Opi olemaan armollinen itsellesi käyttämällä näitä resursseja inspiraatioon, vakuutuksiin, positiivisuuteen ja muuhun.
Oletko koskaan saanut kiinni itsesi tuomitsemasta itseäsi paljon ankarammin virheidesi ja epäonnistumistesi vuoksi kuin koskaan toiset? Tämä itsetuhoinen taipumus on aivan liian yleinen mielenterveysongelmista kärsivillä ihmisillä.
Jos se sopii sinulle ja tiedät olevasi jatkuvasti liian ankara itsellesi, on aika oppia oma arvosi ja harjoitella hieman itseystävällisyyttä. Tässä on joitain työkaluja ja sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua kehittämään itsemyötätuntoa.
Self-Compassion Website Resources
Positive Psychology -verkkosivusto on loistava paikka aloittaa, sillä siellä on runsaasti resursseja terapeuteille, opettajille ja ohjaajille. Vaikka se on suunniteltu hyvinvointialan ammattilaisille, kuka tahansa voi ladata sen ilmaiseksi Positiivinen psykologia Itsemyötätuntoharjoituspaketti.
Tämä 20-sivuinen opas sisältää kolme sarjaa harjoituksia, jotka auttavat sinua tunnistamaan vahvuutesi, katso ydinarvojesi mukaisesti ja anna itsemyötätuntostrategioita, jotka auttavat sinua käsittelemään tätä sisäistä kriittistä asiaa ääni. Se on loistava lähtökohta, jos haluat asiantuntijavetoisen oppaan kohtelemaan itseäsi myötätuntoisemmin.
Self-Compassion-verkkosivusto on Tri. Kristen Neffin, johtavan psykologin, työ, joka on tutkinut itsehoitoa laajasti. Sivustolta löydät artikkeleita, linkkejä ja kursseja. Suuntaa kohteeseen Itsemyötätuntoharjoitukset jossa on sekä ohjattuja harjoituksia ladattavina äänitiedostoina että sarja itseohjattuja harjoituksia, joita voit tehdä itsenäisesti.
Vaikka Australian hallituksen verkkosivusto vaikuttaa epätodennäköiseltä lähteeltä, Kliinisten interventioiden keskus on sarja tietolomakkeita ja loistava työkirja nimeltä Building Self-Compassion. Tästä osiosta löydät myös runsaasti mielenterveysopastusta itsestäsi ja muista huolehtimiseen.
Mindfulness Exercises tarjoaa sarjan ilmaisia itsemyötätuntoharjoituksia, joita kuratoi kansainvälinen mindfulness-kouluttaja Sean Fargo. Voit myös saada arvokasta apua mm Mindfulness-harjoitukset YouTube kanava.
Itsemyötätunto-sovellukset
5. Itsemyötätunto-sovellus
Self-Compassion -sovelluksen ovat kehittäneet kaksi alan johtavaa lääkäriä, Chris Irons ja Elaine. Beaumont, täydellinen avun lähde itsemyötätuntoon kaikille, jotka kamppailevat stressin ja ahdistusta.
Sovellus tarjoaa yli 50 näyttöön perustuvaa ideaa ja harjoitusta, mukaan lukien hengitysharjoitukset, meditaatiot, päiväkirjatyökalut, äänioppaat ja fyysiset aktiviteetit. Suuri osa sisällöstä on ilmaista tai tilaa kaikki resurssit.
Ladata: Self-Compassion App for iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Minun Mahdollinen Itseni
Palkittu ilmainen sovellus My Possible Self ottaa kokonaisvaltaisen, kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) lähestymistavan mielenterveyteen. Se auttaa sinua tutkimaan kaikkia asioita, jotka saattavat saada sinut arvostelemaan ja epäilemään itseäsi.
Itseaputyökalupakki sisältää mielialan seurantalaitteita, motivoivia viestejä, ääniharjoituksia ja päiväkirjatyökaluja. Siirry Self-Love-osioon sivulla Tutkia -välilehti artikkeleille, podcasteille ja vahvistuksille. Punainen Kriisi -painike on sivun yläosassa, jos tarvitset välitöntä ammattiapua.
My Possible Self -palveluun luottavat terveydenhuollon tarjoajat, kuten Priory ja Ison-Britannian NHS.
Ladata: Minun mahdollinen itseni varten iOS | Android (Vapaa)
7. Hyvä olo: henkinen kunto
Feeling Good -sovellus on toinen erinomaisten ääniraitojen lähde, joka auttaa kehittämään henkistä kestävyyttäsi ja auttaa selviytymään haasteista, kuten unihäiriöistä ja tupakoinnin lopettamisesta.
