Kuinka käyttää Apple Watchia saadaksesi kaiken irti juoksuharjoituksistasi

Sinulla on Apple Watch päällä, ja olet valmis juoksemaan. On olemassa monia siistejä vinkkejä ja temppuja, joiden avulla voit varmistaa, että maksimoit upean laitteesi monet ominaisuudet. Joten ennen kuin lähdet liikkeelle, ota hetki aikaa tutkiaksesi, kuinka voit määrittää ja käyttää älykelloasi, jotta jokaisella askeleellasi on merkitystä juoksuharjoittelussasi.

1. Määritä Applen terveystietosi oikein

Apple Watchin tarkkuus riippuu alun perin antamistasi tiedoista. Käytä vähän aikaa tarkistaaksesi terveystiedot iPhonesi Health-sovelluksessa ja varmista, että olet syöttänyt kaikki avaintiedot oikein. Tekijät, kuten ikäsi ja mahdolliset terveydelliset olosuhteet, vaikuttavat harjoituksen tasoon ja intensiteettiin, jonka voit turvallisesti harjoittaa. Mitä enemmän tietoja voit tallentaa, sitä parempi on kokemuksesi Apple Healthin monista ominaisuuksista.

Kun olet järjestäytynyt, miksi et käyttäisi hetken siihen

määritä Medical ID iPhonessa tai Apple Watchissa, yhtä hyvin? Tämä yksinkertainen vaihe voi olla hengenpelastus hätätilanteessa.

2. Ymmärrä mittarit, joita Apple Watch seuraa

Tietenkin lähdet lenkille toivoen, että voit sulkea nuo ikoniset Applen aktiviteettirenkaat. Mutta Apple Watch ei vain tallenna liike-, harjoitus- ja seisomatietojasi. Voit käyttää juoksuasi mittaavia lisämittareita. Näitä ovat sykealueesi, korkeustasot ja reitti.

Jos sinulla on Apple Watch Series 6 tai uudempi, jossa on watchOS 9 tai uudempi, voit myös mitata useita mittareita askelkuviostasi. Näitä ovat pystysuuntainen värähtely, juoksuaskelin pituus, maakosketusaika ja juoksuteho. Nämä yksityiskohtaiset mitat tekevät Apple Watchistasi sopivan kokeneillekin urheilijoille. Sinä pystyt seurata juoksun edistymistäsi, analysoi suorituskykyäsi ja opi optimoimaan tulevia ajoja.

3. Suunnittele oma mukautettu juoksuharjoittelu

Älä vain paina Aloita avoimessa harjoituksessa. Käytä sen sijaan kolmea pistettä Lisää -kuvaketta, kun valitset Apple Watch Fitness -sovelluksessa Indoor Run tai Outdoor Run. Täällä voit tarkastella sarjaa käytettävissä olevia harjoituksia, joissa voit asettaa tavoiteaikasi, matkasi tai kilokalorit tai jopa käyttää tahdistimen opastusta juoksun läpi.

Tarjolla on valikoima intervalliharjoituksia, jotta voit haastaa itsesi esimerkiksi sprinttiharjoituksilla. Vielä parempi, voit luo oma mukautettu Apple Watch -harjoitus, jos sinulla on watchOS 9 tai uudempi.

4. Mukauta harjoitusnäkymiäsi

Apple Watchin avulla voit mukauttaa juoksun aikana näkemääsi näyttöä, jolloin näet sinulle tärkeimmät tiedot helposti liikkuessasi.

Muuta asetuksia suoraan Apple Watchissa. Vieritä valitsemastasi harjoitusvaihtoehdosta näytön alareunaan ja napauta Asetukset > Harjoitusnäkymät > Järjestä uudelleen, ja käytä Muuta järjestystä -palkkeja (vaakasuuntaisia ​​raitoja) säätääksesi järjestystä, jossa mittarit näytetään.

Voit poistaa jotkin yksityiskohdat kokonaan käytöstä, jos ne häiritsevät.

Nyt kun katsot kelloasi juoksun aikana, sinun ei tarvitse käyttää Digital Crownia vierittääksesi tiedot, jotka haluat nähdä. Sen pitäisi olla siellä ensimmäisessä datanäytössä.

5. Käytä sykealueita maksimoimaan harjoittelusi

Applen sykealueet voivat antaa sinulle paljon enemmän tietoa harjoituksistasi kuin pelkkä nykyisen sykesi tarkastelu. Ne ovat loistava tapa nähdä yhdellä silmäyksellä, kuinka tehokkaasti työnnät itseäsi juoksun aikana. Sykealueita on viisi. Zone 1 on matalin ja vyöhyke 5 on intensiivisin harjoitus. Kellosi kertoo, millä vyöhykkeellä olet ja kuinka kauan olet juossut kullakin alueella.

