3 päivittäistä tottumista, jotka tekevät valtavasti eroa päiväsi kanssa

Mainos

Elämä on hyvää sokeuttaa sinua toisinaan. Muutamilla yksinkertaisilla strategioilla, kuten alla esitetyt, voit tulla taitavaksi käsittelemään kaikkia elämän epävarmuustekijöitä aplombilla. Tärkeää on muuttaa nämä strategiat tottumuksiksi, ja mitä nopeammin teet sen, sitä parempi.

Live kehosi kello

Kehosi on älykkäämpi kuin annat sille tunnustusta. Sen toiminnot ovat vuorokausipäivää, mikä tarkoittaa karkeasti, että ne seuraavat sisäänrakennettua 24 tunnin sykliä ja että niitä voidaan säätää mukautumaan paikallisiin ympäristöihin ulkoisten ärsykkeiden avulla. Sydämen rytmi on sellainen ilmiö kuin jet lag, jossa kehon kello menee pieleen, kun matkustat aikavyöhykkeiden yli ja jonka voi nollata synkronoimaan paikallisen ajan kanssa.

Kun käytettävissä on keinotekoinen valaistus, päiväsi ei lopu auringon laskiessa. Mutta pitkäaikainen altistuminen ihmisen aiheuttamalle valolle, etenkin suurina annoksina, voi häiritä vuorokausirytmejäsi ja sekoittaa energiaasi ja nukkumistapojasi. Kun kehon toiminnot pysyvät epätasaisesti ajan myötä, koet väsymystä ja stressiä normaalia korkeammalla tasolla.

24 tunnin vuorokauden päivä- / yöjakso, joka tunnetaan vuorokausipäivänä, vaikuttaa fysiologisiin prosesseihin melkein kaikissa organismeissa. Nämä prosessit sisältävät aivojen aaltokuviot, hormonien tuotannon, solujen säätelyn ja muut biologiset toiminnot. Ympäröivän kellon häiriö liittyy moniin ihmisten lääketieteellisiin häiriöihin, mukaan lukien masennus, unettomuus, sydän- ja verisuonisairaudet ja syöpä.

Pimeästä puuttuu: valon pilaantumisen terveysvaikutukset

Yksi tapa saattaa terveytesi oikealle tielle on palauttaa kehon kello pitämään sitä synkronoituna auringon liikkeiden kanssa. Pidä unisykliisi ja energiatasosi kirjaa parin viikon ajan ja huomioi niiden vaihtelut eri aikoina päivällä. Tutki näitä kirjaa selvittääksesi taustan mallit.

Huomaa, milloin päivällä sinusta tuntuu paras. Milloin sinusta tuntuu uniisin? Milloin olet nälkäinen? Näiden variaatioiden tunteminen voi auttaa sinua optimoimaan päiväsi. Kun otan 30 minuutin nukkumisen ennen lounasta, herään virkeänä ja tunnen oloni hyväksi. Kun teen siitä 30 minuutin torkut lounaan jälkeen, herään uninen ja ärtynyt ja minulla on vaikeuksia nukahtua sinä yönä. Tietäen mitä teen, varmasti hiipin tuossa torppussa ennen lounasta joka päivä.

Kuuntele vartaloasi riippumatta siitä, oletko aamulla tai yökyöpeli.

• Työskentele parhaiten hälytyksessäsi ja lepää kun olet väsynyt.
• Oppia pysy tuottavana iltapäivän matalalla 8 tapaa rentoutua iltapäivällä hidastuu tuottavasti, kun työskentelet yksinHyvät syömis- ja nukkumistavat auttavat. Suunnitellut työtavat auttavat väistämättömissä vielä enemmän. Tässä on kahdeksan yksinkertaista kiertotapaa, kun tuottavuus indeksoi, silmäsi katoavat yli ja tukahdat haukotuksen. Lue lisää .
• Herää ja mene nukkumaan määrättyinä aikoina.
• Kun työskentelet tietokoneella auringonlaskun jälkeen, Käytä F.luxia vähentääksesi yöllisen silmien rasitusta F.lux saa valtavan päivityksen elokuvatilan ja talon F.lux-ajoituksen avullaVoit nyt F.lux-talosi Philips Hue -sovelluksella, siirtyä elokuvatilaan, kun käytät tietokonettasi kotiteatterina, tai poistaa sen käytöstä aamuun asti, jos työskentelet koko yön. Lue lisää .
• Jos sinun täytyy vetää all-nitter Luovat, mutta tehokkaat temput ohjelmoinnin All-Nighterin vetämiseenKello on seitsemäntoista. Ohjelmointiprojekti, jonka piti työskennellä koko viikon, on määrä suorittaa seuraavana aamuna kello 8.00. Et ole aloittanut sitä. All-nitterin vetäminen on ainoa vaihtoehto. Lue lisää , jatka sitä luovasti.
• Jos olet maailmanmatkaaja, käytä sovellusta, kuten nousta junaan (iPhone) sopeutuaksesi uusiin aikavyöhykkeisiin ja aikatauluihin nopeammin.

Palaa takaisin perusteisiin

Olen huolissani siitä, että löysin täydellisen muistikirjan päiväkirjaani. Olen huolissani säätämällä selainta juuri niin. Pelkään, että en ole vielä lukenut niin monia tärkeitä kirjoja. Sitten hengitän syvälle, lopetan kannettavien tietokoneiden metsästyksen, jätän selaimen sellaisenaan, poistan lukemattoman kirjan hyllyltäni ja sukellun sisään. Olen kiitollinen siitä, että olen elävä.

