5 syytä työskennellä tietokoneiden kanssa on huono sinulle ja kuinka pysyä terveenä

Mainos

Tietokoneella työskentely saattaa kuulostaa rentoimmalta työltä maailmassa, mutta se on päinvastoin. Se on erittäin kova vartaloosi, jota ei ole käytetty tähän nykyaikaiseen työhön.

Istunnon on jo kauan tiedetty aiheuttavan selkäkipuja ja vaikuttavan negatiivisesti verenkiertoon, mikä voi edistää sydän- ja verisuonisairauksia. Näppäimistön ja hiiren laaja käyttö voi johtaa käsien, käsivarsien ja kaulan lihaksen jäykistymiseen sekä tulehduksiin ja vammoihin. Liian kauan pysyminen kirkkaalla näytöllä voi aiheuttaa silmien kuivumista ja päänsärkyä. Lopuksi, tietokoneet voivat olla stressaavia, eristäviä ja johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Toisin sanoen tietokoneella työskenteleminen on niin epäterveellistä kuin voit kuvitella.

Saanen näyttää sinulle mitä syylliset ovat ja kuinka voit välttää ja korjata ne.

Istuminen tappaa sinut

Teetkö tietokoneen, television edessä tai lukeessasi kirjaa, pitkien ajanjaksojen istuminen on erittäin vakava terveysriski! Istuminen vaikuttaa verenkiertoon, selkäsi kokee jatkuvaa stressiä, olet todennäköisemmin juoda ja syödä asioita, jotka eivät ole sinulle sopivia, ja poltat hyvin vähän kaloreita, mikä tekee siitä todennäköisemmän syödä liikaa. Seurauksena on, että istuminen myötävaikuttaa useisiin tiloihin, etenkin painon nousuun, diabetekseen, sydänsairauksiin, syöpään ja siten lyhentyneeseen elinkaareen.

korjaustoimenpiteitä

Istu on täysin hyvä ja normaali. Juuri kun teet sen liian paljon, siitä tulee suuri terveysriski. Joten yritä irrottaa se ja pelata vaihtoehtojen kanssa. Tässä on luettelo asioista, jotka sinun pitäisi tehdä:

• Pidä usein taukoja, vähintään 5 minuuttia tunnissa.
• Kävele ja venytä taukojesi aikana.
• Saada seisova pöytä 6 upeaa pysyvää työpöytämallia: Selkäranka kiittää sinua!Istuminen voi tappaa sinut tai ainakin aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Valitettavasti monet työpaikat vaativat meitä istumaan työpöydällämme useita tunteja päivässä. Lue lisää ja viettää osan päivästä työskentelemällä pystyssä seisoen.
• Harjoittele 7 parasta YouTube-harjoittelukanavaa harjoitteluun kotonaKoti kuntosalit ja henkilökohtaiset valmentajat auttavat rahattomia nousemaan suoraan sängystään ja lyömään kuntosalille. Meidän pienempien kuolevaisten on kehotettava itsemotivaatiota ja kurinalaisuuttamme harhauttaaksesi muutama ... Lue lisää ennen tai jälkeen työn.

Huono asento aiheuttaa kipua

Huono ryhti ei välttämättä ole seurausta istumisesta. Voit kehittää huonon asennon mistä tahansa, mitä teet tavanomaisesti, olipa se sitten istuva, seisova tai kävelevä. Päivittäisillä toimillasi on vaikutus vartaloosi ja muovaat lihaksia; ne joko kiristyvät tai heikentyvät. Tyypillisiä seurauksia, jotka liittyvät huonoon asentoon tietokoneen kanssa työskennellessä, ovat selkä-, hartia- ja niskakipu, mikä johtaa usein jännityspäänsärkyyn.

korjaustoimenpiteitä

• Tee kaikki yllä suositellut torjuaksesi istumiseen liittyviä terveysriskejä etenkin pitämällä usein taukoja ja venyttämällä.
• Self-hieronta selkäsi ja niskasi.
• Asenna näyttö ergonomisesti. yläreunan tulee olla silmien korkeudella, näytön tulisi olla käsivarren pituudella kasvojistasi ja olla kulmassa hieman taaksepäin.
• Hanki ergonominen työtuoli Kuinka ostaa makea työtuoli vähemmänJos vietät paljon aikaa tietokoneellasi, vietät todennäköisesti paljon aikaa istuen. Hitaasti, tuntien kuluessa, voit kokea kipua. Kipu häviää muutaman ... Lue lisää tai ehkä kuntopallo tukemaan ja vahvistamaan alaselkyäsi.
• Työskentele terveellisessä istumisasennossa 5 sovellusta parantamaan ryhtiäsi ja korjaamaan selkä- tai niskakipujaHenkilökohtainen tekniikka hylyt tuhoavat vartaloasi. Jos kärsit selkä- ja niskakipuista, paranna asentoasi näiden sovellusten ja työkalujen avulla. Lue lisää ; ilmeisesti selkänojan nojaaminen on itse asiassa parasta selkällesi.

