8 tapaa voittaa sosiaalinen ahdistus työpaikalla

Kaikki kärsivät ahdistuksesta ajoittain, mutta joillakin nuo tunteet voivat jatkua kodin ulkopuolella ja työpaikalla. Sosiaalinen ahdistus on pelkoa sosiaalisesta vuorovaikutuksesta tai muiden kritiikistä, joten jos huomaat itsesi ahdistuneeksi aiemmin, töiden aikana ja sen jälkeen ja sinulla on vaikeuksia pysyä mukana päivittäisissä tehtävissäsi, on tärkeää asettaa mielenterveytesi etusijalle. lista.

On monia tapoja auttaa itseluottamustasossasi, joten tässä on joitain paikkoja aloittaa.

1. Itsehoito

Itsehoidon priorisointi on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ahdistuneisuudelle, ja voit tehdä sen tekniikan avulla. Jos työmääräsi tukahduttaa sinua ja unohdat käyttää aikaa itsehoitorutiiniisi, sinulla on sovellus avuksi.

Peippo on lemmikki-widget-sovellus, joka seuraa päivittäistä mielialaasi ja antaa sinulle mahdollisuuden muokata karvaista ystävää puhelimessasi. Se kysyy sinulta kysymyksiä päivästäsi, antaa sinun kirjata ajatuksesi päiväkirjaan, rohkaisee hengitysharjoituksia, tarkkailee sinua ajan kuluessa ja jopa antaa sinulle päivittäisiä vahvistavia sanoja. Katso sen kasvavan ajan myötä. Saatat vain oppia jotain uutta itsestäsi.

Ladata: Finch for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

2. Fyysinen harjoitus

Harjoitus on yleensä ensimmäinen asia, joka tulee mieleen ahdistuksesta, ja se on täysin totta. Fyysinen harjoittelu saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja voi häiritä sinua negatiivisesta ajattelusta tai itsepuhumisesta työpaikalla. Et vain vapauta paljon jännitystä, vaan harjoitusrutiinien luominen on loistava tasapaino työn kanssa.

Fitbit-kuntosovellus sopii erinomaisesti ahdistuneisuusoireiden hallintaan, sillä voit seurata sykettäsi yli 90 päivän ajan. Tarkista tunnin aktiivisuus, leposyke, päivän aikana otetut askeleet ja pidä silmällä unipisteitäsi! Se ei ole vain hyvä opas kuntotavoitteiden saavuttamiseen, vaan voit palata töihin luottavaisin mielin. Jos haluat luoda omia harjoitustavoitteita, katso parhaat sovellukset nopeaan harjoitteluun!

Ladata: Fitbit: Health and Fitness for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

3. Nuku paremmin

Jos valvot koko yön työskennellessäsi myöhässä olevan työn parissa, on mahdollista, että et noudata kunnollista unirutiinia. Kaoottiset nukkumaanmenoajat lisäävät työympäristön ahdistusta, joten se on pidettävä kurissa – varsinkin jos työskentelet yli 8 tuntia päivässä.

Unen puute voi johtaa turhautumiseen ja keskittymiskyvyttömyyteen, joten kehosi on oltava parhaimmillaan! Erilaiset sovellukset taatusti rentouttavat kehoasi, kun suljet silmäsi, kuten rauhoittaa sovellus. Calm sisältää kymmeniä rauhoittavia nukkumaanmenotarinoita ja ohjattuja meditaatioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Tämä taatusti auttaa sinua ahdistuneisuudessa, jota saatat tuntea tulevasta päivästä.

Ladata: Rauhallisesti iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

4. Liity tukevaan yhteisöön

Nykyään verkkotila on osa ihmisten elämää enemmän kuin koskaan ennen, ja liittyminen verkkoon samanmielisten ihmisten yhteisö Internetissä voi auttaa itsekritiikkiin ja epäilyihin töissä. Keskustele ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia ​​kamppailuja työpaikalla.

Onko sinun vaikea puhua asioista pomollesi, koska pelkäät, että ne hylätään? Oletko huolissasi siitä, kuinka työtoverisi näkevät heidät? Yhteisöt pitävät Sosiaalisen ahdistuksen tuki sinulla on joukko luokkia, joihin voit osallistua! Osiot selviytymisestä, tutkimuksesta, ystävyyssuhteista, lääkityksestä, taiteesta ja käsitöistä ja paljon muuta.

