5 ilmaista laitteistoharjoittelua, jotka sopivat milloin tahansa, missä tahansa

Mainos

Sinun ei tarvitse kallista kuntosalin jäsenyyttä tai osta uusia laitteita sopeutuaksesi. Kokeile näitä ilmaisia ​​varusteettomia kehon painoharjoitteita liikunnan ja paremman kunnon saavuttamiseksi.

Painonnostoharjoituksia voidaan suorittaa missä tahansa. Tee ne kodin mukavuuksilla, ulkona puistossa, hotellihuoneessa tai jopa töissä. Voit löytää aloittelija- ja edistyneitä rutiineja kuntotasostasi riippuen.

Kuten minkä tahansa liikunnan kohdalla, jos sinulla on jo olemassa olevia sairauksia, tarkista lääkäriltäsi ennen minkään toiminnan aloittamista.

NBC Betterin kunto-ohjaaja Stephanie Mansour suunnitteli 30 päivän voimaharjoitteluohjelman, joka perustuu ruumiinpainoharjoitteluun. Tämä on yksinkertaisin opas selkeillä aikatauluilla niille, jotka ovat uusia harjoitusvälineille.

Mansour jakaa harjoituksen kolmeen luokkaan: ylävartalo, alavartalo ja ydinharjoitukset. Jokainen päivä keskittyy yhteen näistä, muutama sekoitus ja muunnelma heitetään sisään. Hän suosittelee myös tekemään haluamasi sydänliikunnan aina kerrallaan ja pitämään lepopäiviä. Muista, että nämä ovat voimaharjoitteluharjoittelua, ei laihtuminen.

Harjoitteluun pääsevät myös sellaiset, jotka eivät tällä hetkellä ole parhaassa kunnossa. Mansour tarjoaa useita harjoituksia jokaiselle luokalle (osoitettu videoilla) ja ehdottaa, että toistat ne kuntoasi kohti.

2. Opi Mullerille (Web): Kafkan suosikki vuosisadan vanha harjoittelu

Vuonna 1904 urheilija J. P. Muller kirjoitti kirjani Oma järjestelmä. Siinä hän kuvasi 18 harjoitusta, jotka voidaan tehdä missä tahansa kodissa 15 minuutissa. Kirja oli massiivinen hitti, ja Franz Kafka itse suositteli sitä yhdelle ja kaikille.

Learn To Muller antaa sinulle alkuperäisen kirjan ja selkeän oppaan sopeutumisesta My System -sovellukseen. Muller ei heitä sinua syvään päähän ensimmäisestä päivästä. My System on kuuden viikon kurssi, jossa on perusharjoituksia, jotka rakentavat sinut hitaasti koko harjoitteluohjelmaan. Viimeinen rutiini on voimakas 15 minuutin harjoitus 18 harjoituksesta.

Sivustolla voit katsella videoita ohjaajista, jotka suorittavat (ja selittävät) koko rutiinin ja sen edut. Learn To Mullerilla on myös otteita 18 ydinharjoituksesta, jotta voit viitata niihin nopeasti milloin tahansa tarvitsematta käydä kirjassa.

3. Nerd Fitnessin Aloittelija ja Pitkälle kehittynyt Harjoitukset (Web): Ilmaiset painon oppaat

Nerd Fitness on suosittu valinta geekkien keskuudessa, jotka haluavat liikkua ja saada terveitä. Sivustolla on erinomaiset oppaat niille, jotka haluavat päästä painoharjoitteluun, ja toisen oppaan jo hyvässä kunnossa oleville.

Nerd Fitness kehon painoharjoittelu aloittelijoille on 20 minuutin rutiini, jossa on muutama ylimääräinen minuutti lämmetä. Se sisältää kyykkyjä, punnerruksia, kävelynippuja, käsipaino rivejä (joissa taloustavarat korvaavat painoja), lankkuja ja hyppyjakkeja. Opas sisältää GIF-tiedostoja harjoituksien helpommista versioista aloittamiseksi, mutta tarkoituksena on siirtyä täysversioon, kun saat vahvemman ja asentavamman.

