Opi, mitkä sovellukset ja digitaaliset työkalut voivat auttaa sinua lisäämään energisiä tapoja ja välttämään tuottamatonta käyttäytymistä joka päivä.
Kärsitkö väsymyksestä tai sinulla ei ole energiaa tehdä asioita? Motivaation puute voi johtaa tuottavuuden laskuun. Se voi myös tehdä sinusta alttiimman epäterveellisille tavoille. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit lisätä energiaasi ja voittaa väsymyksen esteitä.
Tutki tapoja, joilla teknologia voi auttaa sinua pysymään energisenä koko päivän. Hanki energiaa luonnollisesti näiden menetelmien avulla ja ole täysin valmis riippumatta siitä, mikä päivä on edessäsi.
1. Käytä tekniikkaa riippuvuuksien lopettamiseen
Vaikka kofeiini ja sokeri voivat antaa sinulle lyhyitä energiapurskeita, niiden liiallinen käyttö voi johtaa riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen. Jos yrität vähennä sokeria tai muita riippuvuutta aiheuttavia aineita, tiedät, että sitä ei voi saavuttaa yhdessä yössä.
SugarFreen kaltaisten sovellusten ansiosta voit hallita tottumuksiasi paremmin ja lopettaa sokerin käytön lopullisesti. SugarFreen avulla voit asettaa sokerin saantitavoitteita ja tallentaa päivittäisen sokerinkulutuksesi. Voit kirjata kaikki syömäsi ruoat ja ottaa haasteita vastaan, mukaan lukien 14 päivän sokerittoman haasteen.
Kofeiini on toinen aine, joka voi häiritä energiatasosi. Mukaan Journal of Clinical Sleep Medicinen tekemä tutkimus, kofeiini voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, jos sitä nautitaan jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten levollisemman unen saamiseksi ja energiatasosi maksimoimiseksi on järkevää juoda kahvia aikaisemmin päivällä. Jos olet kehittänyt kofeiiniriippuvuuden, niitä on olemassa sovelluksia, jotka auttavat sinua lopettamaan kofeiinin.
ladata: Sokeriton Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Käytä sovelluksia löytääksesi terveellisiä ruokia
Tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä terveelle keholle ja tuottavalle mielelle. Yksi liiallisen prosessoidun ruoan syömisen suurimmista vaaroista on välttämättömien ravintoaineiden ja vitamiinien menettäminen elimistöstäsi. Jotta voidaan tunnistaa, mitkä elintarvikkeet sisältävät ravitsevia ainesosia, on olemassa monia ruoan skannaussovellukset voit käyttää.
Lifesum on loistava vaihtoehto etsimään terveellisimpiä ruokia ruokavalioosi. Voit etsiä ruokia, tarkastella ravintoaineiden erittelyä ja asettaa kaloreita koskevia tavoitteita. Tutkittavana on myös kourallinen terveellisiä reseptejä, joista jokaisessa on yksityiskohtainen ravintoaineiden erittely. Syömällä terveellistä ja monipuolista ruokavaliota annat kehollesi kaiken tarvitseman energian koko päivän ajan.
ladata: Lifesum for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Vältä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa
Monet ihmiset käyttävät näyttöjä rentoutuakseen yöllä. Kuten jotkut tutkimukset, mukaan lukien Harvardin tutkijoiden tutkimus, ehdottaa, että altistuminen siniselle valolle yöllä voi vaikuttaa negatiivisesti uneesi. Tämä tapahtuu useimmiten melatoniinin, välttämättömän unihormonin, häiriön vuoksi.
Sinä pystyt rajoittaa näyttöaikaa valitsemalla offline-vaihtoehtoja ennen nukkumaanmenoa. Joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja ovat lukeminen, päiväkirjan pitäminen tai meditaatio. Jos kirjakirjastosi on verkossa, voit ottaa sen käyttöön lämmin valo Kindlessäsi vähentääksesi sinistä valoa.
