Apple Watchin Run Workout -näytön mukauttaminen

Apple Watch tarjoaa Garminille, Polarille ja muille suosituille puetettaville kuntoilulaitteille vastinetta rahoilleen. Apple Watch toimii virtuaalisena valmentajana, ja se voi seurata ja arvioida juoksuasi, antaa informatiivisia näkemyksiä terveydestäsi ja auttaa sinua saavuttamaan juoksutavoitteesi.

Jos olet juoksija – tai haluat aloittaa juoksemisen – Apple Watch on ihanteellinen puettava kuntoilulaite. WatchOS 9:ssä ja sitä uudemmissa käyttöjärjestelmissä Apple Watch Workout -sovellus tarjoaa erilaisia ​​mukautusvaihtoehtoja suosikkitoiminnallesi, mukaan lukien juoksulle. Opi mukauttamaan Run workout -näyttöä, asettamaan tavoitteita ja luomaan mukautettuja juoksuharjoituksia Apple Watchissasi.

Juoksunäytölle pääseminen Apple Watch Workout -sovelluksessa

Workout on Apple Watchin alkuperäinen sovellus, joka tarjoaa laajan valikoiman kuntoilutoimintoja juoksusta ja pyöräilystä surffaukseen, lumilautailuun ja taijiin. Workout-sovelluksen avulla voit asettaa kuntotavoitteita, seurata edistymistäsi ja arvioida tuloksiasi. Voit myös synkronoida Apple Watchin iPhonen kanssa nähdäksesi koko harjoitushistoriasi ja tilastot Apple Healthissa.

Pääset Apple Watchin Run workout -näytölle avaamalla sovellusvalikko painamalla Digital Crown -painiketta ja napauttamalla Harjoitussovellus kuvake (juokseva hahmo vihreällä taustalla). Selaa luetteloa löytääksesi Outdoor Run (tai Sisäjuoksu, mieltymystesi mukaan). Aloita juoksu napauttamalla haluamaasi harjoitusta aloittaaksesi.

Koska watchOS 9:n julkaisu, voit mukauttaa juoksuharjoittelusi tavoitteidesi ja kokemuksesi mukaan. Run Workout -näytön mukauttaminen antaa sinun keskittyä sinulle tärkeisiin juoksutilastoihin ja mittareihin.

Mitä mittareita voit näyttää juoksun aikana?

Juoksuharjoittelun aikana Apple Watch voi näyttää hyödyllisiä mittareita, kuten kulunut aika, syke, aktiiviset kalorit, vauhti, matka ja paljon muuta suorituskykysi seuraamiseksi. Apple Watchin suoritusominaisuuksien vertailu Garminiin, Applen puettavat laitteet osoittavat olevansa vankka vempain juoksijoille.

Vaikka Apple Watch tarjoaa esiasetetun Run-harjoitusnäytön, voit mukauttaa sen näyttämään tai piilottamaan sinua kiinnostavat tiedot. Esimerkiksi Outdoor Run -harjoitusnäytössä on seuraavat näkymät:

• Mittarit: Run-harjoittelun ensisijainen näyttö, joka näyttää nykyisen sykkeen, vierintämailin, keskivauhdin ja matkan.
• Mittarit 2: Run-harjoittelun toissijainen näyttö, joka näyttää juoksupoljinnopeuden, askeleen pituuden, maakosketusajan ja pystyvärähtelyn.
• Sykealueet: Näytä nykyinen sykkeesi, vyöhykkeellä käytetty aika ja keskisyke.
• Jakaa: Katso juoksuvälit, jakovauhti, välimatka ja nykyinen syke.
• Segmentti: Näyttää segmentin numeron, segmentin tahdin, segmentin etäisyyden ja nykyisen sykkeen.
• Korkeus: Tarkastele korkeusprofiiliasi viimeisen 30 minuutin ajalta, saavutettua korkeutta ja nykyistä korkeutta.
• Tehoa: Katso tehoprofiilisi viimeisen 30 minuutin ajalta, nykyinen teho ja poljinnopeus.
• Aktiviteettirenkaat: Katso avuksesi liikkeesi, harjoittelusi ja seisomisesi sulje Apple Watchin aktiviteettirenkaat.

Voit valita, haluatko näyttää, järjestää uudelleen ja piilottaa yllä olevat tiedot sekä muokata niiden näyttötapaa juoksun aikana.

Run Workout -näytön mukauttaminen watchOS 9:ssä ja sitä uudemmissa käyttöjärjestelmissä

Voit valita, mitä Apple Watch näyttää Run Workout -näytössä harjoittelun aikana, seuraavasti:

1. Avaa harjoitussovellus.
2. Vieritä tai käännä Digital Crownia löytääksesi Outdoor Run (tai Sisäjuoksu) ja napauta kolme pystysuoraa pistettä sen vieressä.
3. Vieritä alas ja napauta Asetukset.
4. Napauta Outdoor Run -harjoitusnäkymät.
5. Napauta lyijykynä -kuvaketta harjoitusnäkymän esikatselun vieressä muokataksesi.
6. Napauta kutakin mittaria (esim. Syke, Rolling Mile, tai Keskimääräinen tahti) muokataksesi kunkin mittarin näyttötapaa tai korvataksesi sen toisella tiedolla.
7. Napauta X -kuvaketta palataksesi Outdoor Run -harjoitusnäkymiin.

