5 tapaa käsitellä migreeniä ja kroonisia päänsärkyjä

Mainos

Migreeni on paljon pahempaa kuin vain päänsärky. Se on erittäin kivulias, tekee sinusta erittäin herkän valolle ja äänelle ja aiheuttaa usein pahoinvointia. Jos kärsit migreenistä säännöllisesti, on olemassa muutamia työkaluja, jotka auttavat käsittelemään niitä.

Kuten kaikissa sairauksissa, kehotamme sinua ensin hakemaan lääkärin lausuntoa ja neuvoja, vaikka tiedätkin kuinka tutkia terveysasioita verkossa Kuinka tutkia terveyskysymyksiä: parhaat vaihtoehdot tohtorille GooglelleOnko Google luotettava lähde terveysongelmien tutkimiseen? Voitko luottaa siihen? Jos ei, mitkä ovat luotettavimpia vaihtoehtoja terveyteen liittyvälle tiedolle? Lue lisää . Migreeni on subjektiivista, joten on parasta kysyä ammattilaiselta, miten nämä työkalut voivat olla sinulle.

1. Migreeni-kaveri (Android, iOS): Älykäs migreeni-lehti

Migreeni voi laukaista monista syistä, nukkumisesta siihen, mitä syöt. Siksi lääkärit rohkaisevat migreenipotilaita pitämään päiväkirjaa. Työsi on paljon helpompaa, kun käytät Migraine Buddy -älyä, älykästä migreenipäiväkirjaa, jonka on suunnitellut neurologien ja tietotekijöiden ryhmä.

Sovellus kannustaa sinua seuraamaan päänsärkysi useita näkökohtia. Voit käyttää sitä migreenin aikana tai sen jälkeen. Lisää tekijöitä, kuten kun se alkoi ja kuinka kauan se kesti, kivun taso, oletko ottanut lääkkeitä sille, missä olit sen alkaessa, ja niin edelleen. Myös migreenikaveri seuraa automaattisesti nukkumisaikasi Voiko sovellus todella auttaa sinua nukkumaan paremmin?Olen aina ollut vähän nukkumiskokeilija, pitäen suurimman osan elämästäni huolellisen unelmapäiväkirjan ja opiskellut niin paljon kuin pystyin nukkumaan prosessissa. Siellä on... Lue lisää .

Kun kaikki nämä tiedot ovat yhdessä sovelluksessa, saat tietoa siitä, mikä aiheuttaa migreeniäsi, ja toivottavasti ehkäistään niitä. Sovellus tuottaa myös siististi muotoiltuja raportteja, jotka voit jakaa lääkärisi kanssa.

ladata - Migreenikaveri Androidille (Ilmainen) tai iOS: lle (Vapaa)

Migreenihuippukokous on kokous, joka koostuu eräistä tämän taudin maailman johtavista asiantuntijoista. On hyvä idea kirjautua tähän joka tapauksessa, mutta hienompaa on, että osallistujat tekivät luettelon työkaluista migreenin torjumiseksi.

Lista on jaettu osiin, jotka kohdistuvat tiettyihin migreenikokemuksen osiin, kuten taisteluun akuutti migreenikohtaus tai kokonaan migreenin ehkäisy tai sellaiset tekijät kuin uni, visio, nesteytys ja niin edelleen päällä. Täältä löydät sovelluksia, kirjoja, harjoituksia, neuvoja ja paljon muita hyödyllisiä vinkkejä. Muista, että näitä kaikkia neuvoo ihmiset, jotka ovat itse kärsineet migreenista.

Nämä ovat vinkkejä, joita et ehkä näe muuten. Esimerkiksi joissakin kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että oikea annos inkivääriä voi keskeyttää migreenin, joten kannattaa ehkä syödä inkivääri makeisia ja karkkeja.

3. Palouse Mindfulness (Web): Ilmainen kurssi tietoisuuteen perustuvaan stressin vähentämiseen

Tutkijat ovat havainneet, että tietyntyyppinen meditaatio voi auttaa jotkut migreeni kärsivät. Tutkimuksessa havaittiin myös, että kaikki migreeni kärsivät voivat harjoitella turvallisesti tätä meditaatioharjoitusta ilman haitallisia vaikutuksia. Sitä kutsutaan tietoisuuteen perustuva stressin vähentäminen (MBSR).

