10 tapaa estää myöhään ilta-TV: tä pilaamasta unta

Mainos

Nukutteko säännöllisesti television päällä? Oletko riippuvainen myöhäisillan TV-katselusta?

Se voi tuntua tavalliselta ja vaarattomalta tavalta. Mutta National Sleep -säätiön tutkimuksen mukaan, televisioiden ja muiden elektronisten laitteiden aiheuttama valon pilaantuminen voi keskeyttää syvän unen ja jopa aiheuttaa mielialahäiriöitä. Erityisesti NSF on havainnut, että elektroniikan antama sininen valo estää melatoniinituotannon, joka on avain kehosi vuorokausirytmin ylläpitämiseen.

Toinen TV-aiheisiin unihäiriöihin vaikuttava tekijä on ylen stimulaatio. Jos katsot järkyttävää tarinaa myöhäisillan uutisista, urheilupeleistä tai tarttuvasta draamasta, lähdet todennäköisesti kehosi taistelu-tai-lento-vastaus. Joten sen sijaan, että rentoudut nukkumista edistävään tilaan, tunnet olosi stressaantunut, valpas ja kaukana unesta.

Löydätkö vaihtoehtoisen tavan ajautua pois riippumatta siitä, onko sinulla jo univaikeuksia parantaa nukkumistapoja samoin kuin yleinen terveytesi. Tutustu kymmeneen tapaan nukahtaa ilman televisiota.

Nämä sovellukset ja vempaimet koskevat sekä valoa että ääntä, ja niitä voidaan käyttää erikseen tai yhdistelmänä.

Voit hallita tätä moniväristä polttimoa sovelluksella Voiko sovellus todella auttaa sinua nukkumaan paremmin?Olen aina ollut vähän nukkumiskokeilija, pitäen suurimman osan elämästäni huolellisen unelmapäiväkirjan ja opiskellut niin paljon kuin pystyin nukkumaan prosessissa. Siellä on... Lue lisää . Vaihda väri mielialan, kellonajan ja toimintojen mukaan. Auttaaksesi nukkumaan, vaalean violetti helpottaa rentoutumista ja syvänpunainen varmistaa laadun unen. Voit myös asettaa himmentimen vähentämään valoa hitaasti nukkumaan mennessä. LIFX-monivärinen LED-lamppu auttaa sinua potkimaan TV-tapaan korvaamalla sinisen hehkua enemmän uniystävällisillä väreillä.

Ladata: LIFX for iOS | Android | Windows Puhelin

Tämä ilmainen ohjelma muuttaa tietokoneesi sävyä Nuku paremmin ja paranna terveyttäsi muuttamalla tietokoneesi käyttötapaaTietokoneen työskentely ei saa olla kovaa kehollesi. Yksinkertaisilla muutoksilla, jotka maksavat vain minuutteja päivässä, voi olla suuri vaikutus. Tässä on joitain työkaluja, jotka auttavat sinua. Lue lisää , puhelimen tai tablet-näytön avulla kellonajan mukaan. Herätysaikana on hienoa, että näytöt matkivat luonnollista auringonvaloa, mutta se voi olla haitallista yöllä tai aikaisin aamulla. F.lux -sovelluksella voit käyttää gadgetiasi yöllä häiritsemättä vuorokausirytmiäsi.

Ohjelmasta voi olla apua tv-tarkkailijoille, jotka eivät ole valmiita luopumaan kokonaan ennen nukkumaanmenoa viihdestään. Jos katsot sen sijaan suosikki-ohjelmaa f.lux-yhteensopivalla tietokoneellasi, minimoit sen jälkeen nukahtamisen vaikeudet.

Omvana (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot)

Valo on vain yksi osa TV: n katselua, jonka jotkut nukkujat pitävät lohduttavana. Jos unohdat myös taustamelua unohtaa sinut unelmamaahan, on olemassa erilaisia ​​terveellisempiä vaihtoehtoja. Omvana on meditaatiosovellus 6 buddhalaisuutta lisää mielenrauhaaLöydä tasapaino elämän kaaoksen keskellä. Hyödynnä kuljetusaika, lounastauot ja muut seisokkeja luovat oman meditaatiotilan. Lue lisää , ja vaikka jokaisesta tilanteesta ja vuorokaudenajasta on tallenteita, sinun tulisi ensin kokeilla nukkumista aiheuttavia kappaleita. Aivan kuten TV, voit kytkeä sen päälle ja sulkea silmäsi.

