Mainos
Tottumukset eivät muodostu yön yli. Uuden vuoden kulkiessa teemme kuitenkin nämä päätöslauselmat, jotka vaativat suuria muutoksia. Jos haluat omaksua uuden tavan onnistuneesti, sinun on oltava valmis sudenkuoppaan.
Jotkut tutkijat sanovat, että se vie 66 päivän toisto uuden tavan muodostamiseksi. Charles Duhigg, kirjan kirjoittaja Tottumuksen voima, sanoo, että kyse on rutiinin löytämisestä, joka sopii triggereihisi ja palkkioisiisi. He kaikki ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että kohtaat joitain vaikeita aikoja ja on tärkeää selvittää, kuinka voittaa nämä.
Motivoi itseäsi filosofisella säätiöllä
Sisään artikkeli 99u: sta, Paul Jun Motivoitunut hallitseminen sanoo, että itsetuntemus on tapa muuttua salaisesti. Yksi Junin huomioista on omata filosofinen perusta, johon voit palata vaikeina aikoina. Mitä enemmän puhut ihmisten kanssa, jotka ovat onnistuneesti omaksuneet uuden tavan, huomaat, että tämä vaikuttaa yleiseltä neuvolta. Kuten Jun sanoo:
Kyse ei ole niinkään yhden filosofisen (tai uskonnollisen) koulun - stoikkalaisuuden tai esimerkiksi buddhalaisuuden - täysin omaksumisesta, vaan ota periaatteet, käytännöllinen viisaus, josta on puhuttu koko ihmiskunnan historian aikana, ja käytä sitä omassa tilanteessasi elämään. Joskus tarvitsemme vähän "tee tämä, ei se".
Lukemisfilosofia palvelee tätä tarkoitusta täydellisesti ja on myös hieno tapa omaehtoisuuteen. Se toimii usein laukaisevana aiheiden syvälliselle ajattelulle. Minun on usein kääntyvä Hugh Pratherin puoleen Muistiinpanoja itselleni Kindle-sovelluksessani sellaisina aikoina. Sen ei tarvitse olla haluamasi kirja, mutta asia on, että sinulla on jotain, joka muistuttaa sinua filosofisesta perustastasi. Voit jopa saada inspiraatiota näistä 10 verkkosivustoa päivittäiseen tarjousten ja opintojen korjaamiseen 10 verkkosivustoa päivityksiä sanoista ja tarjouksista Lue lisää .
Ennakoi keskusteluja ja valmistele käsikirjoja niiden käsittelemiseksi
Kokemukseni mukaan suurin tapojen muutoksen ongelma ei ole motivaatio eikä tahdonvoima, se on ihmisiä. Olet tehnyt asioita tietyllä tavalla ja ihmiset ovat tottuneet siihen; mutta kun päätät muuttaa, se ei sovi siihen, miten he näkevät sinut. Joten esimerkiksi jos olet päättänyt lopettaa juomisen, ystäväsi saattavat yleensä olla tukevia, mutta erityisesti keskusteluillan jälkeen yksi heistä sanoo: "Tule, mitä yksi juoma tekee?" Se on vaaravyöhyke oikeassa siellä.
Ei ole niin, että ystäväsi haluavat sinulle pahaa. On niin, että heidän ei tarvitse ottaa vastuuta toimistasi; teet. Heidän uusiutumisen ehkäisyohjelma, Alberta Health Services suosittelee tällaisten korkean riskin tilanteiden tunnistamista ja suunnittelua. Sinulla on oltava vastaus valmiina potentiaalisiin houkutuksiin sekä hankaliin kysymyksiin. Todd Herman (The Peak Athlete) korostaa myös tätä neuvoa ja ehdottaa sinulle ”kirjoita takaiskujasi”Joten tiedät mitä sanoa muille ihmisille.
Kokeile käyttää Johari Window -mallia näiden epäkohtien ennakoimiseksi. Mind Tools selittää konseptin yksityiskohtaisesti, mutta tässä on peruskvadrantti, joka sinun täytyy piirtää ja aloittaa täyttö. ”Avoin alue” on asia, jonka tiedät itsestäsi ja ihmiset tietävät sinusta; "sokea alue" on asia, jonka ihmiset tietävät sinusta, mutta et tiedä; ”Piilotettu alue” on asioita, joita tiedät, mutta et paljasta muille; ja ”tuntematon alue” on täsmälleen miltä se kuulostaa.
Sovellus kuten Simplenote että synkronoi muistiinpanot eri alustoilla Yksinkertaista muistiinpanojen tekemistä ja synkronointia muistiinpanoihin kaikkialla Simplenote-sovellusten avullaSimplenote ja sen sovellusten ekosysteemi jokaiselle alustalle heittää kaikki tarpeelliset ominaisuudet, joita kilpailevissa muistiinpano-ohjelmissa löytyy, ja keskittyvät tärkeimpiin. Kaikki Simplenote-sovellukset synkronoidaan vaivattomasti minimaalisilla käyttöliittymillä, jotka ... Lue lisää varmistaa, että sinulla on aina kysymyksiä ja vastauksia mukanasi. Jos törmäät uusiin kysymyksiin tai tilanteisiin, muista ne sovelluksessa ja valmistele komentosarja myöhemmin, joten olet varautunut tilanteisiin.