Kun olet pommitettiin tiedolla Vain jälkiruoka syöminen: Miksi tietosi ruokavalio on todennäköisesti kauheaa [Ominaisuus]Sähköposti. Sosiaaliset verkostot. Blogit. Online-video. Ihmiset kuluttavat nykyään enemmän tietoa kuin koskaan ennen, ja yleensä kuluttavat vain asioita, joista he todella pitävät. Clay Johnson vertaa tätä huonoon ruokavalioon. "Jos vain ... Lue lisää ja valinnat 24/7, on vaikea olla kiinni yksityiskohtiin. Väistämättä unohdat suuremman kuvan. Olet huolissasi pitkästä luettelosta asioita, mukaan lukien projektisi, määräajat, tavoitteet, terveys ja suhteet. Paras tapa keskittää itsesi ja palata keskittymiseen on saada perusteet oikein. Se on hyvä asia, suunnitteletko projektia, luot ateriasuunnitelmaa tai muotoilet kunto-ohjelmaa.

Entä työkalut? Jos se on seuraava kysymys, sanoisin, että paras työkalu on työkalu, joka saa työn suorittamaan tyytyväisyyteen ja ajallaan. Toki, se on kiva kokeilla hienoja työkaluja, sovelluksia, varusteita jne., Mutta niistä ei ole hyötyä kiinnostaa. Järjestelmällisyyden kannalta on kyky vaihtaa vaihdetta hetkessä, mikä johtuu perusteiden saamisesta oikein. Yksi tapa tehdä se on aloittamalla minimalistinen ajattelutapa Kuinka olla tehokas minimalisti jokapäiväisessä elämässäsiYhä useammat ihmiset valitsevat omaksua minimalismin. Tietyissä tilanteissa tämä voi aiheuttaa turhauttavaa huomiota arkeen. Pienellä suunnittelulla sen ei tarvitse tulla siihen. Lue lisää , rakentamalla resursseja kulkiessasi ja trimmaamalla ekstrejä usein.

Sidonta löysästi päättyy säännöllisesti

Sinulla on luettelo tehtävistä, jotka olet asettanut taustapolttimelle, koska niihin liittyy vaikeita päätöksiä tai vaihtelevaa epämukavuutta. Näihin sisältyy usein terveystarkastuksia, pakollisia puheluita, asioiden korjaamista talon ympärillä jne. Syyllisyys, joka johtuu siitä, että et toimi näissä tehtävissä, katoaa sisäpuolelta. Paras tapa vakuuttaa se on solki ja käsittelee nämä tehtävät päinvastoin. Se on tuskallinen, mutta se on tehtävä - kuten kopioida apua. Seuraava helpotus ja tyytyväisyys vakuuttavat sinut tämän lähestymistavan arvosta.

Nopeiden tehtävien suorittaminen vapauttaa paljon henkistä energiaa, johon voit sitten käyttää terävöitä elämäntaitojasi 5 elämätaitoa, jotka videopelit voivat auttaa sinua kehittämäänVideopelit voivat auttaa sinua menestymään elämässä. Se on harvinainen mielipide, etenkin valtamediassa, mutta se on totta. Lue lisää tai poimia muutama uusi. Etkö tiedä miten tehdä jotain? Siirry MakeUseOfille löytääksesi asiaankuuluvia resursseja ja ratkaisuja. Voit esimerkiksi korjata mikä tahansa rikki Jotain rikki? Opi korjaamaan mitään näillä 4 verkkosivustollaVoit käyttää satoja dollareita saadaksesi ammatillista apua tai voit oppia kuinka korjata se itse joidenkin työkalujen ja parin tunnin työn kustannuksella. Lue lisää , hakeuduttava luotettavaan lääkäriin Mistä voit löytää luotettavia lääketieteellisiä neuvoja verkossa? Lue lisää tai ulkoista osa päivittäisistä tehtävistäsi Kuinka tulla supertuottava ulkoistamalla päivittäisiä tehtäviäsiSaa enemmän aikaan päivässä. Oppimalla, mitä voit ulkoistaa, sekä muutaman "parhaan käytännön" vinkin päivittäisten askareiden siirtämiseen, sinustakin voi tulla supertuottavaa. Lue lisää .

Hauska Gamification-sovellus kuten HabitRPG voi antaa sinulle jonkinlaisen kannustimen puuttua niihin ei-toivottuihin tehtäviin. Suosittelisin myös älä katkaise ketju -sovellusta pitämään itsesi kurinalaisena. Olen käyttänyt yhtä kutsuttua Chains.cc. Se ja tekeminen kolme pientä muutosta päiväni Tee asiat valmiiksi 3 pienellä muutoksella päiväsiTulee olemaan hyviä ja huonoja päiviä, tuottavia ja tuottamattomia. Voit kallistaa asteikkoja tuottavia päiviä hyväksi tekemällä joitain yksinkertaisia ​​muutoksia rutiiniin. Lue lisää ovat olleet tehokkaita vauhdissa tottumuksen kehittämisessä.

Vauvavaiheet, kiitos!

Toisin kuin suuria muutoksia, pienet eivät tunne pelottelua. Sinun ei tarvitse mennä liian paljon tieltäsi tehdäksesi niitä, ja he yhdistyvät toisinaan luoden lumivyöryn vaikutelman. Käytä tätä eduksesi ja ota käyttöön joitain helppoja vaiheita, jotka tekevät elämästäsi yksinkertaisempaa ja parempaa.

Nyt on aika sinä punnita Luettele yksi muutos, joka on yksin muuttanut elämäsi parempaan suuntaan.

Kuvapisteet: miss_rogue kautta Compfightcc, ** RCB ** kautta Compfightcc, shawnzrossi kautta Compfightcc