Liikuntatavoitteidesi saavuttaminen voi olla vaikeaa, jos sinulla on kiireinen työaikataulu, mutta se ei suinkaan ole mahdotonta. Tekniikka voi auttaa sinua.
Arvokkain voimavarasi on fyysinen ja henkinen terveytesi. Kuitenkin kiireisessä työelämässä henkilökohtaisen kuntosi laiminlyöminen on helppoa. Tämä voi johtaa valtaviin terveysongelmiin. Maailmanlaajuisesti joka neljäs aikuinen ei saavuta suositeltua fyysistä aktiivisuutta, kertoo Maailman terveysjärjestö, kun taas yli 80 prosenttia maailman nuorista ei ole tarpeeksi aktiivisia.
Vaikka tilastot ovat pelottavia, sen ei tarvitse olla niin. Voit varata aikaa tälle yleisen hyvinvointisi tärkeälle elementille pienellä huolenpidolla. Näin käytät tekniikkaa varmistaaksesi, että et laiminlyö kuntotavoitteitasi kiireisessä työelämässäsi.
Ensimmäinen askel on varata aika kalenteriisi harjoitukseesi. Aivan kuten et missaa sitä tärkeää työkokousta tai määräaikaa, sinun ei pitäisi laiminlyödä harjoitusaikaasi. Kirjoita se laitteesi kalenteriin, sulje se aikaikkuna, jotta et voi lisätä mitään, ja käsittele sitä "pakollisena" toimintona.
Anna sitten puhelimen, älykellon tai tabletin hälyttää, kun on aika aloittaa harjoittelu. Voit käyttää jotakin näistä sovellukset tarjoavat käteviä ilmoituksia, jotka muistuttavat sinua nousemisesta ja liikkumisesta.
2. Vältä häiriötekijöitä harjoittelusi aikana
Kun olet omistanut arvokkaan aikasi valitsemaasi harjoitustoimintaan, seuraava askel on varmistaa, että mikään ei häiritse sinua. On aivan liian helppoa vastata puheluun tai lukea viestiä, ja ennen kuin huomaatkaan, mielesi on muualla, etkä kiinnitä kaikkea huomiota harjoitteluun.
Laitteessasi on jo sisäänrakennettu apu. Jos olet Android-käyttäjä, tässä kuinka määrittää Älä häiritse -tila ja mukauta sitä Android-laitteellasi. Applen käyttäjien pitäisi oppia kuinka luoda kuntokeskeisyys iPhoneen.
Koska tarkennustilat ovat muokattavissa, voit hallita, kuka voi vielä ottaa sinuun yhteyttä hätätilanteessa näinä aikoina. Ne voidaan jopa määrittää käynnistymään automaattisesti aina, kun aloitat Apple Watch -harjoituksen.
3. Aseta itsellesi realistisia kuntoilutavoitteita säännöllisesti
Saatat tuntea SMART-kohteet työpaikaltasi. SMART on lyhenne sanoista Specific, Measurable, Achievable, Relevant ja Time Bound. Nämä tekijät voivat koskea yhtä hyvin kuntotavoitteitasi.
The WHO suosittelee, että 18–64-vuotiaat aikuiset harrastavat vähintään 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista fyysistä toimintaa. Jos jaat tämän kuuden päivän viikkoon salliaksesi yhden päivän tauon joka viikko, se tarkoittaa silti, että käytät vain 25 minuuttia harjoitteluun joka päivä.
Tämä vaikuttaa realistiselta kuntotavoitteelta. Ja koska realistiset tavoitteet näyttävät aina saavutettavissa olevilta, olet motivoituneempi saavuttamaan ne. Aseta siksi SMART-kuntoilutavoite, jonka tiedät haastavan sinut, mutta jonka voit realistisesti saavuttaa käytettävissäsi olevassa ajassa. Sitten voit työskennellä sen eteen onnellisemmin. Tässä kuinka asetat ja saavutat SMART-kuntotavoitteesi.
4. Käytä Fitness Trackeriä
Voit saavuttaa kuntotavoitteesi paljon todennäköisemmin, jos mittaat edistymistäsi. Voisit käyttää an aktiivisuuden seurantasovellus kuten Strava tai Pedometer++ älypuhelimellasi tai laitteesi sisäänrakennetut työkalut, kuten Applen Fitness-sovellus.
