Kuinka tunnistaa ja voittaa henkiset esteet: 6 tapaa

Oletko koskaan tuntenut olevasi jumissa päässäsi etkä saa mitään aikaiseksi? Sinussa ei ole mitään vikaa. Sinulla on luultavasti henkinen este.

Henkiset esteet tapahtuvat kaikkein vaikeimpina aikoina. Sillä ei ole väliä kuka olet tai mitä teet, sillä se voi tapahtua kenelle tahansa. Tuottavuutesi on alhainen, ja tuntuu, ettet koskaan pääse yli siitä.

Jos olet kiinnostunut tietämään, kuinka parhaiten vältät toisen henkisen eston jakson, jatka lukemista.

Mikä on henkinen esto?

Olitpa sitten palkkatyössä tai omaa yritystäsi, on mahdollista, että olet kokenut sarjan henkisiä esteitä.

Henkinen este on näkymätön este, joka estää tuottavuuttasi, luovuuttasi tai motivaatiotasi. Tuottavuuden vannoksi viholliseksi leimatut henkiset lohkot ovat psykologisia vaikutuksia, jotka estävät sinua suorittamasta tehtäviäsi.

Oletetaan, että sinulla on luettelo päivän toiminnoista. Ensimmäisen puolivälissä jäät jumissa. Tuntuu kuin olisit jumissa päässäsi. Yhtäkkiä tunnet olevasi työn alla. Nämä ovat yleensä ensimmäisiä merkkejä henkisestä tukosta.

Monet muut asiat laukaisevat henkisiä esteitä, joten ne eivät välttämättä aina tule näissä muodoissa. Mutta yksi asia on varma, ne haittaavat tuottavuuttasi. Kirjoittajilla henkistä lohkoa kutsutaan kirjoittajan lohkoksi - tilaksi, jossa kirjailija kamppailee päästäkseen alkuun kirjoitusprojektissa.

Markkinoinnissa, luovissa ja asiantuntijapalveluissa työskentelevät ihmiset kokevat usein myös henkisiä esteitä, koska heidän työnsä vaativat korkeatasoista henkistä stimulaatiota.

Kuinka tunnistaa henkinen esto

Monet ihmiset kokevat henkisiä esteitä, joten sinun ei tarvitse tuntea olosi oudoksi.

Koska henkinen esto ei ole fyysinen, sen tunnistaminen on haaste monille. Kuten useimpien ongelmien kohdalla, tämän synkän mielentilan havaitseminen riittävän ajoissa auttaa sinua pääsemään siitä eroon nopeammin.

Useat tekijät aiheuttavat henkisiä tukoksia. Jos et ole tarkkaavainen, olet jo syvällä vakavaan henkisen tukoksen episodiin ennen kuin edes huomaat sen. Laukaisutapa vaihtelee ihmisestä toiseen. Keskustellaanpa joistakin niistä.

1. Sotkua

Sotkuisissa tiloissa työskentely lisää stressitasoasi, mikä johtaa henkisiin esteisiin. Mitä sekavampi työympäristösi on, sitä enemmän henkisiä esteitä koet.

2. Unen puute

Aikuisena tarvitset vähintään 6–8 tuntia hyvää, keskeytymätöntä unta. Kaikki tätä alhaisempi johtaa henkisiin tukoihin, koska aivosi eivät olisi levänneet tarpeeksi toimiakseen kunnolla.

Henkisten esteiden lisäksi unettomuus aiheuttaa myös sumuisuutta, väsymystä, mielialan vaihteluita ja heikentynyttä tuottavuutta, jotka ovat henkisten esteiden oireita.

3. Huijarin oireyhtymä

Tunnetko olevasi kykenemätön tekemään työtäsi tai suorittamaan tehtäviäsi? Se on huijarin syndrooma. Irrationaalinen pelko siitä, että et ole tarpeeksi hyvä johonkin tehtävään, johtaa henkisiin esteisiin.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka voittaa huijarisyndrooma työssä

4. Henkinen väsymys

Henkinen väsymys tai uupumus johtuu aivojen ylikuormituksesta. Aivosi tekevät kaiken henkisen työsi puolestasi, ja ne väsyvät, kun ne ovat tehneet liian monta päätöstä. Tällaisissa tapauksissa joudut varmasti kokemaan muutaman lohkon.

5. Huonot ruokailutottumukset

Ruokailutottumuksesi ja ravintoarvosi ovat muita henkisiä esteitä aiheuttavia tekijöitä. Myös B12-vitamiinin puute johtaa todennäköisimmin muistin menetykseen ja masennukseen, mikä johtaa henkisiin tukoihin.

