Tietoisista kävelylenkeistä ja päiväkirjan pitämisestä virkistävään harjoitteluun voit korvata aamuselailulla terveellisemmän suhteen tekniikkaan.
Heräät ja ennen kuin jalkasi osuvat maahan, sormesi kutinaa pyyhkäisemällä, vierittääksesi ja napauttamalla älypuhelimen näyttöä. Kuulostaako tämä tutulta? Se on rutiini, johon monet ovat syyllistyneet – päivä alkaa sukeltamalla pää edellä älypuhelimen loputtomaan ja emotionaalisesti laukaisevaan kuiluun.
Katsotaanpa joitain vaihtoehtoisia tekniikan käyttötapoja, jotka muuttavat puhelimen selausrituaalisi tuottavaksi, hyvinvointia lisääväksi kokemukseksi. Loppujen lopuksi kyse ei ole tekniikan luopumisesta, vaan suhteesi kalibroimisesta siihen.
Ohjattu aamumeditaatio
Älykellot, kuten Apple Watch Series 9 on varustettu joukolla sovelluksia, jotka on suunniteltu erityisesti meditaatioon ja mindfulnessiin. Eivätkä ne ole vain kellokellollisia ajastimia. Monet näistä sovelluksista tarjoavat ohjattuja istuntoja, joissa kokeneet meditaatioasiantuntijat johtavat sinua makuuhuoneessasi.
Jos olet kuten minä, paras aika meditoida on heti heräämisen jälkeen, koska se auttaa asettamaan sävyn koko päivälle. Joten sen sijaan, että avaat riippuvuutta aiheuttavan sosiaalisen alustan ja sukeltaisit kaninkoloon, avaa jokin niistä parhaat meditaatiosovellukset Apple Watchillesi. Yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista käyttää on rauhoittaa, joka sisältää 10 minuutin päivittäisen harjoituksen.
Käyttämällä Apple Watchin sovellusta voit myös käyttää Calmin hengitysharjoituskirjastoa ja seurata aamu- ja iltavenytysrutiineja.
Ladata: Rauhallisesti iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Bedside jooga ja venyttely
On monia tapoja estää tuntemasta ylikuormitusta herätessäsi, ja päiväsi aloittaminen lempeällä joogalla voi muuttaa pelin. Se auttaa maadoittamaan sinua, parantamaan joustavuutta ja, kuten meditaatio, saa sinut positiiviseen ajatteluun aloittaaksesi päiväsi.
Et tarvitse omaa studiotilaa tai henkilökohtaista ohjaajaa joogan omaksumiseen. Itse asiassa kanssa oikeat joogasovellukset, voit harjoitella joogaa missä tahansa. YouTube on myös joogasisällön kultakaivos, ja jokainen kanava palvelee eri tasoja ja tyylejä.
Parasta YouTuben käytössä on, että videot antavat visuaalista ohjausta, mikä helpottaa seuraamista ja varmistaa, että asento on oikea. Kokeile tätä: huomisaamuna sen sijaan, että tartuisit älypuhelimeesi ja rullaisit, käynnistä älytelevisiosi ja suuntaa Jooga Adrienen kanssa YouTube-kanava. Kehosi, mielesi ja henkesi kiittävät sinua siitä.
Olohuoneen harjoitukset
Kaikenlaisia on älykkäät kuntolaitteet, älykkäistä kardiolaitteista älykkäisiin joogamattoihin, ja älypuhelimen sivuuttaminen reippaaseen aamutreeniin voi muuttaa elämäsi paremmaksi.
Esimerkiksi, Peloton pyörä ei vain anna sinun osallistua live-tunneille, vaan voit käyttää Auto-Resistance-toimintoa säätääksesi kone reaaliajassa ohjaajan ohjeiden mukaan varmistaen, että harjoituksesi on dynaaminen ja aina muuttuvassa. Siinä on myös pyörivä näyttö, jonka avulla voit vaihtaa pyöräilyn ja lattiaharjoittelun välillä.
Muita näkemisen arvoisia älykkään kodin kuntosalilaitteita ovat mm Tonaalinen, joka käyttää sähkömagneettista vastusta ja tarjoaa reaaliaikaista palautetta lomakkeestasi, ja Peili, täyspitkä peili, joka muuttuu korkean teknologian kuntostudioksi, joka tarjoaa kursseja kaikkeen baletista nyrkkeilyyn.
