Syy, miksi monet ihmiset epäonnistuvat saamaan terveellisiä tapojaan kiinni, johtuu yhdestä keskeisestä tekijästä – he eivät käytä tottumusten seurantaa. Tottumusten seuranta on ratkaisevan tärkeää. Se voi helpottaa tavoitteidesi saavuttamista ja pitää sinut motivoituneena pysymään tiellä kirjaamalla edistymisesi. Jos haluat omaksua uuden tavan ja parantaa yleistä hyvinvointiasi, nämä ovat joitakin parhaista sovelluksista, joiden avulla voit seurata uni-, liikunta-, ruokavalio- ja mindfulness-tottumuksiasi.
Nukkumatottumukset
Riittävä uni on välttämätöntä terveydelle. Unen seuraaminen on hyödyllistä, koska se voi auttaa sinua ymmärtämään unirytmiäsi ja muuttamaan niitä parempaan suuntaan. Alla on joitain parhaista unenseurantasovelluksista, joita voit käyttää makuuhuoneessasi saada hyvät yöunet.
Sleep Cycle on yksi niistä parhaat unenseurantasovellukset
ympärillä sen uskomattomien ominaisuuksien ansiosta, kuten älykäs herätyskello, ääninauhuri ja uniääniä, musiikkia ja tarinoita sisältävä kirjasto. Joka aamu Sleep Cycle -sovellus tarjoaa sinulle unianalyysin, joka sisältää äänitallenteita yön aikana kaavio unitiloistasi ja tilastot yleisestä unen laadusta ja säännöllisyys.Ladata: Sleep Cycle varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Helppokäyttöinen, yksinkertainen ja suoraviivainen Sleep Monitor on ihanteellinen unenseurantasovellus, jonka avulla pysyt ajan tasalla unetottumuksistasi. Sovellus tallentaa kaikki unitietosi, aina ylhäällä- ja paikallaoloajasta univelkaan ja ylijäämään. Lisäksi sovellus antaa sinun jopa lisätä tiettyjä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa uneesi, kuten alkoholia, kofeiinia ja stressiä.
Ladata: Sleep Monitor for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Jos haluat muuttaa makuuhuoneesi yöparatiisiksi, niin BetterSleep-sovellus on sinulle. Sovellus tarjoaa laajan valikoiman unisisältöä, kuten ääniä ja musiikkia, joiden avulla voit luoda omia sekoituksiasi sekä tarinoita, meditaatioita, uniliikkeitä ja hengitysharjoituksia. Lisäksi BetterSleepin unenseurantaominaisuuden avulla voit pitää kätevää kirjaa unen laadusta, univaiheista ja unitallenteista.
Ladata: BetterSleep varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Liikuntatavat
Halusitpa sitten laihtua, kasvattaa lihaksia tai vain pysyä terveenä, harjoituksen edistymisen seuranta on paras tapa pysyä vastuullisena ja motivoituneena. Nämä ovat pari hienoa kuntoseurantasovellusta, jotka voivat tehdä harjoituksen edistymisen tallentamisesta helpompaa ja vähemmän tylsää.
Seuraatpa harjoituksiasi kotona tai salilla, Fitplan on mahtava all inclusive -kuntosovellus, joka on käden ulottuvilla. Fitplanissa on runsaasti vaiheittaisia kuntoilusuunnitelmia, joita voit suodattaa kuntotasosi, painopistealueesi ja harjoitustyyppisi mukaan. Parasta on, että voit seurata harjoituksen edistymistä aktiivisesti harjoituskalenterista, tarkastella tulevia harjoituksia ja jopa asettaa harjoitusmuistutuksen.
Ladata: Fitplan for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Hevy on harjoitusten seuranta ja suunnittelija sovellus tehostaa lihaskasvuasi. Se on sovitettu enemmän voimaharjoittelusta ja painonnostosta kiinnostuneille. Sovelluksen avulla voit helposti luoda omia harjoituksiasi ja kirjata tiettyjä harjoituksia, painoja, toistoja, sarjoja ja harjoituksen kokonaiskeston. Lisäksi Hevy antaa sinun seurata harjoitustilastojasi eri ajanjaksoilta, kuten viikon, 12 viikon tai vuoden ajalta.
Ladata: Hevy puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Strava on erinomainen kuntoseurantasovellus, jos pidät kävelystä, lenkkeilystä, patikoinnista tai pyöräilystä. Sovellus muodostaa yhteyden laitteesi sijaintiin, joten se voi tallentaa harjoituksesi reaaliajassa GPS: n avulla. Kun olet valmis, voit tarkastella harjoitusten tilastoja, kuten etäisyyttä, aikaa, kilometriä ja viikon korkeutta.
Ladata: Strava varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Mindfulness-tottumus
Mindfulness voi parantaa hyvinvointiasi vähentämällä stressiä, ahdistusta ja masennusta. Siksi on niin tärkeää tehdä tottumuksesi mindfulness-harjoituksista, kuten meditaatiosta ja syvästä hengityksestä. Pysy ajan tasalla kaikista uusista mindfulness-tottumuksistasi käyttämällä alla mainittuja mobiilisovelluksia.