Sleep Tracker on hyödyllinen sovellus, joka seuraa käyttöaikaasi ja auttaa sinua saamaan paremman yöunen. Voit tarkastella unirytmiäsi ja unipisteitä. The Tilastot -välilehti tarjoaa unitallenteidesi historian, joten saat hyvän käsityksen unen yleisestä laadusta.
ladata: Sleep Tracker for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
4. Älä tarkista sähköpostejasi ensimmäisenä aamulla
Sähköpostien tarkistaminen heti aamulla voi aiheuttaa turhaa stressiä. Monet sähköpostit vaativat kiireellistä apua, toiset toimivat muistuttavina tehtävistä, jotka kaipaavat tekemistä.
Onneksi on olemassa joitain tapoja hallita sähköpostin stressiä ja auta itseäsi pitämään kiinni tuosta aamuenergiasta pidempään. Voit varata ajan sähköpostien tarkistamiseen, esimerkiksi iltapäivällä. Näin varmistat tuottavan aamun ilman keskeytyksiä. Voit myös poistaa sähköpostin push-ilmoitukset käytöstä, mikä on yksi tapa irrota virtajohto ja elä hetkessä.
Sähköpostien tarkistamatta jättäminen aamulla auttaa sinua rakentamaan terveellisemmän, stressittömän aamurutiinin ja välttämään sähköpostin ylikuormituksen. Jotta päivä olisi tuottavampi, voit rakentaa paremman aamurutiinin tekniikan avulla.
5. Lopeta kunnolla käyttämällä Mindfulness-sovellusta
Iltarutiinien rakentaminen auttaa valmistamaan aivosi lepoon ja varmistaa, että heräät täysin energisenä. Meditaatio on hyvä tapa rauhoittaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa. Ja meditaatio sovellukset voivat auttaa torjumaan unettomuutta.
Calm on parhaiten arvioitu mindfulness-sovellus, jonka avulla voit sisällyttää meditaation iltarutiinisi. Voit selata meditaatioita kolmesta minuutista yli tuntiin, ja siellä on erillinen univälilehti yömeditaatioiden löytämiseen. Toinen Calmin huippuominaisuus on unitarinat. Valitse vain kertoja, etsi tarina, josta pidät, paina play-painiketta ja rentoudu sitten taaksepäin.
ladata: Rauhallinen Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Aseta muistutuksia energiatauoista koko päivän ajan
Joinakin päivinä sinulla voi olla pelottavan pitkä tehtävälista. Mutta sen sijaan, että työntäisit itseäsi tuntikausia ilman taukoa, voit hyötyä enemmän satunnaisista tauoista.
Vältä uupumus ja ylläpitää tervettä energiatasoa joka päivä, käytä yhtä monista mahtavista mobiilisovelluksia, jotka muistuttavat sinua pitämään tauon. Voit myös käyttää laitteesi sisäänrakennettua ajastintoimintoa. Luo vain ajastimet 25–30 minuutiksi (työtä varten) ja 5 minuutiksi (taukoille). Kun työajastin sammuu, pidä tauko, vältä sosiaalisen median häiriöitä tai stressaavia sähköposteja ja käynnistä taukoajastin. Toista sitten prosessi.
7. Käytä rutiinisuunnittelusovellusta aamurituaaliisi
Aamurituaali on loistava tapa sisällyttää terveellisiä aktiviteetteja ja välttää huonoja tapoja, jotka voivat häiritä energiatasoasi aamulla. Fabulous on itsensä kehittämissovellus, joka käyttää rutiinien taustalla olevaa tiedettä auttaakseen sinua luomaan terveellisempiä tapoja. Sovelluksessa on useita tapoja rakentavia haasteita, joiden on todistettu parantavan energiatasoa, kuten veden juominen ja terveellinen aamiainen.
Fabulous pitää sinut motivoituneena juhlimalla pieniä voittoja. Matkoilla voit vähitellen lisätä terveellisempiä tapoja päivittäiseen rutiiniin. Saat myös päivittäisiä muistutuksia, jotka auttavat kohottamaan energiatasoasi ja lisäämään vauhtia.
ladata: Loistava Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Toistuva väsymys voi heikentää tuottavuutta ja estää sinua tekemästä asioita. Rakentamalla terveellisempiä tapoja voit tuntea olosi paremmaksi tulevassa päivässä ja kaada enemmän energiaa asioihin, joista nautit. Käytä tekniikkaa tietoisesti näiden energiaa lisäävien vinkkien avulla ja estä väsymys pilaamasta päivääsi.