3 yksinkertaista mahdollisuutta merkittäviin elämänparannuksiin vuonna 2016

Mainos

Älä vain päätä toimia - tee vuosi 2016 hyväksi keskittymällä kolme tärkeää hyvinvoinnin osa-aluetta: kehon, mielen ja arjen tuottavuus.

Nämä sovellukset auttavat sinua tekemään vuoden 2016 parhaimmaksi vuodeksi varustamalla resurssit nykyisen terveyden arviointiin ja työkalut haluttujen parannusten toteuttamiseen.

Itsevalvonnan positiiviset vaikutukset on tuettu tutkimuksella, erityisesti painonpudotuksen alalla. Äskettäisen tutkimuksen mukaan, joka koskee painonpudotuksen omavalvontaa,

"Jotta käyttäytymistä voidaan muuttaa, ihmisten on kiinnitettävä riittävästi huomiota omaan toimintaansa sekä olosuhteisiin, joissa ne tapahtuvat, ja niiden välittömiin ja pitkäaikaisiin vaikutuksiin."

Tätä omavalvonnan käsitettä voidaan soveltaa myös muihin elämän päivittäisiin näkökohtiin. Tutustu parhaisiin sovelluksiin, joiden avulla voit muuttaa epäterveellistä käyttäytymistä vuonna 2016.

Kehon terveys

Noin 44 miljoonaa aikuista saa vuosittain fyysisen. Vaikka vuosittainen käynti perusterveydenhuollon lääkärilläsi on tärkeä osa hyvän terveyden ylläpitämistä, fyysien välillä on paljon mitä voit tehdä yksin seurataksesi ja parantaaksesi fyysistäsi hyvinvointi.

Tässä on parhaat sovellukset, joiden avulla voit seurata kehosi terveyttä:

Withingsin Health Mate -sovellus synkronoi terveystiedot "älykkäistä" laitteistaan, mukaan lukien toiminnan seurantaa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Vertaileva katsausNykymaailmassa mikään ei pakene siitä tosiasiasta, että siirrymme suuntaan, jossa tavaroiden kvantifioiminen ja kirjaaminen pakko-ajallisesti on tavallaan. Käytämme Foursquare-ohjelmaa paikkoihin tarkistamiseen, otamme harmittavasti ... Lue lisää , asteikot, pulssimonitorit ja verenpainemittarit. Se käyttää myös älypuhelimen antureita seuraamaan sykettä ja päivittäistä askellaskelmaa. Voit saada ystäväsi mukaan "askelhaasteeseen" motivaation lisäämiseksi. Health Mate tarjoaa yleiskatsauksen viikkotiedoistasi ja edistyksestäsi motivoidaksesi sinua pysymään tiellä.

Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi, mutta se sisältää sovelluksen sisäisiä ostoja. Jos haluat käyttää sitä yhdessä Withings-laitteiden kanssa, sinun on ostettava jokainen tuote erikseen. Basic Withingsin terveysseurantaa voi ostaa noin 100 dollarilla.

ladata: Withings Health Mate (iOS | Android)

Kuten Health Mate -sovellus, Connect auttaa sinua seuraamaan Garminin kuntoseurantalaitteiden tietoja. Voit asettaa tavoitteita, kuten päivittäisen määrän vaiheita, ja sovellus näyttää tulokset prosentteina tavoitteestasi. Siellä on myös sosiaalinen ominaisuus, jonka avulla voit jakaa tuloksia muiden kanssa ja tarjota rohkaisua matkan varrella. Vastuullisuus on aina hyödyllistä motivaation ja edistymisen ylläpitämisessä.

Garmin Connect on ladattavissa ilmaiseksi. Liittyvien laitteiden hinta alkaa 69,00 dollaria peruskuntoilmaisimelta.

ladata: Garmin Connect (iOS | Android)

Tämä sovellus omaksuu erilaisen lähestymistavan terveellisten tapojen luomiseen kehottamalla sinua aloittamaan maali 3 tieteen tukemaa vaihetta tavoitteiden saavuttamiseksi viimeinkinOlet jo alkanut miettiä uudenvuoden päätöslauselmia. Ehkä et saavuttanut kaikkia niitä tänä vuonna. Tässä on kolme erityistä vaihetta, jotka sinun on suoritettava, jos olet tosissasi tavoitteidesi suhteen. Lue lisää kuten laihdutus tai syöminen paremmin. Sieltä voit seurata päivittäisiä tapoja, kuten ruuan kulutus ja fyysinen aktiivisuus, ja sitten saada neuvoja parantamiseksi näillä alueilla. Lifesum auttaa sinua pysymään motivoituneena päivityksen edistymisestä ja kyvystä jakaa saavutuksesi muiden kanssa.

