Onko Insomnia Coach paras sovellus unihygienian parantamiseen?

Jos olet minun kaltainen, hyvästä yöunesta on tullut jokseenkin luksusta. Kun yhteiskunnan kollektiivinen huuto levollisen unen puolesta kovenee, sovellusmarkkinat ovat nähneet tulvan työkaluja, jotka lupaavat olla lääke tällaisiin levottoihin öihin.

Yhdysvaltain veteraaniasioiden ministeriön ja National Center for PTSD: n kehittämä Insomnia Coach ei ole vain yksi unenseurantalaite. Se on digitaalinen univalmentaja, jonka tavoitteena on diagnosoida ja korjata hitaasti huonoa unihygieniaa. Opi, mikä tekee tästä sovelluksesta ainutlaatuisen ja miksi sitä kannattaa harkita, jos sinulla on vaikeuksia nukkua.

Unihygienian ymmärtäminen

Unihygieniassa ei ole kyse puhtaista lakanoista (vaikka olet todennäköisesti myöhässä pesusta). Se viittaa tottumuksiin ja käytäntöihin, jotka luovat pohjan laadukkaalle yölle. Se kattaa nukkumaanmenorituaalit, ympäristön, jossa nukut, ja jopa toiminnot, joihin osallistut päivän aikana.

Huono unihygienia voi johtaa nukahtamisvaikeuksiin, toistuviin öisiin heräämiseen ja heräämiseen virkeänä. Unihygieniassa keskeiset tekijät, kuten tasaiset nukkumaanmenoajat, viileä ja pimeä nukkumisympäristö sekä kofeiinin tai elektroniikan välttäminen ennen nukkumaanmenoa, vaikuttavat ratkaisevasti.

Seuraamalla unirytmiäsi ja kiinnittämällä erityistä huomiota unihygieniaan tasoittelet tietä keskeytymättömälle, laadukkaalle yölle, joka antaa kehollesi ja mielellesi tarvitsemaansa nuorennusta.

Insomnia Coachin ominaisuudet

Kun aloitat Insomnia Coach -sovelluksen käytön, huomaat, että sovelluksen koko lähtökohta perustuu unettomuuden kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, joka tunnetaan yleisesti nimellä CBTi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen

Pohjimmiltaan CBTi on jäsennelty ohjelma, joka auttaa yksilöitä tunnistamaan ja korvaamaan unihäiriöitä aiheuttavat tai pahentavat ajatukset ja käytökset tottumuksilla, jotka edistävät hyvää unta.

CBTi on myös todistettu lähestymistapa kroonisten uniongelmien, kuten unettomuuden, hoitoon Sleep Foundation. Kyse ei ole vain nukkumistottumusten muuttamisesta, vaan myös uneen liittyvien ajatusten ja käyttäytymisen käsittelemisestä.

Ja tästä syystä Insomnia Coach loistaa unenmuokkausratkaisuna. Toisin kuin unilääkkeet, CBTi auttaa sinua kestävästi voittamaan uniongelmien perimmäiset syyt ilman riippuvuuden riskiä ja ilman, että sinun tarvitsee käydä (tai maksaa) henkilökohtaisista terapiaistunnoista.

Kuinka Insomnia Coach käyttää CBTi: tä auttamaan sinua nukkumaan

Tässä on joitain tapoja, joilla sovellus sisältää CBTi-periaatteet.

Käyttäytymisstrategiat

Sovellus opastaa sinua CBTi: n perustana olevien tekniikoiden, kuten unenrajoituksen ja ärsykkeiden hallinnan, läpi. Olen huomannut, että nämä strategiat toimivat unettomuuteen johtavien käyttäytymismallien rikkominen (kuten nukkumaanmeno ja herääminen eri aikaan joka ilta) ja terveen unen uudelleen rakentaminen rutiini.

Insomnia Coach sisältää myös ohjattuja rentoutusharjoituksia ja mindfulness-tekniikoita, jotka vastaavat CBTi: n lähestymistapaa uneen liittyvän ahdistuksen hallintaan.

Kognitiiviset tekniikat

Insomnia Coach tarjoaa työkaluja unta häiritsevien uskomusten haastamiseen ja muuttamiseen. Tähän sisältyy unettomuutta koskevien väärinkäsitysten käsitteleminen ja unettomuuteen vaikuttavien negatiivisten ajatusmallien uudelleenjärjestely. Muista lukea kaikki sovelluksessa saatavilla olevat tiedot! Tämä sisältää sovelluksen unisääntöjen noudattamisen.

Unen edistymisen seuranta

Kuten kaikissa CBT-pohjaisissa interventioissa, edistyksen seuranta on avainasemassa. Sovelluksen päivittäinen muistutus unipäiväkirjan täyttämisestä vastaa CBTi: n painotusta seurannassa ja tulosten mukauttamisessa.

Mahdollisuus nähdä uusien nukkumistottumusten vaikutus on erittäin rohkaisevaa, joten muista tehdä tämä joka päivä. Se tarjoaa myös sovellukselle tarpeeksi tietoa, jotta se voi suositella, milloin sinun pitäisi mennä nukkumaan ja milloin sinun pitäisi nousta sängystä.