Jos pystyt läpi kolme aloittelurutiinin piiriä, siirry seuraavaan kohtaan Nerd Fitnessin edistynyt kehonpainoharjoittelu. Tässä on kyse voiman lisäämisestä, joten se lisää leuka-arvoja, vedoksia, upotuksia, askelta ja yksijalkaisia ​​kyykkyjä. Nerd Fitness tarjoaa jälleen yksinkertaisia, ilmaisia ​​vaihtoehtoja harjoitteluvälineille ja valikoiman helpompia harjoituksia.

Yhdysvaltain entinen voimistelujoukkueen valmentaja Christopher Sommer kokosi oman liikuntaohjelmansa nimeltään GymnasticBodies. Virallinen versio on maksettu, mutta ne julkaisevat usein lyhyitä leikkeitä Instagramissa. Joten kunto-ohjaaja ja bloggaaja Antranik Kizirian ryhtyi luokittelemaan ja luokittelemaan kaikki nämä harjoitukset verkkosivuillaan.

GymnasticBodies-projekti selaa yli 7000 viestiä Instagram-tililtä luetteloidaksesi parhaiten kalistofiikkaharjoituksista, jotka on järjestetty siististi. Antranik jakaa ne laajoihin ryhmiin, kuten ydin- / ab-erityisiä, hauskoja tavaroita kumppanin kanssa, käsityöpohjaisia, työntäviä, vetäviä jne. Napsauta mitä tahansa laajentaaksesi sen luetteloihin ja alaluetteloihin.

On paljon muita videoita GymnasticBodies Instagram tiliä, koska Antranik on valinnut vain ne, jotka eroavat hiukan muusta kuin mitä muualta löydät tai jotka edustavat täydellistä asentoa. Sinun tulisi myös tarkistaa Voimisteluelimet YouTube kanava vastaaville videoille, joista jotkut ovat syvällisempiä kuin mitä löydät Instagramista.

Neila Ray on puolustanut laitevälineharjoittelua vuosien ajan. Hänen verkkosivuilla Darebee on aarreaitta ilmaiset tulostavat terveys- ja kunto-ohjelmat Löydä parhaat terveys- ja kunto-mallit ja -tulosteet verkostaJäljittämättömien kuntotavoitteiden takana? Kokeile muutamaa kunto- ja kuntoilupainetta ja mallia. Ne ovat kaikki ilmaisia ​​ja voivat auttaa sinua pysymään vastuussa suunnitelmistasi. Lue lisää havainnollistettujen harjoitusoppaiden muodossa. Ja nyt hänellä on myös ilmaisia ​​e-kirjoja.

No-Equipment Workout Collection on kolmen e-kirjan sarja, joissa kaikissa on 100 harjoitusta. Visuaalisissa oppaissa on myös hienoja nimiä, kuten teräksen abs, Batman-harjoitus, purku ja niin edelleen. Jokainen harjoitus kuvaa kuinka harjoitus tehdään, kuinka monta toistoa suoritetaan ja minkälainen kuntotaso sinun tulisi olla ennen sen tekemistä.

Voit ladata ja tulostaa e-kirjoja ilmaiseksi, ja ne sattuvat olemaan myöskään ilman mainoksia. Jos haluat tukea Darebeeta ostamalla samanlaisia ​​painettuja kirjoja, voit tilata ne verkosta tai löytää ne paikallisista kaupoista.

Ladata:100 varustettua harjoitusta, nide 1 (PDF) | 100 varustettua harjoitusta, nide 2 (PDF) | 100 varustettua harjoitusta, nide 3 (PDF)

Tätä varten on sovellus…

Useimmissa ei-välineharjoitteluissa ideana on tottua tiettyyn rutiiniin, jota voit jatkaa pitkään. Olipa kyse Mullerin My System -järjestelmästä tai muista resursseista, jotka olet asettanut räätälöityyn harjoittelujärjestelmään, sen tulisi olla kestävä ja nautinnollinen.

Jos haluat muuttaa rutiineja säännöllisesti, hanki apua sovelluksista. On joitakin loistavat kehon painoharjoittelu- ja kunto-sovellukset 7 parasta kehon painon käyttämistä koskevaa sovellusta kuntosalille missä tahansaVoit saada hienon harjoituksen vain vartaloosi ja puhelimellasi. Nämä Android- ja iPhone-sovellukset auttavat sinua liikkumaan missä tahansa. Lue lisää joka antaa uuden tavan sopeutua matkapuhelimeesi.