Lifesum on ladattavissa ilmaiseksi, mutta kaikkien ominaisuuksien käyttämiseksi sinun on ostettava kultajäsenyys, joka vaihtelee 4,99 dollaria yhdellä kultaominaisuudella ja 35,99 dollaria 12 kuukauden jäsenyydellä.

ladata: Lifesum (iOS | Android)

Terveystietojen seuranta on hyvä perusta, mutta sinun on myös harjoitettava fyysistä aktiivisuutta tavoitteesi saavuttamiseksi. 7 minuutin harjoitussovellus auttaa sinua sovittamaan harjoituksen päivittäiseen rutiiniisi lyhyellä ja hallittavalla harjoitussarjalla. Tarvitset vain seinän, tuolin ja vähän tilaa liikkumiseen.

ladata: 7 minuutin harjoitus (iOS | Android)

Mielenterveys

Saako kukaan lomamatkailun kautta ilman lisääntynyttä ahdistusta ja masennusta?

Jos onnistut saamaan joulukuun läpi vahingoittumattomana, tammikuun pimeät ja kylmät päivät sekä lomapäivän päästäminen yleensä lähettävät kaikkien mieliala laskee Masennus ja Internet: Tervetuloa väliaikaiseen tukiryhmääsiPuhuminen on tärkeää, ja joskus Internet on hyvä korvike, kun todellisen elämän ystäväsi eivät ole lähellä. Tässä on kolme sivustoa, joita suosittelen vähemmän muodollisiin masennukseen keskittyviin keskusteluihin. Lue lisää . Siksi mielenterveydellesi taipuminen on tärkeää ympäri vuoden, mutta etenkin uuden vuoden / loma-ajan utuessa.

Nämä sovellukset auttavat sinua tunnistaa ja käsitellä MedHelp - henkisen ja fyysisen kunnon loki terveyden seuraamiseksi Lue lisää kaikki mikä häiritsee mieltäsi ja henkeäsi:

eCBT rauhallinen (iOS 0,99 dollaria)

CBT tarkoittaa Kognitiivinen käyttäytymisterapia, suosittu lähestymistapa neuvontaan. Pohjimmiltaan CBT auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset ajattelutavat ja antaa sinulle työkaluja muotoillaksesi ajatuksesi uudelleen positiiviseksi ja hyödylliseksi.

ECBT-sovelluksessa on stressitason arviointi, rentoutumistaidon oppaat ja linkit lisäresursseihin stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi. Yksikään sovellus ei voi korvata lisensoitua terapeuttia, mutta eCBT voi olla hyödyllinen resurssi joko yksinään tai säännöllisen neuvonnan lisäksi.

ladata: eCBT Calm (iOS [Ei enää saatavana])

Mikä on minun M3? (iOS ja Android [ei enää saatavana])

Tämän sovelluksen painopiste on selata käyttäjiä nopeasti masennuksen, bipolaaristen häiriöiden, ahdistuksen ja posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) varalta. Vain kolmessa minuutissa voit selvittää, kuinka todennäköisesti kärsit yhdestä näistä sairauksista henkilökohtaisessa raportissa.

Yhteiskunnassa, jossa mielisairautta pidetään edelleen häpeällisenä vammaisena, tämän sovelluksen avulla on helppoa kenen tahansa selata itseään kotonaan. Kokeile sitä tänään, älä pelkää hakea ammatillista apua, jos Mikä on My M3? suosittelee sitä.

Ladata: Mikä on minun M3? (iOS [ei enää saatavilla] | Android [ei enää saatavilla])

Optimismi (iOS [ei enää saatavana])

Optimismi on mielenterveyden omavalvontasovellus. Seuraamalla mielialaa joka päivä, sovellus auttaa sinua keräämään tietoja ja tunnistamaan mielenterveytesi malleja. Se voi olla hyödyllinen, vaikka sinulla ei olisi diagnosoitu mielisairaus.

Ihmisille, jotka jo hoitavat masennusta, ahdistuneisuushäiriöitä ja muita tiloja, tämä sovellus voi varoittaa laukaisevista ja varoitusmerkeistä siitä, että tilanne saattaa huonontua. Voit myös käyttää optimismia yhdessä ammatillisen ohjauksen kanssa tallentaaksesi historian nopeasti ja helppokäyttöisessä muodossa.

ladata: Optimismi (iOS)

BellyBio (iOS)

Päivän lopussa me kaikki voimme hyötyä muutamasta syvästä hengityksestä. Olipa mikä tahansa nykyinen mielenterveystilasi on, BellyBio voi auttaa sinua rentoutumaan missä tahansa vaiheessa päiväsi. Asettamalla puhelimesi vatsasi, tämä sovellus soittaa musiikkia synkronoidusti hengitysrytmin kanssa ja seuraa stressitasoa hengitysmallien mukaan. Kun hengität ja nautit musiikista, tunnet itsesi rentoutuvan ilman vaivaa.

BellyBio on ladattavissa ilmaiseksi, mutta sovelluksesta voi ostaa lisää musiikkivaihtoehtoja 0,99 dollaria kukin.

ladata: BellyBio (iOS)

Päivittäisten rutiinien ja tapojen terveys

Fyysisestä ja henkisestä terveydestä huolehtiminen helpottaa tuottavuuden parantamista ja parempien työtapojen luomista vuonna 2016. Älä kuitenkaan unohda huolehtia työskentelyäsi helpottavien laitteiden terveydestä. Tämä on hyvä aika korjata murtunut puhelimen näyttö tai valmista tietokoneesi valmiiksi uutta vuotta varten.