Feeling Goodin kulmakivi on sen 12-raitainen Positive Mental Training -ohjelma, joka käyttää samaa visualisointia olympiaurheilijoiden käyttämät taidot, jotka opettavat rentoutumaan, rauhoittumaan ja kehittämään itseluottamusta itsetunto.
Vaikka sovellus on ilmainen, pääsy kaikkeen sisältöön on saatavilla tilauksen tai viittauskoodin kautta. Terveydenhoitajasi saattaa pystyä antamaan koodin, mutta tarkista Hyvä fiilis sivusto yhtä hyvin. Kirjoitushetkellä ilmainen koodi oli kaikkien saatavilla.
Ladata: Hyvä olo: henkinen kunto iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Näiden sovellusten tai verkkosivustojen käyttäminen paljastaa pian samanlaisia strategioita itsemyötätunton harjoittamiseen. Vahvistukset, päiväkirjan pitäminen, mindfulness ja harjoitus auttavat parantamaan itsetuntoasi. Nämä sovellukset auttavat.
Itsevahvistukset, lyhyet positiiviset lauseet ovat loistavia pienelle positiivisuuden ja itserakkauden purskeelle. Voit käyttää erilaisia tehokkaita itsensä vahvistamisen työkaluja, mutta yksi täydellisimmistä on Motivaatio, joka tarjoaa runsaasti kauniita kuvia ja lauseita piristämään sinua joka päivä. Varmista, että käytät sovelluksen lukitusnäytön widgetiä saadaksesi pienen muistutuksen itsearvostasi aina, kun otat puhelimen käteen.
Ladata: Motivaatio varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Niitä on runsaasti ohjatut itsehoitopäiväkirjasovellukset, mutta kokeile Worry Tree Anxiety Journal -sovellusta vastataksesi itsemyötätuntoon.
Tämä kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) työkalu auttaa sinua saamaan kiinni ja haastamaan negatiiviset ajatukset. Sen sijaan sovellus kehottaa sinua tutkimaan kaikki hyödyttömät ajattelutyylit, jotka saattavat olla huolesi taustalla. Voit jopa ajastaa "huoliajan" kalenteriisi, jolloin voit jatkaa päivääsi.
Ladata: Huolipuun ahdistuspäiväkirja iOS | WorryTree: ahdistusta helpottava CBT Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
10. Käytä Mindfulness-sovelluksia auttaaksesi sinua kehittämään myötätuntoa itsellesi
Tietoinen meditaatio on yksi tehokkaimmista työkaluista, joita voit käyttää mielesi hallintaan. Pysähdyt joka päivä muistelemaan ja juhlimaan elämäsi myönteisiä asioita, mikä voi todella auttaa sinua hallitsemaan ajattelutapaasi. Sitten on helpompi poistaa tarpeettomat huolet, joita et ole tarpeeksi.
Voit käyttää monia upeita työkaluja ja resursseja, jotka auttavat tekemään meditaatiosta helppoa. Sovellukset, kuten Insight Timer -sovellus, meditaatiosovellus Rauhallinen, tai Balance-sovelluksen henkilökohtainen meditaatiolähestymistapa voivat kaikki auttaa sinua oppimaan harjoittamaan kurinalaisuutta johdanto-ohjelmiensa avulla. Sen sijaan, että mietit negatiivisia ajatuksiasi, käytä jotakin näistä meditaatiosovellukset tietoisen hetken takaamiseksi tien päällä sen sijaan.
Mikään ei ole parempaa itsehoidossa kuin nousta ylös ja liikkua. Ole armollinen itsellesi tekemällä mitä tahansa liikuntaa, josta pidät ja joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Nämä endorfiinit auttavat kohottamaan mielialaasi ja kohottamaan itsetuntoasi.
Myötätuntoinen Gentler Streak iOS -sovellus on ihanteellinen, sillä se juhlii pieniäkin voittoja kuntoilurutiinissasi ja antaa sinun rakentaa lepopäiviä ja aktiivisia palautumisjaksoja. Näin sinusta ei tule paha mieli, jos sinulla on vapaapäivä rutiineista.
Liikunta tekee hyvää sekä mielelle että keholle, ja voit myös harjoittele kävelymeditaatiota näiden sovellusten avulla.
Ladata: Gentler Streak for iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Harjoittele itsemyötätuntoa onnellisempaa ja terveellisempää elämää varten
Et saa mitään todellista hyötyä jatkuvasta pettämisestä. Itsemyötätunton harjoittaminen johtaa kuitenkin onnellisempaan, vähemmän stressaantuneeseen ja joustavampaan elämäntapaan. Nämä työkalut auttavat sinua löytämään monia käytännön strategioita näiden negatiivisten sisäisten äänien torjumiseksi.
Jokainen tekee virheitä ja on huonoja päiviä, ja sinun täytyy muistaa, että sinulla on myös tämä etuoikeus!
