10 varoitusmerkkiä myrkyllisestä sosiaalisen median riippuvuudesta

Sosiaalinen media on kuin huume, eikä se ole liioittelua. Teini-ikäisten ja aikuisten sosiaalisen median riippuvuudesta on tullut vakava ongelma ympäri maailmaa.

Katsotaanpa kuinka tunnistaa sosiaalisen median riippuvuuden myrkyllisimpiä oireita ja vinkkejä niiden hoitoon.

1. Kulutat mielettömästi

Välipalaa mielettömästi? Se on yleinen tapa, jonka monet ihmiset voivat tunnistaa. Saatat löytää itsesi napostelemasta, vaikka et olisi nälkäinen.

Aivoton sosiaalisen median riippuvuus on samanlainen.

Kavereiden kanssa jutteleminen ja yhteydenpito verkossa on yksi asia, mutta se, että olet syvällä Twitter-syötteessäsi joka kerta, kun tunnet tarvetta avata sovellus, on merkki riippuvuudesta. Yksi tärkeimmistä syistä on tarkistaa sosiaaliset tiedot kymmeniä kertoja päivässä edes ajattelematta lukemaasi älypuhelimet tuhoavat tuottavuuden.

Auta itseäsi välttämään vierittämistä mielettömästi asettamalla rajoituksia laitteesi lapsilukko- tai käytönvalvontaominaisuuksilla, kuten iOS: n näyttöajalla.

2. Kirjoitat jatkuvasti

Harvat ihmiset eivät ole koskaan antaneet ylimääräistä jakamista sosiaalisessa mediassa. Liiallisen tiedon julkaiseminen sosiaalisessa mediassa – ja sen tekeminen usein – voi olla toinen sosiaalisen median riippuvuuden osoitus.

Emme ole täällä valvomassa sinua siitä, kuinka usein voit julkaista Instagramissa. Ajattele sen sijaan kriittisesti jokaista nimesi alla olevaa julkaisua ja ole ylpeä kaiken verkossa jakamasi laadusta.

Valitse ja valitse kaikki, mitä julkaiset – tuttavapiirisi ja työtoverisi ei tarvitse nähdä joka sekunti jokaisesta päivästä, ja epäilemme, että sinäkään haluaisit nähdä heidän jokaisen sekunnin. Kun käytät aikaa syötteesi kuratointiin, julkaiset paremmin ja välttämättä vähemmän sisältöä.

3. Se muuttaa tottumuksiasi tai mielipiteitäsi

Onko sinulla koskaan ollut ystävää, joka joutui aina lapsena vaikeuksiin, henkilö, joka on tahallisesti altistanut sinut vaarallisille toimille, tilanteille tai ajattelutapoille?

Sosiaalinen media voi olla syvästi vaikutusvaltainen, varsinkin kun verkossa tuntemattomat ihmiset alkavat tuntea olevansa luotettavia ystäviä. Jos huomaat horjuvasi pimeälle puolelle, pysyäksesi muiden tahdissa tai vain vahvistaaksesi omaa imagoasi, sinun kannattaa harkita sosiaalisen median tottumuksiasi kahdesti.

Keskustele läheisten ystävien ja rakkaittesi kanssa tosielämässä aiheista, joista olet löytänyt itsesi keskustelevan verkossa. Ovatko he samaa mieltä kanssasi vai voivatko he auttaa sinua tunnistamaan, että sosiaalinen media on kaventanut näkemyksiäsi liikaa itsenäiseen ajatteluun?

4. Elät vahingossa läpi elämäsi verkossa

Sosiaalinen media on hauska kokoontumispaikka parhaille vitseillesi ja rakkaimpille muistoillesi. Se on parhaimmillaan, kun ihmiset jakavat kaiken, mikä tuottaa heille iloa.

Jos olet enemmän huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, kuin edustat itseäsi aidosti, sinulla voi olla epäterveellinen suhde online-persoonaasi.

Kuka on se henkilö, joka tuijottaa sinua Twitter-syötteestäsi? Oletko se sinä vai elätkö valheessa?

Yritä huomata, kun julkaiset asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi yksinkertaisesti siksi, että luulet seuraajasi haluavan nähdä sen. Internetin tuntemattomien ihmisten parittelemisen sijaan ajattele tosielämän perhettäsi ja ystäviäsi yleisönäsi.

Tule sellaisena kuin olet äläkä koskaan yritä olla joku, joka et ole oikeassa elämässä tai sosiaalisessa mediassa.

5. Vertaat itseäsi muihin tarpeettomasti

Yksi teini-ikäisten sosiaalisen median riippuvuuden tunnusmerkeistä on pakkomielle sosiaaliseen mediaan. Onko elämässä muita aikoja, jolloin ihminen on enemmän kiinnostunut ja vastaanottavainen kaikkien ystäviensä ja suosikkijulkkiksiensa tekemiseen kuin nuorena?

Sekä pojat että tytöt kamppailevat kehonkuvan, statushalun ja kaikkien ympärillä olevien epätoivoisen vahvistuksen tarpeen kanssa. Epärealistiset odotukset ovat yksi näkyvimmistä sosiaalisen median negatiiviset vaikutukset.

