Opi parhaita tapoja aloittaa ja ylläpitää digitaalista detoxia sovellusten ja ilmoitusten mukauttamisesta ystävillesi ja perheellesi kertomiseen.
Key Takeaways
- Poista ei-välttämättömät ilmoitukset käytöstä vähentääksesi häiriötekijöitä ja keskittyäksesi uudelleen. Säädä laitteesi asetuksia vähentääksesi vastaanottamiesi hälytysten määrää.
- Käytä tekniikkaa auttamaan detox-tilassa ottamalla käyttöön harmaasävytilan, automatisoimalla tehtäviä ja käyttämällä sovelluksia estääksesi pääsyn häiritseville verkkosivustoille tai sovelluksille.
- Kehitä terveellisempiä tapoja Fabulous-sovelluksella, joka tarjoaa räätälöityjä suunnitelmia ja haasteita, jotka auttavat sinua muodostamaan tasapainoisemman päivittäisen rutiinin. Käytä tilaisuutta hyväksesi luodaksesi positiivinen elämäntapamuutos tekniikan avulla.
Älypuhelimet ja internet on tehty kiinnittämään huomiosi ja pitämään sinut näköisenä. Jokainen uusi sovellus haluaa sinun käyttävän enemmän aikaa siihen. Mutta me ymmärrämme sen; tarvitset laitteesi. He auttavat töissä, koulussa ja yhteydenpidossa. Valitettavasti liiallisen ajan viettäminen niihin voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, menettää keskittymiskykysi ja jopa sotkea unesi.
Digitaalinen detox-harjoittelu voi tehdä sinulle hyvää. Auttaaksemme sinua tässä prosessissa olemme koonneet luettelon käytännön vaiheista, jotka auttavat sinua katkaisemaan yhteyden, lataamaan ja löytämään tasapainon.
1. Poista ei-välttämättömät ilmoitukset käytöstä
Saattaa olla vaikeaa olla poissa puhelimesta muutamaksi minuutiksi, saati koko päivän tai viikon. Ja ilmoitukset vaikuttavat siihen suurella määrällä. Ne luovat kiireen tunteen ja voivat olla melko häiritseviä.
Aloita poistamalla käytöstä ei-välttämättömät ilmoitukset laitteiltasi. Sinä pystyt muuta iPhonen ja iPadin ilmoitusasetuksia ja vähentää Android-puhelimeesi saamiasi hälytyksiä. Se on yksi häiritsevä ping vähemmän.
2. Käytä tekniikkaa apunasi detoxissasi
Ilmoitusten poistaminen käytöstä on vasta ensimmäinen askel. Harkitse laitteistasi tylsää käyttöä ottaa käyttöön harmaasävytilan. Käyttää työkaluja, jotka voivat automatisoida toistuvia tehtäviä. Jos huomaat tarkistavan jatkuvasti sähköposteja ja tekstejä, määritä tarkistuksen ajat ja käytä työkaluja postilaatikon suodattamiseen tai luokitteluun.
Jonkin verran sovellusten avulla voit estää häiritsevät verkkosivustot tai sovellukset tietyille ajanjaksoille. Jos huomaat säännöllisesti seuraamassa sosiaalista mediaa tai uutissivustoja, voit asettaa nämä sovellukset estämään pääsyn aikoina, jolloin haluat keskittyä tai rentoutua. Vaihtoehtoisesti voit asettaa päivittäiset rajat. Voit asettaa hälytyksiä muistuttamaan sinua pitämään taukoja, venyttelemään tai tekemään jotain ilman puhelinta.
3. Kehitä terveellisiä tapoja upeilla tavoilla
On tärkeää löytää keino tasapainottaa digitaalisia laitteitasi ja hyvinvointiasi. Digitaaliselle detox-matkalle lähteminen ei tarkoita itsensä lamauttamista muutamaksi päiväksi tai viikoksi. Ajattele sitä enemmän mahdollisuutena kehittää terveempi suhde teknologiaan.
Ja työkalu, joka voi auttaa sinua tekemään sen, on Upeaa sovellus. Se on suunniteltu yhteistyössä Duke Universityn käyttäytymisekonomistien kanssa, ja se on kuin elämänvalmentaja olisi taskussasi. Ymmärtäen, että jokaisen ihmisen tarpeet ovat ainutlaatuisia, sovellus tarjoaa sinulle henkilökohtaisen suunnitelman, joka vastaa erityisiä tavoitteitasi ja mieltymyksiäsi.
Se ei auta sinua keskittymään uudelleen, lyhentämään näyttöaikaa tai hallitsemaan riippuvuutta. Se tuo mukanaan pieniä tehtäviä, jotka voivat auttaa sinua muodostamaan terveellisemmän päivittäisen rutiinin, jos olet johdonmukainen. Kun sitoudut matkalle – niin sovellus nimeää erilaisia suunnitelmiaan, joihin sisältyy joukko haasteita ja muistutuksia – se voi auttaa sinua tekemään positiivisen elämäntapamuutoksen.
4. Suunnittelutekniikasta vapaat ajat ja vyöhykkeet
Yksi suuri syy, miksi saatat olla niin kiintynyt mobiililaitteisiin, on se, että otat ne mukaasi minne tahansa ja kaikkialla. Joten kokeile tätä: määritä kodissasi ja toimistossasi tilat, joissa et käytä älylaitteitasi. Pidä puhelinta ja tablettia toisessa huoneessa työskennellessäsi. Jos todella tarvitset sitä lähellä, käytä älypuhelimen erityisominaisuuksia, jotka auttavat sinua pysymään tuottavana.
