Ihmiset ovat tuottavimpia, kun pidämme säännöllisiä taukoja lataaksemme keskittymisemme ja sovittaaksemme kehomme uudelleen. Opi pitämään tehokkaita taukoja näiden ilmaisten sovellusten kanssa.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisen aivoja ei ole kytketty työskentelemään jatkuvasti yhdessä tehtävässä. Ollaksesi tuottavin, sinun on opittava pitämään taukoja ja liikkumaan, mikä elvyttää keskittymistäsi. Samaan aikaan sinun on myös huolehdittava mielestäsi. Tämä valikoima ilmaisia työkaluja muistuttaa sinua pitämään tauon ja käyttämään taukoa viisaasti.
1. Tarvitsen tauon (Web): Yhden minuutin harjoitusrutiini työpöydällä
I Need a Break (INAB) on sarja neljästä harjoituksesta, jotka on tarkoitus suorittaa missä tahansa työpöydässä alle minuutissa. Verkkosovellus, jonka tiimi on luonut iPhone-sovelluksen Wakeoutin taakse, on täysin ilmainen, toimii mobiilinäytöillä ja tarjoaa uuden rutiinin aina, kun lataat sen.
Heti kun vierailet sivustolla, se aloittaa esittelyn "3-2-1" -laskennan jälkeen, jonka jälkeen siirryt. Neljä GIF-tiedostoa toistetaan peräkkäin 15 sekunnin ajan ja näytetään, mitä sinun on tehtävä, ajastimella näytöllä.
Hyödyllinen viesti näytöllä sanoo "Lataus, Älä häiritse", jos joku kysyy mitä olet tekemässä. GIF lopettaa myös toiston automaattisesti, jos vaihdat välilehdeltä, joten sinun on suoritettava nämä harjoitukset.
Vaikka INAB: lla ei ole muistutuksia tai automatisoituja työkaluja, se on melko helppo muistaa verkkosivuston osoite. Aloita se aina, kun haluat pitää tauon, ja sen pitäisi tehdä ihmeitä.
2. Pöytäurheilija (Chrome): At-Home Desk -harjoitukset sopiville ihmisille
I Need a Break on erinomainen tavallisille ihmisille, mutta jos harrastat jo kuntoa, saatat tarvita hieman ylimääräistä. DeskAthlete ei ole tarkoitettu urheilijoille, mutta se on korkeamman tason työpöytäharjoituksia ja terveyspohjaisia muistutuksia.
Ajoittain (oletus on 60 minuuttia) Chrome-laajennus antaa ponnahdusikkunan, jossa on uusi harjoitus. Nämä ovat 30 sekunnin YouTube-opetusvideoita erilaisiin aktiviteetteihin, joissa on yhteensä yli 40 harjoitusta. Toista video ja noudata ohjeita.
DeskAthlete on erittäin mukautettavissa. Asetuksissa voit muuttaa muistutuksen aikavälejä, antaa hälytyksen salaman, jotta se olisi paremmin havaittavissa, ja valita harjoitustyypit. Se on jälleen yksi hyödyllinen työkalu muistaa pitää tauko näytöistä.
Perusmuistutuksissa käsketään ottamaan siemaillen vettä, levittämään silmäsi jne. Voimaharjoituksiin sisältyy tasapainotus, lankut ja muut toimet, jotka suoritetaan toimistopöydällä. Liikkuvuusharjoituksissa on kyse venytyksistä ja kivun tai vammojen lievittämisestä. Voit myös lisätä mukautettuja harjoituksia ponnahdusikkunaan asettamalla yhden YouTube-linkin riviä kohden.
Ladata: Pöytäurheilija Kromi (Vapaa)
3. Uusi välilehti venyy (Chrome): Hellävarainen muistutus venyttää säännöllisesti
Kuten nimestä käy ilmi, tämä laajennus näkyy venytettynä aina, kun avaat uuden välilehden. Suunnitteluyritys Kapwingin valmistama New Tab Stretches liikkuu satunnaisesti jaksojen välillä, jotka kaikki on tarkoitettu tehtäväksi kotitoimistossa tai tuolissa.
Ihmisten GIF-tiedostojen sijaan laajennus käyttää piirroksia, joissa on lyhyt kuvaus siitä, mitä tehdä. Paitsi että tämä pitää välilehden kevyen ja nopeasti ladattavan, se lisää myös hieman väriä, joka toimii mukavana visuaalisena tauona. Voit tehdä esitetyn venytyksen tai napsauttaa "Kokeile toista venytystä" -painiketta löytääksesi toisen.
Pidän henkilökohtaisesti New Tab Stretchesistä enemmän kuin muistutuspohjaiset laajennukset. Se ei ole häiritsevää, mutta uuden välilehden avaamisen kirkkaat värit työntävät taukoa. Lisäksi arvostan laajennusta, joka ei hidasta Chromea.