Kannattaa kuitenkin investoida kuntoseurantaan tai älykelloon, jotta voit analysoida edistymistäsi yksityiskohtaisemmin ja tarkemmin. Valitsetpa Apple Watchin, Fitbitin tai minkä tahansa muun merkin, sinulla on parempi käsitys siitä, kuinka edistyt kohti kuntotavoitteitasi. Puettava mittaa myös aktiivisuuttasi koko työpäivän ajan, jotta olet paremmin tietoinen tarpeesta liikkua ja pysyä aktiivisena, vaikka olisit kiireinen työpaikalla. Tässä kuinka saat parhaan hyödyn kuntomittaristasi.
5. Käytä sovelluksia, jotka kannustavat sinua treenaamaan mahdollisuuksien mukaan
Jokainen aktiviteetti auttaa, joten älä vain odota virallista harjoitusaikaasi. Rakenna mahdollisuuksia liikkua työpäivääsi missä vain voit, varsinkin jos olet pitkiä aikoja pöydän ääressä.
Käytä sovelluksia, kuten Wakeout-sovellus tarjota lyhyt, hauska aktiviteettitauko. Ja miettiä kuinka teknologia voi auttaa sinua tekemään tehokkaan lounastauotreenin.
6. Löydä vastuullisuuskumppani, joka pitää sinut ajan tasalla
Yksi varma tapa varmistaa, että löydät aikaa kuntotavoitteidesi saavuttamiseen, riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, on pitää itsesi tilivelvollinen jollekin toiselle. Harjoittelun väliin jättäminen on paljon vaikeampaa, jos petät kumppanisi, ystäväsi tai kollegasi. On myös hauskempaa jakaa harjoituksiasi muiden kanssa, osallistua kilpailuihin tai asettaa ja suorittaa haasteita.
Sosiaaliset kuntosovellukset kuten Nike Run Club, ovat loistava tapa pysyä tilivelvollisena ystävillesi, jolloin voit kannustaa muita tai kilpailla muiden kanssa saavuttaaksesi tavoitteesi. Sen lisäksi, että voit haastaa ympärilläsi olevat ihmiset, voit liittyä maailmanlaajuisiin haasteisiin.
7. Käytä sovelluksia priorisoidaksesi stressin hallintaa sekä fyysistä terveyttä
Varmista, että kiireinen työelämäsi ei ylitä vapaa-aikaasi, sillä stressi voi vaikuttaa innostuneisuuteesi muiden harrastusten, mukaan lukien liikunnan, harjoittamista kohtaan.
Varaa aikaa rentoutumiselle ja mindfulnessille, jotta voit purkaa kiireisen aikataulusi. Monet ihmiset kääntyvät tietoisen liikkumisen puoleen liittääkseen stressinhallinnan harjoitteluun. Joogasovellukset, kuten Asana Rebel tarjota ohjattuja rutiineja stressin lievittämiseksi.
Käytä tietoista meditaatiota myös stressisi hallitsemiseen. Kattava meditaatiosovellus Rauhallinen sisältää koko luettelon teemakohtaisia meditaatioohjelmia, joista voit valita varmistaaksesi, että saat kaiken irti istunnostasi.
8. Virtaviivaista työtaakkaasi käyttämällä tehtävienhallintaohjelmia ja -strategioita, jotta voit jättää aikaa harjoitukseesi
Jos kaikki tuntuu ylivoimaiselta, etkä voi kuvitella pystyväsi sovittamaan liikuntatavoitteita kiireiseen elämääsi, ehkä on aika tarkastella työtaakkaasi ja löytää tapoja hallita sitä tehokkaammin. Varmasti ero työn ja kodin välillä hämärtyy nykyaikaisessa työelämässämme. Tämä tuhoaa työn ja yksityiselämän tasapainon. Harkitse näitä strategioita hybridityöaikataulusi tasapainottamiseksi, jos se kuulostaa tutulta.
Teknologia voi auttaa virtaviivaistamaan ja automatisoimaan monia prosesseja, jotka vievät arvokasta aikaasi töissä ja kotona, ja toivottavasti saat joka päivä vähän aikaa omistautua kuntollesi.
Käytä tekniikkaa auttaaksesi sinua löytämään tapoja lisätä kuntoasi kiireiseen työaikatauluusi
Jos sinulla ei ole aikaa harjoitteluun, varaat vain terveysongelmia tulevaisuutta varten. On paljon viisaampaa priorisoida mieli ja keho nyt kuin katua sitä myöhemmin.
Jos teknologiaa käytetään väärin, siitä voi tulla vapaa-ajan vihollinen, joka nielee arvokkaita minuutteja ja tunteja sosiaalisessa mediassa. Hyvin käytettynä se voi kuitenkin vapauttaa aikaa, jolloin voit sovittaa sen ylimääräisen harjoituksen päivääsi. Sen lisäksi, että se tarjoaa työkaluja ja opetusta, jotka tekevät prosessista helpompaa ja hauskempaa.