Mutta Omvana on parempi uniisi kuin televisio. Ensinnäkin sen uni-meditaatio-tallenteiden on tarkoitus olla rauhallinen ja rentouttava. Ei ole mitään naurauraa tai kovaa mainosta, joka herättäisi sinua hereillä. Ja sitä ei pelata koko yön, joten voit saada paras lepo 3 rentoutustekniikkaa, jotka auttavat sinua nukkumaan paremminJoskus nukahtaminen vie liian kauan. Teknologia voi auttaa meitä nukkumaan paremmin parempien nukkumistapojen avulla. Kokeile näitä ehdotuksia sammuttaaksesi aivosi. Lue lisää mahdollista.

Omvana voi kokeilla ilmaiseksi. Sovelluksen sisäiset ostot tietyille meditaatio-ohjelmille vaihtelevat 2,99–7,99 dollaria.

Ladata: Omvana iOS | Android [ei enää saatavilla]

Meditaatio ei välttämättä ole kaikille. Jos haluat mieluummin taustamelua ilman sanoja, kokeile Nature Sounds for Sleep -sovellusta. Aivan kuten otsikko mainostaa, tämä sovellus tarjoaa korkealaatuisia nauhoituksia luonnollisista ääniraidoista, kuten “Amazon Lagoon”, “Bonfire”, valtameren aallot, sademyrskyt ja vesiputous.

Suosikkisi valitsemisen lisäksi luonnon ääni 6 tapaa saada luonto kuulostamaan osaksi päiväsiTieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että luontoäänet voivat vähentää merkittävästi ahdistusta, stressiä ja kipua. Kun seuraavan kerran puhkeat stressistä, kokeile rentoutua luonnon ääniin ennen kuin pilleri aukeaa automaattisesti. Lue lisää , voit hallita äänenvoimakkuutta ja asettaa ajastimen sovelluksen ajamiseen viidestä minuutista kahteen tuntiin. Tämä sovellus voi olla erityisen hyödyllinen kaupunkiasukkaita Löydä jonnekin nukkumaan tänä iltana iPhonen kanssaTiesitkö, että löydät hotellin, hostellin tai jopa sohvan pysyäksesi vain iPhonen käytössä? Lue lisää jotka ovat enemmän tottuneet sireenien nauramiseen kuin sammakkokutsuihin ja lempeisiin aaltoihin.

Nature Sounds for Sleep -sarjan yksinkertainen versio on ilmainen. täysversio maksaa 1,99 dollaria ja tarjoaa paljon enemmän ääniä paremmalla äänenvoimakkuudella.

Ladata: Luontoääni Sleep Lite -sovellukselle iOS | Android

Sleepio (Ilmainen kokeiluversio, 12,33 dollaria / viikko)

Sleepio muista sovelluksista erottaa sen luoja, Sleep Expert ja Oxfordin yliopiston professori Colin Espie. Sleepio käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa tarjotakseen käyttäjille henkilökohtaisen suunnitelman selviytyäkseen nukkumiseen liittyvistä kysymyksistä, kuten nukahtaminen, yöllä herääminen ja päivällinen letargia.

Sovelluksen ”Prof” auttaa sinua viikoittaisissa istunnoissa ja paikalla toimitettavissa neuvoissa pitämään sinut radalla kovien korjausten aikana. Tämän tason tieteellinen ja yksilöllinen ohjaus voisi auttaa kaikkia nukkumaan kamppailevia ihmisiä, etenkin niitä, joiden ongelmat ovat osoittautuneet erityisen itsepäisiksi ja vaikeiksi poistaa.

Voit ostaa ilmaisen seitsemän päivän kokeilujakson jälkeen Yksi viikko apua 12,33 dollaria tai 12 viikkoa 92,55 dollaria. Se on sijoitus, mutta todennäköisesti halvempaa kuin ammatillisen avun saaminen.

Ladata: Sleepio varten iOS

Sleepmaker-sade (ilmainen) [ei enää saatavilla]

Onko ikkunaasi vasten enemmän rauhoittavaa ääntä kuin sateen pehmeä pitteri. Tämä sovellus tuo sinulle todellisia sadeäänityksiä, joiden avulla voit nukahtaa, nukkua tai rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Valitse 20 äänivaihtoehdosta, jotka luokitellaan helläksi, keskisuureksi tai raskaaksi. Voit asettaa ajastimen mille tahansa pituudelle, joka on enintään 24 tuntia. Kun valitset niin monia vaihtoehtoja, et kyllästy nopeasti.

