Kuinka korjata ryhti lopulta ja välttää selkäkipuja

Mainos

Väärästä asennosta johtuvat selkäkiput voivat vaikuttaa negatiivisesti liikkuvuuteen, mielialaan, nukkumiseen ja kykyyn nauttia elämästä. Onneksi on olemassa useita helppoja strategioita, jotka voivat antaa sinulle helpotusta ja estää tulevaa kipua.

Asento ylittää paljon muistutuksia "istua suoraan", kuten äitisi aina sanoi. Itse asiassa, istuu täysin suorana Suoraan istuminen on huonoa: oikea tapa istua pöydälläJos luulet selkeästi istuminen olevan vastaus selkäkipuun, ajattele uudelleen. Se tosiasiallisesti lisää stressiä selällesi. Lue lisää voi olla huono selällesi pitkällä aikavälillä!

Miksi ryhti on tärkeä?

Hyvän asennon kehittäminen ja ylläpitäminen on tärkeää, koska se vaikuttaa kaikkeen, mitä teemme. Fyysiset kykysi ja ulkonäkösi riippuvat molemmista asennoista. Hyvän asennon avulla voit nostaa ja kantaa enemmän painoa ilman vammoja, ja se voi auttaa sinua näyttämään ohuemmalta ja itseluottavaisemmalta.

Asento vaikuttaa myös kehosi pitkäaikaiseen terveyteen. Ilman hyvää ryhtiä kehittyvät todennäköisemmin kipua, ojennetut olkapäät ja tasapainoon liittyvät ongelmat.

Tässä artikkelissa on lyhyt katsaus joihinkin selkäkivun torjuntastrategioihin ja estämään sen paheneminen. Mutta en ole lääkäri - jos sinulla on jo olemassa oleva sairaus tai sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita näiden strategioiden toteuttamisesta, keskustele lääkärisi kanssa!

Kuinka saada helpotusta selkäkipuista

Kun selkäkipu-oireet lisääntyvät, voi olla vaikea tietää mitä tehdä. Monet ihmiset huomaavat, että lämmön käyttäminen lämpöpakkauksen avulla tai lämmin suihku voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja tarjoaa jonkin verran helpotusta. Toiset saattavat kääntyä lihaksen hankaamiseen, hierontaan tai makuulle kovalla pinnalla.

Ota kipesi vastaan ​​sen lähteellä. Vaikka nämä strategiat toimivat hyvin tällä hetkellä, ne eivät välttämättä tee mitään estääkseen selkäkipuja palamasta tulevaisuudessa. Alla olevat strategiat voivat auttaa lievittämään selkäkipuja ja samalla vahvistamaan asennon. Kiinnitä kipusi lähteellesi ja estä sitä palaamasta.

Korjaa niskakipu

Huono asento kaulassa (tai ”eteenpäin suuntautuva kaula-asento”) ilmenee, kun leuasi juuttuu eteenpäin ja pakottaa kaulan taipumaan. Kaulan rasitus voi aiheuttaa merkittäviä lihasongelmia ajan myötä sekä niskassa että harteissa.

Korjaa niskasi kohdistus kokeilemalla yllä olevaa harjoitusta tai yksinkertaista 3 minuutin asentoratkaisu Tämä 3 minuutin harjoitus todella vahvistaa ryhtiäsiSaatat ajatella, että huonoa asentoa ei voida korjata, mutta tämä nopea ja helppo harjoitus muuttaa mieltäsi. Lue lisää selitti Joel.

Jäykän kaulan helpottamiseksi alla oleva video voi olla mitä tarvitset. Yleensä hitaat, hallitut liikkeet, joiden intensiteetti asteittain kasvaa, ovat kaulan venytysten kannalta parhaita. Et koskaan halua pakottaa liikkeitä niskaan tai aiheuttaa kipua siellä oleviin herkisiin kudoksiin.

Niskakipu voi jälleen olla oireita suuremmista ongelmista! Jos venytys on tuskallinen tai sinulla on muita oireita, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität tehdä muita harjoituksia.

Kivun vahvistaminen olkapäissä

Monet ihmiset kantavat hartioissaan stressiä ja jännitteitä. Tämä voi johtaa kireisiin lihaksiin, eteenpäin suuntautuvaan kipuun ja jatkuvaan kipuun, jota ei voida ratkaista.

Suurin osa olkakipusta tulee joko rhboid-lihaksista (jotka kulkevat suoraan lapaluiden välissä) tai trapezius-lihas (joka ulottuu hartioistasi niskaan ja sitten alaselkän keskelle).

