5 luovaa tapaa lisätä fyysistä aktiivisuutta työssä

Pöydän ääressä elämisen vuoksi istumisella voi olla kielteisiä vaikutuksia riippumatta siitä, kuinka paljon liikuntaa ennen tai jälkeen työpäivän. Liikkumisajan löytäminen näinä tunteina on tärkeää yleisten terveys- ja kuntotavoitteidesi kannalta.

Joten on hyödyllistä tietää, mitä voit tehdä asialle. Tässä artikkelissa tutkimme joitain luovia tapoja, joilla voit integroida enemmän toimintaa työpäivääsi riippumatta siitä, työskenteletkö kotona tai toimistossa.

Liikkumisen merkitys työssä

se on arvioitu että istuvat, pöytätyöt ovat lisääntyneet 83 prosenttia vuodesta 1950, mikä tarkoittaa, että ihmiset saavat vähemmän liikuntaa. Avaintekijä tässä on kuitenkin se, että ihmiset viettävät enemmän aikaa istuen, mikä voi aiheuttaa ongelmia, vaikka olisit mukana liikunnassa toimiston ulkopuolella.

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) on energiaa, joka kuluu kaikkeen, mikä ei sisällä urheilullista harjoittelua, ja kehosi toiminnassa pitämiseen. Joitakin esimerkkejä NEATista ovat:

• Kotityöt, kuten siivous ja imurointi.
instagram viewer
• Puutarhanhoito.
• Joka päivä kävelyä.
• Seisomassa.
• Pyöräily töihin.
• Kävely ylös ja alas.
• Pyörittää edestakaisin.

Kuten näet, NEAT on jotain, joka sopii muihin aktiviteetteihin. Sitä voidaan helposti lisätä tai vähentää riippuen päivittäisistä liikkumismahdollisuuksista.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat venytyssovellukset joustavuuden parantamiseen

Voit esimerkiksi matkustaa töihin autolla tai pyöräillä. Autolla ajaminen vaatii hyvin vähän energiaa, kun taas pyöräily on loistava tapa saada sydämesi sykkimään. Molemmat vaihtoehdot vievät sinut paikasta A paikkaan B, mutta niillä on merkittävästi erilaisia ​​vaikutuksia terveyteen.

Kun etsit tapoja maksimoida aktiivisuus ja liikkuminen työssä, saavutat todennäköisemmin kunto- ja painotavoitteesi. Lisäksi hyödyt parantuneesta keskittymisestä, keskittymisestä, energiasta, mielialasta ja ruokahalusta.

Katsotaanpa siis joitain luovia tapoja, joilla voit aloittaa NEATin tuomisen työelämääsi.

1. Käytä Pomodoro Breaksia aktiviteetteihin

Pomodoro-tekniikka on erinomainen tuottavuuden lisäämiseenja viivyttelyn voittaminen. Pitämällä viiden minuutin tauon jokaista 25 minuuttia syvää työtä kohden ja muutamalla pidemmällä tauolla päivää jakamaan, parannat keskittymistä.

Kuitenkin tekemällä jonkinlaista toimintaa näiden viiden minuutin taukojen aikana lisäät luonnollisesti NEAT-tilaasi ja liität toiminnan helposti työpäivääsi. Lisäksi saat kaksinkertaisen hyödyn käyttämällä tätä tuottavuustekniikkaa liikkeen rinnalla.

Valitsemasi aktiviteetti voi olla mikä tahansa, kuten istuimelta nouseminen ja kävely tai nopea jooga työpöydän ääressä. Sillä ei ole väliä mitä teet, kunhan olet liikkeessä.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat Pomodoro Timer Chrome -laajennukset syvään työhön

Jos tarvitset jotain, joka ilmoittaa sinulle, kun sinun on pidettävä nämä tauot, on joitain todella hyödyllisiä Pomodoro-sovelluksia voit käyttää. Vaihtoehtoisesti voit asettaa puhelimen ajastimen sammumaan 25 minuutin välein.

2. Käytä sähköpostisovelluksia liikkuessasi

Hienoa sähköpostisovellusten käytössä on, että voit lähettää sähköposteja ja vastata niihin ollessasi liikkeellä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden päästä pois työpöydältäsi ja silti saada työt tehtyä.

Käytätpä sitten Outlookia, Google Mailia tai mitä tahansa muuta isäntää, kirjaudu puhelimellasi työsähköpostiisi ja aloita liikkuminen. Varaa päiväsi alussa aikaa vastaamasta sähköposteihin, jotta voit keskittyä vain siihen. Tämä ei ole järkevää vain tehokkuuden ja terveytesi kannalta, vaan se koskee kaikkia moniajotottumuksiasi.