Ladata: Uusi välilehti venyy Kromi (Vapaa)
4. Käytä noppaa (Web): Etsi satunnainen, nopea kotiharjoitus
Jotkut ihmiset pitävät taukoja säännöllisesti yksin. Se on tapana, joka muodostuu ajan myötä, erityisesti niiden joukossa, jotka ovat käyttäneet työkaluja, kuten Pomodoro-ajastin. Mitä sinun pitäisi tehdä siinä tauossa? Nämä kaksi verkkosovellusta ehdottavat satunnaista ja nopeaa harjoitusta, jonka voit tehdä kotona.
Virgin Pulse loi Käytä noppaa. Vieritä sitä löytääksesi yksi kymmenestä ilman laitteita harjoitukset kuka tahansa voi tehdä kotona, kuten burpees, hyppyjä ja lunges. Voit joko tehdä yhden harjoituksen minitaukona tai asettaa 15 minuutin ajastimen ja yrittää tehdä ne kaikki siinä. Jokaisen harjoituksen mukana tulee myös opastusvideo oikean muodon oppimiseksi.
Sinun ei tarvitse kallista kuntosalin jäsenyyttä. Kokeile näitä ilmaisia ilman laitteita olevia painonharjoituksia liikuntaa varten ja parempaan kuntoosi.
Jos Neitsyt-pulssin harjoituksen noppu on sinulle liian rasittava, Yli tähti on satunnainen harjoitusgeneraattori. Napsauta "Uusi harjoitus" saadaksesi GIF-tiedostot, jotka suosittelevat suoritettavaa toimintaa 20 sekunnin ajan. Nämä ovat matalan intensiteetin harjoituksia, kuten korkeat polvet, seinä-istuminen, taskurapu ja vastaavat. Kuntotasostasi riippumatta sinun pitäisi pystyä tekemään nämä helposti.
Et aina tarvitse muistutusta tauon pitämiseksi. Joskus työelämän stressi saa sinut ja pakottaa sinut katkaisemaan yhteyden. Mutta sinun on silti palattava pian takaisin. Kokeile yhtä Harvardin lääketieteellisen koulun pienistä rentoutusharjoituksista tällaisina aikoina.
Se on yhteensä kolme harjoitusta, kukin riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on.
- Yhden minuutin harjoitus on tietoinen meditaatio, joka keskittyy hengittämiseen mantralla rauhoittaaksesi itseäsi.
- Kahden minuutin harjoitus on yksinään hengitysharjoitus, jossa on kierroslaskenta.
- Kolmen minuutin harjoitus on kehon ja sen jännityskohtien itsetutkimus ja lievittää stressiä.
Näiden tekeminen vie jonkin verran käytäntöä, mutta pidä kiinni niistä, vaikka se ei toimi ensimmäistä kertaa. Meditaatio ja mini-rentoutuminen eivät tule yön yli, mutta se on osoittautunut yhdeksi menestyneimmistä tavoista välitön stressin lievitys. Lisää artikkeli kirjanmerkkeihin ja palaa siihen joka kerta, kun tunnet ahdistusta tai hukkua.
Kotona työskentelyn haasteet
Pandemia ja eristyneisyys saivat suuren määrän ihmisiä ymmärtämään, millaista on työskennellä kotona ja siihen liittyvistä haasteista. Sinun on käsiteltävä kotitalouden häiriöitä ja pidettävä usein ylityönä, koska toimiston ja kodin välillä ei ole selkeää rajausta.
Nämä tauko- ja venytyssovellukset ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka työskentelevät edelleen kotona. Kukaan toimistossa ei aio tuomita sinua, kun pidät tauon ja teet ruma harjoituksia terveydellesi. Eikä sinun tarvitse sietää joutokäyntiä jokaisessa tauossa, joten kyse on akkujen lataamisesta. Tällaiset pienet vinkit auttavat pitämään tuottavuuden, kun työskentelet kotona.
Kotona työskenteleminen voi olla siunaus ja kirous. Oikeilla laitteilla, työkaluilla ja rutiineilla etätyö voi olla hämmästyttävää.
- Internet
- Tuottavuus
- Terveys
- Hienoja verkkosovelluksia
- Harjoittele
- Etätyö
Mihir Patkar on kirjoittanut tekniikasta ja tuottavuudesta jo yli 14 vuoden ajan joissakin maailman johtavissa mediajulkaisuissa. Hänellä on akateeminen tausta journalismissa.
Tilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeeseemme, jossa on teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e-kirjoja ja erikoistarjouksia!
Vielä yksi askel !!!
Vahvista sähköpostiosoitteesi juuri lähettämässäsi sähköpostiviestissä.