5. Suunnittele Viikko

Ajatteletko liikaa joka kerta, kun sinulle annetaan eräpäivä toimistossa? Viikon suunnittelu saattaa tuntua niin pieneltä tehtävältä, mutta järjestäytymiseen kannattaa panostaa aikaa. Se voi määrittää eron tiedon ylikuormituksen ja asioiden saamisen välillä! Päätä, mitkä tehtävät sinun on suoritettava joka viikko, ja luo sitten sarja lohkoja päivän aikana jakaaksesi ne.

Kokeile ko Viikko kalenterisovellus ja kiinnitä huomiota kuvioihisi. Tämä sovellus on täydellinen, jos rakastat työskennellä värikoodauksella. Pane merkille, milloin olet aktiivisin, ja kirjoita ne ajat muistiin. Selkeä käsitys siitä, milloin sinun pitäisi saada asiat päätökseen, antaa sinulle selkeyden tunteen, mikä vähentää ahdistuksen tunteitasi. Tässä on joitain mukautettuja suunnittelijoita, joita voit tehdä Google Driven avulla.

Ladata: Viikko varten iOS | Android (Vapaa)

6. Pidä päiväkirjaa

Ajatustesi kirjoittaminen paperille on aina ollut hyvä asia asioiden tuomiseksi julkisuuteen, mutta entä sovellusten käyttömukavuus? Diaro Voit kirjoittaa merkintöjä, suodattaa tietueitasi, synkronoida Dropboxiin, ja sitä voidaan käyttää yli 30 kielellä. Mikä parasta, se on täysin ilmainen! Kirjoita muistiin ajatuksesi päivän aikana, mieluiten tunteesi töissä, ja seuraa käyttäytymismallejasi.

Mitkä ovat laukaisesi? Mikä negatiivinen itsepuhuminen vaikuttaa ahdistuneisuuteesi? Ketkä ovat osa tukiverkostoasi työssäsi? Näiden kysymysten kysyminen itseltäsi auttaa sinua ymmärtämään ahdistuneisuutesi taustalla olevat syyt ja antaa sinulle selkeän kuvan siitä, kuinka löytää parhaat strategiat.

Ladata: Diaro puolesta iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

7. Keskity intohimoihin

Työn ahdistus saattaa saada sinut epäilemään kykyjäsi, mutta sinulla on monia tapoja hioa olemassa olevia taitojasi ja voittaa se. Keskity itseluottamukseen ja itsensä kehittämiseen avulla Udemy. Alusta on kirjasto, jossa on sinulle sopivia kursseja, ja monet ovat edullisia.

Tällä tavalla et ole huolissasi kyvyistäsi työssä, koska sinulla on voimaa oppia uusia taitoja. Jos olet esimerkiksi toimistossa työskentelevä digimarkkinoija, saatat haluta oppia lisää kuluttajapsykologiasta ymmärtääksesi paremmin asiakkaitasi ja heidän etsimääsi.

Jos olet sähköpostimarkkinoija, saatat haluta parantaa asiakastietokantaasi, mutta et tiedä mistä aloittaa. Ammatistasi riippumatta, on olemassa kurssi, jolla voit kasvattaa itseluottamustasi!

Ladata: Udemy varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

8. Viestintästrategiat

Ahdistuneisuus voi saada jotkut ihmiset huolehtimaan siitä, miltä ne kuulostavat toisten mielestä, ja jos olet vastavalmistunut yliopistosta ja sinulla on työpaikka, saatat olla huolissasi tavasta, jolla kommunikoit työssä. On olemassa useita tapoja parantaa ihmissuhdetaitojasi ja helpottaa ahdistustasi, mukaan lukien sovellukset, kuten Speeko.

Nauhoita esitys tai lyhyt käsikirjoitus ja lähetä se sovellukseen saadaksesi palautetta tekniikastasi, taidoistasi ja yleisestä selkeydestä. Nyt voit rakentaa itseluottamusta käyttämällä ääntäsi. Jos pidät sitä edelleen haastavana, tässä on joitain vinkkejä ja työkaluja kommunikoidaksesi asiakkaiden kanssa reaaliajassa.

Voit hallita sosiaalista ahdistusta

Vaikka joidenkin urasi näkökohtien läpivieminen voi olla joillekin vaikeampaa, ahdistuksesta on puhuttava millä tahansa työalalla, jolla olet mukana.

Yritä aina kertoa huolenaiheistasi esimiehellesi, apulaisjohtajallesi tai jollekulle, johon luotat, varsinkin jos se vaikuttaa yleiseen työkykyysi.

Ei väliä miltä sinusta tuntuu, tukea on aina saatavilla.

11 vinkkiä vieraiden kanssa puhumiseen ja sosiaalisen ahdistuksen voittamiseen

Lue Seuraava

Kirjailijasta