Voit käydä kävelyllä toimistossa tai ulkona, tai voit tehdä vatsan nykimistä pitäen kädellä puhelinta. Se saattaa vaatia hieman totuttelua, mutta kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos haluat lisätä aktiivisuuttasi.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka lukea sähköposteja ääneen Microsoft Outlookissa

3. Liikkeellä lounastauollasi

Tämä riippuu täysin siitä, kuinka paljon sinulla on aikaa, mutta harjoittelemalla lounastauolla on helppo tapa pysyä aktiivisena töissä. Lisäksi sen avulla voit rakentaa terveellisen rutiinin ja estää sinua työskentelemästä tauon aikana.

Paras käytäntö on harjoittaa toimintaa ennen ruokailua, joten varmista, että annat itsellesi riittävästi aikaa ruokaan. Jos sinulla on tunnin hengähdystauko, voit mennä 20 minuutin lenkkeilylle tai kävelylle tai tehdä jotain kuntosalityylisiä harjoituksia. On myös joitain erinomaisia sovelluksia on-demand- ja live-kuntotunneille joita voit hyödyntää.

Aiheeseen liittyvä: Sosiaaliset treenisovellukset harjoittelemaan ystävien kanssa ja saavuttamaan kuntotavoitteet yhdessä

Muista vain tehdä lyhyt jäähdyttely sen jälkeen ja syödä lounas. Liikuntatavoitteidesi saavuttamisesta ei ole hyötyä, jos et tarjoa kehollesi oikeaa ravintoa. Lisäksi tarvitset näitä ravintoaineita jatkaaksesi optimaalista toimintaa.

4. Ota pienet kokoukset kävelylle

Pienempiä kokouksia ja kahdenkeskisiä kokouksia ei tarvitse rajoittaa huoneeseen tai tietokoneellesi. Kysy kollegoiltasi tai esimieheltäsi, haluaisivatko he järjestää kävely- tai liikkumiskokouksen.

Tämä riippuu tietysti tiimisi mieltymyksistä, mutta saatat huomata, että myös kollegasi haluavat lisätä aktiivisuuttaan. Se on myös hyvä tekosyy päästä ulos ja nauttia auringosta näinä mukavina päivinä. Jos sää ei salli, voit aina pitää kävelysi sisätiloissa tai käyttää paikan päällä olevaa kuntosalia.

Lisäksi, jos sinun on pidettävä kirjaa siitä, mistä on keskusteltu, voit aina käyttää sitä Otter-sovellus muuttaa puheesi tekstipohjaisiksi muistiinpanoiksi.

5. Käytä välineitä treenaamiseen työpöytäsi ääressä

Niinä päivinä, joina sinulla on noudatettava määräaikoja ja sinun on todella oltava työpöytäsi ääressä saadaksesi asiat hoidettua, sinun kannattaa ehkä valita pöytäpohjaiset kuntoilulaitteet. Vaikka istut, kaikki liike lasketaan aktiivisuustavoitteidesi saavuttamiseen, eikä sitä pidä hylätä.

Voit halutessasi käyttää minikuntopyörää, joka on pohjimmiltaan vain pyörän polkupyörä, jonka voit sijoittaa työpöytäsi alle. Tälle on vaihtoehtoja, kuten mini stepper-koneet, jotka on suunniteltu tekemään toiminnasta saumaton osa toimistotyötä.

Jos haluat edullisen tavan harjoitella työpöytäsi ääressä, niitä on kuitenkin olemassa erilaisia ​​pöytäpohjaisia ​​harjoitusohjelmia jotka tarjoavat upeita vaiheittaisia ​​ehdotuksia.

Aiheeseen liittyvä: Sovellukset, jotka tekevät kuntoilusta hauskempaa

Lisääntynyt aktiivisuus toimistoaikoina

Koska toimettomuuteen on helppo pudota, on hyvä idea löytää tapoja liikkua enemmän töissä. Yllä mainittujen vinkkien ansiosta sen ei tarvitse edes viedä aikaa tehtäviltäsi.

Sitoudu lisäämään aktiivisuutta työpaikalla, niin näet kuinka saumatonta se voi olla. Lisäksi hyödyt uudesta terveellisestä rutiinistasi ja saatat jopa saada joukkuetoverisi mukaan.

5 uutta tapaa rakentaa mukautettu harjoitus tai luoda harjoitusrutiineja asiantuntijoilta

Näiden ilmaisten sovellusten avulla voit luoda mukautettuja harjoitussuunnitelmia ja luoda harjoitusrutiineja tarpeidesi ja varusteidesi perusteella.

Lue Seuraava

Kirjailijasta