Kuinka voittaa negatiivisuus päivittäin 20 hetkessä tapahtuvalla mielessä

Mainos

Tunnustamatta sitä, negatiivisuudesta voi tulla osa jokapäiväistä elämäämme. On helppo löytää itsesi tylsyydestä, tyytymättömyydestä suhteisiin ja negatiiviseen itsepuheeseen.

Paitsi, että negatiivisuus tekee elämästä vähemmän hauskaa, sillä on myös merkittävä vaikutus yleiseen hyvinvointiisi. Stressi rasittaa kehoasi, mikä johtaa usein korkeaan verenpaineeseen tai heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Samoin pessimistinen tai kielteinen näkymä voi johtaa heikompaan elämänlaatuun ja heikentynyt yleinen terveys.

Toisaalta positiivisuudella on mitä tahansa loistavia vaikutuksia päivittäiseen elämään. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että se vähentää riskiäsi kiinni kylmästä. Lisäksi se voi myös pidentä eliniäsi ja auttaa sinua selviytymään, kun koet vaikeuksia.

Onneksi negatiivisuuden torjuminen ei ole ylivoimaista prosessia, josta se aluksi saattaa tuntua. Tarvitaan vain pieniä tietoisia päätöksiä joka päivä - jokainen vie vain muutaman minuutin tai vähemmän.

Nämä 20 strategiaa näyttävät yksinkertaiselta, mutta niiden asettaminen paikoilleen voi muuttaa elämän maailmaa! Ole kärsivällinen itsesi suhteen, kun teet näitä muutoksia. Negatiivisuudesta voi olla vaikea tapa murtaa, mutta tulokset ovat ehdottomasti sen arvoisia!

20 Mind Hacks voittaa negatiivisuus

1. Kuuntele omapuhetta

Asioilla, jotka kerrot itsellesi, on vaikutus maailmaan näkemyksesi elämästäsi. Tämä strategia muodostaa perustan kognitiiviselle käyttäytymishoidolle, mielenterveyden yleiselle psykologiselle hoidolle. Kiinnitä huomiota omaan puhumiseesi ja huomioi, kun kerrot itsellesi negatiivisia asioita. Vasta sen jälkeen kun olet tunnistanut tarpeesi alueet, voit alkaa tehdä muutoksia elämässäsi.

2. Haasta negatiivinen omakeskustelu positiivisten totuuksien kanssa

Kun huomaat ajattelumallisi, on aika muuttaa niitä, jotka ovat kielteisiä tai virheellisiä. Kirjoita valheesi, jonka kerrot itsellesi, paperille tai puhelimelle. Kirjoita sitten vähintään kolme vastausta näihin kielteisiin uskomuksiin, jotka haastavat heidän viestinsä. Seuraavan kerran kun huomaat negatiivisen ajatteluprosessin, käytä ennalta kirjoitettua vastausta muuttaa se jotain totuudenmukaista ja positiivista 12 tehokasta itsevahvistuksen työkalua motivoinnin parantamiseksi päivittäinItsevakuutukset ovat voimakkaita psykologisia temppuja, jotka auttavat voittamaan negatiiviset ajatukset. Itsevahvistus voi auttaa ihmisiä menestymään paremmin työssä. Nämä sovellukset ja verkkosivustot auttavat sinua aloittamaan merkityksellisillä myönteisillä lausunnoilla. Lue lisää .

3. Vältä sanoja "Pitäisikö" ja "Ei voi"

Tavalla, jolla lausumme ajatuksemme, on valtava vaikutus mielentilaan. Sanaa "pitäisi" käyttää usein syyllisyyttä, ja silloin on vaikea löytää jännitystä tehtävästä. Sen sijaan, että sanot: "Minun pitäisi mennä juoksua", harkitse sanomista: "Haluan mennä juoksemiseen". Samoin sana "ei voi" asettaa mielesi epäonnistumiseen. Joten sanan "En voi puhdistaa taloa" sijaan "Talon puhdistaminen on vaikeaa, mutta yritän".