6. Reseptittömät lääkkeet

Käsikauppalääkkeet ja reseptivapaat lääkkeet aiheuttavat mielenterveyden tukoksia. On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi saadaksesi oikeat reseptit, koska joillakin näistä lääkkeistä on sivuvaikutuksia. Joissakin tapauksissa sivuvaikutukset ovat henkisiä tukoksia.

6 tapaa voittaa henkiset esteet

Koska olemme hahmotellut erilaisia ​​henkisten esteiden syitä, on vain loogista tunnistaa ennaltaehkäisevät toimenpiteet. Oikean asenteen kehittäminen auttaa pitämään sinut terveenä ja ketteränä henkisiä esteitä vastaan.

Tässä on joitain tapoja pitää henkiset esteet poissa tieltäsi.

Sinun on myönnettävä, että sosiaalinen media ei ole vain opettavaista, vaan se on myös viihdyttävää. Ja se on yksi tekijä, joka on tärkeä henkisten esteiden voittamisessa.

Aina kun tunnet henkisen esteen merkkejä, kirjaudu sisään Instagramiin ja YouTubeen viihdyttääksesi itseäsi katsomalla suosikkivideoitasi. Hauskat videot eivät koskaan tuota pettymystä piristääkseen mielialaa. Voit myös Käytä Headspace-sovellusta stressin poistamiseen meditaatiolla.

2. Pelaa online-pelejä

Online-pelit ovat erittäin hyödyllisiä henkisten esteiden välttämisessä. Sinun ei tarvitse tehdä töitä, kun olet verkossa. Pelaa hauskoja pelejä tyhjentääksesi pääsi.

Suosikkipelisi, arcade, shakki tai jopa temppelijuoksu, voi saada luovan mehusi jälleen virrata.

3. Ole järjestelmällisempi

Järjestely auttaa sinua ymmärtämään tehtävät, jotka sinun on suoritettava. Tyhjennä työtilaasi ja hahmottele päivän tavoitteesi. Varmista, että kohtaat jokaisen tehtävän erikseen, sillä keskittyminen auttaa vähentämään henkisiä esteitä. Voit käyttää an online-aikataulun suunnittelija tai kalenteri, jotta voit suunnitella päiväsi paremmin.

Älä unohda pitää puhelintasi loitolla työskennellessäsi loputtomat ilmoitukset lisäävät väsymystäsi.

4. Nuku paremmin

Uni on erittäin tärkeää aivoille. Vaadittujen tuntien nukkuminen pitää sinut terveenä. Vältä altistamasta silmiäsi puhelimen tai tietokoneen näytölle juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä se ärsyttää silmiäsi ja vaikeuttaa unta.

5. Pidä taukoja töistä

Sen sijaan, että olisit tuottamaton työssä ja tuhlaa aikaa, pidä taukoja, kun olet uupunut. Voit jutella ystävien kanssa, kuunnella musiikkia tai käydä kävelyllä virkistäytyäksesi ja siirtyä virtaustilaan. Voit myös harkita kissan torkut, koska ne voivat olla virkistäviä.

6. Vastusta lykkäämistä

Viivyttäminen voi olla suuri haaste, kun kyse on henkisistä lohkoista. Jos olet kiinnostunut vähentämään henkisten esteiden tasoa, lopeta viivyttely. Kohtaa tehtävät oikeaan aikaan.

Ole herkkä mielenterveytesi suhteen

Henkiset esteet vaikuttavat mielenterveyteen. Toisin kuin fyysinen terveys, joka osoittaa näkyviä oireita, kun se vaikuttaa, mielenterveyden oireet eivät aina ole näkyvissä. Tämän seurauksena se jätetään valvomatta, kunnes se muuttuu erittäin huonoksi.

Sinun vastuullasi on pitää huolta itsestäsi. Aseta mielenterveytesi etusijalle. Kun huomaat, että inspiraatio tai motivaatio työntekoon on hukassa, käytä hetki itsesi arvioimiseen. Tunnista, mikä laukaisi tämän mielentilan, ja siirry pois siitä.

Mikä on työn ylikuormitus ja kuinka voit välttää sen?

Tunnetko itsesi aina ylikuormituneeksi tai stressaantuneeksi työssäsi? On mahdollista, että saatat kokea työn ylikuormitusta. Näin voit välttää sen!

Lue Seuraava

Kirjailijasta