Kun seuraavan kerran epäröit lähteä sänkysi lämpimistä rajoista, muista: huipputekninen harjoitus odottaa, ja se on muutaman askeleen päässä olohuoneessasi. Ajattele vain, kuinka paljon paremmin tunnet olosi aloittaessasi päiväsi hikoilemalla fyysisen rasituksen eikä sosiaalisen median aiheuttaman henkisen ahdistuksen aiheuttamaa hikeä.
Interaktiivinen päiväkirja
Päiväkirjan pitäminen on yksi parhaista tavoista aloittaa päivä, ja se on paljon parempi mielenterveydelle kuin napsautusotsikoiden lukeminen heti aamusta. Päiväkirjaa pitämällä on helppo aloittaa ja ylläpitää itsehoitopäiväkirjaa. Onneksi on monia sovelluksia ja verkkoalustoja, jotka auttavat sinua.
Esimerkiksi, Kerro Mollylle on mieliala- ja ajatuspäiväkirja, joka on ihanteellinen niille, jotka kamppailevat miettiessään, mistä kirjoittaa. Käyttöliittymä on yksinkertainen ja keskittyy enemmän auttamaan sinua kirjaamaan nopeasti tunteesi tai henkisen tilasi ilman, että sinun on pakko kirjoittaa pitkää merkintää.
Sovelluksessa on viisi tunnelmaan perustuvaa emojia, joiden avulla voit valita, miten päiväsi meni. Voit myös valita joukosta tunnisteita tai luoda uusia tunnisteita tallentaaksesi tunteesi joka päivä. On paljon helpompaa napsauttaa tunnistetta, kuten "kuntosali", ja kirjata se suoraan kalenteriin kuin kirjoittaa esimerkiksi "Minulla oli hyvä harjoitus tänään".
Sovellus tarjoaa myös ajatuksia herättäviä kehotteita, jotka varmistavat, että jopa päivinä, jolloin et ole varma, mistä aloittaa, löydät aloituskohdan, josta hypätä.
Jos olet tyyppi, joka kaipaa strukturoituja, filosofisia kehotuksia herättää aamupohdiskelusi (onko muita filosofeja?), kääntymällä lähteisiin, kuten Päivittäinen stoilainen on pelin muuttaja. Rekisteröitymällä päivittäiseen sähköpostikehotteeseen et vain rikasta pohdiskeluprosessiasi, vaan myös kehittää päivittäistä filosofista pohdintaa ja henkilökohtaisen kasvun tapaa. Tämä on viimeisin aamutottumus, jonka olen lisännyt aamurutiiniini, ja voin vahvistaa, että sillä on mitattavissa olevia etuja.
Mene kävelylle
Kävely on palkitseva, rauhallinen liikuntamuoto, ja voit tehdä siitä vieläkin nautinnollisempaa aamulla sovellusten ja verkkosivustojen avulla.
Kokeile esimerkiksi muuttaa aamukävelystäsi mestarikurssi podcasteilla, kuten Freakonomics Radio. Vaihtoehtoisesti voit parantaa henkistä hyvinvointiasi tutustumalla johonkin monista podcastit keskittyvät trauman parantamiseen. Loppujen lopuksi kävelylle lähteminen aamulla on paljon parempaa ajankäyttöä kuin uusimpien otsikoiden traumatisoituminen.
Haluatko aloittaa päiväsi tavalla, joka antaa sinulle onnellisuuden ja mielenrauhan? Ensimmäiset asiat ensin – lopeta vierittäminen! Harkitse sen sijaan meditatiivisten aamun mindfulness-hetkien lisäämistä, harjoittelua, ajatustesi järjestämistä päiväkirjaa kirjoittamalla tai nousta ylös ja kävelylle.
Hyvinvoinnin kasvattaminen digitaaliaikana ei ole näytön orjaa, vaan niiden lukemattomien tapojen hallitsemista, joilla tekniikka voi vahvistaa terveyttäsi, mielialaasi ja itsetutkiskeluasi. Joten huomenna aamulla, kun päämäärättömän selaamisen viehätys osuu sinuun, yritä siirtyä johonkin näistä tarkoituksenmukaisista digitaalisista vaihtoehdoista.