4. Ota Mantra

Mantran valitseminen on erittäin henkilökohtainen valinta. Mantra on mikä tahansa lause, joka muistuttaa sinulle tärkeistä asioista, joihin käännyt silloin, kun ajat ovat vaikeita. Tämä voi olla runo, uskonnollinen ote tai ihailun tarjous. Riippumatta siitä, mitä valitset, pidä mantraa jossain näkyvissä, kunnes olet muistanut sen. Voisit jopa aseta mantra puhelimesi taustaksi Kuinka tehdä omia mukautettuja taustakuvia AndroidilleTaustakuva on puhelimesi kasvot, joten se on parempi olla hyvä. Lue lisää kunnes olet muistanut sen!

5. Oletetaan paras

On erittäin helppo olettaa pahin tilanteesta, toisesta henkilöstä tai itsestäsi. Valitettavasti, kun joudut tilanteeseen ja odotat pahinta, se voi olla itsensä toteuttava ennustus. Jos siirryt jokaiseen tilanteeseen olettaen mitä tapahtuu, on yllättävää, kuinka usein kaikki toimii!

6. Mietiskellä

Meditaatio kuulostaa pelottavalta, mutta se on oikeastaan ​​hyvin yksinkertainen (ja hyödyllinen) kognitiivinen strategia positiivisuuden parantamiseksi! Vaikka oletkin kiireinen, meditaatioistunto voi olla jopa minuutti. Ota hetki hengittää syvästi ja vapauta tietoisesti stressi. Kun olet hetken meditoinut, voit palata takaisin työhösi uudella mielenkehyksellä.

7. Break suuria ongelmia pieniin kappaleisiin

Kun kohtaat ongelmaa, joka näyttää mahdottomalta, voi olla vaikea edes tietää mistä aloittaa. Ota aikaa hajottaaksesi ongelma pieniksi, suoritettaviksi tehtäviksi. Keskity sitten yhteen tehtävään kerrallaan. Ennen kuin tiedät sen, olet ratkaissut ongelmasi hyvin pienellä stressillä tai negatiivisuudella.

8. Asettaa tavoitteita

Tavoitteiden asettaminen on yksi helpoimmista tavoista varmistaa, että ylläpidät positiiviset näkymät elämään. Tavoitteet antavat sinulle jotain töitä kohti, mikä voi pitää sinut eteenpäin etenemisessä, vaikka et tuntukaan olevan motivoitunut. Lisäksi tavoitteen saavuttaminen (riippumatta siitä kuinka pieni) antaa sinulle tunteen saavutuksesta, rohkaisemalla sinua asettamaan uuden tavoitteen tulevaisuudessa.

Kuitenkin vain aseta tavoitteet, jotka ovat saavutettavissa ja mitattavissa 3 tieteen tukemaa vaihetta tavoitteiden saavuttamiseksi viimeinkinOlet jo alkanut miettiä uudenvuoden päätöslauselmia. Ehkä et saavuttanut kaikkia niitä tänä vuonna. Tässä on kolme erityistä vaihetta, jotka sinun on suoritettava, jos olet tosissasi tavoitteidesi suhteen. Lue lisää - mahdottomat tavoitteet ovat masentavia, ja on tärkeää seurata edistymistäsi!

9. Katso iso kuva

Kun olet keskellä vaikeita tilanteita, se voi tuntua maailman lopulta. Jotkut ongelmat ovat ehdottomasti muuttamassa elämää, enkä halua selvittää niitä. Mieti kuitenkin muita ongelmia, millä tavalla ne vaikuttavat elämääsi kuukaudessa tai vuodessa. Muistatko edes ongelman nyt vuodeksi? Kun mietit suurta kuvaa, ymmärrät usein, että olitpa tilanne osoittamassa, olet kunnossa.