Älä vie puhelinta kylpyhuoneeseen. Kun syöt, jätä puhelimesi muualle, jotta sinulla on mielekästä vuorovaikutusta. Älä käytä näytöt makuuhuoneessa; se auttaa sinua nukkumaan paremmin. Näiden asioiden tekeminen voi estää sinua aina nostamasta puhelintasi, kun olet kyllästynyt.
5. Rajoita moniajoa
Saatat huomata tekeväsi monia asioita samanaikaisesti, kuten katsomassa sähköposteja katsoessasi videota, lähettämässä tekstiviestejä online-kokouksen aikana tai selaamassa sosiaalista mediaa samalla, kun kuuntelet podcastia.
Kun teet useita tehtäviä useissa laitteissa tai sovelluksissa, huomiosi hajoaa. Se voi nostaa stressitasoa ja saada tuntemaan, että pelaat jatkuvasti kiinni. Kuitenkin, kun keskityt yhteen asiaan, aivosi voivat käsitellä ja säilyttää tietoa tehokkaammin.
Forest-sovellus kannustaa olemaan täysin läsnä tarjoamalla kohdennettuja istuntoja, joissa voit kasvattaa puuta. Jos jätät sovelluksen tekemään jotain muuta puhelimellasi, puu kuolee ja tarjoaa visuaalisen kannustimen keskittyä.
6. Tyhjennä laitteesi
Poista tarpeettomat sovellukset. Vähemmän sovelluksia tarkoittaa vähemmän häiriötekijöitä. Aloita katsomalla kaikkia laitteesi sovelluksia. Poista ne, joita et ole käyttänyt viime kuukausina. Harkitse valintaa a puhdistussovellus Android-laitteellesi jotta prosessi olisi nopea.
Peruuta uutiskirjeiden tai mainossähköpostien tilaus, jota et enää lue. Poista tai arkistoi vanhat sähköpostit. Järjestä tärkeät sähköpostit kansioihin tai tunnisteisiin. Rullaa auki. Minä voi auttaa sinua lopettamaan uutiskirjeiden ja mainossähköpostien tilauksen kerralla SaneBox käyttää tekoälyä sähköpostisi suodattamiseen ja lajitteluun siirtäen merkityksettömät sähköpostit postilaatikosta erilliseen kansioon.
Järjestä aloitusnäyttö uudelleen ja pidä se yksinkertaisena vain tärkeillä usein käyttämilläsi sovelluksilla. Jos et ole valmis poistamaan sosiaalisen median sovelluksia, ainakin kuroi syötteesi. Lopeta sellaisten tilien seuraaminen tai mykistäminen, jotka eivät lisää elämääsi arvoa tai herätä halua vierittää loputtomasti.
7. Ota käyttöön analogiset menetelmät
Älypuhelimet ovat yksinkertaistaneet monia elämän alueita niin paljon, että pelkällä puhelimella ja internetyhteydellä pääset käsiksi käytännössä kaikkeen mitä tarvitset. Mutta se maksaa usein: huomiosi.
Voit keskittyä uudelleen ja välttää häiriötekijöitä tekemällä asiat ilman digitaalisia laitteita. Osta vanhan koulun herätyskello, jotta et tarvitse puhelinta sängyn viereen. Kirjoita muistikirjoihin. Pelata lautapelejä. Hanki fyysinen kopio kirjasta, jonka haluat lukea. Nauti yksinkertaisista, ei-digitaalisista asioista.
8. Harrasta fyysistä toimintaa
Mene kävelylle, harrasta urheilua tai tanssi. Kehon liikuttaminen voi olla hauska tauko näytöistä. Nouse ylös! Työtaukoajastin on näppärä pieni sovellus, joka muistuttaa sinua pitämään säännöllisiä taukoja istumisesta ja ruutuajasta. Ja hieman sovellukset ja verkkosivustot on räätälöity ihmisille, jotka vihaavat kuntoilua tai kuntoilua. Joten, jos se kuulostaa sinulta, kokeile yhtä heistä ja nosta serotoniinitasosi.
Yksi suuri syy siihen, miksi on vaikea pysyä poissa puhelimesta, ovat tämän kysymyksen useat muunnelmat: entä jos joku yrittää tavoittaa minut hätätilanteessa?
Voit parantaa oloasi tai välttää huonot tilanteet kertomalla lähimmille ihmisille suunnitelmastasi rajoittaa aikaasi verkossa tai puhelimellasi. Sinä pystyt määrittää automaattisen vastauksen teksteihin tai sähköpostit tai laita puhelimesi Älä häiritse -tilaan, mutta silti sallia puhelut tietyiltä yhteystiedoilta.
10. Kiinnitä huomiota näyttöajan seurantaraportteihin
Monet puhelimet kertovat nyt, kuinka paljon aikaa käytät niihin. Sinä pystyt Käytä Screen Time -ominaisuutta iPhonessa tai käyttää Digital Wellbeing -sovellusta Androidilla. Varmista, että katsot jokaista viikko- ja kuukausiraporttia. Se voi olla herätys nähdäksesi kuinka monta tuntia todella vietät näytöllä. Erittely voi myös auttaa sinua asettamaan asiat perspektiiviin ja seuraamaan edistymistäsi.
Vähennä näyttöaikaasi
Digitaalinen detox ei aina tarkoita täydellistä irrottamista. Kyse on terveellisten tapojen kehittämisestä laitteidesi kanssa. Ole siis varovaisempi tekniikan käytössäsi. Harkitse "ei-puhelinta" -vyöhykettä talossasi. Kerro perheellesi ja ystävillesi detox-suunnitelmastasi; he voivat tarjota tukea ja jopa liittyä sinuun.