"Ansa" lihakset. Jos tunnet jännitystä niskasi pohjasta kohti hartioita, vika on trapezius-lihaksessasi. Trapezius-tuotteen tiukkuus voi johtua samasta ”eteenpäin suuntautuvasta kaula-asennosta” raskas pussin virheellisestä kantamisesta tai vain tavallisesta surkeudesta.

Tämä jännitys voi johtaa myös päänsärkyyn ja kipuun muissa lihaksissa, jotka yrittävät kompensoida monia liikkeitä, joista trapezius yleensä vastaa. Yllä oleva video tarjoaa hienon tavan antaa itsellesi helpon jännityksen ja kivunlievityksen trapetsiukselle.

Rhboboids. Jos olkakipu on lapaluiden välissä, sinulla todennäköisesti on jännitystä romboidisissa lihaksissasi. Alla olevassa videossa esitetyt venykset voivat auttaa kohdistamaan nämä vaikeasti tavoitettavat lihakset.

Kuitenkin sinun rintakehälihakset (tai “pecs”) vartaloasi edessä ovat myös tärkeitä! Ne lyhenevät ajan myötä, jos jatkaat aavistusta eteenpäin. Venytä pecsit yksinkertaisella venytyksellä, jonka voit tehdä oviaukossa (esitetty alla olevassa videossa).

Kiinnitys kipu alaselän

Alaselän kipu voi aiheuttaa vakavia ongelmia elämäntyyliisi. Ihmisillä, joilla on huomattavia alaselän kipuja, voi olla vaikeuksia istua pitkään, seisoa pitkään tai kävellä. Lyhyesti sanottuna elämä voi tulla melko karkeaa.

Se voi tuntua vastaintuitiiviselta, mutta reidet takana oleviin takaiskuihisi keskittyvät venykset voivat olla tehokkaimpia selkäkipujen hoidossa. Nämä lihakset kiristyvät usein istuessaan pöydällä koko päivän ja huono ryhti. Kun vyönauhasi kiristyvät, ne vetävät lantiotasi, mikä puolestaan ​​voi heittää alaselän lihakset pois linjasta.

Monet jooga- tai Pilates-inspiroidut venytteet (kuten yllä olevassa videossa esitetyt) voivat olla ihanteellisia selkäkipujen ja parantaa ryhtiäsi 6 venytysharjoitusta asennon korjaamiseksi ja elämäsi muuttamiseksiYksinkertaiset venytysharjoitukset voivat korjata "Tietokoneen takaosan" ja "Tekstin kaulan". Vietä viisi minuuttia näihin videoihin ja muutama muu harjoituksiin kääntääksesi pöydälläsi istumisen aiheuttamat vahingot. Lue lisää . Jopa vain varmistamalla, että kävelet muutama minuutti päivittäin löysätäksesi niitä takarauhaslihaksia, voi olla suuri ero alaselän terveydessä.

Kuinka estää selkäkipuja pahenemasta

Yllä olevat vinkit tarjoavat todennäköisesti välitöntä helpotusta. On kuitenkin myös tärkeää kehittää strategioita ja elämäntapojen muutoksia, jotka ratkaisevat selkäkipuja aiheuttavat ryhtiongelmat ja estävät niitä pahenemasta tulevaisuudessa.

Vaihda nukkumisasento

Tiesitkö, että huono ryhti on mahdollista jopa nukkumassa? Tyynyjen avulla voit sijoittaa itsesi oikein sängyssä voi olla valtava ero koettavien selkäkipujen määrässä.

• Side ratapölkyt - Pidä ohutta tyynyä polvien välillä ja halaa tyynyä myös käsillä. Tämä ylläpitää asianmukaista kohdistusta lanteillasi ja estää sinua vierimästä eteenpäin yöllä kääntämällä väärin selkärankaa. Päässä olevan tyynyn ei tulisi ulottua hartioidesi yli, jotta niska ei kallistuisi ylöspäin.
• Edessä ratapölkyt - Valitettavasti tämä on yleensä huonoin asento asennollesi. Yritä vaihtaa nukkumiseen sivulla tai takana. Jos tämä ei ole mahdollista, kokeile asettaa tyyny vatsasi alle, jotta selkäsi ei luolaisi patjaa kohti nukkumisen aikana.
• Takana ratapölkyt - Tämä on ihanteellinen asento selkänojan kohdistamiseen ja antaa patjan tehdä työnsä. Ihannetapauksessa et käyttäisi tyynyä lainkaan, mutta yritä käyttää ohutta tyynyä. Älä anna tyynyn ulottua hartioidesi ohi, jotta kaulaasi ei työnnetä eteenpäin.