Sleepmaker Rain on ilmainen, joten siitä on riskitön kokeilu, varsinkin jos käytät jo muita valkoisen melun lähteitä nukkumisen helpottamiseksi. Ja TV-tarkkailijat löytävät varmasti tämän sovelluksen rentouttavamman vaihtoehdon nauraa raitoja ja kovia mainoksia.

Ladata: Sleepmaker Rain iOS

Kun olet kokeillut kaikkea muuta, kokeile hypnoterapiaa. Omaapua kirjoittaja Glenn Harold loi tämän sovelluksen auttamaan huonoja nukkuneita itsehipnoosin ja ohjatun meditaation avulla.

On olemassa kaksi ilmaista kappaletta, yksi hypnoositerapialle ja toinen meditaatiolle, sekä ilmainen e-kirja itsehypnoosista. Jos haluat lisää vaihtoehtoja, voit ostaa lisäraitoja hintaan 3,35 dollaria. Tämä sovellus tarjoaa apua unen ja rentoutumisen sekä muiden asioiden, kuten painonpudotuksen, ahdistuksen ja alhaisen itsetunnon, suhteen. Joten siitä voisi olla apua ihmisille, jotka tarvitsevat apua muutakin kuin vain nukkumiseen.

Ladata: Rentoudu ja nukku hyvin iOS | Android

Äänikoneet ovat toinen vaihtoehto rauhoittavalle taustamelulle. Ecotones Sound Sleep Machine on kuin kohinakoneiden Cadillac, jossa on mukautuva äänitekniikka. Tämä tarkoittaa, että se kuulee kaikki ulkoiset äänet ja säätää äänenvoimakkuuttaan vastaavasti.

Sitä vastoin siinä ei ole niin monta äänimaisemaa, joista voit valita kuin Nature Sounds for Sleep, mutta se tarjoaa lisätietoja. Voit esimerkiksi lisätä linnunlaulua valitsemallesi ääniraitaan muokataksesi sitä. Ja jotkut saattavat pitää äänilaitteita hyödyllisempinä kuin sovelluksia, koska ei ole houkutusta aloittaa sähköpostien lukemista tai pelaamista muiden sovellusten kanssa.

Niille, jotka haluavat pitää sen yksinkertaisena puhaltimen äänellä tai muulla valkoisella melulla, Lectrofan voi korvata niin paljon rakastamasi television vähäisen sumun. Vaikka Lectrofan tarjoaa vain kahden tyyppisiä ääniä, valittavana on edelleen 10 erilaista taustamelua.

Kuten aiemmin mainitut koneet ja sovellukset, myös Lectrofanin äänikoneissa on äänenvoimakkuuden säätö ja uniajastimet. Yksi Lectrofanin ominaisuuksista on USB-virta, joten se on helposti kannettavissa matkoille.

Jos haluat vain kytkeä äänikoneesi pois päältä ja päälle kuin TV: llä, ota yhteyttä Marpac Dohmiin. Tässä koneessa ei ole paljon soittoääniä, mutta se on yksi harvoista äänikoneista, joka ei käytä nauhoituksia.

Sen sijaan Dohmin sisäinen tuuletin luo kiirehtivän ilman äänen. Ja vielä on joitain vaihtoehtoja, joita voit hallita, mukaan lukien nopeus, äänenvoimakkuus ja äänenkorkeus. Dohm on loistava äänikone, josta haluat aloittaa, jos haluat kokeilla valkoista kohinaa, mutta et ole varma, kuinka hyvin se toimii sinulle.

Nyt sammuta ja nukku!

Nyt kun ymmärrät television nukkumisen kielteiset vaikutukset, voit löytää terveellisemmän vaihtoehdon, joka täyttää silti yön yöäänen ja / tai valon tarpeen, jotta voit saat laadukasta unta Kuinka uni voi auttaa sinua menestymään? Lue lisää .

Tietysti on olemassa monia muita tekijöitä, jotka voivat myös parantaa unta.

Esimerkiksi, 60–80 prosenttia selkäkipua kokeneista ihmisistä voi usein parantaa unta vaihtamalla patjat ja jopa vain nukkumalla samaan aikaan Jokainen päivä voi tehdä ihmeitä biologiselle kellollesi.

Kuinka parannat unesi laatua tänään?

Kuvahyvitys: mies nukkuu lähettäjä kryzhov Shutterstockin kautta