunteja ja -ohjelmia, joita voit tehdä poistumatta olohuoneesta. Lue, mitä kukin verkkopalvelu tarjoaa ja mikä sopii sinulle.
Bloom Method tai Studio Bloom on täynnä synnytyksen jälkeisiä kuntoilutunteja alkaen online-barre-luokat ja joogaistuntoja voimaharjoituksiin ja jopa luokat, jotka auttavat C-osion palautumisessa.
Lisäksi The Bloom Method tarjoaa verkkoyhteisön, jossa voit saada uusia äitiystäviä, jakaa omia kokemuksiasi ja oppia muilta, jotka ovat samalla synnytyksen jälkeisellä kuntoilumatkalla kuin sinä. Lisäksi voit suoratoistaa synnytyksen jälkeistä treeniäsi millä tahansa käytettävissä olevalla laitteella, olipa kyseessä sitten kannettava tietokone, tabletti, älypuhelin tai televisio Chromecastin avulla.
Parasta The Bloom Methodissa on, että pääset kaikkiin harjoituksiin Studio Bloom -mobiilisovelluksella.
Obe Fitnessissä on paljon erilaisia synnytyksen jälkeisiä kuntoilutunteja, ja se on sinulle sopiva alusta, pidät sitten voimaharjoittelusta painoilla tai intensiivisistä HIIT-harjoituksista.
Etkö löydä etsimääsi? Ei hätää, Obessa on useita käteviä suodattimia, joiden avulla voit rajata hakuasi kuntotasosi, tunnin keston, kehon keskittymisen, ohjaajien ja varusteiden perusteella.
Lisäksi Obe tarjoaa päivittäisiä suoria harjoitustunteja, joissa voit treenata suosikkikunto-ohjaajasi kanssa reaaliajassa. Ja aivan kuten The Bloom Method, voit suoratoistaa suosikkisi synnytyksen jälkeisiä Obe-tuntejasi lähes millä tahansa laitteella, myös suoraan television ruudulla.
Sweat tarjoaa erilaisia postnataalisia ohjelmia, joista valita, mukaan lukien raskauden jälkeinen ohjelma, jota johtaa Kayla Itsines itse. Kaylan raskauden jälkeinen ohjelma on täydellinen, jos tarvitset hieman apua kuntomatkasi uudelleen aloittamiseen synnytyksen jälkeen. Se koostuu vain 15 minuutin pituisista matalan intensiteetin piiriharjoitteluista kahdesti viikossa.
Vaihtoehtoisesti on olemassa PWR Post-raskauden ohjelma Kelsey Wellsin kanssa. Tämä on hieman hikisempi ja sisältää kolme harjoitusta viikossa matalan intensiteetin painoharjoittelun 30 minuutin ajan.
Lisäksi voit käyttää postnataaliohjelmaasi Sweat-verkkosivustolta tai mobiilisovelluksella. Mitä tulee ominaisuuksiin, Sweat-sovellus tarjoaa paljon, kuten kätevän harjoitussuunnittelijan, askelmittarin ja pääsyn Sweat-yhteisöön.
Glo on tunnettu verkkoalusta, joka tarjoaa kaikentyyppisiä harjoituksia joogasta ja pilatesista aktiivisia palautumisistuntoja, jotta saat kaiken irti lepopäivistäsi ja jopa perheystävällisiä harjoituksia.
Ja tietysti siellä on kokonainen kategoria, joka on omistettu synnytyksen jälkeisille harjoittelutunneille ja -ohjelmille. Harjoittelut vaihtelevat intensiteetiltä ja kestoltaan, joten muista valita jotain sinulle mukavaa.
Tiesitkö, että voit jopa ladata Glo-sovelluksen ilmaiseksi ottaaksesi synnytyksen jälkeiset harjoitukset mukaasi? Vielä parempi, voit synkronoida Glon Apple Watchin kanssa seurataksesi istuntoa aktiivisesti.
Varmista, että hyödynnät ilmaista kokeiluversiota, jossa pääset kaikkiin luokkiin ja ohjelmiin ja voit kokeilla kaikkea ennen sitoutumista.
Treenityylit vaihtelevat tanssista ja juoksemisesta ydin- ja kuvanveistosessioihin, joten Alo Moves on täydellinen kotikuntoilustudio. Lisäksi Alo Moves tarjoaa kourallisen mielenkiintoisia synnytyksen jälkeisiä kuntoilutunteja.