Jatkuva vertaaminen muihin tekee kenestä tahansa kurjaksi, varsinkin kun ainoa viitekehyksesi on jonkun ultrakuroitu diaesitys hänen epärealistisesta elämästään.

Ja näiden sosiaalisen median alustojen takana olevat yritykset eivät ole käyttäjien mielenterveyden suojeleminen.

Sinun on katkaistava jatkuvan vertailun kierre muihin, varsinkin kun niin monilla heistä on ammattimaiset PR-tiimit ja valokuvaeditorit viimeistelemässä julkaisujaan. Ole sinä ja ole ylpeä siitä kuka olet.

6. Saat kotiutuksen, kun sitä ei ole saatavilla

Sosiaalisesta mediasta vetäytyminen ei ole vitsi, varsinkin jos yrität lopeta sosiaalinen media lopullisesti. Mutta onnellisuutesi ei saisi riippua uusista seuraajista.

Tämän palautesilmukan katkaiseminen voi olla niin yksinkertaista, että et julkaise viestejä päivään tai viikkoon. Kun et odota kärsimättömästi jokaista positiivista vahvistusta, voit olla enemmän sitoutunut ympärilläsi oleviin todellisiin ihmisiin ja suhteisiin.

Parempi elämä tekee loppujen lopuksi parempia viestejä jaettavaksi.

7. Se on ensimmäinen asia, johon tavoitat, kun olet kyllästynyt tai hajamielinen

Yksi sosiaalisen median riippuvuuden pahimmista merkeistä on se, että olet puhelimellasi joka sekunti ja kätesi ovat vapaat. On niin monia muita, edullisempia asioita, joihin voit sukeltaa, kun sinulla on vapaa-aikaa, vaikka sitä olisi vain vähän.

Kun seuraavan kerran joudut nappaamaan puhelinta, mieti kaikkia muita tuottavia toimintoja, joita voisit tehdä sen sijaan – vaikka se olisi vain tiskaus.

8. Seuraat Online Strangersia liian tarkasti

Onko mitään kiehtovampaa kuin täydellisen muukalaisen tai halveksitun vihollisen Instagram-tili? Luultavasti ei, koska sosiaalisen median algoritmi on rakennettu korkeaa sitoutumista varten. Mutta tuntemattomien ihmisten kiusaaminen ei ole terveellistä, eikä se luultavasti edes tee sinua onnelliseksi.

Yhtään verkkopersoonaa ei kannata jumaloida sosiaalisen median pakkomielteellä. Kyllä, tämä koskee jopa ihmisiä, joita seuraat "huokosta".

Päästä eroon negatiivisuudesta ja ala arvostaa todellisia ihmisiä ympärilläsi.

9. Teet riskialttiita, vaarallisia tai negatiivisia asioita sitoutumisen lisäämiseksi

Yksi sosiaalisen median riippuvuuden vaikutuksista on se, että se saa meidät ostamaan vaatteita, joista emme pidä, ja tekemään asioita, joita emme normaalisti tekisi.

Onko vaarallisen tempun suorittaminen 40 tykkäyksen arvoinen Facebookissa? Jos teet sen vain gramman vuoksi, sinun pitäisi harkitse sosiaalisen median detoxin tekemistä arvioidaksesi uudelleen suhdettasi siihen ja yleisöösi. Digitaalinen suorituskykysi ei ole vakavan loukkaantumisen arvoinen.

10. Se on ensimmäinen tai viimeinen asia, jonka teet joka päivä

Onko sosiaalinen media aina läsnä nukkumaanmeno- ja aamurituaaleissasi? Liian pitkä käyttöaika pitää sinut luultavasti hereillä, ja ei, yövuoro ei auta nukahtamaan.

Sen sijaan, että kurkottaisit puhelintasi ensimmäisenä tai viimeisenä päivänäsi, mieti, mistä muusta olet kiinnostunut. Kokeile lukea hyvää kirjaa lampun lämpimässä valossa tai kirjoita muistikirjaan joka aamu viisi asiaa, joista olet kiitollinen.

Käytä tuo arvokas aika keskittyäksesi itseesi ja vain itseesi. Meditaatio, kuppi kuumaa teetä ja hyvä, pitkä venytys ovat kaikki paljon parempia tapoja varata päiväsi kuin vierailla sosiaalisessa mediassa.

Kaikki rakastavat huomiota ja validointia; Siksi sosiaalinen media on ensisijaisesti riippuvuutta aiheuttava. Tämän digitaaliriippuvuuden voittaminen edellyttää terveiden rajojen asettamista, asianmukaista käyttäytymistä ja kunnioituksen tunnetta kaikkia, joiden kanssa olemme tekemisissä.

Me kaikki tarvitsemme vähän hauskaa elämäämme, ja sosiaalinen media sopii siihen erinomaisesti. Mutta on tärkeää varmistaa, että sosiaalinen media ei tule elämäämme. Kaikkea, kuten sanotaan, kohtuudella.

Mikä on sosiaalisen median riippuvuus?

Se on enemmän kuin pelkkää doom-vieritystä. Tässä on mitä sinun tulee tietää sosiaalisen median riippuvuudesta ja sen varoitusmerkeistä...

Lue Seuraava

Kirjailijasta