10. Kuunnella musiikkia

Tiede on toistuvasti todennut, että musiikilla on uskomatonta vaikuttaa aivoihin ja tunteisiin. Tästä syystä harkitse a rentouttava musiikkisoittolista Kaikkien aikojen rentouttavimmat laulut tieteen mukaan"Relaxing Tune Ever" on tosiasia, ja tutkijat ovat määritelleet 10 parhaan listan rentouttavista kappaleista. On aika, että olemme tarkistaneet joitain niistä rauhallisemmista numeroista. Lue lisää koville päiville. Niiden kappaleiden kuunteleminen, jotka ovat mielenkiintoisia tai positiivisia, voi olla hieno tapa auttaa tietoisesti tajujasi poistumaan negatiivisuudesta.

11. Rajoita tehtäväluetteloa

Nykypäivän hulluassa maailmassa on helppo päästä tehtäväluetteloon, joka näyttää loputtomalta. Vaikka tämä lähestymistapa auttaa varmistamaan, ettei mikään unohdu, se voi myös olla pelottava. Yritä priorisoida 3–5 keskeistä tehtävää jokaiselle päivälle. Loputtoman luettelon sijasta voit tuntea saavutuksen tunteen, kun olet suorittanut ne. Saatuaan nämä avaintehtävät pois tieltä, jos suoritat jotain muuta tehtäväluettelossasi, se on bonus - ei vaatimus!

12. Etsi kauniita

Jopa pimeimpänäkin aikoina on positiivisia hetkiä. Mutta näiden hetkien huomaaminen, kun kaikki ympärilläsi näyttää pimeältä, vaatii jonkin verran vaivaa. Harjoita aivojasi huomaamaan positiivisia asioita pitämällä kiitollisuus- tai positiivisuuspäiväkirjaa.

Lehtisi ei tarvitse olla fyysinen kirja - ehkä se on puhelimesi muistilappu tai lisäys kalenteriin. Haasta itsesi huomaamaan yksi hyvä asia joka päivä ja ole kiitollinen yhdestä asiasta joka päivä. Nämä pienet muutokset voivat tehdä näkökulmastasi hieman positiivisemman, vaikka ajat ovatkin vaikeita.

13. Luoda

Aikaa ja energiaa käyttävän jotain kauniin luominen on erittäin palkitsevaa. Ole luova tavalla, joka on totta itsellesi, soitako soitinta, koodaa, väritä tai otat valokuvia. Aikaa viettäminen tuottavalla, mutta nautinnollisella tavalla palkitsee kykyäsi ajatella positiivisesti.

14. Arvioi kuluttamasi tiedot

Valitettavasti kulttuurimme voi olla uskomattoman negatiivinen. Uutisten tarinoista aina ärsyttäviä tuttavia Facebookissa Sairas politiikasta? 3 tehokasta tapaa puhdistaa FacebookKäytät todennäköisesti Facebookia väärin. Mutta älä tunne pahaa - niin on käytännössä kaikki muutkin. Määrittämätön Facebook-sivu voi olla epätoivoisesti ärsyttävä - mutta sen puhdistamiseksi on olemassa tapoja. Lue lisää , monta kertaa tieto, jonka ympärillä olemme, vaikuttaa alitajuisesti näkökulmaamme.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua uutisista tai sosiaalisesta mediasta kokonaan. Yritä sen sijaan seurata uutisia ja keskusteluja, jotka tuovat sinulle iloa, kun seuraat mahdollisimman monta negatiivista vaikutusta.

15. Tehdä muutos

Vaikka rutiinista voi olla hyötyä positiivisuudelle, ikävystyminen voi helposti johtaa suruun. Vaikka suuret elämämuutokset voivat ehdottomasti auttaa sinua, jos olet juuttunut uraan, joskus ne ovat hieman rajuja. Kokeile sen sijaan päivittää rutiiniasi pienillä muutoksilla - ehkä tilaat jotain uutta lounaalle tai otat toisen reitin kotiin työn jälkeen. Et koskaan tiedä, mitä hyviä asioita tulet kokeilemaan jotain uutta elämässäsi!

