Mikä on virtausteoria? Kuinka soveltaa sitä tuottavuuden parantamiseen

Jokainen meistä on kokenut työskennellä jonkin asian parissa, josta nautimme täysin. Olemme niin uupuneita ja uppoutuneita tehtävään, että tunnit tuntuvat minuuteilta. Tätä ilmiötä kutsutaan "virtaukseksi".

Monet ihmiset ajattelevat, että nautintoa voi saavuttaa vain tekemällä passiivista, stressitöntä ja rentouttavaa toimintaa. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että saat enemmän iloa ja jännitystä tekemällä haastavia tehtäviä, jotka laajentavat kykyjäsi ja taitojasi saavuttaaksesi jotain arvokasta.

Lue lisää saadaksesi tietää, mitä voit tehdä kokeaksesi tämän henkisen tilan ja ollaksesi tuottavampi ja onnellisempi sen keskellä.

Mikä on virtausteoria?

Flow on psykologi Mihály Csíkszentmihályin, yhden positiivisen psykologian perustajista, pioneerista.

Kirjassaan Mihály kuvaa virtausta seuraavasti:

”…tila, jossa ihmiset ovat niin mukana toiminnassa, ettei millään muulla näytä olevan väliä; kokemus on niin nautinnollinen, että ihmiset jatkavat sen tekemistä jopa suurilla kustannuksilla, pelkästään sen tekemisen vuoksi."

Kun olemme virtaustilassa tai mitä nyt kutsumme "vyöhykkeellä", olemme täysin uppoutuneita johonkin meitä kiinnostavaan, emmekä ole niinkään väsyneitä tai kyllästyneitä. Sen sijaan tunnet olevasi innostunut, energinen ja täysin mukana prosessissa.

Se voi olla monimutkaisen matemaattisen ongelman korjaamista tai mahtavan musiikin soittamista – mitä tahansa, olet täysin sitoutunut toimintaan ja uppoutunut siihen, ettet edes ota huomioon fyysisiä vihjeitä, kuten nälkä, uni, jano tai väsymys.

Flow Theory sanoo, että haasteen ja taitojen välillä tulisi olla tasapaino. Matala haaste yhdistettynä korkeaan taitoon voi johtaa apatiaan, välinpitämättömyyteen, tylsyyteen ja jännityksen puutteeseen. Toisaalta erittäin haastavat tilanteet, jotka eivät vastaa henkilön nykyisiä taitoja, voivat aiheuttaa ahdistusta ja turhautumista.

Mitä tarvitset kokeaksesi virtauksen

Voit kokea virtauksen tehdessäsi mitä tahansa aktiivista sitoutumista vaativaa toimintaa. On kuitenkin myös tärkeää, että otat vapaaehtoisesti vastaan ​​haasteen tai tehtävän, jonka haluat saavuttaa. Jos haluat kokea virtauksen, tekemisissäsi tulisi olla seuraavat osat:

• Sinun on koettava toiminta itsessään motivoivana.
• Tehtävällä tulee olla selkeät tavoitteet ja suunnat.
• Tehtävän on oltava haastava, mutta samalla saavutettavissa oleva.
• Tehtävän tulee antaa selkeää ja välitöntä palautetta, jotta voit sopeutua muuttuviin vaatimuksiin ja mukauttaa suorituskykyäsi vastaamaan haasteeseen.
• Sinulla on oltava itseluottamus suorittaaksesi tehtävän.
• Osallistut tehtävään sen itsensä vuoksi.

Poista häiriötekijät

Tutkimukset osoittavat että useimmat ihmiset kokevat flowta töissä ennemmin kuin vapaa-ajalla. Jos olet Applen käyttäjä, voit maksimoi Focus-ominaisuuden luodaksesi henkilökohtaisen tarkennuksen tiettyä tehtävää varten, jotta laitteesi voi ohittaa tarpeettomat ilmoitukset, kun olet vyöhykkeellä.

Toisaalta Android-käyttäjät voivat käytä tarkennustilaa keskeyttää sovellukset, jotta ne voivat keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Siellä on myös a kourallinen sovelluksia ja laajennuksia auttaa sinua keskittymään vaikeiden tehtävien parissa.

