10 Excel-mallia terveyden ja kuntosi seuraamiseksi

Mainos

Oletko koskaan huomannut, kuinka vaikeaa on pysyä fyysisessä kunnossa? Toki, saatat aloittaa vahvoilta, välttämällä roskaruokaa ja menemällä kuntosalille säännöllisesti. Saatat jopa muuttaa kodin kuntosaliksi tai harjoittele vain puhelimellasi ja kehosi kanssa muista paikoista. Mutta lopulta alat ohittaa istuntoja. Myös ruokavaliosi alkavat liukastua, ja huijauspäivistä tulee ”huijausviikkoja” ja ”huijauskuukausia”.

Se on todella motivaatioongelma. Motivoituneena ja tavoitteellisena pitäminen on vaikeaa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun kuntosalit voivat olla hikoisia, meluisia ja uhkaavia paikkoja, ja kun siellä on niin paljon herkullista ruokaa, mikä on sinulle todella haittaa. Onneksi, Vertex42 sinulla on joukko laskentataulukoita, joiden avulla on helppo seurata terveyttäsi ja kuntoasi. Lue 10 parasta.

Päivittäinen ruokaloki

Yritä pitää tasaista, tasapainoista ruokavaliota on vaikeaa. Osa siitä, koska syömämme seuraaminen on uskomattoman haastavaa, etenkin kun otamme huomioon valmisruoat ja oivalliset matkat myyntiautomaattiin. Vaikka on varmasti sovelluksia, jotka

tee helposti nähdä kuinka syöt Seuraa ruokavaliotasi ja hanki kevyempi näiden Web-sovellusten avullaUrheilijoiden kateelliset kuntotasot ovat peräisin vuosien tiukaisista kunto-ohjelmista ja terveellisistä ruokavalioista. Jos et ole urheilija, et voi kopioida sitä siinä määrin, mutta voit ... Lue lisää , on usein yksinkertaisempi ratkaisu. Nimittäin tämä tulostettava ruokapäiväkirja on helppo nähdä mitä syömme ja kuinka paljon.

Lataa se täältä.

Painonpudotuskaavio

Pysyä motivoituneena samalla kun yrität pudottaa kiloja on uskomattoman vaikeaa. Roskaruokaa on aina houkuttelevaa, ja on usein vaikea nähdä, kuinka hyvin ruokavaliossa edistytään. Onneksi tämän painonlaskukaavion avulla on helppo nähdä, kuinka hyvin laihdutat ja kuinka olet edennyt.

Lataa se täältä.

Viikoittainen harjoittelukaavio

Liikunta on hauska asia. Jos teet siitä liian vähän, stagnaat etkä tiedä oikeasti sen tekemisen vaikutuksia. Jos yliarvostat, voit loukkaantua vakavasti. Onneksi tämän viikoittaisen harjoittelukaavion avulla on helppo nähdä, kuinka hyvin menestyt, ja kun aloitat hieman rentoutua kuntosalilla käymisen kanssa. Sen avulla voit jopa seurata mitä vartalon bittejäsi harjoittelet!

Lataa se täältä.

Verenpainekaavio

Verenpaine on yksi niistä asioista, jotka sinun on pidettävä silmällä, koska ne ovat sydämen yleisen terveyden indikaattori. Tämän taulukon avulla on helppo kirjata diastolinen ja systolinen verenpaineesi tietyn ajanjakson ajan.

Lataa se täältä.

Ihanteellinen painokaavio

Jos yrität laihtua, olet todennäköisesti pitänyt mielessä ihanteellisen painon. Jos et, saatat pitää tästä taulukosta hyödyllistä. Se näyttää oikein painosi ja painoindeksi sukupuolellesi ja pituudellesi.

Lataa se täältä.

Lääkeluettelo

Pillereiden, annosten ja ajoitusten seuraaminen on vaikeaa, etenkin jos käytät useita lääkkeitä. Tämän laskentataulukon avulla voit kartoittaa, milloin, kuinka paljon ja edes miksi käytät tiettyä lääkitystä. Kätevä tapaamisiin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Lataa se täältä.

Immunisaatio ennätys

Jos matkustat paljon tai sinulla on suuri hauta, olet todennäköisesti tottunut tekemään rokotuksia. Jos ei, tarkista tämä laskentataulukko. Sen avulla voit kartoittaa mahdolliset rokotukset ja milloin tarvitset täydennystä.

Lataa se täältä.

BMI-kaavio

BMI tarkoittaa painoindeksiä. Se on työkalu, jonka avulla treenaamme, jos painomme on terve. Olitpa alipainoinen, ylipainoinen tai normaali, tämä kaavio näyttää varmasti sinulle.

Lataa se täältä.

Verensokerikaavio ja loki

Jos olet diabeetikko, tiedät kaiken siitä, kuinka tärkeää on seurata tarkasti verensokeriasi. Jos etsit järjestelmällisempää tapaa edetä tässä, miksi et kokeilisi tätä laskentataulukkoa? Se seuraa verensokeritasosi päivittäin, jolloin voit nähdä kuinka hyvin pysyt terveellisellä alueella.

Lataa se täältä.

Harjoituskaavio

Haluatko kehonrakennuksen? Jos etsit helppoa, tulostettavaa tapaa seurata harjoituksiasi. Älä koskaan unohda uutta jalkapäivää uudestaan!

Lataa se täältä.

Hallitse elämääsi laskentataulukolla

Haluatko enemmän aikaa säästäviä malleja? Katso nämä taulukot elämäsi hallintaan 10 uskomattoman hyödyllistä laskentataulukkomallia elämäsi järjestämiseenOnko elämässään sekoittamatta jätettyjä määräaikoja, unohdettuja ostoksia ja rikki sitoumuksia? Kuulostaa siltä, ​​että sinun täytyy organisoitua. Lue lisää , rahasi, 15 Excel-taulukkolaskentapohjaa rahojen hallintaanSeuraa aina taloudellista terveyttäsi. Nämä ilmaiset Excel-taulukkolaskentapohjat ovat työkaluja, joita tarvitset rahasi hallitsemiseksi. Lue lisää ja verosi Muuta Microsoft Excel verolaskuriksi näillä malleillaOikean veromäärän laskeminen voi olla vaikeaa. Nämä Microsoft Excel -verolaskurit varmistavat, että et menetäkään yhtäkään penniäkään. Lue lisää . Ja älä missaa näitä ilmaiset Excel-mallit elämän ja liiketoiminnan organisoimiseksi 101 ilmaista Excel-mallia elämäsi ja liiketoiminnan organisoimiseksiExcel-mallit voivat auttaa sinua kaikissa elämän ja liiketoiminnan osissa. Lataa nämä101 korkealaatuista Excel-mallia ilmaiseksi. Lue lisää .