Oletko liian väsynyt työskentelemään vai kärsitkö uupumuksesta? Suorita nämä ilmaiset testit selvittääksesi, onko sinulla uupumusta, ja oppaat kuinka käsitellä sitä.
Vuonna 2019 WHO tunnusti läpikulamisen virallisesti ammatilliseksi ilmiöksi, joten se ei ole enää vain "mielessäsi". Poliisissa on merkkejä varovaisuudesta ja tekniikoista, joiden avulla voit ylittää läpikäymisen työelämässäsi.
Aluksi on joitain verkkotestejä, joita voit ottaa vastaan, ilmaisia e-kirjoja, joita voit noutaa, ja videoita, joita voit katsella.
1. Suorita tietovisa testataksesi uupumustasi
Suosituin, perusteellisin ja lääketieteellisesti hyväksytty burnout-testi on Maslach Burnout Inventory. Valitettavasti se on saatavana vain maksullisena testinä. Ennen kuin ponnistat isoja dollareita varten, kannattaa ehkä kokeilla joitain hyvin tarkistettuja ilmaisia burnout-testejä Internetissä.
Huomaa, että näitä ei ole tieteellisesti vahvistettu, joten et voi pitää niitä sairautesi diagnoosina. Käytä niitä alustana tietääksesi, tarvitaanko enemmän kliinistä testiä, kuten Maslach Burnout Inventory.
Mielen työkalujen Burnout-itsetesti: Mind Tools isännöi ilmaista, 15 kysymyksestä koostuvaa itsetestauspakettia. Sinun on vastattava, kuinka syvästi kukin lausunto koskee sinua, kun valintoja ei ole ollenkaan, harvoin, joskus, usein ja hyvin usein. Sen lopussa saat pistemäärän, jonka voit tarkistaa pisteiden tulkintataulukon perusteella.
Hoitotyön johtajien säätiöiden stressitaso ja läpikuuluvuustesti: Sairaaloiden hoitotyöntekijät ovat riskipositio. Hoitotyön johtamisen säätiö loi ilmaisen monivalintakoekuvan, joka kestää 5-10 minuuttia. Nämä 35 kysymystä koskevat mitä tahansa ammattia, ei vain hoitotyötä, joten se on tehokas työkalu stressin ja uupumustason testaamiseen.
Paistettu tietovisa: Biologi Joan Borysenko, kirjoittaja Paistettu: Miksi poltat ja kuinka elvyttää, loi ilmaisen kyselylomakkeen, joka on saatavana Oprah.com-sivustolla. Fried Quiz on 14 monivalintakysymystä, joka yrittää selvittää, oletko palanut.
Paistettu: Miksi poltat ja kuinka elvyttääPaistettu: Miksi poltat ja kuinka elvyttää Osta nyt Amazonista $9.99
2. Sammuta palaminen (Web): ilmainen Burnout-kurssi ja työkalupakki
Robert ja Terri Bogue kirjoittivat kirjan läpikäynnin tunnistamisesta ja käsittelemisestä ja muuttivat siitä onnistuneen verkkokurssin. Exntuish Burnout -kurssi on saatavilla ilmaiseksi vuodeksi COVID-19: n aikana auttamaan stressaantuneita työntekijöitä selvittämään lieventäviä olosuhteita.
Exntuish Burnout: Prevention and Recovery -kurssilla on yli 25 moduulia, joista kukin opetetaan videona alle 13 minuutissa, yhteensä noin kuuden tunnin ajan. Voit tehdä nämä milloin tahansa. Se vie sinut läpi kaikki vaiheet yksilöimäksi uupuminen, strategiat sen käsittelemiseksi ja miten estää sen tapahtuminen.
Sivustolla on myös muita hyödyllisiä lähteitä. Bogues teki kaksi burnout-testiä, jotka voit tehdä verkossa ilmaiseksi, Kööpenhaminan Burnout-inventaarion ja Oldenburgin burnout-inventaarion perusteella. Ne tarjoavat myös läpikäymisen työkalupakin, joka on täynnä ilmaisia resursseja, tukikohtana, jos et halua käydä koko kurssilla.
Burnout Shield on entistä aktiivisempi kyselylomake, jonka avulla voit testata uupumustasi. Se arvioi mielentilamuodostasi ja elämääsi viisi osa-aluetta: itsehoito, pohdinta ja tunnustaminen, kyky, yhteisö, selviytyminen.
Vastaat sarjaan työtä, elämää, mielenterveyttä ja muita kysymyksiä koskeviin kysymyksiin tunnistaaksesi tekijät, jotka suojaavat sinua uupumiselta ja kuinka haavoittuvat olet siihen. Viimeisessä vaiheessa sinun on täytettävä vakio Holmes & Rahe Life Stress -kartoituslomake. Jokaisella kysymyksellä on selkeä kuvaus, joten ota aikaa sen lukemiseen ja vastaa sitten totuudenmukaisesti. Kukaan ei tuomitse sinua, tämä on osoitus vain silmillesi.