Paranna nykyisiä taitojasi ja kykyjäsi

Tehtävästä tai tavoitteesta riippumatta on suuri mahdollisuus, että löydät avuksesi verkkosisällön. Verkko-oppimisalustat, kuten Coursera sinulla on laaja valikoima ilmaisia ​​ja maksullisia kursseja, joiden avulla voit nostaa nykyiset taitosi pykälän korkeammalle.

Voit myös etsiä tarkempia ja tarkempia sivustoja. Esimerkiksi, eMathZone sopii erinomaisesti ihmisille, jotka haluavat olla ammattilaisia ​​perusmatematiikan ja korkeamman tason matematiikasta. Samaan aikaan, Kohotettu jooga sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat parantaa joogatyyliään tai ansaita täydennyskoulutuspisteitä joogakurssiensa kautta.

Jos opiskelusta pidät todella paljon, miksi et hankkisi sen sijaan tutkintoa? Onlinedegree.com yhdistää sinut kouluun valitsemiesi ominaisuuksien perusteella ja tarjoaa sinulle ilmaisia ​​kursseja ja alennuksia matkan varrella.

Etsi Flow Buddy

Saman haastavan tehtävän tekeminen kaverin tai ryhmän kanssa voi tehdä tehtävistä haastavampia ja kiinnostavampia.

Tapa Osuus on sovellus, jonka avulla voit jakaa tavoitteesi ja tottumukset ystäviesi kanssa motivaation ja vastuullisuuden lisäämiseksi. Voit ajoittaa muistutuksia ja luoda mukautettuja tapoja, jotka vastaavat tarpeitasi. Vielä tärkeämpää on, että voit valita, mitkä tottumukset haluat jakaa muiden kanssa.

ladata: Habit Share for iOS | Android (Vapaa)

Aseta selkeästi määritellyt tavoitteet

Olipa kyseessä ongelman ratkaiseminen tai uuden kappaleen hallitseminen, on tärkeää, että sinulla on tietyt tavoitteet flow: n saavuttamiseksi.

On olemassa monia tavoitteita asettavia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua aseta ja seuraa tavoitteitasi estääksesi sinua joutumasta sivuraiteille. Voit myös yhdistä tavoitesovellus tehtäväsovellukseen virtaviivaisempaa ja yksityiskohtaisempaa tavoitesuunnittelua varten.

Voita negatiiviset ajatukset

Joskus ongelma ei ole taito, vaan itseluottamuksen puute tai negatiivisten ajatusten läsnäolo, jotka estävät henkilöä menestymästä tehtävässä hyvin.

CBD Ajatuspäiväkirja Sen avulla voit seurata mielialaasi ja tunnistaa yleisiä negatiivisia ajattelumalleja, kuten negatiivisen suurentamisen ja hätkähtivien johtopäätösten tekemisen. Sen lisäksi, että se auttaa sinua tunnistamaan negatiivisia ajattelumalleja, se antaa sinun myös analysoida ja haastaa niitä.

ladata: CBD: n ajatuspäiväkirja iOS | Android (Vapaa)

Negatiivisten ajatusmallien haastaminen antaa sinun olla tietoinen niistä, kun ne tulevat, jotta ne eivät enää estä sinua saavuttamasta ja suorittamasta sinulle tärkeitä tehtäviä.

Oletko valmis pääsemään vyöhykkeelle?

Itsemme haastaminen suorittamaan tehtävä tai hallitsemaan taitoja on sekä pelottava että innostava tehtävä.

Varmista, että olet valmis kohtaamaan tehtävän valmistautumalla ja luomalla optimaalinen ympäristö virtauksen saavuttamiseksi.

Tuottavuuden mittaaminen ja parantaminen: 5 tapaa

Haluatko parantaa tuottavuuttasi, mutta et tiedä miten sitä mitataan? Tässä on muutamia helppoja tapoja tehdä se!

Lue Seuraava

Kirjailijasta