Digitaalisen ahdistuksen voittaminen pandemian jälkeisessä maailmassa

Monet pitävät COVID-19-pandemiaa digitaalisen, internetin jälkeisen tiedon aikakauden ensimmäisenä kansainvälisenä kriisinä.

Sellaisenaan se asetti suuren osan maailman resursseista äärimmäiselle koetukselle – lääketieteelliset, taloudelliset ja jopa keinot käsitellä ihmisten mielenterveyttä ja emotionaalista hyvinvointia.

Pandemian jälkeinen digitaalinen ahdistus viittaa COVID-19:ään liittyvään salakavalaan pelon ja epävarmuuden tunteeseen sekä kaikkeen muuhun, mitä saatat nähdä mediassa ja syötteissäsi.

Tässä on joitain tapoja vähentää COVIDiin liittyvän digitaalisen ahdistuksen äänenvoimakkuutta katkaisematta itseäsi muusta maailmasta.

Mikä aiheuttaa pandemian jälkeistä digitaalista ahdistusta?

Digitaalinen ahdistuneisuus on ollut ongelma sähköpostiriippuvuuden ja MySpace-pakkomielleen kynnyksellä. Mutta karanteenit ja sulkemistoimenpiteet pandemian aikana laittoivat meidät kaikki kauas läheisistämme, ikätovereistamme ja työtovereistamme, kun koulusta ja työstä tuli yhtäkkiä täysin kotisidonnaisia ​​kokemuksia.

Tämän seurauksena digitaalisista laitteistamme tuli ainoa tapamme olla yhteydessä muihin ja kommunikoida heidän kanssaan. Olimme jo toivottoman riippuvaisia ​​älypuhelimistamme ja sosiaalisesta mediasta ennen COVID-19:ää; sen jälkeen olemme tulleet teknisesti riippuvaisemmiksi kuin koskaan ennen.

Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan Wiley Public Health Emergency Collection, itse ilmoittama riippuvuus digitaalisesta vuorovaikutuksesta on lisääntynyt pandemian jälkeen 46,8 prosenttia. Internetin yleinen käyttö lisääntyi 70 prosenttia samassa tutkimuksessa.

Monille pahimpien COVID-tilanteiden kanssa tekemisissä digitaaliset viestintälinjat olivat ainoa käytettävissä oleva keino.

Digitaalinen pandemiastressi näyttää ja tuntuu erilaiselta kaikille. Mutta mukaan Cambridge University Press, katalyytit, jotka ovat saattaneet myötävaikuttaa pandemian jälkeiseen digitaaliseen ahdistukseen, ovat seuraavat:

• Sosiaalinen vetäytyminen toisista karanteenissa ja jatkuvasti muuttuvassa maailmassa, joka kaukautuu ja kylmetyy kuukausittain.
• Kokonaisuudessaan ruutuajan (ja siten sosiaalisen median kanavien ja muiden yleisesti negatiivisten digitaalisen vaikutuksen lähteiden) merkittävä lisäys todellisen sosiaalisen vuorovaikutuksen sijaan.
• Pakko stressi ja huoli pandemian vaikutuksista tulevaisuuteen ammatillisesti, taloudellisesti, sosiaalisesti sekä oman terveyteemme ja turvallisuutemme kannalta.
• Eksistentiaalinen pelko, jota monet nuoret tuntevat, kun he huomaavat olevansa laajamittaisten, pakollisten ja usein paljon tiukempien kansanterveysmääräysten alaisia ​​kuin mitä he ovat koskaan ennen nähneet.
• Tilastollinen lisääntyminen huonoissa henkilökohtaisissa terveysvalinnoissa COVID-19-pandemian alun jälkeen ja keskimäärin harvempi fyysinen aktiivisuus.

Siirtyminen aiempien elämiemme välillä ulkona maailmassa ja siirtyminen etävuorovaikutukseen on ollut yllättävän vaikeaa. Maailman on hallittava turvallisuusrajoituksia, sosiaalisen etäisyyden protokollia ja muita henkilökohtaisen sosiaalisen vuorovaikutuksen esteitä.

Hyvä uutinen on, että teknologiaa, josta olemme riippuvaisia, voidaan myös hyödyntää toimivana ratkaisuna pandemian ahdistuneisuuteen, digitaaliseen tai muuhun.

Digitaalisen ahdistuksen merkit ja oireet

Mikä on paras tapa kertoa, jos kärsit pandemian jälkeisestä ahdistuksesta?

Pandeeminen stressi, ahdistus ja uupumus voivat ilmaantua jollain seuraavista tavoista:

• Merkittävä aseman lasku sosiaalisen median, uutissovellusten tai muun pandemiaan liittyvän tiedon lähteen jälkeen
• Valtava yksinäisyyden, voimattomuuden ja eristäytymisen tunteet pandemian edessä
• Henkinen väsymys ja keskittymisvaikeudet
• Selvä motivaation puute
• Unettomuus

Pandemian jälkeinen digitaalinen ahdistus ei rajoitu tiettyyn ikäryhmään tai väestöryhmään; kuka tahansa voi joutua kamppailemaan emotionaalisesti, varsinkin jos hän on kokenut pandemian seuraukset omakohtaisesti.