16. Nauraa

Niin typerä kuin miltä se kuulostaa, nauru on todella paras lääke. Se on liitetty vähentää stressihormonien vapautumista ja kipukokemuksen rajoittaminen. Kestää muutaman minuutin ja selaa hauskin Internet-osat 20 hauskinta verkkosivustoa, jotka tarjoavat parhaan huumorin verkossaJos etsit parasta huumoria verkossa, tässä on hauskimpia sivustoja, joissa sinun pitäisi käydä. Lue lisää tai soita ystävälle, jolla on aina villi tarina kertoa. Mielesi ja kehosi kiittävät sinua siitä.

17. Ota vain yksi askel vielä

Kun löydät itsesi murtumakohtaan, turhautuneena ja vakuuttuneena siitä, että on aika luopua, kokeile ottaa vielä yksi askel. Tämä ”yksi lisävaihe” voi näyttää siltä, ​​että kirjoitat vielä yhden lauseen paperille, lähettävät vielä yhden sähköpostin tai pesevät viimeisen astian.

Tässä strategiassa ei ole tarkoitus olla superhumaani - sen on todistaa itsellesi, että pystyt enemmän kuin uskot, jopa pienimmissä hetkissä. Ja kuka tietää, joskus suorittamalla vielä yhden vaiheen johtaa toiseen vaiheeseen, joka sitten johtaa toiseen, ja ennen kuin tiedät sen, olet todella saavuttanut koko tavoitteesi!

18. Huomaa kehosi

Mielen ja kehon hyvinvointi ovat täysin yhteydessä toisiinsa - toisiinsa ei ole vaikutusta vaikuttamatta toiseen. Tarkista miten voit fyysisesti.

Oletko syönyt viime aikoina? Juotko tarpeeksi vettä? Oletko harjoittanut tänään? Nukutteko tarpeeksi? Nuku paremmin ja paranna terveyttäsi muuttamalla tietokoneesi käyttötapaaTietokoneen työskentely ei saa olla kovaa kehollesi. Yksinkertaisilla muutoksilla, jotka maksavat vain minuutteja päivässä, voi olla suuri vaikutus. Tässä on joitain työkaluja, jotka auttavat sinua. Lue lisää ? Miltä ryhti näyttää? Ilman huolta fyysisestä terveydestäsi on erittäin vaikea parantaa mielenterveyttä.

19. Opi virheistänne

Valitettavasti elämä ei aina kulje haluamallesi suuntaan. Kukaan ei ole täydellinen, ja et ole poikkeus tähän sääntöyn. Kun jotain menee pieleen, tärkeintä on viedä jonkin aikaa tilanteen arviointiin. Analysoi tapahtumia, selvitä miksi se meni pieleen ja laadi strategioita, jotka estävät sen toistumisen tulevaisuudessa. Vaikka se on vaikeaa, ainakin tiedät, että et tee sitä virhettä uudestaan.

20. Aina on jotain mitä odottaa

Yksi parhaimmista tavoista tehdä näkymästäsi positiivisempi on aina löytää jotain mitä odotat. Tämä voi olla jotain pientä, kuten autiomaa tai vierailu ystävän kanssa, tai jotain suurempaa, kuten loma tai erityinen tapahtuma.

Pienten juhlien odottaminen auttaa sinua arvioimaan jokaista päivää siitä, millainen se on, ja voi viedä sinut päiväsi kovien tai tylsien osien läpi.

Älä odota, aloita nyt

Tämä luettelo muutoksista, joita voit tehdä elämässäsi, voi aluksi vaikuttaa ylivoimaiselta. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla! Valitse sen sijaan yksi tai kaksi ehdotusta kerrallaan ja yritä ottaa ne käyttöön jokapäiväisessä elämässäsi. Yritä sitten lisätä uusi strategia, kun sinusta tuntuu kuin hallitset strategian.

Se on hyvä, jos et ensin onnistu, tai jos strategian ripustaminen vie jonkin aikaa. Tärkeintä on, että yrität aktiivisesti tehdä positiivinen muutos elämässäsi - ja se tarkoittaa, että olet jo oikealla tiellä!

Onko sinulla vinkkejä tai temppuja, jotka auttavat ylläpitämään positiivisia näkymiä elämään? Haluaisin kuulla niistä kommenteissa!