Nämä Chrome-laajennukset korvaavat Uusi-välilehden hyvinvointityökaluilla meditaatioon, hengitysharjoitteluun, päiväkirjaan, mielialan seurantaan, venyttelyyn ja vahvistuksiin.
Kun olet keskellä stressaavaa työpäivää, on helppo unohtaa joitain pieniä käytäntöjä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään terveeseen mielentilaan. Mutta entä jos seuraavan kerran kun avaat uuden välilehden, saat muistutuksen tehdä juuri niin?
Nämä Chrome-laajennukset korvaavat oletusarvoisen Uusi välilehti -sivun hyvinvointityökaluilla meditaatioon, hengitysharjoitteluun, päiväkirjaan, mielialan seurantaan, venyttelyyn ja vahvistuksiin. Sinun ei tarvitse käyttää tätä joka kerta, kun avaat uuden välilehden, mutta silloin tällöin tämä lempeä nyökkäys on kaikki mitä tarvitset päästäksesi eroon negatiivisesta ajattelusta.
Oasis on all-in-one-laajennus, jonka avulla voit käyttää useita hyvinvointikäytäntöjä ja työkaluja aina, kun avaat uuden välilehden. Se näyttää klassisen maalauksen sekä nykyisen päivämäärän ja kellonajan. Pääset sen kolmeen pääelementtiin napsauttamalla:
- Päiväkirja ajatusten ja tunteiden kirjoittamiseen, jota voit muokata useita kertoja päivän aikana. Näet myös kalenterin siitä, milloin kirjoitit päiväkirjaan ja milloin et.
- Ohjatut meditaatio- ja hengitysharjoitukset stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi sekä mielen selkeyttämiseksi. Animaatio hengitysharjoituksia ovat erityisen hyödyllisiä, kun muistat pitää tauon ja ryhmitellä itsesi uudelleen stressaavan työpäivän aikana.
- Tunnelmapäiväkirja, josta voit tarkistaa, miltä sinusta tuntuu ja miksi tunnet niin tällä hetkellä.
Oasis seuraa syötteitäsi ja tarjoaa tilastoja milloin haluat. Se ei ole paras sovellus suunnittelun ja käytön suhteen, mutta jos etsit all-in-one-ratkaisua erilaisiin hyvinvointikäytäntöihin, tämä laajennus tekee työn hyvin. Oasisin premium-versiossa on myös enemmän elementtejä, kuten stressitekijöitä ja lievittäjiä, ohjattuja visioharjoituksia jne.
Ladata: Oasis varten Kromi (Vapaa)
2. Mieti (Chrome): Kirjoita nopeasti erilaisia päiväkirjamerkintöjä uuteen välilehteen
Tiedät, että päivittäinen päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa, mutta itse asiassa sen tekeminen osaksi elämääsi on vaikea osa. Ponder yrittää tehdä siitä helppoa kehottamalla sinua kirjoittamaan päiväkirjamerkinnän aina, kun avaat uuden välilehden. Se on itse asiassa yksi niistä tyylikkäimmät mikropäiväkirjasovellukset harjoittaa käytäntöä.
Ponderissa on kaksi päämuotoa merkintöjen kirjoittamiseen: lyhyet vastaukset päivittäisiin kehotteisiin ja pitkä päiväkirjatila. Voit vaihtaa niiden välillä helposti milloin tahansa. Lyhyet vastaukset sisältävät esimerkiksi päivittäisen tuottavuuden, päivittäiset listat ja päivittäisen pohdinnan luokat, joissa Ponder kysyy sinulta kysymyksen saadakseen sinulta vastauksen kyseisestä aiheesta. Mutta jos haluat kirjoittaa pidemmän päiväkirjamerkinnän, vaihda luoviin luokkiin, itseheijastukseen tai vapaaseen kirjoittamiseen. Jälleen jokainen näistä sisältää kehotteen, johon voit vastata, joten sinulla ei ole vaikeuksia selvittää, mitä kirjoittaa.
Jos sitä tulee liikaa, voit estää Ponderia kehottamasta sinua kirjoittamaan merkintää jokaiselle uudelle välilehdelle. Voit tarkastella aikaisempia merkintöjä milloin tahansa ja tarkastella niitä kalenteripäivien mukaan. Ponder kerää myös analytiikkaa päiväkirjastasi, kuten johdonmukaisuudestasi, kirjoitettujen sanojen kokonaismäärästä jne.
Ladata: Mieti Kromi (Vapaa)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5 minuutin ohjatut meditaatiot uudessa välilehdessä
NimbusMind tarjoaa uudessa välilehdessäsi sarjan 5 minuutin ohjattuja meditaatioita, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia tai tilanteita, joita kohtaat tällä hetkellä. Nykyinen luettelo sisältää lyhyitä oppaita ahdistuneisuustapahtumaan, yleiseen ahdistuneisuuteen, kehon skannaukseen, hätätilanteeseen, keskittymiseen, onnellisuuteen, rentoutumiseen, aamu, anna mennä, nukkuminen, kävely, masennus, itseluottamus, terve ikääntyminen, ihmissuhteet, aistillisuus ja elämänmuutokset. Se on täydellinen tyyppi nopea ja minimalistinen meditaatio mindfulnessiin ja stressin lievitykseen.