Rajan vetäminen negatiivisten teknologiatottumusten ja digitaalisten ratkaisujen voimaannuttamisen välille ei ole aina helppoa, mutta nämä ovat muutamia sovelluksia, strategioita ja resursseja, jotka voivat auttaa sinua voittamaan digitaalisen ahdistuksen.

Aiheeseen liittyvä: Turvallisuushaasteet COVID-19-pandemian aikana ja kuinka suojella itseäsi

Monet sovellukset ja palvelut, esim Zoomaus ja Peloton, ovat voineet kukoistaa pandemian aikana antamalla tavallisten ihmisten työskennellä, leikkiä ja kokoontua läheisten kanssa etänä.

Monet digitaaliset interventiot tulevat muodossa lääketieteelliset sovellukset jotka edistävät henkistä hyvinvointia, vaikka olisit täydellisessä eristyksissä. Paras mielenterveyssivustot digitaalisesta ahdistuksesta toipuminen voi auttaa sinua keskittymään ja murtamaan huonot digitaaliset tottumukset saattoi kehittyä kierteen ollessa eristyksissä ystävistä ja läheisistä, joilla ei ole juurikaan kommunikaatiota sinun ulkopuolellasi älypuhelin.

Jos et vielä hyödynnä yhtä tai useampaa näistä työkaluista, saatat löytää niiden antamat tavat ja oppitunnit erittäin hyödyllisinä:

• Headspace on mindfulness-sovellus, joka hyödyntää tieteen tukemia strategioita auttaakseen sinua meditoimaan, keskittymään ja löytämään sisäisen rauhan.
• Paistaa on COVID-19-aiheisiin mielenterveysresursseihin omistettu verkkosivusto, jota sponsoroi Mental Health America.
• Nyökkäys on sovellus, joka on luotu auttamaan opiskelijoiden yhteydenpitoa uusiin kollegoihinsa ja pysymään sitoutuneina opiskeluihinsa, mikä voi olla erityisen arvokasta pandemian aiheuttamien sulkujen aikana.
• Coa on itse julistautunut online "kuntosali" mielenterveydelle. Voit osallistua verkkokursseille ja sovittaa yhteen terapeuttien kanssa etänä.
• Sinasprite tuo pelillisen lähestymistavan COVID-pandemiaan liittyvien mielenterveysongelmien lievittämiseen.

Digitaalisen stressin hallintaan pandemian jälkeisessä maailmassa omistettujen ratkaisujen lisäksi Kansallinen mielenterveysinstituutti neuvoo myös kaikkia, joilla on vaikeuksia käyttää muutamia suositeltuja käytäntöjä offline-tilassa:

• Pidä tauko uutisista aina kun mahdollista.
• Pysy yhteydessä perheeseesi ja ystäviisi, vaikka tavoittaisitkin vain digitaalisesti.
• Jatka tavoitteiden asettamista itsellesi, aivan kuten teit ennen pandemiaa.
• Aseta fyysinen ja henkinen hyvinvointisi etusijalle. Nauti hyvästä ruoasta, liikunnasta ja levollisista unista niin usein kuin mahdollista.
• Keskity positiivisiin asioihin elämässäsi.

Optimismin säilyttäminen vaikeina aikoina on usein helpommin sanottu kuin tehty. Läheisesi tuella ja ehkä laillistetun lääketieteen ammattilaisen ohjauksella, Saatat kuitenkin huomata, että lähialueen epävarmuuden lisäksi on paljon muutakin odotettavaa tulevaisuutta.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka lähettää kirje tulevalle itsellesi pandemiasta

Teknologia ja ahdistus pandemian jälkeinen: kaksiteräinen miekka

Jotkut halveksivat sosiaalista mediaa COVID-19-pandemiaa koskevan väärän tiedon levittämisestä. Toiset tunnustavat sosiaalisen ja palvelupohjaisen teknologian ratkaisevan tärkeänä virtuaalisena sillanna yksilön ja hänen perheensä, ystäviensä, työtovereidensa ja mielenterveysasiantuntijoiden välillä.

Valtuuta itsesi ylittämään pelko ja epäily pandemian aikana ja sen jälkeen käyttämällä näitä vinkkejä ja työkaluja. Todellinen maailma on edelleen olemassa, ja siellä on paljon nähtävää ja nautittavaa.

4 tapaa, joilla COVID-19 on muuttanut sosiaalisen median tottumuksiamme

COVID-19-pandemia on vaikuttanut lähes kaikkiin elämämme osa-alueisiin. Eikä sosiaalinen media ole poikkeus.

Lue Seuraava

Kirjailijasta