Calm on suosittu mindfulness-sovellus, joka sisältää ohjattuja meditaatioistuntoja, unitarinoita, äänimaisemia, musiikkia, hengitysharjoituksia ja paljon muuta. Lisäksi Calm tekee mindfulness-tottumusten aloittamisesta vaivatonta Aloita päivittäinen tapa vaihtoehto. Tämä ominaisuus auttaa, jos tarvitset hieman ohjausta päivittäisen meditaation, liikkeen tai viisauden tavan rakentamisessa.
Ladata: Rauhallisesti iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Haluatko rakentaa ja seurata mindfulness-rutiinia, oli se sitten ohjattua meditaatiota, joogaa, unta, päiväkirjaa, hengitysharjoittelua tai kursseja? Insight Timer on hämmästyttävä sovellus, jossa on ilmaista sisältöä kaikille kokemuksestasi tai kiinnostuksen kohteistasi riippumatta. Lisäksi on helppo seurata päivittäisiä mielialaasi, edistymistäsi ajan mittaan, tärkeitä virstanpylväitä ja käynnissä olevia kursseja.
Ladata: Insight Timer for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Päivittäiset mindfulness- ja meditaatioharjoitukset voivat parantaa elämääsi valtavasti, mikä tekee niistä erittäin tärkeitä tottumuksia seurata. Smiling Mind -sovelluksen ohjelmat ovat täydellisiä aikuisille, lapsille, perheille, opiskelijoille ja kollegoille. Smiling Mind -sovelluksen avulla voit asettaa päivittäisiä muistutuksia valitsemaasi aikaan varmistaaksesi, että teet rutiinin mindfulnessin harjoittamisesta. Lisäksi se seuraa 10 ensimmäistä suoritettua meditaatioistuntoa motivoidakseen sinua jatkamaan.
Ladata: Hymyilevä mieli iOS | Android (Vapaa)
Terveellinen dieetti
Ruokavalion seuraamisesta on paljon hyötyä. Mutta mikä tärkeintä, se voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin ruokailutottumuksiasi ja sitä, ovatko ne terveellisiä vai eivät. Ja jos haluat laihtua, ruoan seuranta on yksi parhaista tavoista tehdä niin. Alla on kourallinen parhaita ruokavalion seurantasovelluksia, joita voit käyttää, kun tarvitset apua ruokavaliotavoitteidesi noudattamisessa.
On kalorienlaskentasovellusten plussat ja miinukset, mutta MyPlate-sovelluksessa on joitain erityisen hyödyllisiä ominaisuuksia: valtava ruokatietokanta, viivakoodilukija ja tuki samanmielisten ihmisten yhteisöltä. MyPlate antaa sinulle mahdollisuuden lisätä päivittäisiä muistutuksia yhdestä päivittäisestä ateriastasi tai kaikista niistä. Lisäksi voit asettaa päivittäisiä muistutuksia painosi ja vedenkulutuksen kirjaamiseksi.
Ladata: MyPlate for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Kuten MyPlate, myös Cronometer on kalorilaskentasovellus, jonka avulla voit pitää kattavaa päiväkirjaa päivittäisestä ruoasta, biometrisista tiedoista ja harjoituksista. MyPlatella voit asettaa itsellesi tavoitteita, olivatpa ne sitten päivän energiankulutustasi tai makroravintoaineitasi. Lisäksi kojelauta antaa sinulle paremman käsityksen kulutetuista ja poltetuista kaloreistasi ja jatkuvasta putkistasi.
Ladata: Kronometri varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Plant Nannyn avulla on hauskaa seurata juomasi veden määrää. Mikä tekee Plant Nannysta niin ainutlaatuisen ja nautinnollisen, ovat ihastuttavat virtuaalikasvit. Kasvisi hoitamiseksi sinun on huolehdittava itsestäsi ja juotava säännöllisesti vettä. Joten mitä enemmän vettä juot, sitä paremmin kosteutettu pieni kasvisi on. Plant Nanny seuraa helposti päivittäistä vedenottoasi prosentteina ja millilitroina, ja voit myös asettaa mukautettuja muistutuksia varmistaaksesi, että sinä ja kasvisi eivät koskaan joudu janoon.
Ladata: Plant Nanny varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Käytä Habit Tracker -ohjelmaa muuttaaksesi elämäsi paremmaksi
On helppo sanoa, että haluat aloittaa terveellisen tavan, mutta on vaikeaa pitää kiinni siitä tavasta. Ellei sinulla ole tehokasta tapaa nähdä edistymistäsi ja palautettasi, et todennäköisesti pysty rakentamaan hyviä tapoja pitkällä aikavälillä. Käytä jotakin näistä tapaseurantaohjelmista, jotta voit pitää kirjaa kaikista terveellisistä tavoistasi ja nähdä todisteita kovasta työstäsi!