Voit näyttää tai piilottaa kunkin mittarinäytön vaihtamalla Sisältää päälle tai pois päältä tämän valikon jokaisen näkymän alla. Järjestä nämä mittarinäytöt uudelleen vierittämällä Harjoitusnäkymät-näytön alaosaan ja napauttamalla Järjestä uudelleen. Järjestä näytöt haluamallasi tavalla vetämällä.

Sen lisäksi, että voit mukauttaa Run Workout -näytön näyttämään haluamasi mittarit juoksun aikana, voit myös mukauttaa, minkä tyyppistä juoksuharjoitusta haluat tehdä tavoitteidesi perusteella.

Muita Apple Watchin mukautettuja juoksuharjoitteluasetuksia

Apple Watchin Run Workout -näytön mukauttamisen lisäksi voit myös mukauttaa juoksuharjoituksiasi. Ulkojuoksua varten voit mukauttaa juoksutavoitteesi seuraavien seikkojen perusteella:

• Aika. Aseta juoksuharjoittelun tavoiteaika.
• Etäisyys. Aseta tavoiteetäisyys maileina, jaardeina, kilometreinä tai metreinä.
• Pacer. Aseta matka, jonka haluat juosta, ja aika, jonka haluat suorittaa sen, jotta Apple Watch määrittää juoksuvauhtisi.
• Kalorit. Jos sinulla on juoksullesi kaloritavoite, voit asettaa sen täällä.
• Mukautettu. Voit luoda omia juoksuharjoituksia mukautetun mallin avulla. Tämä voi sisältää lämmittelyn, työn, palautumisen, toistot ja jäähtymisajat.

Juoksuharjoittelun mukauttaminen Apple Watchilla voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja nauttimaan harjoituksistasi.

Juoksuharjoitustavoitteiden mukauttaminen Apple Watchissa

Voit mukauttaa Run Workout -tavoitteitasi Apple Watchissa seuraavasti:

1. Vieritä harjoitussovelluksessa löytääksesi Outdoor Run (tai Sisäjuoksu) ja napauta kolme pystysuoraa pistettä sen vieressä.
2. Napauta suodattaa -kuvake (kolme vaakasuoraa viivaa) nähdäksesi maalit Ehdotettu, Tavoitteeseen perustuva, Mukautettu, Reitti, tai Kaikki.
3. Napauta lyijykynä -kuvake sen tavoitteen vieressä, jota haluat muokata, esim. Aika.
4. Napauta Aika ja valitse tavoiteaikasi lisäämällä Tuntia (numerot vasemmassa laatikossa) ja Pöytäkirja (numerot oikeassa ruudussa). Napauta Valmis säästääksesi aikaa mukauttamiseen.

Aloita harjoitus välittömästi napauttamalla Aloita harjoitus. Napauta Lähetä harjoitus lähettääksesi sen toiselle Apple-yhteyshenkilölle tai Poista harjoitus poistaaksesi asetuksesi. Noudata yllä olevia ohjeita mukauttaaksesi aikaa, matkaa, vauhtia ja kaloreita tai luo mukautettu juoksuharjoitus Apple Watchissasi.

Kuinka luoda mukautettu juoksuharjoitus Apple Watchissasi

WatchOS 9:ssä ja uudemmissa versioissa voit määritä mukautettuja Apple Watch -harjoituksia. Mukautetun juoksuharjoituksen luominen Apple Watchilla on hienoa, jos harjoittelet kilpailua varten tai sinulla on tietty juoksutavoite mielessäsi. Voit luoda mukautetun juoksuharjoituksen avaamalla Workout-sovelluksen ja noudattamalla näitä ohjeita:

1. Vieritä Workout-sovelluksessa kohtaan Outdoor Run (tai Sisäjuoksu) ja napauta kolme pystysuoraa pistettä.
2. Vieritä kohtaan ja napauta Luo harjoitus.
3. Valitse väliltä Kilokaloreita, Etäisyys, Aika, tai Pacer. Muussa tapauksessa voit luoda täysin personoidun harjoituksen napauttamalla Mukautettu.
4. Napauta Lämmitellä muokata Etäisyys, Aika, tai Avata lämmitysasetukset. Vaihtoehtoisesti napauta Ohita sulkeaksesi lämmittelyn pois harjoittelustasi.
5. Napauta Lisätä juoksevan segmentin lisääminen: joko Tehdä työtä, Elpyminen, tai Toistaa.
6. Alla Mukautettu otsikko, napauta ruutua ja nimeä mukautettu suunnitelmasi näyttönäppäimistöllä.
7. Napauta Luo harjoitus tallentaaksesi mukautetun juoksuharjoituksen Apple Watchiin.

Jos haluat seurata juoksuharjoitteluohjelmaa, mutta et ole varma mistä aloittaa, katso nämä online-juoksusuunnitelmat inspiraatiota varten.

Siirry Garminin yli, Apple Watch on kaikki mitä tarvitset juoksemiseen

Apple Watch Workout -sovellus tarjoaa juoksijoille ominaisuuksia, jotka tarjoavat Garminille ja Polarille arvokasta kilpailua. Run-harjoitusnäytön ja juoksutavoitteiden mukauttaminen antaa sinulle enemmän hallintaa harjoituksissasi, mikä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.