Olin esimerkiksi yllättynyt, kun sovellus käski minun mennä nukkumaan myöhemmin kuin ajattelin tarpeelliseksi. Näin tekemällä rakennan kuitenkin voimakkaampaa unihalua päivällä ja pystyn nukahtamaan nopeammin.

Räätälöity unikasvatus

Sovellus tarjoaa räätälöityjä tietoja unesta ja unettomuudesta sen mukaan, missä sinulla on ongelmia (nukahtaminen, herääminen yöllä, nouseminen sängystä ajoissa jne.), varmistamalla, että ymmärrät, kuinka käyttäytymisesi vaikuttaa nukkua.

Unen arviointi

Ennen kuin sukellat ratkaisuihin, Insomnia Coach arvioi tämänhetkiset unitapasi ja suosittelee, mihin sinun kannattaa keskittyä. Sovellus sisältää myös määräajoin tehtävän kyselyn unettomuuden vakavuuspisteiden laskemiseksi ennen nukkumaanmeno- tai herätyssuositusten antamista.

Päivittäinen unipäiväkirja

Kuten moni älykellosovellukset, jotka voivat seurata untasi, Insomnia Coach käyttää päivittäisiä muistutuksia seuratakseen unirytmiäsi, nukkumaanmenorituaalejasi ja herätysaikojasi.

Progressiiviset tavoitteet

Toistuvien uniarviointien perusteella sovellus asettaa progressiivisia viikoittaisia ​​tavoitteita, jotka kannustavat sinua kohti parempia unihygieniakäytäntöjä.

Insomnia Coachin käytön plussat

Tässä on katsaus tärkeimpiin etuihin, jotka tekevät tästä sovelluksesta parhaan valinnan parempaa unta etsiville.

Tieteeseen juurtunut

Insomnia Coachin selkäranka on CBTi, menetelmä, joka on laajasti tutkittu ja osoittautunut tehokkaaksi unettomuuden hoidossa.

Toisin kuin monet sovellukset, jotka luottavat yleisiin neuvoihin tai anekdoottisiin todisteisiin, Insomnia Coach perustuu menetelmään, joka on tiedeyhteisön tarkastama (sovelluksen kehittämiseen osallistuneet lääkärit on lueteltu sovelluksessa viite).

Asiantuntijan tuki

Koska sen ovat kehittäneet Yhdysvaltain veteraaniasioiden ministeriö ja National Center for PTSD, sovelluksella on uskottavuus.

Kokonaisvaltainen lähestymistapa

Vaikka monet unisovellukset keskittyvät yksinomaan unen seurantaan tai rentouttavien äänien toistamiseen, Insomnia Coach tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan. Se käsittelee sekä unen käyttäytymiseen liittyviä että kognitiivisia näkökohtia ja varmistaa, että käyttäjät käsittelevät unettomuutta useista eri näkökulmista.

Henkilökohtainen palaute

Sovellus ei tarjoa yksikokoista ratkaisua. Sen sijaan se arvioi yksilöllisiä unirytmiä ja antaa räätälöityä palautetta, mikä tekee neuvoista osuvampia ja käyttökelpoisempia kullekin henkilölle.

Insomnia Coachin haitat ja rajoitukset

Tässä on joitain alueita, joilla Insomnia Coach ei välttämättä täysin vastaa kaikkien käyttäjiensä tarpeita.

Ei korvaa henkilökohtaista terapiaa

Vaikka sovellus integroi CBTi-periaatteet, se ei voi täysin toistaa henkilökohtaisen terapian kokemusta. Saatat hyötyä enemmän kasvokkaisesta vuorovaikutuksesta koulutetun terapeutin kanssa.

Yleiset suositukset

Henkilökohtaisesta palautteestaan ​​huolimatta saatat huomata, että sovelluksen suositukset voivat toisinaan tuntua yleisiltä tai ei täysin räätälöityjä ainutlaatuiseen tilanteeseen.

Ei sovi kaikille unihäiriöille

Vaikka Insomnia Coach on suunniteltu ensisijaisesti unettomuuteen, se ei ole tehokas muihin unihäiriöihin, kuten uniapneaan tai narkolepsiaan.

Loppujen lopuksi, jos kokeilet Insomnia Coachia ja päätät, että se ei ole sinua varten, voit aina tarkistaa yhden monista muista sovellukset, jotka käyttävät CBT: tä unettomuuteen.

Valitse sinulle sopiva Sleep-sovellus

Insomnia Coach tarjoaa vankan lähestymistavan unihaasteisiin perustuen tieteeseen ja asiantuntijoiden oivalluksiin. Vaikka se erottuu muista sovelluksista yksinkertaisuutensa ja hyödyllisyytensä ansiosta, sillä on rajoituksia.

Tärkeintä on käyttää sitä yhtenä monista unityökalupakin työkaluista täydentämällä sitä muilla käytännöillä ja tarvittaessa ammatillisilla neuvoilla.