3 syytä miksi puhelimen vieressä nukkuminen on huono idea

Suurimmalla osalla meistä puhelimet ovat aina päällä. Tekstejä ja sähköposteja tulee jatkuvasti läpi, maksat helposti tallennettujen luottokorttien avulla, etkä koskaan tiedä, milloin sinun on ehkä soitettava jollekulle. On jopa ymmärrettävää, että ihmiset haluavat katsoa puhelimiaan heti herätessään käsittelemään kaikkia nukkumisen aikana saapuneita ilmoituksia.

Mutta pitäisikö puhelimesi olla päällä tai lähellä sinua nukkuessasi? Luultavasti ei, ja tästä syystä.

Se voi tehdä nukahtamisen vaikeammaksi

A Vuoden 2011 tutkimus havaitsi, että yhdeksän kymmenestä amerikkalaisesta käytti jonkinlaista teknistä laitetta tunnissa ennen nukkumaanmenoa. Termi "tekninen laite" sisältää muutakin kuin vain matkapuhelimet, kuten televisiot, tietokoneet tai kannettavat tietokoneet, videopelikonsolit ja paljon muuta. Mutta kaikista teknisistä laitteista matkapuhelimia käyttivät todennäköisesti alle 30-vuotiaat.

Näille nuorille aikuisille, jotka käyttivät matkapuhelimia ja muita interaktiivisempia teknisiä laitteita juuri ennen nukkumaanmenoa, uni ei tullut yhtä helposti.

Liittyvät: Alexa-taidot auttavat sinua saamaan paremman unen

Kun käytät tekniikkaa, erityisesti matkapuhelinta, juuri ennen nukkumaanmenoa, et anna kehollesi ja aivojesi tarpeeksi aikaa rentoutua. Lisäksi on niin helppo saada kiinni pelaamastasi pelistä, selaamastasi Twitter-uutissyötteestä tai esityksestä, jota olet vierekkäin.

Puhelimesi asettaminen voi olla vaikeaa, kun olet sitoutunut johonkin, olipa kyseessä sitten tekstikeskustelu tai muu sovellus. Jos sinulla ei ole puhelinta lähelläsi, kun yrität lopettaa tuulen ja mennä nukkumaan, sinulla ei ole houkutusta päästä yli ja alkaa mielettömästi vierittää.

Se voi häiritä unisykliäsi

Jos et käytä puhelinta juuri ennen nukkumaanmenoa, vähennät myös altistumistasi siniselle valolle. Altistuminen siniselle valolle niin lähellä nukkumaanmenoa voi usein häiritä vuorokausirytmiäsi.

Pohjimmiltaan sininen valo sekoittaa sisäisen kellosi viivästyttämällä melatoniinin luonnollista vapautumista ennen nukahtamista.

Vuorokausirytmimme olivat ennen ja ovat jossain määrin läheisessä linjassa auringon nousun ja auringonlaskun kanssa joka päivä. Joten luonnollisesti koko päivän ajan kehomme tiesi, milloin oli aika herätä ja mennä nukkumaan.

Älypuhelimet heittivät avaimen monien ihmisten vuorokausirytmeihin, suurelta osin sinisen valon vuoksi. Riippumatta siitä, altistatko siniselle valolle juuri ennen nukkumaanmenoa tai kun puhelimesi syttyy koko yön ilmoituksilla, unisykliisi vaikuttaa negatiivisesti. On hyvät mahdollisuudet, että saatat herätä tunteesi tai unihäiriösi.

Paras tapa hylätä sinisen valon vaikutukset on olla käyttämättä puhelinta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tästä huolimatta tämä ei ole aina mahdollista tai edes toivottavaa.

Tonnia hienoja sinisen valon suodattimia voi auttaa vähentämään puhelimen käytön kielteisiä vaikutuksia juuri ennen nukkumaanmenoa. Joten jos sinun on käytettävä puhelintasi tunteina ennen nukkumaanmenoa, varmista, että sinulla on sininen valosuodatin päällä. Ja yritä ainakin antaa itsellesi tunti aikaa ilman näyttöä ennen nukkumaanmenoa.

Liittyvät: Mikä on sinisen valon suodatin ja mikä sovellus toimii parhaiten?

Säteilyaltistuksen riski on pieni

On paljon ihmisiä, jotka sanovat matkapuhelinten aiheuttavan syöpää. Tällä hetkellä ei ole tarpeeksi lopullista tieteellistä näyttöä tämän väitteen tukemiseksi.

Tutkimus Kansallinen toksikologiaohjelma Vuonna 1999 altistettiin rotat matkapuhelimien suurelle radiotaajuiselle säteilylle. He löysivät todisteita sekä hyvän- että pahanlaatuisista kasvaimista testirottien sydämissä, aivoissa ja lisämunuaisissa.

Kuitenkin FDA sanoo että "lähes 30 vuoden tieteellinen näyttö ei ole liittänyt matkapuhelinten käytöstä aiheutuvaa radiotaajuusenergiaa terveysongelmiin, kuten syöpään".

Ristiriitaisten tieteellisten tutkimusten ja tietojen takia on vaikea tietää, mitä parhaita käytäntöjä sinun tulisi noudattaa matkapuhelimesi suhteen.

Matkapuhelimesi lähettää matala ionisoimaton säteily, mutta vain kun se on käytössä. Tämän säteilyn ainoa tunnettu sivuvaikutus on lämmitys. Puhelimesi kuumenee, kun sitä on käytetty jonkin aikaa, ja jos pidät puhelinta ylöspäin soittaaksesi, myös ympäröivät kehon kudokset voivat lämmetä.

Jos olet huolissasi mahdollisesta säteilyaltistuksesta, voit tehdä muutamia asioita.

• Pidä puhelimesi poissa nukkuessasi. Jos saat yön aikana puhelut tai ilmoitukset, jotka lisäävät puhelimesi radiotaajuista säteilyä, se on riittävän kaukana sinusta, jotta sinuun ei vaikuta niin paljon.
• Jos haluat kuunnella musiikkia tai podcastia nukkuessasi, kokeile käyttää nappikuulokkeita tai Bluetooth-kaiutinta.
• Jos haluat rajoittaa altistumistasi matkapuhelinsäteilylle edelleen, yritä soittaa puheluita handsfree-tilassa ja pitää matkapuhelimesi muualla kuin taskussa. Etäisyyden laajentaminen sinun ja matkapuhelimesi välillä on avain pienempien radiotaajuisen säteilyn vaikutusten vähentämiseen.

Liittyvät: Amazfit ZenBuds -katsaus: parhaat nappikuulokkeet nukkumiseen

Tässä on mitä voit kokeilla tänään

Yritä laittaa puhelimesi toiseen huoneeseen nukkuessasi. Tai jos tarvitset puhelintasi makuuhuoneessasi herätyskelloa varten, varmista, että se on vähintään kolmen metrin päässä sinusta. Tässä on bonus: Jos puhelimesi ei ole aivan vieressäsi aamulla, et voi torkuttaa herätyskelloa helposti.

Et luultavasti edes huomaa liikaa eroa, kun puhelimesi on hieman kauempana sinusta nukkuessasi. Mutta se auttaa parantamaan kykyäsi nukahtaa, nukkua ja saada hyvät unet. Tässä nopeatempoisessa maailmassa hyvät yöunet ovat erittäin tärkeitä.

Kuinka nukkua paremmin älykkään kodin avulla

Ongelmia nukkumisessa? Jos sinulla on älykäs koti, monet laitteet voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ilmanpuhdistimista valkoisen kohinan koneisiin.

Kirjailijasta