Meditaatiot on rajoitettu 5 minuuttiin ilmaisessa versiossa, mutta voit avata 2, 3, 10 ja 20 minuutin versiot NimbusMind Premiumissa hintaan 9,99 dollaria vuodessa. Chrome-laajennus tarjoaa myös kaksi meditaatiosarjaansa (meditaation perusteet ja meditaation ensimmäiset askeleet) ilmaiseksi, kun taas muut sarjat ovat tilaajien saatavilla.
Näiden meditaatioiden lisäksi NimbusMind tarjoaa myös rauhoittavia taustaääniä, jotka auttavat sinua rentoutumaan tai keskittymään. Siinä on myös muutama taustamusiikkikappale. Ilmaisessa versiossa voit valita vain joen tai lintujen äänet metsässä ja taustamusiikkia meditaatioon, mutta voit avata useita muita ympäristön ääniä ja musiikkikappaleita maksullisessa versio.
Ladata: NimbusMind varten Kromi | Firefox (Vapaa)
Ladata: NimbusMind varten Android | iOS (Vapaa)
4. Zen Mind (Chrome): Muistutuksia ja oppaita venyttelyyn ja terveisiin tapoihin
Zen Mind tarjoaa sinulle useita työkaluja henkisen terveyden lisäksi myös fyysisen terveytesi parantamiseen. Kuten useat muutkin laajennukset, se sisältää 5, 10 tai 15 minuutin meditaatioalueen, jossa harjoittelet tietoista hengitystä rauhoittavilla taustaäänillä. Voit myös soittaa mitä tahansa ympäristön rauhoittavia ääniä menemättä meditaatioalueelle.
Kuten muutkin sovellukset tarjoavat ohjattuja meditaatioita, Zen Mind tarjoaa ohjattuja venyttelyjä. On tärkeää tehdä venytysharjoituksia ryhtisi korjaamiseksi ja mielialan parantamiseksi, erityisesti niille, jotka työskentelevät useita tunteja tietokoneen ääressä. Zen Mind tarjoaa myös muistutuksia (30 minuuttia, yksi tunti tai kaksi tuntia) veden juomisesta, asennon korjaamisesta, venytyksistä, hedelmien syömisestä tai meditoinnista.
Sovelluksen kojelauta pyytää sinua kirjoittamaan yhden tehtävän, johon haluat keskittyä juuri nyt. Voit myös siirtyä "Focus Mode" -tilaan syvään työskentelyyn.
Ladata: Zen Mind varten Kromi (Vapaa)
5. Vahvistukset Flow (Chrome): Positiiviset vahvistukset jokaisessa uudessa välilehdessä
On olemassa vallitseva ajatusmalli, jonka mukaan mielemme vetää meidät liian usein epäilemään itseään ja pessimistisiin näkemyksiin, ja tarvitsemme ajoittain lempeän tönäyksen pois negatiivisuudesta. Positiiviset vahvistukset voivat lisätä motivaatiotasi, auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja suuntaamaan mielesi uudelleen tietämään tavoitteesi ja hylkäämään häiritsevät ajatukset.
Affirmations Flow on yksinkertainen Chrome-laajennus, jonka on luonut positiivisuusvalmentaja Geeta Pandey. Sen avulla kuka tahansa voi saada lempeän töksyn joka kerta, kun hän avaa uuden välilehden selaimessaan. Näytöllä tanssivien värikkäiden kuplien taustalla näet satunnaisen uuden positiivisen vahvistuksen jokaisen uuden välilehden yhteydessä, jonka avaat.
Laajennuksen mukana tulee muutama sisäänrakennettu positiivisuusvahvistus, mutta se rohkaisee sinua lisäämään omia mukautettuja vahvistuksia, jotka ovat sinulle tärkeitä. Sillä on hyödyllinen kyky tuoda vahvistusten laskentataulukko (tai viedä sovelluksessa luomasi mukautetut vahvistukset mukautetuksi laskentataulukoksi). Löydät verkosta runsaasti ilmaisia vahvistusmalleja aloittaaksesi tämän harjoituksen.
Ladata: Vahvistukset Flow for Kromi (Vapaa)
Astu pois ruudulta
Vaikka kaikki nämä hyvinvointiin suuntautuneet laajennukset ovatkin mielenterveytesi kannalta hyviä, niissä ei mainita parasta, mitä voit tehdä, kun olet ylikuormittu: astu pois ruudulta. Nouse ylös, liiku, hengitä raitista ilmaa ja anna silmillesi ja aivoille tauko. Mikään ei ole niin palauttavaa kuin liike.