Nämä sovellukset ja resurssit auttavat sinua arvioimaan ja parantamaan kykyäsi hallita aikaa ja suorittaa tehtäviä ja projekteja päivittäin:

Arvioida. Päivä (iOS)

Mukauta menestyskriteerejäsi joka päivä Arvioi-palvelun avulla. Päivä. Tämän sovelluksen avulla voit arvioida jokaista päivää omien standardien, kuten liikunnan, tuottavuuden tai mielialan perusteella. Näiden tietojen avulla voit suunnitella työprojekteja 9 parasta Google-kalenterivaihtoehtoa ajanhallinnalleKun olet kiireinen ja tarvitset hallitsemaan aikaasi paremmin, yksi näistä kalentereista saattaa olla vastaus sinulle. Lue lisää sopivimmiksi päiviksi. Voit myös asettaa tavoitteita sovelluksessa ja arvioida etenemistäsi työskennellessäsi niiden saavuttamiseksi.

Arvioida. Päivä auttaa pysymään tiellä määräaikojen ja suunnitelmien kanssa, ja se toimii myös eräänlaisena mikropäiväkirjana. Voit lisätä värejä, valokuvia ja muistoja arviointiisi päivälle.

Arvioida. Päivä on ladattavissa ilmaiseksi, mutta sovelluksen sisäiset ostot voivat olla tarpeen, jotta pääset käyttämään kaikkia ominaisuuksia.

ladata: Arvioi. Päivä (iOS [Ei enää saatavana])

Toggl (iOS ja Android [ei enää saatavilla))

Tuottavuuden arvioimiseksi tehokkaasti sinun on tiedettävä, mihin aika menee. Toggl on täydellinen tapa tehdä se. Voit käyttää sitä yksittäin tai osana työryhmää. Luo tehtäviä ja tunnisteita ja erota aika laskutettavana tai ei-laskutettavana.

Tämä on hieno tapa selvittää, kuinka paljon aikaa vietät tosiasiallisesti päivässä - verrattuna Internetissä surffailuun tai vapaa-ajan toimintaan, kuten treenaamiseen tai ystävien lukemiseen.

Voit käyttää kaikkia hyödyllisiä perusominaisuuksia ilmaisella jäsenyydellä. Jos haluat käyttää sovellusta joukkueesi tai yrityksen kanssa, voit ostaa Pro-jäsenyys 5 dollaria käyttäjää kohti kuukaudessa tai yritysjäsenyys 49 dollaria käyttäjää kohti kuukaudessa.

ladata: Toggl (iOS | Android) [ei enää saatavilla]

Monet onnistuneet ihmiset ovat mukauttaneet David Allenin suosittua lähestymistapaa tuottavuuteen. Vaikka oletkin jo fani, uusi vuosi on hyvä aika arvioida työskentelyä ja päivittää rutiini uusilla ideoilla.

Tarkista päivitetty kirja, 9,95 dollaria, uusilla näkemyksillä tekniikkaan. Saatat löytää inspiraatiota myös ilmaisista lähteistä, kuten blogi ja podcast. Vaikka et ota koko menetelmää käyttöön, sinun on pakko valita hyödyllinen tekniikka tai kaksi, kuten viikoittainen arvostelu rutiinisi lisäämiseksi.

Onnellisempi, asentaja ja tuottavampi vuonna 2016

Omavalvonta voi joskus tuntua tylsistykseltä, mutta sillä voi olla voimakas vaikutus elämääsi - parantamalla terveyttäsi ja varoittamalla ongelmista ennen kuin ne tulevat vakavaksi, auttamaan sinua saavuttaa ammattilainen Ammattimaisen online-läsnäolon luominen on välttämätöntä nykypäivän työmarkkinoille: NäinTarkastellaanpa sitä, että työmarkkinat ovat tulossa entistä kilpailukykyisemmiksi. Huolimatta siitä missä asut, huomioitumisesta on yhä vaikeampaa. Työnantajat ovat siirtymässä kohti online-hakemusprosessia, rajoittaen ... Lue lisää ja henkilökohtaiset tavoitteet.

Etkö usko meitä? Kuuntele käynnistysohjelmaa, jonka tiimi havaitsi, että ajan seuranta ei vain tehnyt heistä entistä tuottavampia, vaan Se kannusti myös keskittymään yhteen tehtävään näytön ja ärsykkeen välillä hyppäämisen sijaan.

Uusi vuosi on täydellinen aika laittaa nämä työkalut toimimaan elämässäsi. Kokeile sitä ja valmistaudu vuoteen 2016, jotta se olisi vielä tuottoisin vuosi.

Kuinka voit parantaa tapojasi ja terveyttäsi vuonna 2016? Kerro meille alla!

Kuvapisteet: Foodies-rehu, Kaboompics ja Brandon Redfern