Pari pakollista kurssia sisältää Synnytyksen jälkeinen ydin ja hengitystyö Carling Harpsin kanssa, Postnatal Barre: Reignite & Rebuild Emily Sferran kanssa ja Synnytyksen jälkeinen Pilates, jonka opettaa Tela Anderson.
Niille, jotka haluavat käyttää sovellusta, on hyvä uutinen, että saatavilla on kätevä Alo Moves -mobiilisovellus. Huono uutinen on, että se on ladattavissa vain iOS-laitteille. Vaihtoehtoisesti voit katsella harjoitustasi televisiosta AirPlayn, Chromecastin tai hyvän, vanhanaikaisen HDMI-kaapelin ja kannettavan tietokoneen avulla.
Baby Bump & Beyond on Daily Burnin synnytyksen jälkeinen kuntoiluohjelma. Se on ihanteellinen aloittelija- tai keskitasoisille, jotka haluavat ylläpitää kuntoaan raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Ohjelmassa on myös kätevä online-kalenteri, josta voit tarkastella viikoittaisia harjoituksia 36 viikon ohjelman ajan.
Mutta mitä muuta Daily Burnilla on tarjottavanaan? Jos etsit yksinkertaista tapaa pysy aktiivisena, kun katsot televisiota, voit suoratoistaa harjoituksiasi suoraan televisioon.
Jos osallistut live-tunnille, voit jopa keskustella muiden kanssa harjoitustunnin aikana. Lisäksi löytyy samanhenkisten naisten Daily Burn -verkkoyhteisö, jossa voit kertoa, kuinka pitkälle olet päässyt synnytyksen jälkeisellä kuntoilumatkallasi.
Jos haluat liittyä äitien yhteisöön ympäri maailmaa osallistuaksesi hauskoihin synnytyksen jälkeisiin harjoituksiin, PregActive on sinua varten. Jäsenyys tarjoaa seitsemän päivän ilmaisen kokeilujakson, jossa voit liittyä erilaisiin haasteisiin ja ohjelmiin, kuten Vahvempi Mama 28 päivän haaste ja Core Rehab for Mamas -ohjelma jos sinulla on vaikeuksia diastasis recti kanssa.
Lisäksi voit vapaasti tutustua PregActive YouTube-kanava hyödyllisiä raskaus- ja synnytyksen jälkeisiä vinkkejä ja temppuja, ilmaisia harjoituksia, asiantuntijaneuvoja, synnytykseen valmistautumista ja kursseja, jotka auttavat sinua laihduttaa vauva lopullisesti.
Yoga International on mahtava paikka löytää synnytystä edeltäviä joogatunteja odottaville äideille. Se on kuitenkin myös täydellinen paikka löytää synnytyksen jälkeisiä joogatunteja. Voit suodattaa tunteja vaivattomasti kurssin pituuden, joogaopettajan, kuntotason ja painopistealueen mukaan.
Kun löydät harjoituksen, josta pidät, voit joko lisätä sen mukautettuun soittolistaan tai tallentaa sen omaan joogatuntien kirjastoosi.
Joten mikä tekee Yoga Internationalista sopivan sinulle? No, sen mukana tulee 7 päivän ilmainen kokeilujakso, jonka avulla voit kokeilla kaikkea etukäteen, ja voit ladata ilmaisen sovelluksen iOS- tai Android-laitteellesi. Lisäksi voit käyttää kaikkea tallennettua sisältöäsi, kuten henkilökohtaista kirjastoasi, useilla laitteilla, kuten älypuhelimella, kannettavalla tietokoneella tai televisiolla.
Online-kuntoilutunnit synnytyksen jälkeen uusille äideille kotona
Yksi parhaista askeleista, jonka voit tehdä synnytyksen jälkeen, on liikunta. Mutta voi olla melko pelottavaa palata johdonmukaiseen harjoitusaikatauluun, varsinkin jos et ole varma, mikä on turvallista tehdä ja mitä sinun pitäisi välttää.
Jokaisen naisen synnytyksen jälkeinen kuntomatka on täysin erilainen; kaikki riippuu siitä, miltä sinusta tuntuu ja kuinka mutkaton toimitus oli. Joten muista kokeilla näitä verkossa tapahtuvia synnytyksen jälkeisiä kuntoilutunteja, jotta voit palata turvallisesti harjoitteluun raskauden jälkeen.