Koko Burnout Shield kestää noin puoli tuntia, joten varmista, että sinulla on aikaa siihen. Lopussa löydät haavoittuvuusriskisi kaikilta viideltä alueelta, jotta tiedät missä sinun on korotettava sitä. Tartu ilmaiseksi Burnout Ensiapu -käsikirja ja käytä sitä ohjeena kumpun voittamisessa. Burnout Solutions -yrityksen valmistaja Beth Genly tarjoaa myös ilmaisen ensimmäisen kuulemisen.
Sinun tulisi myös perehtyä nelivaiheinen tieteellisesti tukema menetelmä stressin torjumiseksi 4-vaiheinen tieteellisesti tukema menetelmä stressin torjumiseksiYksi Euroopan johtavista neurotieteilijöistä tarjoaa yksinkertaisen nelivaiheisen prosessin stressin tarttumiseksi ja kanavoimiseksi eduksesi. Lue lisää .
Tohtori Carien Karsten on läpikäymistapauksiin erikoistunut psykoterapeutti ja valmentaja. Hänen uransa on yli 20 vuotta ja hänellä on useita kirjoja. Yksi näistä on saatavana ilmaisena e-kirjana hänen verkkosivustollaan Overcoming Burnout in 30 Days.
Se on loistava kirja, joka pohtii miksi poltat ja mitä voit tehdä asialle. Kuten otsikosta käy ilmi, se kuvaa päivä päivältä polkua pienillä tehtävillä vallitsevan palanut kuukaudessa. Se opettaa sinulle kuusivaiheisen menetelmän nimeltä KÄSITTELY: Analyysi, tila, käsitteet, tehokas, sosiaalinen ja vakauttava. Kirjan lukujen avulla opit hitaasti käsittelemään palamista ja kuinka voittamaan sen.
Dr. Karsten kertoo, että tutkimuksissa hänen menetelmä osoitti, että 80% osallistujista palasi töihin. Tärkeää on, että he myös ymmärsivät paremmin läpikäymistekijät ja laukaisevat tekijät, ja he ottivat ne paremmin huomioon.
Ladata:Burnoutin voittaminen 30 päivässä (PDF)
5. TED puhuu burnoutista (Web): Katso parhaat videot Burnoutista
Kuka voi paremmin puhua uupumisesta kuin jotkut ammattilaisalojen suurimmista saavuttajista ja menestyneistä ihmisistä? TED laati soittolistan paras TED-puhelu palamiselle, koskettaa erilaisia aiheita. Se sisältää mindfulness-asiantuntijoita, psykologeja, toimittajia, suunnittelijoita, muusikoita ja paljon muuta. Soittolista sopii hyvin sekä luoville että ei-luoville ammattilaisille, jotka harjoittavat harjoittelua.
Sinun tulisi myös tarkistaa TEDx-keskustelu, jonka on tehnyt tuottavuusasiantuntija Allan Ting. Ting itse oli peitetty palovammoilla ennen kääntämistä. Ja tässä puheessa hän jakaa kolme yksinkertaista vaihetta palautumiseen takaisin.
Viimeiseksi terapeutti Kati Mortonilla on erikoisuus Burnout Playlist hänen YouTube-kanavallaan A-Z: lle. Peräkkäisissä videoissa hän keskustelee uupumisen tiedestä, joka on todennäköisemmin palanut, ja muista aiheista. Se on hieno tislaus ideoista, joita luet useimmissa muissa aiheita koskevissa artikkeleissa ja oppaissa.
Mietiskele tiesi rauhallisuuteen
Kuten suosituksista näet, jokainen asiantuntija sanoo, että meditaatio auttaa. Yleinen käytäntö on tuoda elämääsi rauhallisuutta, kun se käy läpi uupumista, ahdistusta, stressiä tai muunlaista henkistä väsymystä. Aloita näistä ilmaiset meditaatiosovellukset stressin ja ahdistuksen voittamiseksi 5 Meditaatio- ja rentoutumissovellusta stressin ja ahdistuksen voittamiseksiKuinka käsittelet stressiä ja ahdistusta? Luo positiivinen ajattelutapa meditaatio- ja rentoutussovelluksilla pysyäksesi henkisesti terveinä. Lue lisää , se on välttämätön työkalu uupumisen torjunnassa.
Tytäryhtiöiden ilmoittaminen: Ostamalla suosittelemiasi tuotteita autat pitämään sivuston hengissä. Lue lisää.
Mihir Patkar on kirjoittanut tekniikasta ja tuottavuudesta jo yli 14 vuotta jokaisessa maailman parhaassa mediajulkaisussa. Hänellä on akateeminen tausta journalismissa.
