Tunnetko itsesi töistä loppuunpalaneeksi? Tässä on 6 askelta

Työuupumus on fyysisen, emotionaalisen ja henkisen uupumuksen tila, jota leimaa myös apatia ja väärä tarkoituksen tai identiteetin tunne.

Vaikka työuupumus ei välttämättä ole sairaus, se voi johtaa lääkärinhoidon tarpeeseen, jos jätät sen ilman valvontaa. Tämä johtuu siitä, että burnoutin pitkäaikaiset vaikutukset voivat vain pahentua ja johtaa muihin ongelmiin, kuten masennukseen, päihteiden väärinkäyttöön, korkeaan verenpaineeseen ja niin edelleen.

Tässä artikkelissa puhumme kuudesta asiasta, joiden avulla voit voittaa työuupumus.

1. Ota laatutauko

Yksi yleisimmistä burnoutin syistä on työn ja yksityiselämän epätasapaino. Ylikuormitus työssä – ilman aikaa rentoutumiseen, henkilökohtaisten projektien toteuttamiseen, perheen kanssa viettämiseen tai muihin sinua kiinnostaviin asioihin – johtaa hyvin nopeasti siihen, että tunnet itsesi loppuun palaneeksi tai väsyneeksi.

Jos epäilet, että epäterveellinen työ- ja perhe-elämän tasapaino johtuu siitä, että tunnet itsesi loppuun palaneeksi, pitää tehokkaan ja palauttavan tauon voisi olla loistava idea.

Sen ei tarvitse olla kovin pitkä, mutta sen pitäisi olla tarpeeksi pitkä, jotta pääset pois työstä ja löydät mielenrauhan. Tämä auttaa sinua myös löytämään henkistä tilaa ja aikaa arvioida tilannettasi.

2. Onko työsi tai urasi ongelma? Selvittää

Tunnetko olevasi väsynyt työsi tai urasi takia? Eron erottaminen ohjaa vastaustasi.

Helppo tapa kertoa on tehdä luettelo asioista, jotka innostavat sinua työssäsi, ja toinen luettelo asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi uupuneeksi. Jos sinua kiihottavat asiat ovat yleisiä asioita, kuten varsinainen tekemäsi työ, sinulla on todennäköisesti ongelma työympäristössä, mutta et itse työssä.

Jos tämä on totta sinulle, se voi olla yksi useista merkkejä siitä, että on aika vaihtaa työpaikkaa. Toisaalta, jos työ itsessään jättää sinut väsyneeksi tai palaneeksi, vaikka olet poissa toimistosta, voit harkita vaihtaa uraa täysin.

Älä kuitenkaan tee vielä suuria päätöksiä. Työuupumukseesi voi olla muita syitä – ja parannuskeinoja.

3. Kokeile muutamaa peruskäyttöä

Jos työ stressaa sinua, se ei aina johdu työn tai uran muutoksesta. Saatat yksinkertaisesti stressata jostain muusta, kuten esimerkiksi henkilökohtaisesta elämästäsi työelämään siirtyvästä haasteesta.

Jos tämä olet sinä, voit kokeilla muutamia pikakorjauksia, jotka auttavat sinua selviytymään vaikeista ajanjaksoista. Tässä on muutamia erinomaisia ​​lyhyen aikavälin ratkaisuja:

Harrasta päivittäistä liikuntaa

Harjoittelulla on valtava potentiaali parantaa mielialaasi joka päivä, mukaan American Psychological Association. Se tekee tämän laukaisemalla "hyvän olon hormonien", kuten endorfiinien ja dopamiinin, vapautumisen, jotka voivat auttaa kohottamaan mielialaasi jopa useiden tuntien ajan harjoituksen jälkeen.

Parasta on, että sinun ei tarvitse edes liittyä kuntosalille tai käydä viiden mailin juoksua. Voit harjoitella kätevästi kotoa tai toimistosta käsin online-sovelluksia, jotka tarjoavat jopa henkilökohtaisia ​​​​valmentajia.

Juo terveellinen määrä aamukahvia

Monien etujen, kuten sydämen terveyteen, joukossa kahvin on todistettu stimuloivan henkistä toimintaa, mikä voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on vaikeuksia päästä töihin.