Sijoita laitteesi uudelleen

Keskimääräinen ihmisen pää painaa noin 12 kiloa. Niin suuri paino aiheuttaa vakavia vaurioita selkärankillesi, kun sitä ei tueta kunnolla. Kallista päätäsi ylös tai alas Katso gadgeteja Kuinka korjata selkärangan merkittävät vauriot gadgetien liiallisesta käytöstäMiksi asennolla on merkitystä? Mitkä vempaimet aiheuttavat todellisia ongelmia? Ja mikä tärkeintä, kuinka korjaat ongelman? Lue lisää (kuten matkapuhelimesi, tietokoneesi näyttö tai e-lukija) lisää lihaksisiisi vaikuttavia voimia ja aiheuttaa merkittävää kipua ja pitkäaikaista huonoa asentoa.

Yrittää aseta työpöytäsi 5 asioita, joita teet väärin pysyvällä pöydälläsiMonet ihmiset, etenkin kotona työskentelevät, etsivät pysyviä työpöytiä ratkaisuna estää useita vakavia terveysongelmia, jotka johtuvat koko päivän istumisesta, mutta kaikki eivät käytä sitä oikein. Lue lisää niin, että tietokoneesi näyttö on silmien korkeudella. Pidä puhelinta myös edessäsi, kun lähetät tekstiviestejä niin usein kuin mahdollista. Voit vaihtoehtoisesti yrittää makaa lattialla ja pitää laitetta kasvosi yläpuolella.

Vähentää stressiä

Stressistä voi tulla paljon lihaskipuja ja -jännityksiä. Stressin vähentäminen on vaikeaa, mutta siitä on uskomattomia terveyshyötyjä. Lihasjännityksen lievittämiseksi stressistä kokeile osallistumista johonkin päivittäiseen toimintaan tietoisuus meditaatiosovelluksen avulla Löydä mielenrauha mobiilisovelluksen meditaatiotunneillaMeditaatio on yksi terveellisimmistä tavoista, joita voit aloittaa tänä vuonna. Sen ei tarvitse kestää enemmän kuin muutama minuutti joka päivä, ja voit tehdä sen missä tahansa. Lue lisää .

Jos se ei ole tyylisi, edes syvä hengitys tai nopea kävely kävely voi auttaa lihaksien löysämisessä ja muistuttaa heitä siitä, että heidän ei tarvitse olla taisteluvalmiita koko ajan. Kun lihakset eivät ole jännittyneitä, sinulla voi olla helpompi pitää terveellinen ryhti yllä.

Vahvista ydinasi

Yksi parhaimmista tavoista selkäkipujen torjumiseksi on työskennellä ydinlihasten vahvistamisessa. Vaikka ab-työ ei välttämättä ole suosikkisi harjoittelumuodosi, hiukan ydinvahvistusta muutaman kerran a viikko voi tehdä maailman muutoksesta tuessa, jota vatsalihaksesi pystyvät tarjoamaan selkärangan.

Asennon korjaus voi muuttaa elämääsi

Vaikka asennon korjaaminen voi käytännössä eliminoida selkäkipu monien ihmisten elämässä, on harvinaista, että ihmiset ottavat sen vakavasti. Kun se tulee siihen, paljon huonoja asennon ongelmia liittyy tottumuksiin. Joskus muutoksen toteuttamiseen tarvitaan ulkoista motivaatiota ja muistutuksia.

Ehkä tämä tarkoittaa, että et käytä kannettavaa tietokonetta sängyssä Älä riko selkääsi: 5 vinkkiä kannettavan tietokoneen mukavaan käyttöönKannettavat ovat pieniä, kevyitä ja kannettavia. Ne ovat myös omituisessa kohtalonvaiheessa usein paljon epämiellyttävämpiä kuin tilavat työpöydät, jotka he korvaavat. Pakko asettaa näytön, kosketuslevyn ja näppäimistön ... Lue lisää enää. Tai ehkä, että asetat muistutuksen puhelimeesi 45 minuutin välein noustaksesi ja venytellen 30 sekuntia.

Riippumatta siitä, yritä korjata ryhti on sen arvoinen. Kehosi näyttää paremmalta, toimii paremmin ja tuntuu paremmalta hetkessä.

Taisteletko asenteesi kanssa? Jos sinulla on vinkkejä, joita en maininnut artikkelissa, kuulen niitä mielelläni kommenteissa!

Kuvapisteet: Andrey_Popov / Shutterstock