Toistuvat liikkeet aiheuttavat vammoja

Toistuva venymävaurio (RSI) johtuu jatkuvista fyysisistä liikkeistä, jotka vahingoittavat jänteitä, hermoja, lihaksia ja muita pehmeitä kehon kudoksia. Tämä on todella vakava muoto huonoista asennoista, joka vaikuttaa useimmiten käsiin ja johtaa karpaalitunnelin oireyhtymään.

korjaustoimenpiteitä

• Kuten yllä, ota usein taukoja ja venytä.
• Käytä ergonomista hiirtä 7 parasta ergonomista pystysuuntaista hiirtäJos koet ranteen kipua, pystysuora hiiri saattaa olla sinulle. Tässä ovat parhaat pystysuorat hiiret aloittamiseksi. Lue lisää .
• Säädä ryhtiä ranteiden rasituksen vähentämiseksi.
• Pidä kädet ja käsivarsi tietoisesti rentoina.
• Käytä hyvin vähän voimaa, kun käytät hiirtä tai näppäimistöä.
• Varmista, että kädet ovat lämpimiä.

Näytön kohottaminen aiheuttaa silmien rasitusta

Tunneilla pysyminen kirkkaalla näytöllä voi johtaa silmien väsymykseen tai silmien rasittumiseen, päänsärkyihin, näön hämärtymiseen, palamiseen, silmien kutinaan tai repeämiin ja väliaikaisiin näköhäiriöihin. Onneksi silmien rasitus johtaa harvoin pysyvään tilaan ja oireet voidaan estää tai parantaa melko helposti.

korjaustoimenpiteitä

• Käytä riittävän kokoista näyttöä.
• Vältä häikäisyä.
• Pidä vähintään yhden käsivarren pituus silmien ja näytön välillä.
• Jatka vilkkumista.
• Noudata 20/20/20 -sääntöä, ts. Joka 20. minuutti, keskity esineeseen, joka on 6 metrin päässä 20 sekunnin ajan. Voit käyttää työkaluja kuten EVO tai EyeLeo muistuttaakseni sinua.
• Paranna huoneen valaistusta, erityisesti asenna bias-valaistus.
• Käyttää f.lux näytön automaattiseksi himmentämiseksi, kun huoneesi tummenee.

Emotionaalinen paine ja eristäminen aiheuttavat ahdistusta ja masennusta

Tietokoneet ovat erittäin tehokkaita työkaluja siinä mielessä, että ne auttavat meitä saamaan enemmän työtä aikaan lyhyemmässä ajassa. Vietät samalla vähemmän henkilökohtaisia ​​aikoja työtovereidesi, perheen tai ystävien kanssa. Tämä voi johtaa eristymiseen, ahdistukseen ja masennus 7 verkkoresurssia masennuksen ja itsemurhan auttamiseenVaikka olen MakeUseOfin päätoimittaja, minulla on elämässäni valtava vammaisuus, joka on kliininen masennus. Se alkoi vuonna 2002, koska masennus liittyi stressiin työssäni, ... Lue lisää , toisin sanoen sekä fyysisiä että mielenterveysongelmia. Oireet ovat moninaisia, ja niihin voivat kuulua jännittyneet lihakset, selkäkipu, päänsärky, huono uni (unettomuus), lisääntynyt tai tasainen hengitys, nopeutunut pulssi ja yleensä stressin, masennuksen, tai ahdistus.

korjaustoimenpiteitä

• Hengitä tietoisesti.
• Venyttämisen lisäksi mene reippaalle kävelylle tai juokse ylös ja alas portaita harjoittaaksesi stressitasoja.
• Toistuvien taukojesi aikana etsi sosiaalista vuorovaikutusta.
• Aterioi työtovereiden tai ystävien kanssa.
• Älä unohda juoda paljon vettä.
• Suunnitelma sosiaalisesta toiminnasta työn jälkeen.
• Mietiskele ennen tai jälkeen työn.
• Liikunta ennen tai jälkeen työn.

johtopäätös

Ovatko tietokoneet terveydelle haitallisia? Liian paljon kaikesta on huonoa sinulle. Tietokoneella työskenteleminen tuntikausia päivän päätteeksi on erittäin rasittava kehollesi ja voi aiheuttaa erittäin vakavia terveysongelmia, joten elokuvien katseleminen älypuhelimellasi.

Onneksi voit välttää kipua ja kurjuutta vain muutamalla yksinkertaisella rutiinilla. Tärkeimpiä muutoksia on pitää lyhyitä taukoja, nousta kävelemään ja venyttää vähintään kerran tunnissa, rentoutua aktiivisesti, olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa ja etenkin jos sinulla on paljon stressiä, muista, että sinun on harjoiteltava pysyäksesi terve. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itse. Anna nämä Sovellukset auttavat sinua harjoittamaan sopivaa ja terveellistä työtapaa 5 sovellusta toimistovieraille, jotka haluavat istuvan ja terveellisen työelämänOn helppo sivuuttaa, kuinka työsi vaikuttaa terveydellesi. Nämä viisi sovellusta takaavat, että voit työskennellä kovasti pysyäksesi terveinä. Lue lisää .