Kuinka pysyä tuottavana riippumatta siitä, oletko aamuainen henkilö tai yökyöpeli

Mainos

Tutkimuksissa sanotaan riippumatta siitä, oletko aamulla tai yökyöpeli, on geneettinen merkitys. Joten älä yritä herätä aikaisin tai jäädä myöhään. Sen sijaan optimoi järjestelmät niin, että voit käsitellä vaihetta, jossa tuottavuus on heikko.

Paras tuottavuusjärjestelmä ei ole muuttaa sitä, kuka sinä olet luonnostaan, kyse on asioiden tekemisestä sinulle kestävällä tavalla. Et aina saa asettaa omia työajoja, mutta voit silti lievittää kipua hoidettaessa tehtäviäsi.

Kuinka varhainen lintu voi pysyä tuottavana myöhään

Joskus joudut jäämään toimistossa huomattavasti tavanomaisen työajan ulkopuolelle. Olet väsynyt, kehosi ilmoittaa, että on aika sulkea kauppa, mutta sinun on jatkettava. Kuinka teet tuon?

Ota Power Nap

Varhaisille linnuille päivän ensimmäinen puoli on yleensä helppo ja saat läpi useita tehtäviä. Kun keskittyminen alkaa vähentyä, älä taistele kiireellä. Sen sijaan pidä tauko ja mene nukkumaan.

Kyllä, se kuulostaa hiukan hullualta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että 20 minuutin nukkuminen voi parantaa keskittymiskykyäsi huomattavasti. Se on paljon käyttökelpoisempi ratkaisu kotona työskenteleville, mutta tämä ei ole helppoa tehdä muodollisessa toimistoympäristössä. Aikatauluta päiväsi päivälle ja löydä hiljainen paikka - toivottavasti mökki tai mökki riittää, mutta jos ei, etsi vaihtoehtoa.

Pzizz (ilmainen Androidille ja iOS: lle) on siisti sovellus, jonka avulla voit katkaista virran Nuku paremmin ja lisää energiaa liikkeellä ollessasi Pzizzilla iPhonelle + Giveaway! Lue lisää . Se soittaa rauhoittavia ympäristön ääniä, jotka saavat sinut ajamaan pois hetkessä.

Mietiskele tiesi keskittymiseen

Jos nukkuminen ei ole ollenkaan mahdollista, seuraavaksi paras asia on mietiskellä. Itse asiassa sinun pitäisi todennäköisesti tehdä tämä riippumatta nukkumaistasi, koska meditaatio voi torjua stressiä, hioa keskittymistäsi ja pitää sinut henkisesti valppaana pitkään.

Uusi suosikkisovelluksemme kaikille, jotka haluavat meditoida, on ilmainen ja monialustainen Pysäytä, hengitä ja ajattele (SBT). Sinä pystyt aloita meditaation harjoittelu Opi meditaatiota millä tahansa laitteella ja älä kuluta senttiäkäänVastoin yleistä mielipidettä, voit meditoida ilman joogamattoa, uskonnollista ohjausta, rauhallista henkilökohtaista tilaa, suitsukynttilöitä ja muita laitteita. Tässä on yksinkertainen työkalu, jonka avulla voit aloittaa. Lue lisää selaimen kautta tai käynnistä sovellus iOS: lla tai Androidilla. SBT kysyy nykyisestä mielentilastasi ja suosittelee vastaavasti ohjattuja meditaatioharjoituksia. Jos harjoittelet säännöllisesti meditaatiota, voit valita harjoituksen myös manuaalisesti.

Priorisoi tehtävät mekaanisen työn tallentamiseksi myöhempää käyttöä varten

Energiatehokkuutesi supistuvat päivän edetessä. Jos priorisoit tehtäväluettelosi oikein, voit tehdä enemmän tekemättä laadun tinkimättä.

Jokaisen työelämässä on joitain projekteja, jotka edellyttävät koko henkistä kykyäsi, kun taas muut tehtävät ovat luonteeltaan mekaanisempia. Näiden välineiden priorisoiminen onnistuneesti voi auttaa sinua kaivaa itsesi pois tehtävien viivästyksistä 10 tapaa kaivaa itsesi pois tehtävän jälkeisistä asiakirjoistaHukkumisen tunne loputtomien tehtävien luettelossa on meille kaikille yhteinen pelko. Hoito on saatavilla. Tässä on kymmenen tapaa palata takaisin. Lue lisää . Esimerkiksi artikkelin kirjoittamisessa minun on oltava valppaana, mutta lataus ja muotoilu ovat mekaanisia ja liikkuvien läpi. Priorisoimalla voin puuttua artikkeleihini, kun keskittymisasteeni on korkea, ja säästää työlästä työtä myöhempää käyttöä varten.

Eisenhower-matriisimenetelmä on suosittu työnhallinnan priorisointitekniikka. Teet neljän ruudun ruudukon: Kiireelliset ja tärkeät; tärkeä mutta ei kiireellinen; kiireellinen, mutta ei tärkeä; ja ei kiireellisiä eikä tärkeitä. Aloita tehtävien lajittelu tällä menetelmällä. Voit hyödyntää jopa ilmaisia ​​sovelluksia, kuten Eisenhower.me iOS: lle tai MyEffectivity Androidille. Kun tehtäväluettelosi on oikeassa järjestyksessä, tiedät, mitkä toimintokohteet sinun on siirrettävä vähäisen energian jaksoiksi ja mitä aloittaa tekeminen heti.

Kuinka yökyöpeli voi olla tuottava aikaisin

Suurin osa maailmasta toimii aamulla, mikä on huono uutinen niille, jotka mieluummin ovat yöllä ylös ja todella pääsevät vyöhykkeelle auringonlaskun jälkeen. No, voit silti olla tuottava päivällä, jos osaat asentaa sen.