Mukaan National Coffee Association USAYksi tapa, jolla kahvi torjuu masennusta ja väsymystä – kahta yleistä työuupumuksen oireita – on estää aivojen reseptoreja sitoutumasta adenosiinin kanssa.

Kupillinen tai kaksi kahvia aamulla riittää saamaan sinut vauhtiin!

Tavoittele riittävä uni

Unen puute voi hyvinkin olla syy siihen, miksi tunnet olosi palaneeksi.

Tämä Scientific American -raportti unen puutteesta puhuu siitä, kuinka unen puute voi johtaa stressihormonin, kortisolin, korkeampiin tasoihin. Muiden vaikutusten, kuten liikalihavuuden, lisäksi korkeammat kortisolitasot voivat aiheuttaa työssä palamisen tunnetta.

Jos sinulla on vaikeuksia saada optimaalista lepoa, on olemassa useita unenseurantasovellukset se voi auttaa.

4. Hyödynnä hyödyllisiä sovelluksia

Unenseurantasovellukset, kuten olemme juuri kertoneet edellä, voivat olla hyödyllinen tapa torjua työuupumusta. On myös muita sovelluksia, joista voi olla hyötyä työuupumusten torjunnassa.

Erityisesti monet sovellukset auttavat sinua tarjoamalla työkaluja, jotka auttavat sinua seuraamaan mielialojasi ja auttavat ymmärtämään paremmin, mikä saattaa aiheuttaa väsymystä. Esimerkiksi sovellukset, kuten Sanvello ja MoodFit auttaa hallitsemaan mielialaasi ja tuottavuuttasi.

Toinen vaihtoehto, kuten MindFi sovellus auttaa parantamaan tuottavuuttasi ja samalla ylläpitämään tervettä työn ja yksityiselämän tasapainoa.

5. Pyydä ammattiapua

Joissakin tapauksissa työuupumusten perimmäiset syyt voivat olla syvemmässä tilassa, kuten masennuksessa tai stressissä, jotka selviävät parhaiten lääkärin avulla.

Jos et vain osaa sijoittaa burnoutsi lähdettä, se ei välttämättä edes liity työhön ollenkaan! Sinun tulisi harkita avun hakemista ammattimaisilta mielenterveysterapeuteilta, uraneuvojilta ja niin edelleen. Voit liittyä tukiryhmään myös verkossa – esimerkiksi Facebookissa.

Muista aina, että monet ihmiset kamppailevat päivittäin työuupumusta vastaan, joten älä epäröi pyytää apua!

6. Keskity pieniin muutoksiin

Kaikkea ei välttämättä voi muuttaa kerralla. Yrittäminen tehdä suuria muutoksia kerralla voi usein saada tehtävän näyttämään liian haastavalta ja lannistavalta.

Pienet muutokset tottumuksiin ja rutiineihin voivat kuitenkin auttaa. Voit aloittaa käyttämällä jotakin edellisessä kohdassa mainitsemistamme sovelluksista, jos tarvitset apua aloittamiseen.

Voit ryhtyä uuteen harrastukseen, liittyä urheiluseuraan, oppia uusia taitoja tai lopettaa energiaa kuluttavan toiminnan. Mitä tahansa, aloita pienillä mutta päättäväisillä askelilla, niin huomaat pian suuria muutoksia.

Jos kohtaat työuupumusta, älä luovuta!

Elämme jatkuvasti kehittyvässä maailmassa, ja sinunkin pitäisi olla vapaa kehittymään. Koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä muutoksia, joita vaaditaan saavuttaaksesi työsi täyttymyksen.

Kun tunnet olevasi uupunut työstä, katso, voiko jokin yllä olevista vaiheista auttaa sinua toipumaan sekä henkisesti että fyysisesti. Muista aloittaa pienestä ja hakea ammattiapua, jos tunne jatkuu tai näyttää vakavalta.

Jos tunnet itsesi väsyneeksi töissä, muista aina asettaa itsesi etusijalle, erityisesti mielenterveytesi.

9 parasta verkkosivustoa mielenterveydestäsi puhumiseen

Mielenterveys on tärkeä osa terveyttäsi. Tässä tarkastellaan yhdeksää parasta verkkosivustoa, joilla voit käydä puhumassa mielenterveydestäsi.

Lue Seuraava

Kirjailijasta