Apple laskee sykealueesi sinulle tallentamiensa terveystietojen perusteella. Mutta voit muokata niitä manuaalisesti valitaksesi omat rajasi. Tarkista täydellinen oppaamme kuinka käyttää sykealueita Apple Watch -harjoittelun aikana.

6. Haasta itsesi kilpailureittiominaisuuden avulla

Jos sinulla on Apple Watch Series 2 tai uudempi (tai kannat iPhoneasi juoksun aikana), kellosi tallentaa reitin. Varmista, että reitin seuranta on käytössä. Voit tehdä sen iPhonellasi käymällä osoitteessa Asetukset > Tietosuoja > Sijaintipalvelut ja varmista, että napautat Apple Watch -harjoittelussa Sovelluksen käytön aikana.

Voit tarkastella reittiäsi myöhemmin iPhonesi Fitness-sovelluksessa. Mene Yhteenveto > Historia > Harjoitukset ja napauta harjoitusta, jonka haluat tarkastella. Vieritä alas karttaan nähdäksesi reittisi merkittynä ja tahtisi värikoodattu, vihreä on nopein ja punainen hitain.

Tämä tarkoittaa, että voit hyötyä Applen Race Route -ominaisuudesta. Kun olet piirtänyt reitin ja suorittanut sen kahdesti tai useammin, voit valita sen ja kilpailla viimeistä tai parasta aikaasi vastaan. Kun käytät juoksua, Apple Watch näyttää, kuinka pärjäät edelliseen aikaan verrattuna. Varo Off Route -ilmoitusta, jos poikkeat kurssilta.

7. Käytä lisäsovelluksia tehostaaksesi ponnistelujasi

Sisäänrakennettujen ominaisuuksien lisäksi voit hyötyä monien erinomaisten kolmannen osapuolen sovellusten ominaisuuksista, jotka on suunniteltu saamaan kaikki irti Apple Watchistasi. Meillä on opas parhaat Apple Watch -kunto- ja harjoitussovellukset.

Juoksijoiden kannattaa harkita erinomaista Nike Run Club -sovellusta. Tämä fitnessbrändin tehokas ilmainen sovellus mittaa kaikki mittarit, joita voit toivoa, ja tarjoaa myös ohjattuja lenkkejä valmennusta ja musiikkia seurattavaksi. On jopa sosiaalisia ominaisuuksia, joiden avulla ystäväsi voivat kannustaa sinua ja juhlia saavutustasi. Tässä kuinka treenata Nike Run Club -sovelluksella Apple Watchissa.

8. Käytä Apple Fitness+ -juoksuharjoituksia

Jos tilaat Applen oman Fitness+ -palvelun, kannattaa ehdottomasti kokeilla tarjolla olevia monipuolisia juoksuvaihtoehtoja. Jos olet kuntosalilla tai kotiharjoitusvälineelläsi, kokeile jotakin Treadmill-harjoittelusta, joka ohjaa sinut juoksun läpi. Kuten kaikissa Apple Fitness+ -harjoitteluissa, juoksumaton rutiineissa yhdistyvät valtavan Apple Musicin kappaleet. luettelo ja asiantuntija-ohjaajat, jotka tarjoavat aina muutoksia, jotta voit työskennellä omalla optimaalisella tavallasi vauhti.

Jos lähdet ulos juoksuasi varten, älä missaa ainutlaatuista Time to Run -tarjousta. Nämä podcastin kaltaiset ohjelmat tuovat mukanaan upeaa musiikkia, valmennusvinkkejä ja kuvia maailman ikonisimmista paikoista. Kirjoitushetkellä viimeaikaisissa jaksoissa on ollut San Franciscon ranta, Joshua Treen kansallispuisto ja Firenze, Italia.

Käytä Apple Watchia saadaksesi kaiken irti juoksuharjoittelustasi

Mikään ei ole samanlaista kuin loistavan juoksun vapaus, varsinkin ulkona. Ja nämä Apple Watchin työkalut ja ominaisuudet voivat vain parantaa kokemustasi. Valmennusvinkeistä ja viihteestä kehittyneisiin analyyttisiin työkaluihin, kaikki mitä tarvitset ponnistelujen maksimointiin, on ranteessasi.