Lopeta työ keskellä, joten on helppo jatkaa

Ennen käärimistä päivälle, vie muutama minuutti valmistautuaksesi seuraavalle päivälle. Tämä ei ole vain tehtäväluettelon laatiminen (vaikka sinun pitäisi tehdä se), vaan myös sen varmistaminen, että et ole halvaantunut aikaisin aamulla. Mitä tahansa tehtävää teetkin seuraavaksi, aloita se ja lopeta vain tarpeeksi.

Ota se pöllöstä - on paljon helpompaa jatkaa toimintaa aamulla kuin aloittaa uusi. Mielesi on jo aloittanut tehtävän, on vain kysymys sen loppuun saattamisesta; ja juuri niin pääset tuottavuuden vauhtiin.

Esimerkiksi, jos olet kirjailija, käynnistä tekstinkäsittelyohjelma ja laadi yhteenveto siitä, mitä sinun on kirjoitettava seuraavana päivänä. Älä kytke tekstinkäsittelyohjelmaa pois päältä; aseta tietokone lepotilaan, mutta varmista, että kun istat pöydälläsi ja kytket näytön päälle, ensin näet kyseisen tekstinkäsittelyohjelman ja ääriviivat. Jatka kirjoittamista.

Asenna aamu-rutiini tehtävien ajoituksen jälkeen

Aamurutiinit ovat yöpöllöille vaikeita, mutta voit hallita niitä hitaasti huomaamalla tekemäsi, ajoittamalla sen ja tarkentamalla sitä. Android-käyttäjät voivat käyttää upeaa uutta sovellusta Tee nyt, joka kertaa jokaisen tehtävän. Tämä harjoitus on toistettava joka päivä vähintään viikon ajan, jotta saadaan toimivia tietoja, mutta se on sen arvoista. Kun sinulla on käsitys kuinka paljon aikaa tarvitset aamutoimintoihin, voit selvittää, kuinka optimoida se.

Jos tämä automatisointitaso vaikuttaa hiukan liian robottiselta sinulle, on toinen hieno tuottavuuden hakkerointi: musiikki.

Voit asettaa soittolistan merkitsemään, kuinka kauan sinulla on koko rutiinisi. Kun olet tehnyt sen jonkin aikaa, musiikki toimii vihjeinä tehtävien aloittamiseen tai lopettamiseen. Sinun ei tarvitse edes katsoa kelloa hetken kuluttua, vain musiikki kertoo, oletko jäljessä ja joudutko nopeuttamaan. Kun olet siinä, saatat myös tee siitä tuottava soittolista Löydä paras musiikki tuottavuuden parantamiseksi verkossaMusiikin kuunteleminen auttaa sinua keskittymään ja saamaan aikaan enemmän aikaan, terapeuttien mukaan. Millainen musiikki parantaa mielialaa ja tekee sinusta entistä tuottavampaa? Ja mistä sinun pitäisi alkaa etsiä musiikkia? Lue lisää .

Teknologia voi tosiasiallisesti tee aamu-rutiinin asettaminen helpoksi 3 yksinkertaista tapaa Tech voi auttaa rakentamaan aamu-rutiinisiPienellä ajatuksella ja luovuudella voit luoda täydellisen aloituksen päivällesi omalla tielläsi. Jos työskentelet edelleen aamu-rutiinissasi, tässä on vähän inspiraatiota. Lue lisää monella tavalla.

Syö oikein ja juo kahvia oikeaan aikaan

Se vanha nugget, että aamiainen on päivän tärkein ateria, ei ole kaukana tukikohdasta. Ongelma on, jos lopulta syöt väärät asiat aamiaisen aikana, mikä hidastaa tuottavuutta. Nyt ei ole yhdenmukaista ratkaisua siihen, mitä sinun pitäisi nauttia aamiaisena, mutta varmista, että järjestät sen niin, että terveelliset vaihtoehdot ovat helpoimpia vaihtoehtoja.

Esimerkiksi, suunnittelemalla ateriasi Suunnittele ateriat automaattisesti ja tee ruokavaliota helpommaksi syömällä tätä paljonYksi syy ruokavalioihin kamppailemiseen on ruokavalion järjestämiseen tarvittava työmäärä, joka auttaa sinua tekemään hoikasta ja terveellistä ja samalla tarjoamaan jonkin verran hengitystä jatkuvasta ... Lue lisää , voit asettaa sarjan terveellisiä aamiaisia ​​ja pitää ne sitten kaapin edessä. Ensimmäinen näkemäsi asia on todennäköisesti ensimmäinen syömäsi asia.

Kahvi on myös kiistanalainen aihe. Vaikka saatat ajatella, että sinun pitäisi tarttua kupilliseen joe-kuppiasi heti kun heräät, lopeta. Se ei ole paras aika. Kehosi on pohjustettu reagoimaan kofeiinin vaikutuksiin eri tavoin eri aikoina.

Joten mikä on paras aika kahvia? Aika klo 9.30–11.30, sanovat tutkijat. Voit seurata sitä toisella kahvilla keskipäivän ja 17.30 välisenä aikana.

Oletko vaihtanut rutiiniasi onnistuneesti?

Vaikka sinun ei tarvitse muuttaa itseäsi, jos olet varhainen lintu tai yökyöpeli, ihmisiä on tarpeeksi. Joten haluamme tietää, oletko muuttanut rutiiniasi ja tullut aamuhenkilöksi? Miten teit sen? Auttoivatko sovellukset tai tekniikat?

Kuvapisteet: star5112, Josh Medeski, Picography, kristja, alesia17, bohed