Olemme aikaisemmin esillä tietoisia meditaatiosovelluksia elämäsi parantamiseksi 6 tietoista meditaatiosovellusta, joka parantaa elämääsiMiellyttävämmällä elämisellä meditaation kautta voi olla uskomattomia positiivisia vaikutuksia. Kokeile näitä sovelluksia. Lue lisää , mutta MBSR on hiukan erilainen. Dave Potter, sertifioitu MBSR-ohjaaja, loi kahdeksan viikon kurssin, jonka kuka tahansa voi ottaa ilmaiseksi. Löydät videoita, harjoituslehtiä, joogademonstraatioita, tutkimusmateriaalia ja paljon muuta.

laaja UKK-osa pitäisi vastata kaikkiin mahdollisiin kyselyihin. Potter suosittelee, että MBSR-kurssin ottaminen henkilökohtaisesti olisi parempi, mutta tämä on silti hyvä vaihtoehto.

4. Binaural Beats Therapy (Web, Android, iOS): Oikeat äänet migreenille

Muutamat tutkimukset ovat ehdottaneet, että migreenipotilaiden tulisi kuunnella binauraalista lyöntihoitoa (BBT). Tarvitset kuulokkeet tähän.

BBT soittaa kaksi ääntä, yksi kummassakin korvassa. Äänet ovat samanlaisia, mutta eri taajuuksilla. Kun aivosi kuulevat nämä kaksi "samanlaista, mutta erilaista" ääntä, se muodostaa kolmannen, kuvitteellisen sävyn. Tätä kutsutaan binauraaliseksi lyönniksi. BBT asettaa mielen rentoun tilaan ja auttaa myös meditaatiossa.

Olemme esittäneet muutamia binauraali lyö Android-sovelluksia 8 parasta Binaural Beats -sovellusta AndroidilleTässä ovat parhaat binauraalisten rytmien sovellukset Androidille. Nämä äänet auttavat sinua keskittymään, rentoutumaan, luovaksi ja paljon muuta. Lue lisää , mutta Internet on täynnä sellaisia ​​ilmaisia ​​sovelluksia, joten valitse haluamasi. Tässä on muutama, mitä kannattaa kokeilla.

Verkkosivusto — Binaural Beat Machine
ladata — Binaural Beats iPhonelle ja iPadille (Vapaa)
ladata — Brain Waves Androidille (Vapaa)

5. Aikuisten värityskirjat (Web, Android, iOS): Ei todistettu parannuskeinoa, jossa on paljon uusia faneja

Aikuisten värityskirjat ovat uusi rentoutumisen villitys, mutta voivatko ne auttaa myös migreenipotilaita? Tätä ei ole vielä tutkittu, mutta monet Internetissä olevat ihmiset ovat kommentoineet, että se auttaa heitä.

Voit kokeilla sitä itse aikuisille tarkoitetulla ilmaisella värityssovelluksella Colorfy. Se on offline-sovellus, joka on suunniteltu aikuisille, joten kuvat ovat monimutkaisempia kuin mitä löydät lasten värityskirjasta. Saat jopa mandala-sivut stressin lievittämiseksi Löydä päivittäiset stressit kauniilla ilmaisilla Mandala-väritys sivuillaLaske päivittäistä stressitasoa tällä perinteisellä budistisella käytännöllä. Mandala-värityssivut yhdistävät huomiokyvyn ja luovan värityksen upeat edut. Lataa parhaat mandalan värityssivut näiltä sivustoilta. Lue lisää .

ladata - Colorfy Androidille (Ilmainen) tai iOS: lle (Vapaa)

Sovellukset eivät ole toimineet muutamille ihmisille, mutta todellisilla värityskirjoilla on. Voit napata yhden Amazonista, mutta jos haluat kokeilla ensin, niitä on värityssivustot aikuisille ilmaisilla tulosteilla Väritys aikuisille: Parhaat ilmaiset tulostettavat verkkosivustotInternet kiittää väritystä viimeisimmällä tavalla stressin vähentämisestä kiireisen päivän jälkeen. Siirry näihin ilmaisiin, tulostettaviin verkkosivustoihin, jos idea vain sytyttää tulipalon. Lue lisää .

Mikä auttaa eniten migreenissä?

Migreenillä ei sellaisenaan ole parannuskeinoa. Mutta toivottavasti yllä olevat menetelmät voivat tarjota helpotusta ja ehkä auttaa estämään niitä. Mikä auttaa kokemuksestasi eniten, kun sinulla on migreeni?

Kuvapisteet: Maksim Fesenko / Shutterstock