Ole tylsä ja automatisoi tai delegoi
Yhdysvaltain presidentti Barack Obama kuuluisasti pukeutuu vain mustiin tai sinisiin pukuihin vähentääkseen hänen tekemiensä päätösten määrää. Harvard Business -lehden mukaan tylsä on tuottava ja on paljon tutkimusta ehdottaa päätöksenteon väsymys estää itsesääntelyä [PDF].
Joten poista maalliset päätökset ja keksiä tapa automatisoida ne. Esimerkiksi, sinun ei pitäisi ihmetellä, mitä aiot käyttää huomenna kuntosalille tai mihin aikaan menet. Aikatauluta se ja osta vaatteita, jotka näyttävät ja tuntuvat samanlaisilta ja joita voit pitää pyöräillä läpi. Jos asut kalenterisi mukaan, kokeile näitä näppärät IFTTT-hakkerit tarjoavat supervoimaa elämällesi Google-kalenterin avulla 9 IFTTT hakkeroi lisäämään elämääsi Google-kalenterin avullaKalenterisi on suuri osa tuottavuudestasi, ja oikealla hallinnalla voi olla todellista vaikutusta. Oikeat IFTTT-reseptit voivat auttaa sinua ottamaan vastuun Google-kalenteristasi ja saamaan sen toimimaan ... Lue lisää .
On joitain päätöksiä, joita et ehkä pysty automatisoimaan. Tällaisissa tapauksissa valtuuta. Ateriasuunnittelu on tehokas tapa vähentää päätöksiä, Suunnittele ateriat automaattisesti ja tee ruokavaliota helpommaksi syömällä tätä paljonYksi syy ruokavalioihin kamppailemiseen on ruokavalion järjestämiseen tarvittava työmäärä, joka auttaa sinua tekemään hoikasta ja terveellistä ja samalla tarjoamaan jonkin verran hengitystä jatkuvasta ... Lue lisää mutta se ei ehkä sovi persoonallisuuteesi. Mutta sinun ei tarvitse murehtia siitä, tilataanko kiinalainen, meksikolainen vai vanha hyvä pizza tänään. Käynnistä WhatsApp (tai nämä yksityisyyttä tukevat chat-vaihtoehdot 4 Slick WhatsApp -vaihtoehtoja, jotka suojaavat yksityisyyttäsiFacebook osti WhatsAppin. Nyt kun olemme yli uutisten shokista, oletko huolissasi tietosuojastasi? Lue lisää ) ja pyydä ystävääsi valitsemaan sinulle. Ota se joltakin, joka tekee tämän usein, se on vapauttavaa, kun olet tottunut siihen.
Katso tapanasi tapaksi hankkia, ei tapaa lopettaa
Oletko huijannut vähän ruokavaliota, ajatellut ”No, voisi yhtä hyvin mennä”, ja sitonut heti? Psyblog ehdottaa tätä "Mikä-helvetti" -tehoste, ja se on tukee tutkimus liian. Tämä on tapan muodostumisen yleinen sudenkuoppa, mutta tie on olemassa.
Kyse on perspektiivistä. Sinun on tarkasteltava tapaasi positiivisessa valossa ja pidettävä pitkällä tähtäimellä. Estävät tavoitteet (kuten tupakoinnin lopettaminen) tulisi kääntää hankintatavoitteisiin (kuten “savuttomien päivien” kerääminen). Psyblog selittää:
Yksi kuuluisa esimerkki on nimettömät alkoholistit. Alkoholistit yrittävät välttää juomista (esteellinen tavoite), mutta he muuttavat tämän hankintatavoitteeksi ajattelemalla raittiiden päivien lukumäärää. Se on kuin he yrittäisivät hankkia alkoholittomia päiviä.
Samaa periaatetta voidaan soveltaa mihin tahansa estopäämäärään. Laihduttajat voivat ajatella kuinka monta päivää he ovat olleet hyviä. Prokrastinaattorit voivat unohtaa joutokäynnin ja keskittyä tuottamaan tietyn määrän työtä päivittäin.
Tässä on paljon sovelluksia, jotka auttavat sinua tässä. Jos olet hankkimassa päiviä, tarkista Päivät vuodesta Androidille tai Viimeinen iOS-käyttöjärjestelmä. Ja voit aina yritä kirjoittaa digitaalinen päiväkirja Kuinka jatkaa päivälehtien tai päiväkirjamerkintöjen kirjoittamista vuodeksiUuden vuoden alku on hyvä aika aloittaa päiväkirjan tai päiväkirjan pitäminen, mutta haaste on uuden päivittäisen päiväkirjakirjoitustavan pitämisessä. Lue lisää tai pelaaminen elämäsi muutokset Pisteitä kaikesta: Kuinka yritin voittaa elämässä pelaamisellaAivoni on tyhmää. Se ajattelee voivani huomenna tehdä sen, mitä minun on tehtävä tänään, ja voin tehdä tänään iltapäivällä sen, mitä minun on tehtävä tänä aamuna. Se vie kaiken pois ... Lue lisää .
Mikä on tapansa muodostumisen esto?
Mikä on suurin vuori, jonka olet kiipeämässä uuden tavan muodostamiseksi? Mikä estää sinua tai vetää sinut takaisin? Puhutaanko kommenteissa ja autamme toisiamme.
Kuvapisteet:Unsplash
Mihir Patkar kirjoittaa tekniikasta ja tuottavuudesta, kun hän ei ole tarpeeksi katsomassa uusintajuoksuja.